محبوبترینها
سررسید تبلیغاتی 1404 چگونه می‌تواند برندینگ کسب‌وکارتان را تقویت کند؟
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1853399102
توصيه هايي براي خواب آرام
واضح آرشیو وب فارسی:پرشین وی: ساعت 10 شب است و شما به تختخواب خود ميرويد ، آمادهايد كه 8 ساعت كامل را با آسودگي بخوابيد. اما متاسفانه ساعت 30/1 بامداد است و با وجود اين‌كه بسيار خسته بوديد، هنوز خواب به چشمان شما راه نيافته است. حتما سعي كرده‌ايد يك ليوان شير داغ بنوشيد، گوسفند بشماريد يا حتي زير دوش آب گرم برويد، اما هيچ‌كدام مفيد نبوده است. اگر ميخواهيد خواب شبانه راحتي داشته باشيد، پيش از خوابيدن از انجام كارهاي زير صرف نظر كنيد. نه مطالعه كنيد و نه تلويزيون ببينيد بعضي از مردم ادعا مي‌كنند اگر پيش از خواب مطالعه نداشته باشند، نمي‌توانند بخوابند، اما در حقيقت اين تعداد بسيار اندك هستند. هم تلويزيون و هم كتاب به منظور فعال كردن ذهن شما طراحي شده‌اند. تبليغ‌كنندگان ميليون‌ها تومان هزينه را براي تقويت عادات خواب شما پرداخت نكرده‌اند! آنها تلاش مي‌كنند با تبليغات شما را در خريد كالاي خود تحريك كنند. رنگ‌هاي روشن و تشعشع‌هاي نوري كه از تلويزيون ساطع مي‌شوند از استراحت كردن ذهن شما در شب جلوگيري ميكند. از محرك‌هاي مصنوعي اجتناب كنيد محرك‌هاي مصنوعي شامل نوشيدني‌هايي نظير قهوه، چاي و نوشابه مي‌شود. نيكوتين سيگار و پيپ نيز جزو اين دسته هستند. اثرات اين محصولات پس از گذشت زماني از مصرف آنها آشكار مي‌شود، بنابراين بايد حداقل چندين ساعت پيش از خوابيدن از آنها استفاده نكنيد. پيش از خواب بحث يا مشاجره نكنيد اگر با عصبانيت به تختخواب برويد، مطمئن باشيد چند ساعت از خواب شبتان را از دست خواهيد داد. بكوشيد از مشاجره يا حل مشكلات پيش از خواب اجتناب كنيد. اين كار نه تنها به خوابيدن كمك ميكند، بلكه راهي براي بهبود روابط خانوادگي نيز هست. به كارهايي كه نبايد انجام دهيد فكر نكنيد هنگام خواب طبيعي است در مورد برنامه‌اي كه براي روز بعد داريد فكر كنيد. به جاي اين كار چندين ساعت قبل از خواب، برنامه خود را با تمام جزئيات مرور كنيد؛ برنامه‌هايي نظير لباسي كه فردا ميخواهيد بپوشيد، تلفن‌هاي ضروري يا هرچيز ديگري كه ذهن شما را هنگام خوابيدن درگير ميكند. دير وقت شام نخوريد خود شام خوردن نيست كه باعث مشكل مي‌شود و شما نمي‌توانيد راحت بخوابيد، بلكه به دليل ناراحتي حاصل از دراز كشيدن با شكم پر است. گاهي اوقات اين حالت موجب درد در قفسه سينه مي‌شود كه اين درد ناشي از اسيد معده است. اگر مجبوريد ديروقت شام بخوريد، سعي كنيد غذايتان سبك و مختصر باشد، ولي غذاهاي سنگين حتما بايد هنگام عصر خورده شوند. ورزشي كه بموقع باشد حتي به بهتر خوابيدن شما نيز كمك ميكند، اما ورزشي كه دقيقا پيش از خواب باشد نتيجه عكس خواهد داشت. به ياد داشته باشيد شما ميخواهيد با ورزش راحت‌تر بخوابيد نه اين‌كه باعث بي‌خوابي خود شويد. ورزش شما را به هيجان مي‌آورد و باعث به جريان افتادن اندورفين در بدن مي‌شود كه از خوابيدن جلوگيري ميكند. ديروقت نخوابيد گاهي اوقات به اميد اين‌كه بدنتان خسته شود و بتوانيد راحت‌تر بخوابيد، بيشتر بيدار مي‌مانيد. متاسفانه بسيار خسته بودن حتي خوابيدن را سخت‌تر ميكند. بعلاوه شما دچار استرس نيز مي‌شويد، زيرا مي‌دانيد كه ساعات كمي تا صبح براي خوابيدن باقي مانده است. استرس نداشته باشيد البته گفتن اين حرف از عمل كردن به آن راحت‌تر است، اما بايد بدانيد كه معمولا ميزان استرس و نگراني با ميزان خواب شما در شب ارتباطي معكوس دارد. شب‌ها پس از كوك كردن ساعت خود، آن را پنهان كنيد، زيرا هنگامي‌كه آن را بالاي سر خود مي‌گذاريد، تمام شب را در حال محاسبه ساعاتي خواهيد بود كه هنوز به خواب نرفته‌ايد. اگر پس از انجام اين توصيه‌ها باز هم نتوانستيد به اندازه كافي بخوابيد، بايد با دكترتان مشورت كنيد. موارد پزشكي متعددي وجود دارند كه خواب شما را تحت تاثير قرار مي‌دهند. سروناز افروز نيا منبع: www.helium.com جام جم
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: پرشین وی]
[مشاهده در: www.persianv.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 348]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها