پرچم تشریفات با کیفیت بالا و قیمت ارزان
پرواز از نگاه دکتر ماکان آریا پارسا
دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک
تجهیزات و دستگاه های کلینیک زیبایی
سررسید تبلیغاتی 1404 چگونه می‌تواند برندینگ کسب‌وکارتان را تقویت کند؟
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
تعداد کل بازدیدها :
1851162059
غلبه بر استرس و بيخوابي با تقويت ذهن
واضح آرشیو وب فارسی:سایت ریسک: جام جم آنلاين: افرادي كه دچار استرس و نگراني هستند اگر ياد بگيرند ذهنشان را از انديشههايي كه بي‌اراده به سراغشان مي‌آيند آزاد كنند، بهتر مي‌خوابند و نياز كمتري به قرص‌هاي خواب‌آور پيدا مي‌كنند. نتايج تحقيقات اخير پژوهشگران DUCK INTEGRATIVE MEDICINE نشان مي‌دهد افرادي كه به مدت 8 هفته تحت آموزش روشهاي تقليل استرس و آزادسازي فكر (MBSR) قرار گرفتند مشكلات كمتري هنگام خواب شبانه دارند و همچنين كمتر در طي روز مي‌خوابند. اين اولين آزمايش براي مستند كردن اثرات مثبت و چندگانه آموزش آزادسازي فكري بر كيفيت خواب در افرادي است كه عموما سالم هستند، اما دچار استرس و افكار ناخودآگاهند. وقتي ما نمي‌دانيم با افكار و انديشههايي كه بي‌اراده به سراغمان مي‌آيد و براحتي ما را رها نمي‌كند چه بايد بكنيم، ذهن و بدن در معرض تهديد قرار مي‌گيرد. در اين تحقيق 151 نفر كه دوسوم آنها خانم بودند 8 هفته تحت آموزش MBSR قرار گرفتند. سپس محققان با استفاده از يك شاخص كيفيت خواب ملي (شاخص PSCI) به ارزيابي كيفي خواب آنها پرداختند. شركت‌كنندگان به لحاظ كيفيت كلي خواب26 درصد، بيدار شدن در شب و احساس ناراحتي 16 درصد، تناوب استفاده در داروهاي مختلف 25 درصد و عدم خواب‌آلودگي طي روز 28 درصد بهبود وضعيت داشتند. همچنين پيش از انجام تمرين‌ها مراجعه به درمان‌هاي باليني به منظور رفع فقر كيفيت خواب 70 درصد بود كه پس از انجام آزمايش اين مقدار 20 درصد كاهش يافت. وقتي افراد با آگاهي بيشتر و ديد متفاوتي به زندگي نگاه كنند، ياد مي‌گيرند كه چگونه حضور ناخودآگاه افكار و احساسات مختلف را بپذيرند. سپس ياد مي‌گيرند كه نبايد نسبت به آنها عكس‌العمل نشان دهند و در نتيجه يك تعادل احساسي مطلوب را تجربه مي‌كنند و كمتر دچار اختلالات خواب مي‌شوند. بيشتر افراد در مورد شغل، وضعيت اقتصادي و وضعيت مالي نگران هستند و همواره در استرس چگونگي غلبه بر اين مشكلات قرار دارند. نگراني در مورد اين مسائل و فكر كردن به آنها خطر ابتلا به بيماري‌ها را افزايش مي‌دهد. نكته مهم اين است كه نبايد اين افكار را به زور از ذهن بيرون كرد، چراكه باعث ايجاد كشمكش ذهني مي‌شود، بلكه آنها را تصديق كرد. اين موضوع به افراد كمك مي‌كند تا بتوانند واكنش‌هايشان به هيجانات و اضطراب‌ها را مديريت كرده و آرامش‌شان را حفظ كنند.
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
-