محبوبترینها
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1840682993
طرز مقابله با انواع اختلال خواب
واضح آرشیو وب فارسی:نیک صالحی: داشتن خواب آرام، براي بسياري افراد در جوامع امروزي يك روياست. خروپف، بيخوابي، آپنه خواب و نشانگان پاهاي بيقرار، مشكلاتي هستند كه بسياري از افراد از آنها رنج مي‌برند، اما آشنايي با اين مشكلات و راه‌هاي درمانآنها مي‌تواند تا حدودي به رفع اختلالات خواب كمك كند. خرخر خرخر شايعترين مشكلي است كه هنگام خواب ايجاد مي‌شود. نه تنها اطرافيان بيمار آزرده مي‌شوند بلكه خود او نيز ناراحت و خجالت‌زده خواهد شد. اگر بافت نرم پشت گلو بيش از حد رها باشد، مسير حلق را مي‌بندد و هواي خروجي سعي ميكند اين مانع را كنار بزند. به اين ترتيب، بافت مي‌لرزد و صدايي را كه ما مي‌شنويم، توليد ميكند. با بالارفتن سن، خرخر شديدتر مي‌شود. افرادي كه گردن‌هاي كوتاه و پهن دارند، بيشتر از بقيه خرخر ميكنند، چون ماهيچه‌هاي اطراف ناي آنها نمي‌تواند چربي‌هاي دور آن را سر جاي خود نگهدارد. دليل خرخركردن ساير افراد ممكن است يكي از موارد زير باشد: سستي عضلات زبان يا حلق (ماهيچه‌هاي شل باعث خرخركردن مي‌شوند)، بزرگي بافت حلق (معمولا كودكاني كه لوزه‌هاي متورم دارند، خرخر ميكنند)، انسداد مجاري بيني (افرادي كه مجراي بيني‌شان تنگ است يا انحراف بيني دارند، معمولا خروپف ميكنند.) خوشبختانه در 99 درصد موارد، مي‌توان خروپف را درمان كرد. معمولا اضافه وزن دليل اصلي خرخر است. آب‌كردن چربي اضافي دور گردن، باعث كاهش فشار اضافي وارد بر مجاري تنفسي و توقف خروپف مي‌شود. ساير درمان‌ها بستگي به علت بيماري دارد به همين دليل بهتر است بيمار با پزشك مشورت كند. استفاده از راهكارهاي زير نيز مي‌تواند مفيد باشد. * از مصرف الكل و قرص‌هاي خواب‌آور، پيش از خواب خودداري كنيد. اين كارها باعث سست‌شدن عضلاتي مي‌شود كه خرخر را ايجاد ميكنند و علاوه بر اين، آب بدن را كم و مجاري بيني را تنگ مي كنند. * اگر كمتر از چهار ساعت تا زمان خواب شما باقي مانده است، غذاي سنگين نخوريد. * به پهلو بخوابيد، نه به پشت. وقتي به پشت مي‌خوابيد، زبان به عقب دهان مي افتد و بخشي از راه خروج هوا را مي‌بندد. * هواي اتاق خوابتان را مرطوب نگهداريد. اگر چند قطره اكاليپتوس روي بالش خود بريزيد، بوي آن به بازشدن مجاري بيني كمك ميكند. * ورزش كنيد، زيرا ورزش ماهيچه‌ها را تقويت ميكند و باعث كاهش وزن مي‌شود. آپنه خواب نام آپنه از يك لغت يوناني گرفته شده است كه به معني است. وقتي ماهيچه‌هاي انتهايي زبان و زبان كوچك (بافت كوچك گوشتي كه در انتهاي دهان آويزان است) بيش از حد سست باشند، مسير خروج هوا را مسدود ميكنند. اگرچه دليل آپنه خيلي شبيه خرخر است اما بسيار خطرناك‌تر از آن است، چون الگوي طبيعي تنفس را تغيير مي‌دهد. گاهي حتي پيش مي‌آيد كه تنفس بيمار هنگام خواب براي مدت 10 تا 25 ثانيه قطع مي‌شود. توقف تنفس باعث كاهش فشارخون و نرسيدن اكسيژن به مغز مي‌شود و در اين زمان، مغز يك پيغام ناگهاني صادر ميكند كه فرد را بيمار ميكند و به او مي‌گويد كه بايد مقدار زيادي هوا به درون شش‌هاي خود بفرستد. ممكن است اين اتفاق بارها و بارها تكرار شود و حتي ديده شده كه بعضي بيماران تا صبح، 350 مرتبه بيدار مي‌شوند. هر بار بيمار با دهاني خشك، بدني عرق‌آلود و سردرد از خواب بيدار مي شود. بيدارشدن‌هاي متوالي نمي‌گذارد بيمار به خواب عميقي فرو رود و براي همين، اين افراد روز بعد را با خستگي و خواب‌آلودگي شديد سپري ميكنند. درباره آپنه بايد گفت اين بيماري بسيار خطرناك است زيرا باعث افزايش فشارخون و حملات قلبي مي‌شود و جان بيمار را تهديد ميكند. از اين رو درمان آن الزامي است. معمولا براي تشخيص شدت بيماري افراد، از يك تست خواب با نام پلي‌سومنوگرافي استفاده مي‌شود. اگر بيماري شديد نباشد درمان آن ازطريق تغييرات ساده رفتاري مانند كاهش وزن، قطع مصرف الكل و خوابيدن به پهلو صورت مي‌گيرد. براي درمان موارد حاد نيز از دستگاهي به نام سي‌پاپ استفاده مي‌شود. اين دستگاه فشار هواي ناي را همواره ثابت نگه مي‌دارد و به بيمار كمك ميكند هنگام خواب به راحتي تنفس كند. به اين ترتيب بيمار مي‌تواند راحت بخوابد و ريسك حمله قلبي نيز كاهش پيدا ميكند. بيخوابي حدود يك سوم مردم از بيخوابي رنج مي‌برند و خواب مفيد و كافي ندارند. معمولا اين افراد به آساني به خواب نمي‌روند، نيمه شب از خواب مي‌پرند و يا صبح خيلي زود، بدون احساس طراوت و شادابي از خواب بيدار مي‌شوند. آنها معمولا خسته و زودرنج هستند و حتي نمي‌توانند هنگام كارهاي ساده تمركز كنند. جالب اين جاست كه بيخوابي دليل خاصي ندارد. افرادي كه بيش از 60 سال دارند، خانم‌ها و كساني كه سابقه افسردگي دارند، بيش از ديگران دچار اين عارضه مي‌شوند. فشار عصبي هم احتمال ابتلا را بيشتر ميكند. از دست دادن نزديكان، شركت در امتحان، مشكلات كاري، جراحت، عمل جراحي و... مي‌توانند الگوي خواب ما را بر هم بريزند كه معمولا پس از عادي‌شدن شرايط، حال ما طبيعي مي‌شود يا خود را با شرايط موجود وفق مي‌دهيم. مسافرت‌هاي هوايي طولاني هم بيخوابي را تشديد ميكند. معمولا سفر به شرق بسيار مشكل‌تر از سفر به نواحي غربي است كه تاخير زماني دارند اما اغلب بعد از يك يا دو روز عادت ايجاد مي شود. ساعت مصرف قهوه، چاي يا ساير مواد محرك از مواردي هستند كه باعث بيدارماندن ما مي‌شوند. درمان بيخوابي نيز بستگي به شناسايي عامل ايجاد آن دارد. يكي از بهترين راه‌هاي جلوگيري از بيخوابي اصلاح شيوه زندگي است. هيچگاه با نگراني و اضطراب به رختخواب نرويد. همين كه نگران باشيد، باعث مي‌شود ديرتر به خواب رويد. فاصله شام با زمان خواب خود را حفظ كنيد و به‌خاطر داشته باشيد هرچه كمتر نگران بيخوابي باشيد راحت‌تر به خواب مي‌رويد. نشانگان پاهاي بيقرار بعضي از مردم هنگام خواب، احساس ميكنند پاهايشان مي‌خارد، درد ميكند يا مي‌سوزد. معمولا اين افراد مجبور مي‌شوند راه بروند، پاهاي خود را بمالند يا پاها را بالا ببرند تا احساس بهتري داشته باشند. به احتمال زياد، اين يك بيماري ارثي است چون در نزديكان درجه اول افراد بيمار 5 بار بيشتر از ديگران مشاهده مي‌شود. تغييرات هورموني دوران بارداري هم علائم اين بيماري را تشديد ميكنند. ساير موارد اين بيماري اغلب به دليل فقر آهن يا آسيب در پاها روي مي‌دهد. مصرف الكل و كافئين باعث بدترشدن نشانه‌هاي بيماري مي‌شوند. دوش آب گرم، ماساژ و استفاده از كيسه آب گرم (و در بعضي افراد، آب سرد) به بهبود آن كمك ميكند. در موارد شديد، پزشك داروهاي خاصي براي درمان تجويز ميكند منبع:
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نیک صالحی]
[مشاهده در: www.niksalehi.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 409]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها