پرچم تشریفات با کیفیت بالا و قیمت ارزان
پرواز از نگاه دکتر ماکان آریا پارسا
دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک
تجهیزات و دستگاه های کلینیک زیبایی
سررسید تبلیغاتی 1404 چگونه می‌تواند برندینگ کسب‌وکارتان را تقویت کند؟
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
تعداد کل بازدیدها :
1850093215
پشت میزنشینها چه کنند تا سالم بمانند؟
واضح آرشیو وب فارسی:نیک صالحی: کم تحرکی و بد نشستن از مهمترین عوامل ایجاد دردهای مفصلی در اثر پشت میزنشینیهای مداوم و طولانی مدت است. وقتی یک فرد، مدتی طولانی پشت میز مینشیند و کار میکند، عضلات اطراف کمر و اندام تحتانی‌اش ضعیف میشوند و این ضعف، وارد آمدن فشار مضاعف به غضروفها را در پی دارد. به همین خاطر، بیشتر کارمندان از کمردرد یا زانو درد شکایت میکنند. برای رهایی از این‌گونه دردها، پشت میزنشینها باید حالت نشستن‌شان را اصلاح کنند؛ یعنی به گونه‌ای بنشینند که آرنجشان هنگام کار، روی میز قرار بگیرد. این کار باعث میشود که ستون فقرات صاف بماند و همچنین بدن بیش از حد به سمت جلو خم نشود و در نتیجه کمردرد به سراغ فرد نیاید. ضمن این که پشت میزنشینها باید همیشه طوری روی صندلی شان بنشینند که زانوهای‌شان کمی بالاتر از سطح لگن قرار بگیرد. این طوری دیرتر خسته میشوند و میتوانند بیشتر و راحت تر کار کنند. نکته دیگری که باید در اینجا به آن اشاره کنم این است که بی تحرکی، مهم ترین دلیل برای ایجاد ضعفهای عضلانی است. بنابراین میتوان به آنهایی که مجبورند ساعات زیادی از روزشان را پشت میز بگذرانند توصیه کرد که انجام ورزشهای مناسب برای تقویت عضلات‌شان را فراموش نکنند. البته ورزشی که تدریجی و مداوم باشد، نه شدید و منقطع. مثلا اگر فردی، یک روز 3 ساعت ورزش کند و روز دیگر هیچ گونه فعالیت ورزشی انجام ندهد، لطفی در حق خودش نکرده و فعالیتهای یکی در میان‌اش تأثیری در بهبود وضع‌اش نخواهد داشت. در ضمن، لازم نیست که ورزش یا نرمش کردن حتما در طول مدت کار باشد. ورزش فقط باید مداوم باشد تا مؤثر واقع شود. شما میتوانید روزی یک ربع تا نیم ساعت از وقتتان را به ورزش اختصاص دهید، بدون این که خودتان را مجبور به انجام این کار در ساعات کاری‌تان کنید. بخش تغذیه و سلامت تبیان
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
-