محبوبترینها
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1831348898
آيا شما هم براي خوابيدن مشكل داريد؟
واضح آرشیو وب فارسی:نیک صالحی: بي ترديد خواب خوب، چه از لحاظ كيفيت و چه از نظر كميت براي سالم زيستن با اهميت است . متأسفانه آمار دقيقي از اختلالات خواب در كشورمان موجود نيست ولي از نظر شيوعِ اين اختلالات ، ذكر همين نكته كافي است كه در ايالات متحده بيش از يكصد ميليون نفر در سنين مختلف به طور معمول از خواب شبانه ي مطلوب محروم اند. اختلالات شايع خواب خواب خوب بر سلامت ذهني و جسمي انسان بسيار مؤثر است. فردي كه به صورت طولاني مدت از كمبود خواب (Insomnia) رنج مي برد، ممكن است به بعضي از مشكلات رواني دچار شده و به مراقبت هاي بيشتري نياز پيدا كند. خواب نه تنها بر سلامت جسمي و روحي انسان تأثير مي گذارد بلكه متقابلاً از شرايط جسمي و روحي انسان و عوامل محيطي تأثير مي پذيرد. بعضي از عوامل انساني و محيطي كه بر خواب تأثير مي گذارند. عبارت اند از: 1. كهنسالي 2. عوامل رواني 3. عادات و شيوه زندگي 4. تغييرات متوالي و نامنظم ساعات خواب 5. عوامل محيطي 6. عوامل جسماني 7. داروها آشنايي با بعضي از اختلالات شايع خواب خـُرخـُر(Snoring) خرخر معمولاً هنگامي شنيده مي شود كه بافت نرم حلق به هنگام تنفس حين خواب، دچار ارتعاش گردد. معمولاً در چنين افرادي ، انسداد نسبي راه هوايي ثانويه ، چاقي، آسيب يا ساختار نامناسب حلق وجود دارد. هنگامي كه انسان مي خوابد عضلات حلق شل مي شود و انسداد راه هوا ، بيشتر مي گردد. خرخر نه تنها باعث مزاحمت براي فرد ديگري كه در همان اتاق خوابيده ، مي شود بلكه ناآگاهانه سبب بيدار شدن مكرر خود فرد مي گردد كه ممكن است به صدها بار در طول يك شب برسد. نتيجه ي آن ، خواب آلودگي روزانه و اشكال در تمركز فكر است. زماني كه خرخر با "آپنه خواب" (توقف تنفس حين خواب) توأم باشد، خطر آن جدي تر از زماني است كه به تنهايي وجود داشته باشد. اگر شما علاوه بر خرخر از خستگي روزانه، خواب آلودگي روزانه ، فشار خون بالا و بيماري قلبي - عروقي رنج مي بريد. حتماً بايد به پزشك مراجعه كنيد و در صورت وجود آپنه خواب تحت درمان مناسب قرار گيريد، زيرا عدم تشخيص و درمان به موقع و مناسب ، اين بيماري مي تواند سلامت و حتي زندگي شما را به مخاطره اندازد. خوشبختانه امروزه براي درمان خرخر ، روش هاي جراحي و غير جراحي متعددي وجود دارد كه با توجه به صلاحديد پزشكتان مي توانيد از اين روشهاي درماني بهره ببريد. آپنه خواب Sleep Apnea"" ( توقف تنفس حين خواب ) آپنه خواب حالت خطرناكي است كه به صورت توقف تنفس حين خواب روي مي دهد . دو نوع آپنه خواب وجود دارد: آپنه انسدادي و آپنه مركزي. آپنه مركزي كه شيوع كمتري دارد هنگامي رخ مي دهد كه مغز نمي تواند فرمان لازم براي حركت عضلات تنفسي و شروع دم را بدهد. آپنه انسدادي كه بسيار شايع تر است هنگامي رخ مي دهد كه به رغم تلاش فرد و عضلات تنفسي اش براي تنفس، هوا به داخل يا خارج از بيني و دهان وي جريان پيدا نكند. هر چند خرخر هميشه با آپنه خواب همراه نيست ولي تقريباً هميشه آپنه خواب با خرخر در فواصل بين دو حمله آپنه همراه است. ممكن است در هر ساعت 20 تا 30 حمله آپنه اتفاق بيفتد. بيمار ممكن است از احساس خفگي حين خواب، سردرد صبحگاهي و خواب آلودگي و گيجي روزانه شكايت داشته باشد. تشخيص و درمان آپنه خواب بسيار مهم است ؛ زيرا اين مشكل مي تواند منجر به افزايش فشار خون، سكته قلبي و مغزي و نارسايي قلب و ريه گردد. آپنه معمولاً هنگامي رخ مي دهد كه راه هواي نسبتاً بسته حلق ، با شل شدن عضلات در حين خواب كاملاً مسدود گردد و به رغم وجود تلاش براي تنفس، تبادل هوا از ريه به بيرون صورت نگيرد. عدم ورود و خروج هوا از ريه سبب بالا رفتن سطح دي اكسيد كربن خون و پايين آمدن سطح اكسيژن خون مي گردد. اين تغييرات باعث بيدار شدن فرد مي گردد. با بيداري بيمار، شلي عضلات حلق وي كم شده و راه هوايي مجدداً باز مي شود و هوا جريان مي يابد. اين بيدار شدن هاي مكرر هر چند باعث تداوم تنفس مي شود ولي سبب مي گردد كه بيمار خواب عميق نداشته باشد. به عبارتي به محض اين كه خواب بيمار به سمت عميق شدن پيش مي رود با يك حمله آپنه ، بيمار بيدار مي شود. ممكن است فرد مبتلا به "آپنه خواب" متوجه هيچ يك از وقايع حين خواب خود نگردد. معمولاً بيمار از حملات توقف تنفس خود و بيدار شدن هاي مكرر بي اطلاع است اما از سردرد صبحگاهي، احساس عدم رضايت از خواب و خواب آلودگي روزانه شكايت دارد. ممكن است بيمار قادر نباشد روي موضوعات خاص فكر خود را متمركز كند و همچنين در طول روز و حتي حين كا ر مكرراً چرت بزند. آپنه خواب در آزمايشگاه خواب يا دستگاه پلي سومنوگرام تشخيص داده مي شود و برحسب شدت و علت آن تحت درمان هاي مختلف جراحي و غير جراحي قرار مي گيرد. خواب ناكافي (Insomnia) خواب ناكافي به معناي كمبود خواب از نظر كمي و يا كيفي است كه مي تواند با يك يا چند حالت زير مرتبط باشد. · 1. مشكل در به خواب رفتن · 2. بيدار شدن هاي مكرر در طي شب و مشكل به خواب رفتن مجدد · 3. بيدار شدن در صبح خيلي زود · 4. خوابي كه سبب شادابي و سرحالي نگردد. خواب ناكافي با تعداد ساعاتي كه يك فرد مي خوابد يا زماني كه طول مي كشد تا به خواب برود تعريف نمي شود. افراد از نظر نيازشان به خواب و ميزان رضايتمنديشان از خواب با هم متفاوتند. خواب ناكافي ممكن است سبب مشكلاتي در طي روز از جمله احساس خستگي، كمبود انرژي، مشكل تمركز حواس و تحريك پذيري گردد. بعضي شرايط سبب مي شود كه افراد بيشتر از خواب ناكافي شكايت داشته باشند از جمله ي آنها مي توان به سن بالا، جنس مؤنث و سابقه افسردگي اشاره كرد. اگر شرايط فوق با اضطراب و تنش، بيماري جسمي يا مصرف بعضي از داروها همراه شود احتمال بروز خواب ناكافي بيشتر مي شود. خواب ناكافي علل متعددي مي تواند داشته باشد: بيماري هاي جسمي مثل آرتريت ( التهاب مفاصل يا سرخرگ ) ، نارسايي قلبي، آسم، آپنه خوا ب و پركاري تيروئيد و پاركينسون( بيماري است كه با سختي و لرزش عضلات مشخص مي شود ) . بيماري هاي روحي - رواني مثل افسردگي و اضطراب و عادات نامناسب مثل مصرف قهوه زياد، مصرف سيگار يا الكل قبل از خواب يا خواب بعد از ظهر بيش از حد. تشخيص خواب ناكافي با بررسي تاريخچه بيمار و معاينات توسط پزشك داده مي شود. درمان اين بيماري با بر طرف كردن علل ايجاد كننده آن و اصلاح عادت بيمار ميسر است. آرتريت : التهاب مفاصل يا سرخرگ ناركولپسي ( Narcolepsy) علت ناركولپسي ( تمايل مقاومت ناپذير به خوابيدن عميق كوتاه مدت ) يا بيماري مزمن خواب ناشناخته است. ويژگي اين بيماري ، خواب آلودگي شديد و بيش از حد روزانه بعد از خواب شبانه كافي است و اين افراد معمولاً در زمانها و مكانهاي نامناسب به خواب مي روند. حملات خواب روزانه ممكن است بدون آگاهي قبلي اتفاق بيفتد تا جايي كه گاهي مقاومت در برابراين حملات خواب بي فايده است و ممكن است اين حملات مكرراً در طول روز اتفاق بيفتد. اتفاقات ديگري در بيماران مبتلا به اين بيماري ممكن است رخ دهد از جمله: · كاتاپلكسي:كه عبارت است از حملات ناگهاني شلي و ضعف عضلات كه ممكن است به صورت زمين خوردن بيمار يا عدم توانايي واضح صحبت كردن رخ دهد. حملات كاتاپلكسي ممكن است با واكنشهاي احساسي ناگهاني از جمله خشم و ترس و ... شروع شود و از چند لحظه تا چند دقيقه طول بكشد. بيمار به رغم صرع، در طول اين حملات هشيار است. · فلج خواب:عبارت است از عدم توانايي صحبت كردن يا حركت نمودن هنگام آرميدن در بستر يا هنگام بيدار شدن كه ممكن است از چند ثانيه تا چند دقيقه طول بكشد. · توهمات خواب:عبارت است از تجربيات رؤيا مانند واضح و اغلب هراس انگيز كه هنگام چرت زدن يا هنگام شروع به خواب رخ مي دهد. شايع ترين علامت ناركولپسي ، خواب آلودگي بيش از حد روزانه و حملات چرت زدن است كه ممكن است همراه علايم فوق باشد يا نباشد. تشخيص اين بيماري با گرفتن تاريخچه و انجام پلي سومنوگرام ميسر است كه در آن تغييرات خاص نوار مغز در حين خواب كه مؤيد تغييرات ريتم خواب مي باشد مشخص مي گردد. هر چند درمان قطعي اين بيماري ممكن نيست ولي بعد از تشخيص صحيح، پزشك شما مي تواند با برنامه ي درماني كه براي بيمار ترتيب مي دهد علائم و مشكلات خواب و بيداري وي را تا حد قابل توجهي كاهش دهد و در ارتقاء كيفيت زندگي او مؤثر باشد. بيماري پاي بيقرارRestless Legs Syndrome)) بيماري پاي بيقرار نوعي اختلال خواب است كه در آن ، فرد مبتلا دچار احساس ناخوشايند در پاها مي شود و آن را به صورت احساس گزگز، مورمور، سوزش، درد و كشش توصيف مي كند. اين احساس ناخوشايند معمولاً در نرمه ساق پا اتفاق مي افتد ولي مي تواند در هر جاي اندام تحتاني از مچ پا گرفته تا ران احساس شود. اين احساس معمولاً وقتي رخ مي دهد كه بيمار دراز مي كشد، يا براي مدت طولاني مي نشيند. فردي كه دچار اين حالت مي شود به ناچار پاي خود را حركت مي دهد. حركت پاها، راه رفتن ، مالش يا ماساژ پاها و يا خم كردن زانوها به طور موقت تا حدي علايم را كاهش مي دهد و عدم تحرك و استراحت ، سبب تشديد علائم بيماري مي شود. اين بيماران معمولاً در به خواب رفتن دچار مشكل هستند و معمولاً بهترين خواب را در انتهاي شب و ساعات صبح تجربه مي كنند. چون اين افراد خواب كافي را تجربه نكرده اند ممكن است در طول روز خواب آلود باشند. گاهي بيماري پاي بيقرار به همراه حركات متناوب اندامها حين خوابPeriodic Limp Movements in sleep ) ) ديده مي شود. اين بيماران به صورت بي اختيار حركات ناگهاني به اندامهاي خود در حين خواب مي دهند. اين حركات به طور معمول هر 10 تا 60 ثانيه رخ مي دهد . بعضي افراد صدها بار در طي شب اندام هاي خود را حركت مي دهند. اين حركات نه تنها باعث اختلال خواب اين افراد مي شود بلكه سبب اختلال خواب اطرافيان آنها نيز مي گردد.