محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1829206142
رژیم غذایی با 2000 کالری
واضح آرشیو وب فارسی:نیک صالحی: دستورهای کلی: 1- کوشش کنید همیشه وقت صبحانه، نهار و شام تقریباً ثابت بماند. 2- هرگز یک وعده غذا را فراموش نکنید. 3-روزی 8 لیوان آب بنوشید. (حداقل نیم ساعت قبل از هر وعده غذا یک لیوان) 4- سه عدد بیسکویت یا یک شیرینی متوسط به دلخواه 5- تنقلات مثل 10عدد بادام یا پسته در روز 6- در هفته سه عدد تخم‌مرغ میل نمائید. 7- از مصرف سرخ کردنی و شیرینی زیادی خودداری کنید. صبحانه: 2 تا کف دست نان سنگک یا 3 کف دست نان تافنون یا6 کف دست لواش، کف دست یعنی مربع کف دست بدون احتساب انگشتان شیر 1لیوان پنیر 30گرم (اندازه یک قوطی کبریت) چای، یک قاشق مرباخوری عسل کره 10گرم برای مثال:روز اول:شیر 1 لیوان+انواع سریالها 1 فنجان+1فنجان اب پرتقال+2 کف دست نان روز دوم:2 قاشق غذا خوری خامه+1قاشق مربا خوری عسل+2کف دست نان+1 لیوان شیر ساعت 10 صبح: میوه: 1عدد متوسط سیب یا پرتقال یا 3 عدد زردآلو با 1 عدد موز+2-1 عدد بیسکویت نهار: برنج: 24 قاشق یا 3 کفگیر گوشت:2 تکه خورشتی یا نصف سینه مرغ یا یک ران کوچک مرغ یا 60 گرم ماهی سالاد: 1کاسه (با 1قاشق روغن زیتون) همراه با سرکه یا آبلیمو سبزی: 1کاسه (میتوانید از سبزیجات پخته مثل کدو، هویج، ذرت و غیره استفاده کنید. از حبوبات به جای گوشت می‌شود استفاده کرد مثلاً یک سوم لیوان لوبیای پخته=1تکه گوشت) ماست: 1 کاسه مثال:روز اول:سه کفگیر سبزی پلو+یک برش ماهی(ماهی به دلیل داشتن اسید چرب امگا 3 که خاصیت ضد التهابی دارند واثر روی سیستم ایمنی بدن دارند ودر درمان روماتیسم مفصلی موثر است حداقل هفته ای یک با ر باید در رژیم گنجانیده شود.ماهی منبع خوبی از کلسیم.فسفر.وسلنیوم میباشد ومانع رشد سلولهای سرطانی در بدن میشودواز لخته شدن خون وایجاد سکته های قلبی و مغزی جلوگیری میکند.)+ماست وسالادوسبزی روز دوم:24 قاشق غذاخوری عدس پلو+1قطعه متوسط مرغ+سالاد وسبزی و ماست روز سوم:یک ونیم کف دست نان+3 عدد کتلت یا کو کو+ماست +سبزی وسالاد بعد از ظهر: یک میوه – چای + 1عدد خرما شام: گوشت:2 تکه خورشتی یا 4 قاشق تن ماهی یا 30 گرم پنیر یا یک لیوان حبوبات پخته (مثل عدس و لوبیا) نان:3کف دست یا3 عدد سیب زمینی متوسط ماست: 1کاسه پر چرب سالاد: یک کاسه سبزی: یک کاسه برای مثال:شب اول:2 کف دست نان+3 قاشق غذاخوری سالاد الویه+ماست+سبزی شب دوم:خوراک مرغ(نخود فرنگی+هویج پخته1 لیوان+ 1عدد متوسط سیب زمینی سرخ شده+سینه متوسط مرغ)+ماست وسالاد وسبزی خوردن+2کف دست نان شب سوم:3کف دست نان+30 کرم پنیر+3 عدد گردو+ماست وسالاد و سبزی آخر شب: یک میوه+1عدد شیرینی -دقت کنید هر روز باید مقدار ماست.شیر.سالاد.سبزی و میوه ای را که برایتان در نظر گرفته شده مصرف کنید.بقیه مواد را با همان میزان مشخص میتوانید تغییر دهید. - هرگاه احساس ضعف یا گرسنگی کردید میتوانید از میوه یا سبزیجات پخته به میزان یک عدد یا یک کاسه (100 گرمی) استفاده کنید. - روزی نیم ساعت پیاده روی تند یا یک ساعت پیاده روی کُند داشته باشید. ** دوست عزیز: در مورد همسرتان محدوده سلامتی وزن با توجه به قدشان از 81كیلوگرم(وزن ایده ال)تا 87كیلو (وزن طبیعی)میباشد. بنا بر این ایشان تا وزن طبیعی 3 کیلو و تاوزن ایده ال 9 کیلو اضافه وزن دارند .ایشان هم می توانند از رژیم 1000 کالری شما استفاده کنند. موفق باشید – کارشناس تغذیه
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نیک صالحی]
[مشاهده در: www.niksalehi.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 5937]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها