تبلیغات
تبلیغات متنی
رسانه حرف تو - مقایسه و اشتراک تجربه خرید
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
تاثیر رنگ لباس بر تعاملات انسانی
محبوبترینها
بررسی دلایل قانع کننده برای خرید صنایع دستی اصفهان
راه های جلوگیری از جریمه های قبض برق
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
بهترین شرکت‌های مهندسی در آلمان
صفر تا صد حق بیمه 1403! فرمول محاسبه حق بیمه
نقش هدایای سازمانی در افزایش انگیزه و تعهد کارکنان
کلینیک پروتز و ساخت اندام مصنوعی دکتر اجرائی
چگونه می‌توانیم با ترانسفر وایز پول جابجا کنیم؟
بهترین مدل‌های [صندلی گیمینگ] براساس نقد و بررسی کاربران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1805656878
نرمشهایی برای رهایی از خستگی
واضح آرشیو وب فارسی:پرشین وی: اگر شما هم جزو گروهی هستید كه تحرك زیادی ندارند و شغلشان بهگونهای است كه باید در جای ثابتی بنشینند به این مطلب دقت کنید. مهم است كه در طی یك روز كاری چندین استراحت كوتاه داشته باشید و از نشستن برای مدت بیش از یك ساعت اجتناب كنید. در طی یك روز كاری باید یك دوره نرمش كوتاه (2 1 دقیقه) هر یك ساعت و یك دوره نرمش طولانی (5 3 دقیقه) هر 3 2 ساعت داشته باشید. نرمشهای زیر میتوانند باعث كاهش خستگی شما شوند و هریك از آنها را میتوانید در نرمش كوتاه یا نرمش طولانی خود استفاده كنید. حركت اول: در مقابل چهارچوب در یا در یك گوشه اتاق بایستید و هر دو دست خود را روی دیوار و بالاتر از سر خود قرار دهید. به آرامی به جلو خم شوید تا در قدام شانه‌هایتان احساس كشیدگی كنید. 30 15 ثانیه در همین وضعیت بمانید. این حركت را میتوانید 3 مرتبه تكرار كنید. حركت دوم: در حالی كه روی صندلی نشسته‌اید، دست‌های خود را در پشت سر خود قلاب كنید. سپس آرام به عقب خم شوید و به سقف نگاه كنید. این حركت را 10 مرتبه تكرار كنید. انجام این حركت چندین‌‌نوبت در روز توصیه میشود. حركت سوم: طوری بایستید كه پشت شما رو به دیوار باشد و دست‌های شما به دیوار بچسبند. تا جایی كه میتوانید به آرامی بازوهای خود را به سمت بالا حركت دهید، طوری كه آرنج و مچ شما از دیوار جدا نشوند. این حركت را 10 مرتبه تكرار كنید. منبع : jamejamonline.ir
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: پرشین وی]
[مشاهده در: www.persianv.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 264]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها