محبوبترینها
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
سه برند برتر کلید و پریز خارجی، لگراند، ویکو و اشنایدر
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1826098029
بي خوابي مشکل شما هم هست ؟!
واضح آرشیو وب فارسی:نیک صالحی: ايسنا ، علوم پزشکي ايران - مشکل بي خوابي يکي از مسايلي است که ممکن است باعث بروز اختلال در زندگي و بازداشتن افراد از انجام بهينه فعاليت ها گردد. يک خواب خوب و راحت مي تواند تاثير فراواني در بازدهي و موفقيت فرد داشته باشد . به همين جهت گفتگويي در خصوص راهکارهاي مقابله با بي خوابي ، با دکتر سيامک بابازاده روانپزشک انجام شده است که مي خوانيد . - مهمترين دليل بروز بي خوابي چيست و آيا دشواري در به خواب رفتن ، نوعي بيماري محسوب مي شود؟ قبل از هر چيز بايد بي خوابي را تعريف کنيم . به زبان ساده بي خوابي يعني نيم تا يکساعت ، پس از قرار گرفتن در رختخواب ، قادر به خوابيدن نباشيم . البته اگر به دفعات محدودي اين اتفاق بيافتد ، بي خوابي محسوب نمي شود اما برخي افراد ، هميشه به سختي مي خوابند ، و در نتيجه آرامش و استراحتي را که واقعا به آن نيازمندند پيدا نمي کنند . به علاوه اضطراب فراواني نيز به سراغ آنها مي آيد كه شكل بيماري پيدا كرده و به همين جهت اکثرا نياز به دارودرماني پيدا مي کنند. درگيري هاي فکري ، مشکلات فيزيولوژيک و شرايط محيطي نامناسب نيز به ترتيب مهمترين عوامل بيخوابي هستند. - شما چه راهکارهايي براي مقابله با بي خوابي توصيه مي کنيد؟ قبل از هر چيز بايد تا زماني که واقعا احساس خواب آلودگي نمي کنيد به رختخواب نرويد و بعد از مراجعه به رختخواب نيز اگر تا 20 دقيقه خوابتان نبرد ، از رختخواب برخيزيد و کاري انجام دهيد. محيط اتاق خواب شما بايد ساکت و تاريک باشد ، چشم بند و مسدود کننده گوش کمک مي کند تا بهتر بخوابيد و به ياد داشته باشيد نور حتي از ميان پلکهاي بسته نيز عبور مي کند. پيش از خواب غذاي سبک استفاده کنيد زيرا پر بودن معده نيز باعث احساس سنگيني شده ، از به خواب رفتن شما جلوگيري مي کند و يا باعث بدخوابي مي شود. از رختخواب ، تنها براي خوابيدن استفاده کنيد ، نه براي مطالعه ، صرف غذا يا تماشاي تلويزيون . پيش از خواب از مصرف کافئين و الکل خودداري کنيد. در اواخر بعد از ظهر و يا عصر ( نه پيش از خوابيدن ) تمرين ورزشي منظمي انجام دهيد. بياموزيد که نگراني ها را از ذهنتان بزداييد . اگر از بي خوابي رنج مي بريد ذهن خود را متمرکز به يک خاطره خوشايند و دلپذير کنيد . در نهايت تنها از ملحفه و لياس خواب با پارچه نخي طبيعي استفاده کنيد . ميدان الکترومغناطيسي که توسط سايش پارچه هاي مصنوعي ايجاد مي گردد ، الگوي خواب شما را مختل مي سازند. در ضمن حداقل 3 متر دورتر از وسايل برقي همچون تلويزيون ، راديو ، تلفن و پريزهاي برق بخوابيد. - آيا دوش گرفتن قبل از خواب ، تاثيري در کيفيت خواب شبانه دارد؟ در حقيقت ، وان خيلي بيشتر از دوش گرفتن آرامش بخش است. آب گرم درجه حرارت بدن را افزايش داده و به خوابيدن شما کمک مي کند. به خاطر داشته باشيد نبايد بيش از 15 دقيقه در وان آب گرم باقي بمانيد. - در نهايت آيا اختلال در ساعت فيزيولوژيک بدن ، مي تواند سبب بي خوابي شود ؟ بله اين مطلب کاملا توسط دانشمندان اثبات شده است و براي تنظيم ساعت بدن نيز ، روش جالبي پيشنهاد شده است : بايد در ساعات صبحگاهي مدتي در معرض نور خورشيد قرار بگيريد. نور صبح ، تاثير قدرتمندي روي ريتم شبانه روزي و يا ساعت بيولوژيکي شما دارد. در حقيقت 15 دقيقه ايستادن زير نور آفتاب بين ساعت 7 تا 9 صبح ، بهترين روش تنظيم اين ساعت دروني است . انسان بطور طبيعي داراي ريتم شبانه روزي 25 ساعته بوده و بالطبع هر روز يک ساعت ديرتر به خواب رفته و روز بعد ، يک ساعت زودتر از خواب بر مي خيزد. نور خورشيد هر صبح سبب فريب ساعت بيولوژيکي بدن شده و آن را با زمان 24 ساعته ، تطبيق مي دهد.
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نیک صالحی]
[مشاهده در: www.niksalehi.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 758]
-
گوناگون
پربازدیدترینها