محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1827694799
بهداشت خواب
واضح آرشیو وب فارسی:پرشین وی: بهداشت خواب مجموعه اقداماتی است كه به افراد كمك میكند ، خواب راحت و آرامی داشته باشند به بیان دیگر بهداشت خواب ، عادت سالم خوابیدن است . این عادت‌ها بسیار ساده هستند و اكثر افراد از آن آگاهی دارند اما در موقع خواب به آن عمل نمی‌كنند . بسیاری از اختلالات خواب به دلیل عدم رعایت این عادت‌ها در دراز مدت ایجاد می‌شوند . یكی از اصول مهم بهداشت خواب ، همراهی آن با ساعت زیستی بدن است . بسیاری از فرآیندهای بدن انسان ( مثل دما و ترشح هورمونها ) با یك دوره فیزیولوژیك تقریبا ۲۴ساعته تنظیم می‌گردد . شرط لازم برای داشتن یك خواب خوب ، همراهی با این ساعت زیستی است . - هر روز صبح در یك ساعت مشخص بیدار شوید . این كار به تنظیم ساعت زیستی كمك میكند و پس از مدتی شما در ساعت مشخصی می‌خوابید و بیدار می‌شوید . - میزان نیاز خود به خواب را مشخص نمایید . زمانی به رختخواب بروید كه احساس خستگی می‌كنید و از خوابیدن در ساعات عصر خودداری كنید . در طول روز و بخصوص در ساعات بعدازظهر در معرض نور آفتاب قرار بگیرید مواجهه با نور در ساعات بیداری به تنظیم ساعت زیستی كمك میكند . یكی دیگر از نكاتی كه در فراهم كردن یك خواب راحت موثر است ، بهبود محیط فیزیكی خواب است . اگر اتاق خواب فرد راحت و رضایتبخش باشد ، خواب وی نیز رضایت بخش خواهد بود . توصیه‌های مورد نظر در این خصوص این است كه از تشك‌هایی استفاده كنید كه خیلی سفت یا خیلی نرم نباشد . در مورد مناسب بودن دمای اتاق اطمینان حاصل كنید ، اتاق خواب شما باید به اندازه كافی تاریك باشد . اتاق خواب باید ساكت باشد اگر نمی‌توان سرو صدا را كنترل كرد ( مثل همسایه‌های پرسر و صدا یا صدای پارس سگها ) بهتر است از گوش‌بند استفاده كنید . از اتاق خواب ، تنها برای خوابیدن استفاده كنید . اگر از اتاق خواب برای تماشای تلویزیون یا مكالمه تلفنی با دوستان استفاده كنید ذهن شما برای این كارها شرطی میشود و به محض ورود به اتاق خواب به یاد این كارها می‌افتید . بسیاری از مردم فكر می‌كنند كه مصرف دارو یا برخی مواد باعث بهبود خواب آنها میشود . برخی اشتباهات رایج در این خصوص سیگار ، الكل و قرص‌های خواب است . بسیاری از افراد سیگاری فكرمی‌كنند كه سیگار باعث آرامش آنها میشود ، غافل از اینكه نیكوتین یك ماده محرك و دارای عوارضی مانند افزایش ضربان قلب و فشار خون است ، كه باعث می‌شوند فرد برای بخواب رفتن مدت بیشتری را صرف كند . الكل ، ماده‌ای است كه باعث كندی كار سامانه اعصاب مركزی میشود و مصرف آن قبل از خواب به ظاهر ممكن است خواب را تسهیل نماید اما الكل ریتم خواب و بیداری را به هم می‌زند و فردی كه الكل مصرف میكند روز بعد احساس كسالت میكند . مشكل دیگر الكل ، بیدار شدن مكرر برای دفع ادرار است . یكی دیگر از عواملی كه منجر به اختلالات خواب میشود مصرف قرص‌های خواب آور است . عوارض این قرص‌ها شامل خواب آلودگی در طی روز ، نامشخص ماندن علت بیخوابی و بازگشت شد ید تر بیخوابی به دنبال قطع مصرف آنهاست . این داروها باید طبق نظر پزشك و تنها برای مدت كوتاهی مورد استفاده قرار گیرد . www.rismanchian.ir
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: پرشین وی]
[مشاهده در: www.persianv.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 304]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها