تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایق‌سواری تالاب انزلی؛ تجربه‌ای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکس‌ترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1816443236
واقعاً به چه ميزان خواب نياز داريد ؟
واضح آرشیو وب فارسی:سایت ریسک: منبع: irib.ir بطور معمول ۸ ساعت خواب در روز براي افراد توصيه مي شود . اما نيازهاي فردي خيلي متفاوت هستند همچنين عوامل زيادي بر روي ميزان خواب مورد نياز مؤثر مي باشند . افراد از نظر نياز به خواب به دو گروه تقسيم مي شوند. گروه اول افراد کم خواب که کمتر از پنج ساعت و نيم مي خوابند و گروه دوم افراد پرخواب که در حدود نه و نيم ساعت مي خوابند . ميزان خواب مورد نياز شما به چند عامل بستگي دارد : ۱ - نياز به خواب بطور ارثي ۲ - بهداشت خواب ( ميزان فعاليت روزانه ، نوشيدن قهوه ، کشيدن سيگار و ورزش ) ۳- کيفيت خواب ۴- سيکل شبانه روزي که بعنوان ريتم زماني شما شناخته شده است . بطور مثال سيگار ، نوشيدني و ورزش مي تواند بطور چشمگيري بر روي خواب شما تأثير بگذارد . نوع اقداماتي که قبل ازخواب انجام مي دهيد ( مثل مطالعه يا تماشاي تلويزيون و ميزان قرار گرفتن در معرض نور مثل نگاه کردن به صفحه شفاف کامپيوتر تا نيمه شب ) بطور قابل توجهي بر روي کميت و کيفيت خواب شما تأثير مي گذارد . چطور به اين توصيه محکم قديمي رسيديم که ما به ۸ ساعت خواب نياز داريم ؟ در يک مطالعه کلاسيک محققين يک داوطلب را بمدت ۳۰ روز در يک اتاق بدون پنجره و با نور قابل کنترل نگهداري کردند . مدت زمان روشنائي ۱۶ ساعت و خاموشي ۸ ساعت در نظر گرفته شد . اما فرد مي توانست درهر زمان که بخواهد چراغ را خاموش يا روشن کند . مدت خواب فرد مورد نظر قبل از شروع آزمايش ۵/۶ ساعت در روز بود . در طي شب اول وي به مدت ۸ ساعت ، شب دوم ۱۰ ساعت ، شب سوم ۱۲ ساعت و شب چهارم ۱۴ ساعت خوابيد . بعد از چند روز ساعات خوابيدن در شب بتدريج کاهش يافت و سرانجام ساعت خواب بطور يکنواخت به ۸ ساعت و ۱۳ دقيقه رسيد . اين آزمايش بر روي افراد مختلف نيز انجام شده که همين نتيجه حاصل شده است و اين همان نکته اي است که منجر به توصيه ۸ ساعت خواب در طول شبانه روز گرديده است . آيا شما کسر خواب داريد ؟ چطور معين مي کنيد که به چه ميزان خواب نياز داريد ؟ ابتدا حساب بانکي خواب خود را بررسي کنيد و ببينيد کسر خواب داريد يا خير . در طول روز شما ۸ ساعت از اين حساب برداشت کرده و ايجاد يک کسري خواب مي کنيد . در طول شب وقتي شما مي خوابيد حساب خود را پر مي کنيد و اگر فقط ۵/۶ ساعت مي خوابيد هنوز ۵/۱ ساعت بدهکار هستيد و اگر اين کار را ۵ شب متوالي انجام دهيد ،خواب يک شب را از دست داده ايد و نياز به يک خواب اضافي در طي چند روز آينده داريد تا کسر خواب خود را پر کنيد . براي بررسي کسر خواب خود اين آزمايش ساده را انجام دهيد . از روز جمعه شروع کنيد مواد محرک يا کافئين مصرف نکنيد . سيگار نکشيد و همان ساعتي که هر شب مي خوابيد به رختخواب برويد و در طول ۶ شب آينده ۷ تا ۸ ساعت بي وقفه بخوابيد . سپس در صبح جمعه به خواب خود ادامه دهيد . ببينيد بدن شما چه مدت به شما اجازه ميدهد که بخوابيد . اگر طولانيتر از شب هاي ديگر مي خوابيد کسر خواب داريد . بنابراين بايد توجه کنيد که بيشتر بخوابيد و کسر خواب خود را جبران کنيد . اگر چه انجام اين کار آسان نيست اما حداکثر تلاش خود را بکنيد . نخوابيدن به مقدار مناسب و با کيفيت خوب مي تواند عواقب جدي ايجاد کند . مطالعات زيادي نشان داده است که محروميت از خواب بطور نامطلوبي بر روي عملکرد و هوشياري تأثير مي گذارد . کم کردن خواب حتي به اندازه يک ساعت و نيم فقط براي يک شب باعث کاهش هوشياري در طول روز به ميزان يک سوم مي شود . خواب آلودگي زياد در طول روز باعث تضعيف حافظه و توانائي فکر کردن و پردازش اطلاعات شده و به ميزان زيادي به افزايش احتمال حوادث شغلي کمک مي کند . حرف آخر اينکه شما بايد با احساس نسبتاً شاداب از خواب بيدار شويد و بطور معمول نبايد در طول روز احساس خواب آلودگي کنيد . در غيراينصورت ممکن است به يک اختلال خواب تشخيص داده نشده مبتلا شده باشيد و بايد به پزشک مراجعه کنيد
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: سایت ریسک]
[مشاهده در: www.ri3k.eu]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 281]
-
اجتماع و خانواده
پربازدیدترینها