محبوبترینها
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1846500921
نرمشهایی برای رهایی از خستگی
واضح آرشیو وب فارسی:پرشین وی: اگر شما هم جزو گروهی هستید كه تحرك زیادی ندارند و شغلشان بهگونهای است كه باید در جای ثابتی بنشینند به این مطلب دقت کنید. مهم است كه در طی یك روز كاری چندین استراحت كوتاه داشته باشید و از نشستن برای مدت بیش از یك ساعت اجتناب كنید. در طی یك روز كاری باید یك دوره نرمش كوتاه (2 1 دقیقه) هر یك ساعت و یك دوره نرمش طولانی (5 3 دقیقه) هر 3 2 ساعت داشته باشید. نرمشهای زیر میتوانند باعث كاهش خستگی شما شوند و هریك از آنها را میتوانید در نرمش كوتاه یا نرمش طولانی خود استفاده كنید. حركت اول: در مقابل چهارچوب در یا در یك گوشه اتاق بایستید و هر دو دست خود را روی دیوار و بالاتر از سر خود قرار دهید. به آرامی به جلو خم شوید تا در قدام شانه‌هایتان احساس كشیدگی كنید. 30 15 ثانیه در همین وضعیت بمانید. این حركت را میتوانید 3 مرتبه تكرار كنید. حركت دوم: در حالی كه روی صندلی نشسته‌اید، دست‌های خود را در پشت سر خود قلاب كنید. سپس آرام به عقب خم شوید و به سقف نگاه كنید. این حركت را 10 مرتبه تكرار كنید. انجام این حركت چندین‌‌نوبت در روز توصیه میشود. حركت سوم: طوری بایستید كه پشت شما رو به دیوار باشد و دست‌های شما به دیوار بچسبند. تا جایی كه میتوانید به آرامی بازوهای خود را به سمت بالا حركت دهید، طوری كه آرنج و مچ شما از دیوار جدا نشوند. این حركت را 10 مرتبه تكرار كنید. منبع : jamejamonline.ir
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: پرشین وی]
[مشاهده در: www.persianv.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 271]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها