تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1835245950
ورزش به بهبودي آرتروز كمك ميكند
واضح آرشیو وب فارسی:پرشین وی: آرتروز مجموعه تغييراتي است كه در مدت زمان طولاني به صورت فرسايش و تخريب در غضروف مفاصل ايجاد ميشود و با درد، تورم، بزرگ شدن مفصل، وجود حساسيت و كاهش دامنه حركتي همراه است كه در صورت مبتلا شدن مهره‌هاي ناحيه كمر عارضه آرتروز كمر به وجود مي‌آيد و اگر اين عارضه زانو را درگير كند به آن آرتروز زانو مي‌گوييم. تمريناتي به طور عام براي مبتلايان به آرتروز ناحيه زانو پيشنهاد ميشود كه بايد حتما با نظارت متخصص صورت پذيرد و نبايد در انجام تمرينات زياده‌روي و افراط شود. 1 ـ به پشت دراز بكشيد و يك پا را كاملا مستقيم و كشيده نگه داريد و پاي ديگر را با دست‌هاي خود گرفته و زانو را به سينه نزديك كنيد. 6 ثانيه وضعيت را حفظ كنيد و تمرين را پس از 8 بار تكرار در 3 نوبت در طي روز با پاي ديگر انجام دهيد. 2 ـ به پشت دراز بكشيد و در حالي كه زانوهايتان كاملاً راست و كشيده هستند، پاها را به طرفين بكشيد و سپس به آرامي پاها را به هم نزديك كنيد و بچسبانيد. اين حركت را هر بار 10مرتبه در 3 نوبت در طي روز تكرار كنيد. 3 ـ به پشت دراز بكشيد و در حالي كه پاها كاملا كشيده هستند پاي راست خود را روي زانوي چپ بگذاريد و باسن را به سمت راست بدن بچرخانيد. تمرين‌هايي براي كمر حركات ورزشي در استخري كه آب آن نسبتاً گرم باشد يك نوع از اين ورزش‌هاي توصيه‌شده براي مبتلايان به آرتروز كمر است. چون وزن بدن در آب كاهش مي‌يابد به همين خاطر بيماران راحت‌تر حركات بدني را در آب انجام مي‌دهند. بسياري از افرادي كه در آب ورزش مي‌كنند آمادگي بدني خود را افزايش داده و از دردهاي ناشي از آرتروز كمتر رنج مي‌برند. آنها حتي مي‌توانند كارهاي روزانه را تا حدي انجام دهند كه به كمك ديگران كمتر احتياج پيدا كنند. چند تمرين تمرين 1): آرام و با ستون فقراتي عمود بر نشيمنگاه روي صندلي بنشينيد. دست‌ها را روي كاسه زانو بگذاريد و با فشاري آرام روي عضله‌هاي باسن، عضله‌هاي شكم را به داخل ببريد به نحوي كه گودي كمر و فشار نرمي را بر آن احساس كنيد. سپس كتف‌ها را در حالي كه سرتان خم نباشد به عقب فشار دهيد و مانند حالت عادي، دم و بازدم را به طور كامل انجام دهيد و 15 ثانيه در همان حالت بمانيد. تمرين را پس از 3 بار تكرار در 3 نوبت در طي روز انجام دهيد. تمرين 2): مانند حركت قبل آرام و با ستون فقراتي عمود بر نشيمنگاه روي صندلي بنشينيد. سپس دو دست را به عقب برده و كتف‌ها را به طرف عقب و به سوي يكديگر فشار دهيد، كتف‌ها را حدود 5 ثانيه نگه داشته و سپس آنها را به طرف جلو و بالا فشار دهيد، دقت كنيد كه سر پيوسته به سوي بالا بوده و با فشاري آرام روي عضله‌هاي باسن، عضله‌هاي شكم را به داخل ببريد به نحوي كه گودي كمر و فشار نرمي را بر آن احساس كنيد و با اين كار عضله‌هاي باسن و شكم شما منقبض مي‌شوند. اين تمرين را 3 بار تكرار كنيد و در 3نوبت در طي روز انجام دهيد. تمرين 3): در نقطه‌اي از استخر بايستيد طوري كه آب تا زير سينه شما باشد سپس، دو دست را بالا ببريد و در حالي كه بدن ثابت است، دست‌ها را حول محور شانه از عقب به جلو به چرخش درآوريد و اين حركت را چند بار تكرار كنيد. تمرين 4): در مكاني از استخر بايستيد. طوري كه آب تا زير شكم شما برسد، سپس تا آن اندازه از ناحيه كمر خم شويد كه يك زاويه قائمه به وجود آيد، در اين حال باسن را در جهت چپ و راست و به صورت نيم دايره به چرخش درآوريد. جام جم
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: پرشین وی]
[مشاهده در: www.persianv.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 519]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها