چه کنیم تا افسرده نشویم؟

واضح آرشیو وب فارسی:آپام:

مشرق نیوز: در این مطلب میخواهیم آسان ترین راههای فرار از افسردگی را به شما معرفی کنیم: ۱_فیلم کمدی ببینید همیشه ما شنیده ایم که خنده بهترین درمان برای تمام بیماری ها است و میدانیم که افسردگی و خنده در نقاط مقابل یکدیگر قرار دارند.خنده نه تنها افسردگی را از شما دور میکند بلکه باعث تولید اندورفین در بدن شما میشود همین دلیل عوض شدن حال شما میباشد.تحقیقات نشان می دهد که خنده باعث میشود تا کالری بسوزانید و همچنین سلامت قلب شما را نیز تضمین میکند، پس برای داشتن زندگی ای سالم و شاد چند فیلم کمدی بخرید و به تماشای آن ها بپردازید. ۲_غذای سالم بخورید اگر همیشه حالت ظاهری شما یا به طور کلی رفتار شما مانند افراد افسرده است و خود نیز آن چنان که باید سرحال نیستید، باید بدانید که این مشکلات ممکن است از نحوه غذا خوردن شما باشد.تحقیقات نشان می دهد که افرادی که از کمبود امگا-سه رنج میبرند بیشتر درخطر افسرده شدن هستند. همچنین این تحقیقات نشان میدهد که مصرف ویتامین B میتواند برای درمان افسردگی مفید باشد. ۳_از خانه خارج شوید مطالعات نشان میدهد که کمبود ویتامین D نیز میتوان یکی از عوامل افسردگی باشد.شما میتوانید این ویتامین را از طریق غذا بدست آورید اما همه ما میدانیم که بهترین منبع این ویتامین نور خورشید است. با قدم زدن در خارج از خانه به مدت ۱۰ یا ۱۵ دقیقه روزانه میتوانید از این منبع سرشار بهرمند شوید. ۴_ورزش کنید ورزش یکی از مهمترین روش های افزایش انرژی ی باشد.حتما اگر احساس افسردگی می کنید به باشگاه بروید و ثبت نام کنید زیرا ورزش نه تنها باعث افزایش انرژی میشود بلکه باعث ایجاد اندورفین ها میشود که همانطور که گفتیم خود دلیلی برای شاد شدن هستن و شما را از حال و هوای افسردگی خارج میکنند. ۵_ریسک کنید منظور ما از ریسک کردن این نیست که شما خود را در موقعیت های خطرناک قراردهید بلکه منظور ما انجام کارهایی است که در گذشته از ان پرهیز داشته اید. برای مثال اگر شما از رفتن به کوه میترسیدید حالا برای دور کردن این ترس از خودتان به کوه بروید و سعی کنید تا حد ممکن بالا بروید.این کار هم باعث افزایش اعتماد به نفس شما می شود و همچنین حال و هوای شما را عوض میکند. ۶_تقاضای کمک کنید اگر شما احساس خوبی نسبت به خود ندارید یا مسائل مختلفی ذهن شما را درگیر کرده اندف حتما از دوستان یا اشنایان خود تقاضای کمک کنید. از آن ها بخواهید تا به حرف های شما گوش بدهند و همین امر باعث میشود تا احساس بهتری پیدا بکنید.اگر خود را یک فرد افسرده میدانید حتما به پزشک مراجعه کنید و این را بدانید که کمک گرفتن از افراد متخصص یا دوستان اصلا باعث سرافکندگی شما نخواد شد. ۷_برنامه ریزی کنید روزانه سعی کنید تا کارهایی که باعث شادی شما میشوند را انجام دهید و همین کارها را به یک لیست تبدیل کنید.برای مثال شما با گوش دادن به موسیقی مورد علاقتان بسیار شاد میشوید پس حتما سعی کنید در طول روز حداقل یک بار به آن گوش دهید این امر باعث میشود تا شادی های خود را تکرار کنید و از افسردگی به طور ناخودآگاه جلوگیری کنید. ۸_کمک کنید بعضی مواقع میتوان با انجام کارهایی نه برای خود بلکه برای دیگران احساس شعف و خوشحالی کرد.شما میتوانی به یک نیازمند کمک کنید یا اگر مقداری پول دارید میتوانید آن را به یک موسسه خیریه بدهید این باعث می شود تا به احساس خوبی دست پیدا کنید. حتی فکر کردن به کمک به دیگران میتواند به شما احساس قشنگی را القا کند.
آبان ۱۶, ۱۳۹۰

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: آپام]

[مشاهده در: www.apam.ir]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 204]