محبوبترینها
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان میشوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
سه برند برتر کلید و پریز خارجی، لگراند، ویکو و اشنایدر
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1826008083
پیشگیری از کشیدگی عضلات پشت ساق
واضح آرشیو وب فارسی:سایت ریسک: آسیبهای عضلات پشت ساق شایع است و میتوانند هر فردی ازجمله ورزشکاران حرفهای، نوجوانان و افراد سالمند را گرفتار کند. این آسیب‌ها اغلب در افرادی رخ می‌دهد که بدنشان را به طور صحیح قبل از ورزش گرم و آماده نمی‌کنند. آکادمی جراحان ارتوپدی آمریکا می‌گروید بهترین راه برای محافظت از عضلات این است که قبل و بعد از ورزش به تدریج و ملایمت آنها را تحت کشش قرار داد. تحت کشش قرار دادن عضلات پشت ساق نه تنها به پیشگیری از صدمات آنها کمک می‌کند، بلکه خطر آسیبهای کمر هم کاهش دهد. برای تحت کشش قراردادن عضلات پشت ساق، بر روی زمین بنشینید و یک ساق پایتان را به طور کشیده قرار دهید، کف پای دیگرتان را بر روی طرف داخلی ساق کشیده قرار دهید. اندکی به جلو خم شوید، و در حالیکه پنجه پای کشیده‌تان را به آرامی مستقیم به بالا نگهداشته‌اید، آن را با انگشتان دست لمس کنید. 30 ثانیه در این حالت بمانید، و همین کار را با ساق پای دیگرتان تکرار کنید.
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: سایت ریسک]
[مشاهده در: www.ri3k.eu]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 1779]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها