محبوبترینها
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1845461238
بي خوابي مشکل شما هم هست ؟!
واضح آرشیو وب فارسی:نیک صالحی: ايسنا ، علوم پزشکي ايران - مشکل بي خوابي يکي از مسايلي است که ممکن است باعث بروز اختلال در زندگي و بازداشتن افراد از انجام بهينه فعاليت ها گردد. يک خواب خوب و راحت مي تواند تاثير فراواني در بازدهي و موفقيت فرد داشته باشد . به همين جهت گفتگويي در خصوص راهکارهاي مقابله با بي خوابي ، با دکتر سيامک بابازاده روانپزشک انجام شده است که مي خوانيد . - مهمترين دليل بروز بي خوابي چيست و آيا دشواري در به خواب رفتن ، نوعي بيماري محسوب مي شود؟ قبل از هر چيز بايد بي خوابي را تعريف کنيم . به زبان ساده بي خوابي يعني نيم تا يکساعت ، پس از قرار گرفتن در رختخواب ، قادر به خوابيدن نباشيم . البته اگر به دفعات محدودي اين اتفاق بيافتد ، بي خوابي محسوب نمي شود اما برخي افراد ، هميشه به سختي مي خوابند ، و در نتيجه آرامش و استراحتي را که واقعا به آن نيازمندند پيدا نمي کنند . به علاوه اضطراب فراواني نيز به سراغ آنها مي آيد كه شكل بيماري پيدا كرده و به همين جهت اکثرا نياز به دارودرماني پيدا مي کنند. درگيري هاي فکري ، مشکلات فيزيولوژيک و شرايط محيطي نامناسب نيز به ترتيب مهمترين عوامل بيخوابي هستند. - شما چه راهکارهايي براي مقابله با بي خوابي توصيه مي کنيد؟ قبل از هر چيز بايد تا زماني که واقعا احساس خواب آلودگي نمي کنيد به رختخواب نرويد و بعد از مراجعه به رختخواب نيز اگر تا 20 دقيقه خوابتان نبرد ، از رختخواب برخيزيد و کاري انجام دهيد. محيط اتاق خواب شما بايد ساکت و تاريک باشد ، چشم بند و مسدود کننده گوش کمک مي کند تا بهتر بخوابيد و به ياد داشته باشيد نور حتي از ميان پلکهاي بسته نيز عبور مي کند. پيش از خواب غذاي سبک استفاده کنيد زيرا پر بودن معده نيز باعث احساس سنگيني شده ، از به خواب رفتن شما جلوگيري مي کند و يا باعث بدخوابي مي شود. از رختخواب ، تنها براي خوابيدن استفاده کنيد ، نه براي مطالعه ، صرف غذا يا تماشاي تلويزيون . پيش از خواب از مصرف کافئين و الکل خودداري کنيد. در اواخر بعد از ظهر و يا عصر ( نه پيش از خوابيدن ) تمرين ورزشي منظمي انجام دهيد. بياموزيد که نگراني ها را از ذهنتان بزداييد . اگر از بي خوابي رنج مي بريد ذهن خود را متمرکز به يک خاطره خوشايند و دلپذير کنيد . در نهايت تنها از ملحفه و لياس خواب با پارچه نخي طبيعي استفاده کنيد . ميدان الکترومغناطيسي که توسط سايش پارچه هاي مصنوعي ايجاد مي گردد ، الگوي خواب شما را مختل مي سازند. در ضمن حداقل 3 متر دورتر از وسايل برقي همچون تلويزيون ، راديو ، تلفن و پريزهاي برق بخوابيد. - آيا دوش گرفتن قبل از خواب ، تاثيري در کيفيت خواب شبانه دارد؟ در حقيقت ، وان خيلي بيشتر از دوش گرفتن آرامش بخش است. آب گرم درجه حرارت بدن را افزايش داده و به خوابيدن شما کمک مي کند. به خاطر داشته باشيد نبايد بيش از 15 دقيقه در وان آب گرم باقي بمانيد. - در نهايت آيا اختلال در ساعت فيزيولوژيک بدن ، مي تواند سبب بي خوابي شود ؟ بله اين مطلب کاملا توسط دانشمندان اثبات شده است و براي تنظيم ساعت بدن نيز ، روش جالبي پيشنهاد شده است : بايد در ساعات صبحگاهي مدتي در معرض نور خورشيد قرار بگيريد. نور صبح ، تاثير قدرتمندي روي ريتم شبانه روزي و يا ساعت بيولوژيکي شما دارد. در حقيقت 15 دقيقه ايستادن زير نور آفتاب بين ساعت 7 تا 9 صبح ، بهترين روش تنظيم اين ساعت دروني است . انسان بطور طبيعي داراي ريتم شبانه روزي 25 ساعته بوده و بالطبع هر روز يک ساعت ديرتر به خواب رفته و روز بعد ، يک ساعت زودتر از خواب بر مي خيزد. نور خورشيد هر صبح سبب فريب ساعت بيولوژيکي بدن شده و آن را با زمان 24 ساعته ، تطبيق مي دهد.
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نیک صالحی]
[مشاهده در: www.niksalehi.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 762]
-
گوناگون
پربازدیدترینها