اين به هم ريختگي هورمون.ها كه همه از آن حرف مي.زنند، چيست؟:مشكلات زنان كه در روزهاي خاص ماه است...

واضح آرشیو وب فارسی:فان پاتوق: اگر با سال.هاي گذشته فرق كرده.ايد مثلا با ديدن يك سريال تلويزيوني عاطفي به راحتي گريه مي.كنيد، بايد به اين هم فكر كنيد كه شايد دچار نوسان هورموني شده.ايد.

اگر با سال.هاي گذشته فرق كرده.ايد مثلا با ديدن يك سريال تلويزيوني عاطفي به راحتي گريه مي.كنيد، بايد به اين هم فكر كنيد كه شايد دچار نوسان هورموني شده.ايد. تغيير سطح هورمون.هاي استروژن و پروژسترون عامل ناپايداري عاطفي، دردناكي سينه و بروز آكنه است. اما سندرم پيش از قاعدگيPMS تنها عارضه جانبي نوسان هورموني نيست. اين واسطه.هاي شيميايي نيرومند، مي.توانند بر خواب، ميل جنسي و حتي نحوه تفكر شما تاثير بگذارند. اجازه ندهيد هورمون.ها سلامت جسمي و روحي شما را به خطر اندازند؛ فقط با كمي برنامه.ريزي مي.توانيد از افت و خيز هورموني اجتناب كرده و همان خودتان باقي بمانيد.

وقتي تمايل شما كاهش پيدا مي.كند

اگر تا به حال فكر مي.كرده.ايد هورمون جنسي تستوسترون عامل ميل جنسي در جنس نر است بايد به دانسته.هاي خود بيفزاييد و بدانيد اين هورمون، ميل جنسي خانم.ها را نيز تحت.تاثير قرار مي.دهد. سطح هورمون تستوسترون در طول ماه به.طور معمول ثابت..است اما در زمان تخمك.گذاري اندكي افزايش مي.يابد. شروع كاهش ميل جنسي برخي خانم.ها در اواسط دهه 30 ناشي از افزايش نيافتن سطح ميان دوره.اي هورمون مردانه يعني تستوسترون است. قرص.هاي پيشگيري از بارداري نيز به نوبه.خود در كاهش ميل جنسي بانوان موثر هستند؛ هورمون.هاي مصنوعي برخي قرص.هاي جلوگيري از بارداري موجب كاهش غيرمستقيم توليد تستوسترون مي.شود.
اما چه كار كنيد تغيير نوع قرص.هاي پيشگيري از بارداري مي.تواند موثر باشد. ميل جنسي با عواطف و احساسات ارتباطي تنگاتنگ دارد؛ با آرام.سازي. ذهن و روح خود تا جايي كه مي.توانيد به بقاي ميل خود كمك كنيد.

وقتي هورمون.ها به هم مي.ريزد

آفتاب و نور زياد را عامل شقيقه.هاي ضربان دار و دردناك خود مي.دانيد؟ اما اگر سردرد.هاي شما همزمان با آغاز .عادت ماهانه شما باشد، مي.توان گفت عامل سردردتان شناسايي شده ومشكل خاصي در ميان نيست، مگر هورمون استروژن. در حقيقت 60 درصد سردردهاي ميگرني خانم.ها به تغييرات و نوسان هورموني مربوط مي.شود. كاهش ميزان استروژن قبل از شروع دوره زنانه، موجب كاهش مواد شيميايي ضد.درد مانند اندورفين.ها و سروتونين و در نتيجه آغاز ميگرن مي.شود. اگر مي.خواهيد مطمئن شويد سردردتان ناشي از نوسان هورموني است، علائم خود و زمان بروز آن را براي 3 ماه در تقويم بنويسيد. به.شدت درد خود نمره دهيد و هرگونه علامت همراه آن( مانند مشكلات بينايي يا حالت تهوع) را قيد كنيد؛ فراموش نكنيد هرگونه عامل محرك احتمالي مانند انواع غذاها يا فعاليت.هاي مختلف را هم
يادداشت كنيد.
اما چه كار كنيد مسكن.هايي مانند آسپرين و ايبوپروفن و البته داروهاي تجويزي ميگرن تاثيري بسزا و البته كوتاه مدت در كاهش درد دارند اما با مصرف مداوم قرص.هاي جلوگيري از بارداري، علائم براي هميشه كنترل مي.شوند. ترتيب مصرف اكثر اين قرص.ها به.گونه.اي است كه سطح استروژن براي 3 هفته ثابت نگه داشته مي.شود و در خلال يك هفته بدون استروژن هم دوره زنانه و هم سردردها آغاز
مي.شود.
با پزشك خود مشورت كنيد كه آيا مي.توانيد بلافاصله بعد از پايان هفته سوم و پايان يك دوره قرص، مصرف بسته قرص بعدي را شروع كنيد يا خير. ناگفته نماند، اجتناب از موقعيت.هاي محرك ميگرن نيز در كاهش بروز آن بسيار موثر است مثل خواب كم و ناكافي، استرس زياد و پنير مانده و بيات. فراموش نكنيد بهبود شيوه زندگي شايد نتواند از ميگرن دوره زنانه پيشگيري كند اما بي.شك شدت علائم را تخفيف مي.دهد.

وقتي مغزتان ايست مي.كند

تا به حال پيش آمده براي نوشتن چندخط نامه، مدتي طولاني به مغزتان فشار آوريد تا افكارتان روي كاغذ بيايد، يا در يك جلسه كاري به زحمت ايده خود را بيان كنيد؟ شايد به زمان دوره زنانه خود نزديك شده ايد! كاهش سطح استروژن در زمان قاعدگي موجب كاهش توان محاسباتي و تيزهوشي مغز مي.شود اما براساس مطالعات انجام شده، مهارت.هاي زباني در زمان تخمك.گذاري به.علت سطح بالاي استروژن افزايش پيدا مي.كند.
اما چه كار كنيد براي بهبود عملكرد مغز خود در اين زمان، بهتر است از مغز خود بيشتر كار بكشيد مثلا براي كار خود موعد تعيين كنيديا به ورزش سخت روي بياوريد. ميزان يادگيري كلمات جديد در ورزشكاران خانمي كه به.طور منظم مي.دوند، 20 درصد سريع.تر از آنهايي است كه يا اصلا ورزش نمي.كنند يا به ورزش سبك مي.پردازند. آنها بر اين باورند كه فعاليت بدني بيشتر باعث افزايش مواد شيميايي خاصي در مغز مي.شود كه دقت و يادگيري را تقويت مي.كند. البته خواب و استراحت كافي در آخر روز فراموش نشود چرا كه تنش عصبي و خستگي نيز مغز را خسته و گيج مي.كند.

نکته - ميزان يادگيري كلمات جديد در ورزشكاران خانمي كه به.طور منظم مي.دوند، 20 درصد سريع.تر از آنهايي است كه يا اصلا ورزش نمي.كنند يا به ورزش سبك مي.پردازند

وقتي شبيه يك بالن مي.شويد

آيا پيش آمده به يك.باره احساس كنيد لباس.ها براي.تان تنگ شده است و به ياد غذاي سنگيني كه ديشب ميل كرده بوديد بيفتيد و آن را علت نفخ ناگهاني شكم خود بدانيد؟ جالب است بدانيد تغيير وزن بدن خانم.ها تا حدود 2 كيلو و 200 گرم در طول ماه به.علت تغيير سطح مايعات بدن و حتي چاق شدن قبل از شروع دوره زنانه كاملا طبيعي است اما گاهي اين حالت شديد.تر هم مي.شود. پژوهشگران گرچه هنوز كاملا متقاعد نشده.اند اما بر اين باورند كه پروژسترون عامل تغيير است؛ تغيير سطح هورمون پروژسترون موجب آهستگي عمل هضم شده، به اين ترتيب فرد احساس يبوست و نفخ مي.كند.
اما چه كار كنيد تغيير رژيم غذايي در كاهش نفخ موثر است. از غذاهاي چرب دوري كنيد چرا كه هضم آنها زمان بيشتري به طول مي.انجامد. مصرف غذاهاي نفاخ مانند لوبيا و سبزي.هاي خانواده كلم مانند گل كلم و بروكلي و صد البته نوشابه.هاي گازدار را كم كنيد. روزانه دوچرخه.سواري كنيد يا روي تردميل راه برويد. براساس مطالعات صورت گرفته، ورزش روزانه با كاهش سطح جريان پروژسترون موجب كاهش علائم سندرم پيش از قاعدگي مانند نفخ مي.شود.

وقتي خواب با شما قهر مي.كند

تنش.هاي عصبي يكي از مهم.ترين عوامل بي.خوابي به شمار مي.روند اما از تاثير شگفت آور هورمون.ها هم در اين ميان غافل نشويد. پژوهشگران دانشگاه آريزونا متوجه شدند خانم.هاي جوان در نيمه دوم دوره ماهانه خود (از زمان تخمك.گذاري تا شروع دوره بعدي) نسبت به نيمه اول، با مشكلات بيشتري در رابطه با خوابيدن و خواب ماندن، دست به گريبان هستند. افت و خيز سطح هورمون استروژن، دماي بدن را افزايش داده و طول چرخه.هاي خواب را دستخوش تغيير كرده كه هر دو، موجب آشفتگي و اختلال مي.شود. تغييرات هورموني قبل از يائسگي كه ممكن است در اواخر دهه 30 شروع شود نيز كيفيت خواب را مختل مي.كند. با بالا رفتن سن ميزان توليد استروژن كاهش مي.يابد.
اما چه كار كنيد صرف.نظر از چگونگي ميزان و وضعيت هورمون.هاي بدن، تغيير آداب خوابيدن در بسياري موارد، ضامن بهبود كيفيت خواب است. چند ساعت پيش از خواب، چراغ.هاي منزل را كم نور يا تعدادي از آنها را خاموش كنيد. لپ تاپ خود را خاموش كنيد و اگر ساعت كنار تخت.تان نور دارد، روي آن را به طرف ديگر بچرخانيد؛ به ياد داشته باشيد منبع نور، سطح هورمون خواب (ملاتونين)، را كاهش داده و موجب بيدار ماندن بيشتر در تخت مي.شود. يادتان باشد از تلويزيون به.عنوان لالايي براي خوابيدن استفاده نكنيد؛ حتي اگر صداي آن بسيار كم باشد، درخشش تصاوير باعث بيداري چند ثانيه.اي گاه به گاه مي.شود در نتيجه روز بعد، احساس خستگي مفرط شما را رها نمي.كند.

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: فان پاتوق]

[مشاهده در: www.funpatogh.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 4882]