محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1830159273
دستورهای کلی : رژیم 1800کالری
واضح آرشیو وب فارسی:نیک صالحی: دستورهای کلی: 1- کوشش کنید همیشه وقت صبحانه، نهار و شام تقریباً ثابت بماند. 2- هرگز یک وعده غذا را فراموش نکنید. 3- حداقل روزی 8 لیوان آب بنوشید. (حداقل نیم ساعت قبل از هر وعده غذا یک لیوان) 4- سه عدد بیسکویت یا یک شیرینی متوسط هر یک روز درمیان به‌دلخواه 5- تنقلات مثل 10عدد بادام یا پسته هفته‌ای 3 بار 6- در هفته سه عدد تخم‌مرغ میل نمائید. 7- از مصرف سرخ کردنی و شیرینی خودداری کنید. صبحانه: دو کف دست نان سنگک یا3 کف دست نان تافنون یا6کف دست لواش شیر کم‌چربی 1لیوان پنیر کم‌چربی 30 گرم (اندازه یک قوطی کبریت) چای بدون شیرینی برای مثال:روز اول:2کف دست نان+1عدد تخم مرغ+1 لیوان شیر روز دوم:1فنجان سریال وغلات+1 لیوان شیر+چای +1عدد تخم مرغ ساعت 10 صبح: میوه: 1عدد متوسط سیب یا پرتقال یا 3 عدد زردآلو یا نصف موز+1عدد بیسکویت نهار: برنج: 2 کفگیر یا 16 قاشق سرصاف گوشت: 3 تکه خورشتی یا نصف سینه مرغ یا یک ران کوچک مرغ یا 90 گرم ماهی سالاد: 1کاسه (بدون سس) همراه با سرکه یا آبلیمو سبزی: 1کاسه (میتوانید از سبزیجات پخته مثل کدو، هویج، ذرت و غیره استفاده کنید. از حبوبات به جای گوشت میشود استفاده کرد مثلاً دو سوم لیوان لویبای پخته) روز اول:1.5 کف دست نان+2عدد دلمه یا 2 عدد کوفته+سالاد+ماست روز دوم:1قطعه متوسط سینه یا ران مرغ+1.5 کفگیر عدس پلو+ماست وسالاد روز سوم:یک برش ماهی+2 کفگیر سبزی پلو+سالاد .باید بدانید که ماهی به دلیل داشتن اسید چرب امگا3 که اثرضد التهابی مفیدی روی سیستم ایمنی بدن دارد و از تجمع پلاکت ها و غلظت خون و لخته شدن جلوگیری میکندونیز منبع خوبی ازکلسیم وفسفر وسلنیوم وضد سرطان میبا شد بنا براین توصیه میشود در هفته حد اقل یک بار باید مصرف شود.اگر از تون ماهی استفاده میکنید حتما روغن ان را دور بریزیدوسپس میل کنید. بقیه روزها را با نسبتهای فوق به دلخواه تغییر دهید بعد از ظهر: یک میوه – چای بدون شیرینی شام: گوشت: 2تکه خورشتی یا 3 قاشق تن ماهی یا 30 گرم پنیر نان: دو کف دست یا دو عدد سیب زمینی متوسط ماست: بدون چربی 1کاسه سالاد: یک کاسه سبزی: یک کاسه شب اول:1 کف دست نان+3قاشق غذاخوری سالاد الویه +سالادوسبزی+ماست شب دوم:2 کف دست نان+30 گرم پنیر+3عدد گردو(گردو دارای اسید چرب امگا3 است که توصیه میشود به مقدار مناسب از ان استفاده کنید)یا3سیخ جگر +اکف دست نان+سالاد و ماست شب سوم:3/2 پیتزا یا 3/2 لیوان لوبیا چیتی پخته شده و2عدد سیب زمینی متوسط+سالادوسبزی وماست اخر شب:یک عدد میوه -دقت کنید هر روز باید مقدار ماست.شیر.سالاد.سبزی و میوه ای را که برایتان در نظر گرفته شده مصرف کنید.بقیه مواد را با همان میزان مشخص میتوانید تغییر دهید. - هرگاه احساس ضعف یا گرسنگی کردید میتوانید از میوه یا سبزیجات پخته به‌میزان یک عدد یا یک کاسه (100گرمی) استفاده کنید. - روزی نیم ساعت پیاده روی تند و یا یک ساعت پیاده روی آهسته انجام دهید. کارشناس تغذیه تبیان
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نیک صالحی]
[مشاهده در: www.niksalehi.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 397]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها