تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایق‌سواری تالاب انزلی؛ تجربه‌ای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکس‌ترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1815961502
ويتامين E علائم يائسگي زنان را كاهش ميدهد
واضح آرشیو وب فارسی:نیک صالحی: ويتامين E علائم يائسگي زنان را كاهش ميدهد خبرگزاري فارس: يك متخصص تغذيه گفت: يكي از مؤثرترين ويتامينها در كاهش علائم يائسگي ويتامين E است كه موجب افزايش ترشح هورمون‌هاي تخمداني ميشود و سطح استروژن خون را ثابت نگه مي‌دارد. محمود اطروشي در گفتوگو با خبرنگار اجتماعي خبرگزاري فارس افزود: يائسگي يك رويداد بيولوژيك طبيعي است و مشخص كننده سال‌هاي پاياني توليد مثل در زنان است به جز در مواردي كه بر اثر جراحي و برداشتن رحم و تخمدان‌ها، يائسگي رخ ميدهد، به طور متوسط خانم‌ها در سن 51 سالگي يائسه مي‌شوند. وي گفت:با وجود افزايش سن اميد به زندگي خانم‌ها، سن يائسگي تغيير قابل توجهي نداشته و بدين ترتيب اكثر زنان يك سوم عمر خود را پس از يائسگي مي‌گذارنند. اين متخصص تغذيه افزود: كاهش توليد هورمون‌هاي جنسي زنانه (استروژن و پروژسترون) در نتيجه كاهش عملكرد فوليكول‌ها (سلول‌هايي كه تخمك‌ها را مي‌سازند)، منجر به پايان قاعدگي ميشود. سن بروز يائسگي ممكن است ارثي باشد، اما عواملي نيز بر زمان رخ دادن آن دخيل هستند. اطروشي درباره علائم و نشانههاي يائسگي اضافه داشت: خونريزي و قاعدگي كم و توقف آن، گر گرفتگي صورت و بالاي تنه همراه با تپش قلب، افسردگي و احساس خستگي، گيجي و سردرد، تغييرات ميل جنسي، پوكي استخوان، بيماري‌هاي عروق كرونر قلب از علائم يائسگي است. وي درباره علام مؤثر بر تغييرات دوران يائسگي افزود: مطالعات نشان داده است كه زناني كه عادات غذايي صحيح‌تر و سالم‌تري دارند در سنين بالاتر يائسه خواهند شد. كشيدن سيگار سن يائسگي را جلوتر مي‌اندازد. زناني كه از رژيم‌هاي غذايي سخت پيروي مي‌كنند در سن پايين‌تري يائسه مي‌شوند. بيماري‌هايي نظير ديابت، موجب تأخير در يائسگي مي‌شوند. در صورت جراحي و برداشت رحم و تخمدان يائسگي به سرعت رخ داده و علائم آن بروز خواهد كرد. اين متخصص تغذيه درباره مشكلات رايج در دوران يائسگي و درمان آن گفت: از آنجايي كه كاهش هورمون‌هاي ترشح شده از تخمدان موجب ذخيره بافت چربي در بدن و در نتيجه چاقي ميشود، بروز چاقي در اين سنين افزايش مي‌يابد كه خود عاملي مهم براي بروز بيماري‌هاي قلبي - عروقي، افزايش فشار خون و كاهش عملكرد بدن، است. لذا پيروي از رژيم غذايي مناسب، فعاليت بدني كافي و ورزش در اين دوران، بسيار ضروري و حائز اهميت است. بهتر است براي اطلاع از دريافت كافي مواد مغذي و بهره‌مندي از رژيم غذايي مناسب با متخصص تغذيه مشورت شود. وي افزود: يكي از مشكلات اصلي در اين دوران، از دست رفتن مواد معدني استخوان (عمدتاً كلسيم) به علت كاهش ترشح استروژن تخمدان است. در اين دوران ممكن است تا 20 درصد از چگالي مواد معدني استخوان از دست برود كه اين امر ميتواند خطر استئوپروز و شكستگي استخوان را به شدت افزايش دهد. دبير انجمن نوانديشان تغذيه ايران گفت: زنان يائسه بايد به منظور حفظ ثبات استخوان‌ها بر مصرف مواد غذايي غني از كلسيم، منيزيم، ويتامين‌هاي D و K استفاده كنند كه غذاهاي غني از كلسيم شامل پنير، ماهي ساردين با استخوان، لوبياي سوياي خشك، كلم و ماست هستند. اطروشي اضافه كرد: منابع غني از ويتامين K شامل اسفناج، كلم بركلي، كلم سبز و از منابع ويتامين D، ماهي آزاد، ماهي تن، جگر گوساله و تخم پرندگان است. غذاهاي حاوي منيزيم شامل سبوس گندم، آرد سويا، دانه كامل برنج، جو و تخمه آفتابگردان، است. وي افزود: زنان يائسه كه از مكمل كلسيم استفاده مي‌كنند بهتر است آن را به شكل متصل در تركيبات آلي (به صورت گلوكونات، آسپارتات، سيترات) نسبت به كلسيم در تركيبات غير آلي (كه نبات، فسفات و سولفات) مصرف كرد، چرا كه اشكال متصل به تركيبات آلي، زيست فراهمي بيشتري دارند. اطروشي گفت: توصيه ميشود در اين دوران مصرف مقادير زياد فسفر (گوشت قرمز، مواد غذايي فرايند شده و نوشيدني‌هاي كولا‌دار پرهيز شود، زيرا مقادير زياد آن در رژيم غذايي، از دست رفتن مواد معدني از استخوان را سرعت مي‌بخشد. دبير انجمن نوانديشان تغذيه ايران گفت: يكي از مؤثرترين ويتامينها در كاهش علائم يائسگي و گر گرفتگي ويتامين E است. اين ويتامين موجب افزايش ترشح هورمون‌هاي تخمداني ميشود و سطح استروژن خون را ثابت نگه مي‌دارد. همچنين موجب كاهش سرگيجه، تپش قلب، تنگي نفس، عصبانيت، خستگي و كم‌خوني در اين دوران ميشود. وي افزود: مصرف سويا به ميزان 35 تا 50 ميلي‌گرم در روز موجب كاهش گر گرفتگي و پيشگيري از پوكي استخوان و سرطان پستان ميشود. اطروشي گفت: فقدان استروژن در اين دوران موجب افزايش ميزان كلسترول بد (LDL) و كاهش ميزان كلسترول خوب(HDL) در خون ميشود كه ميتواند موجب افزايش خطر حمله قلبي و سكته مغزي در زنان شود. توصيه ميشود براي حفظ ميزان چربي خون در محدوده طبيعي و سالم، ميزان مصرف چربي‌هاي اشباع در رژيم زنان از طريق كم كردن مصرف گوشت قرمز، تخم پرندگان و محصولات شيري پرچرب،كاهش يابد. وي اضافه كرد: كاهش مصرف سديم، پروتئين و كافئين ميتواند به حفظ ذخائر كلسيم كمك كند. از مصرف سيگار، الكل و ترشي زياد پرهيز شود. ورزش كردن آزاد شدن اندورفين را زياد مي‌كند كه منجر به بهبود درد و خوشحالي افراد ميشود. پس توصيه ميشود روزانه حدود30 تا 45 دقيقه ورزش سبك به همراه تنفس عميق داشته باشيد. قدم زدن، شنا و دوچرخه سوراي فشار كمتري را بر مفاصل وارد مي‌كند و براي اين سن مناسب است. انتهاي پيام/ش
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نیک صالحی]
[مشاهده در: www.niksalehi.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 547]
-
گوناگون
پربازدیدترینها