هر چند علل اين بيماري شناخته شده نيست ولي نقش عوامل زير ثابت شده است: · در بعضي خانواده ها به صورت ارثي اين حالت بيشتر ديده مي شود. · در حاملگي بخصوص در ماههاي آخر بيشتر ديده مي شود . معمولاً بعد از زايمان مشكل بيمار بر طرف مي شود. · كم خوني و پايين بودن سطح آهن خون. · بيماريهاي مزمن مثل نارسايي كليوي، ديابت، آرتريت روماتوييد ( التهاب مفاصل ) و نوروپاتي هاي محيطي ( بيماري هاي مربوط به سيستم عصبي ) . · مصرف قهوه و تركيبات حاوي كافئين. · افراد مسن و سالمند بيشتر به اين بيماري مستعدند. تشخيص اين بيماري بر اساس شرح حال، معاينات و پاراكلينيك است كه توسط پزشك داده مي شود و بر اساس عوامل مؤثر، درمان آن صورت مي گيرد. چگونه بهتر بخوابيم؟ نداشتن خواب كافي و مناسب بسيار آزار دهنده است و به صورت مستقيم و غير مستقيم بر زندگي اجتماعي، كا ر و روابط انساني و ... تأثير مي گذارد. با رعايت بهداشت خواب و اصلاح برخي عادات روزانه ، شما نيز مي توانيد از خواب خود در زمان كافي بهره لازم را ببريد و در هنگام برخاستن از خواب و بيداري احساس شادابي بكنيد. رعايت نكات زير شما را در بهبود كيفيت و كميت خواب و به تبع آن بهبود كيفيت زندگي ياري مي رساند. · اگر پس از 20 دقيقه آرميدن در بستر خوابتان نبرد بر خيزيد و زماني را بگذرانيد تا احساس خواب آلودگي به شما دست دهد.در اين حالت كاملاً بنشينيد و از روشن كردن چراغها بپرهيزيد. · از خواب بعد از ظهر بپرهيزيد.اين سبب مي شود كه هنگام خوا ب شب، كاملاً خسته و آماده خوا ب باشيد. اگر نمي توانيد از خواب بعد از ظهر صرف نظر كنيد، كمتر از يك ساعت و قبل از ساعت سه بعدازظهر بخوابيد. · براي برخاستن از خواب و به خواب رفتن خود برنامه ثابتي داشته باشيد.حتي در تعطيلات آخر هفته سعي كنيد كه نظم خواب خود را حفظ كنيد. · حداقل از چهار ساعت قبل از خوابتان ورزش نكنيد.ورزش منظم براي خواب خوب توصيه مي شود ولي زمان آن نبايد به خواب شب نزديك باشد، ورزش در صبح و ابتداي بعدازظهر تداخلي در خواب نمي كند. ? تنها هنگامي بخوابيد كه خوابتان مي آيد. رعايت اين نكته از زماني كه شما در بستر بيدار هستيد مي كاهد. · از بستر تنها براي خوابيدن استفاده كنيد. از تماشاي تلويزيون، انجام كار يا مطالعه در بستر خودداري كنيد. · حداقل 6-4 ساعت قبل از خواب از سيگار، الكل و تركيبات حاوي كافئين اجتناب كنيد.الكل سبب منقطع شدن خواب شما مي گردد. سيگار و تركيبات كافئين دار مثل قهوه، چاي ، نوشابه هاي گازدار و شكلات مانع به خواب رفتن شما مي شوند. · اگر معده شما خالي است قبل از خواب مقدار كمي مواد خوراكي مصرف نماييد. مصرف مقادير زيادي غذا بخصوص قبل از خواب و يا خالي بودن بيش از حد معده و احساس گرسنگي سبب اختلال در خواب شما مي شود. · نود دقيقه قبل از خواب (با آب خيلي گرم) حمام كنيد. اين كار باعث افزايش دماي بدن شما مي شود و هنگامي كه در بستر آرميده ايد كاهش دماي بدن شما سبب احساس خواب آلودگي در شما مي شود. · قبل از خواب از راحت و مناسب بودن شرايط فيزيكي اطاق خوابتان مطمئن شويد. دماي مناسب، تاريكي كافي، سكوت كافي و بستر راحت براي خواب راحت ، ضروري است. · از نور خورشيد براي تنظيم ساعت بيولوژيك خود استفاده كنيد. به محض اين كه از خواب بر مي خيزيد براي 15 دقيقه از محيط بسته خانه خارج گرديد و نور روز را تجربه كنيد. تبیان
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نیک صالحی]
[مشاهده در: www.niksalehi.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 411]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها