محبوبترینها
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1831093807
فرمول ۵ دقیقه ای آرامش
واضح آرشیو وب فارسی:سایت ریسک: فرمول ۵ دقیقه ای آرامش منتظر آژانس روی مبل خانه تان نشسته اید اما بدون اینکه دلیلش را بدانید وجودتان پر از استرس و نگرانی است . منتظر آژانس روی مبل خانه تان نشسته اید اما بدون اینکه دلیلش را بدانید وجودتان پر از استرس و نگرانی است. بدتر از همه قرار مهمی هم دارید که این حالت ممکن است آن را تحت تاثیر قرار دهد و بدتر از همه اینها نداشتن وقت است; اشتباه است اگر فکر کنید نمی توانید در این زمان محدود کاری برای به دست آوردن آرامش تان انجام دهید، کافی است به یکی از این پیشنهادها عمل کنید تا ظرف ۵ دقیقه - تنها ۵ دقیقه - به آرامش برسید... ۱) نفس عمیق بکشید برای چند دقیقه کارتان را رها کنید، یک جای راحت و خلوت بنشینید. نوک انگشت میانی و شست تان را به هم بچسبانید. چشمتان را ببندید و چند نفس عمیق بکشید. ممکن است این توصیه کمی تکراری به نظر برسد اما تجربه نشان داده که کاملا موثر است. این روش یکی از روش های تمرکزی است که در یوگا به کار می رود. خوبی این روش این است که در هر جایی می توانید انجام دهید، حتی در وسط غرفه سوپرمارکت. ۲) به یک سفر خیالی بروید خیلی وقت ها ناراحت و مضطرب هستید و ممکن است فکر کنید که کاش می شد به جای همه این مشغولیت ها به یک مسافرت بروید. طبق روش، برای انجام این کار همان پنج دقیقه کافی است. چشمتان را ببندید و خودتان را در دلپذیرترین جایی که تا به حال مسافرت کرده اید یا دوست دارید به مسافرت بروید تصور کنید. تصویر ذهنی یک ساحل شنی با شن های طلایی و گرم و موج های آبی دریا که به کف پاهایتان می خورد می تواند موجب احساس آرامش شود. سعی کنید حتی جزئیات جایی که در ذهن به آنجا مسافرت می کنید را هم تصور کنید، صدای موج دریا، بوی ساحل و گرمی آفتاب. ۳) کمی آهنگ گوش کنید آهنگ هایی که با آنها خاطره خوب دارید را برای چنین مواقعی کنار بگذارید. خیلی از آدم ها با آهنگ هایی که در جوانی گوش کرده اند خاطره دارند و واکنش خوبی به شنیدن آن نشان می دهند. دکتر سوزان هانسر، مسوول بخش موزیک درمانی دانشگاه برکلی می گوید: «فرقی نمی کند که چه آهنگی باشد، فقط آهنگی را انتخاب کنید که به شما حس خوبی می دهد.» ۴) بر عکس حرف بزنید وقتی خیلی عصبانی هستید یا استرس دارید سعی کنید حروف الفبا را از آخر به اول بگویید یا از صد بر عکس به پایین بشمارید. تمرکز روی اینکار موجب می شود که ذهن تان عامل استرس و فکر ناراحت کننده را برای مدتی فراموش کند. از آخر خواندن شعر یا حتی برعکس حرف زدن می تواند همین تاثیر را داشته باشد. ۵) بالا نس بزنید ! در یک مطالعه عنوان شده است که در بعضی افراد، بالانس زدن و وارونه شدن برای چند ثانیه تا چند دقیقه می تواند موجب آرام شدن آنها شود. بازگشت سریع تر و راحت تر خون به داخل مغز یا کم رسیدن خون حاوی اکسیژن می تواند موجب یک جور حالت سرخوشی شود. برعکس دیدن تصاویر و دنیای اطراف در این وضعیت هم می تواند توجه شما را از مساله استرس زا منعطف کند. حفظ تعادل در وضعیت وارونه هم بیشتر موجب متمرکز شدن و آرامش شما می شود. ۶) از ته دل بخندید از نظر روان شناسان این مساله که خنده می تواند موجب آرامش شود کاملا ثابت شده است. خنده با پایین آوردن سطح کورتیز ول در خون موجب کنترل استرس می شود. در مواقع نگرانی و استرس، سعی کنید از ته دل بخندید. برای خودتان لطیفه تعریف کنید، به یک خاطره بامزه فکر کنید و اگر هیچ کدام از اینها هم گیرتان نیامد همین طور الکی بخندید. ۷) آفتاب بگیرید وقتی آفتاب با پوست بدن تماس پیدا می کند عملکرد مواد شیمیایی و هورمون هایی مانند سروتونین که موجب پایدار شدن خلق می شود بهبود پیدا می کند. کمی آفتاب بگیرید، حتی اگر شده یک قرارکاری را در فضای باز انجام دهید یا ماشین تان را کمی دورتر پارک کنید و کمی زیر آفتاب قدم بزنید. اگر در خانه هستید، پرده ها را کنار بزنید، از نور روز استفاده کنید و کمی کنار پنجره بایستید. ۸) طناب بزنید طناب زدن فقط برای بدن سازها یا کسانی که به خاطر بیماری قلبی باید ورزش کنند مناسب نیست. بررسی ها نشان داده است که ۲۰ دقیقه طناب زدن مقدار زیادی اندروفین در بدن آزاد می کند. اندروفین هورمونی است که موجب به وجود آمدن سرخوشی می شود. به غیر از این، حرکت تکراری و مداوم طناب موجب راحتی عضلات (ریلکس شدن) و تمرکز و آرامش اعصاب می شود. ۹) با دوستانتان تماس بگیرید حمایت گرم یک بزرگتر یا صحبت کردن با یک دوست در شرایط بحرانی می تواند کمک زیادی برای رسیدن به آرامش بکند. حمایت اجتماعی یکی از موثرترین روش هایی است که برای کنار آمدن با شرایط استرس زا و ناراحتی شناخته شده است. چند دقیقه صحبت کردن با پدر و مادر یا دوستی که حرفتان را می فهمد از هر آرام بخشی سریعتر عمل می کند. حتی اگر نمی توانید با آنها صحبت کنید برایشان پیغام بگذارید یا پیامک بفرستید. ۱۰) ماساژ درمانی را فراموش نکنید گرچه ماساژ درمانی می تواند موجب آرامش شما شود اما این بار ماساژ دادن برای رسیدن به آرامش پیشنهاد شده است. این توصیه آخر، مخصوص مادرانی است که فرزند کوچک دارند. منبع : noorportal.net
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: سایت ریسک]
[مشاهده در: www.ri3k.eu]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 233]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها