پرخوري در مهماني ها ممنوع!

واضح آرشیو وب فارسی:کيهان: پرخوري در مهماني ها ممنوع!
شيريني ها و خوراكي هاي رنگارنگ و متنوع در مهماني ها حتي بااراده ترين انسان ها را وسوسه مي كند ولي با به كار بستن توصيه هاي زير مي توانيد مانع از چاقي خود شده و اوقاتي آرام و شاد داشته باشيد.
1- كمي درنگ كرده و نفس عميق بكشيد
نفس كشيدن ابزاري ساده و بسيار كارساز است. اگر براي مديريت احساسات خود به غذا خوردن روي مي آوريد با مشاهده نخستين علائم كمي دست نگه داريد و نفس عميقي بكشيد. مدتي نفس خود را در سينه حبس كرده و سپس آن را آزاد كنيد. تكرار اين حركات ساده آرامش بخش است و باعث مي شود با هوشياري بيشتري دست به انتخاب غذا بزنيد.
2- يك سؤال مهم را مطرح كنيد
از خودتان بپرسيد: «دلم مي خواهد يك ساعت (يا يك روز) ديگر چه احساسي داشته باشم؟»
پاسخ به اين سؤال موجب مي شود در مورد انتخاب هاي خود دقت كنيد. آيا مي خواهيد يك ساعت (يا يك روز) ديگر احساس تقصير و ندامت كنيد يا ترجيح مي دهيد احساسي از قدرت و اعتماد به نفس داشته باشيد؟
به عنوان مثال قبل از مهماني از خودتان بپرسيد كه دوست داريد در پايان آن چه احساسي داشته باشيد؟
پس از ديدن خوراكي هاي متنوع و خوشمزه نيز همين سؤال را از خودتان بپرسيد.
با پاسخ گفتن به اين سؤال مي توانيد تصوير ذهني مثبتي پيدا كنيد و دست به انتخاب هاي معقولانه اي بزنيد. اين سؤال را در موقعيت هاي مختلف از خودتان بپرسيد.
3- يك يادداشت محبت آميز بنويسيد
يك كارت زيبا خريداري كنيد و خطاب به خودتان يادداشتي محبت آميز و دلگرم كننده بنويسيد (درست مثل اينكه يك دوست صميمي را مورد خطاب قرار مي دهيد) از ويژگي هاي مثبت خود ستايش كنيد و به مرور اهداف تان بپردازيد. بر روي كارت مزبور، استراتژي هاي لازم براي پرهيز از پرخوري را يادآوري كنيد.
در مهماني كارت مزبور را نزد خود نگاه داريد و هر زمان كه به پرخوري تمايل پيدا كرديد به محلي خلوت رفته و نوشته روي آن را بخوانيد.
4- اشتباهات خود را ببخشيد
براي برخي از مردم مهماني رفتن يعني رويارويي با چالش هاي خانوادگي و خاطرات دردناكي كه پرخوري را به همراه دارد. هر چند كار آساني نيست ولي اشتباهات خود را ببخشيد. در اين صورت احساسات مضري كه پرخوري را به دنبال دارد تخليه مي شوند.
اگر نسبت به خودتان سختگيري نكنيد مي توانيد استرس دوران ميهماني را به حداقل رسانده و كمتر به خوردن روي آوريد! اگر اين مسئله را بپذيريد كه هر كاري كه از دست تان بر مي آيد انجام داده ايد كمتر خودخوري خواهيد كرد.
ترجمه از آذر شايان

يکشنبه|ا|10|ا|ارديبهشت|ا|1391

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: کيهان]

[مشاهده در: www.kayhannews.ir]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 55]