شب بهخير و خوب بخوابي!

واضح آرشیو وب فارسی:فان پاتوق:

والدين- ترجمه - آذين صحابي:
عوامل گوناگوني هستند كه بر كيفيت زندگي و سلامت هر كس تأثير ميگذارند و اگر يكي از آنها از اين مجموعه حذف شده يا اثرش كمرنگ گردد، سلامت جسم و روان شخص به خطر ميافتد. يكي از اينها، خواب و استراحت كافيست. داشتن عادات صحيح خواب و الگوي منظم براي خواب ضامن قدرت اين فاكتورند. خواب مناسب درباره زندگي كودكان اهميت ويژهاي دارد و براي سلامت و رشد كافي آنها حياتيست.
كودكاني كه طي شب به خوبي ميخوابند، فردا هوشيارتر و سرحالترند و ميتوانند بيش از همسالاني كه خوابي ناكافي داشتهاند، دقت و تمركز نموده عملكرد بهتري داشته باشند. بچههايي كه از خواب و استراحت كافي و مناسب سن و نيازهايشان بهره نبرند، بيشتر در معرض ابتلا به اختلالات رفتاري، اضطراب، افسردگي و نوسانات خلقي هستند.
هر كودكي متفاوت از ديگري است و اين تفاوتها درباره نياز به خواب هم صدق ميكنند ولي آنچه مشخص است اينست كه كودكان، در سن مدرسه به 9 تا 12 ساعت خواب شبانه نياز دارند. اگر هنوز درباره درستي عادات خواب فرزندتان و كافي بودن ساعات آن، ترديد داريد، مطالب زير را در نظر آوريد:
- اگر او صبحهاي زود به راحتي از خواب بلند ميشود، نشانه خوبيست كه از يك خواب شبانه كافي و مناسب حكايت دارد.
- اگر فرزند شما در مدرسه هشيار است، عملكرد خوبي داشته و با دقت به مطالب توجه ميكند، قطعاً شب خوب خوابيده است.
- زماني كه ديديد فرزندتان پس از پانزده دقيقه تا نيم ساعت به خواب ميرود، نشانه اينست كه شب قبل به راحتي و خوبي استراحت كرده است.
بسياري از پدر و مادرها درباره زمان خواب و عادت خوابيدن با فرزند كوچكشان مشكل دارند و معمولاً كودك است كه ميخواهد تا ديروقت بيدار بماند. اگر شما هم با اين دشواري روبهروييد، دلايل كارتان را براي او شرح دهيد بله خواب كافي براي سلامتي ضروري و مهم است و در ضمن اگر او دير بخوابد، فردا كسل و بيحوصله و خوابآلود به مدرسه خواهد رفت و يا خواب ميماند و دير ميرسد.
به علاوه كسي كه خوب و كافي نخوابد، در ورزش و ساعات تفريح هم موفق نميشود چرا كه مرتب در حال خميازه كشيدن است. اگر فرزند شما بداند كه چرا بايد زود و سر ساعت بخوابد، با مشكل اندكي مواجه خواهيد شد.
- يكي از روشهاي مؤثر در اين خصوص اينست كه براي خواب فرزندتان ساعت مخصوصي تعيين كنيد كه بايد هر شب، سرهمان ساعت بخوابد. معمولاً كودكان در اين ساعت، دستشويي ميروند، مسواك ميزنند، دست و رويشان را ميشويند و با گفتن «شب بخير» به رختخواب ميروند.
وجود يك ساعت مشخص بسيار مفيد و كمككننده است چون بالاخره به يك روز سراسر بازي و مدرسه و شيطنت او پايان خواهد داد و كودك خوابي راحت را تجربه خواهد كرد.نكته مهم در خصوص اين ساعت ويژه اينست كه همواره به آن پايبند باشيد. البته شبهاي عيد و جشن تولد خواهر و برادر يا خودش از موارد استثنا است. ولي پايبندي به اين ساعت بسيار مهم است چرا كه تغيير گاه به گاه آن هم اين نظم و انضباط را به هم ميزند و هم عادات و الگوي خواب كودك را آشفته ميكند.
اتاق و محل خواب كودك هم در سلامت خواب و ميل او به خواب تأثير زيادي دارند. يك اتاق بسيار گرم، سرد يا گرفته نه تنها براي خوابيدن يك كودك مناسب نيست بلكه بزرگسالان هم تمايل ندارند آنجا بخوابند بعضي از كودكان اصرار دارند كه در اتاقشان تنها بخوابند ولي از تاريكي ميترسند. وجود يك چراغ خواب كه نوري ملايم دارد، به او آرامش و اطمينان خواهد داد.
كودكان هم براي خودشان نگرانيهايي دارند كه گاه نميگذارد بخوابند. سعي كنيد هميشه دختر يا پسر كوچكتان را تشويق كنيد كه نگرانيهايش را به شما بگويد. اين تشويشها گاه راجع به خانوادهاند، گاه راجع به مدرسه و زماني مربوط به دوستان يا خودشان. محيط و ديدهها و شنيدههاي گوناگون هم ميتوانند فرزند كوچك يا دانشآموز تازهكارتان را غمگين و نگران نمايند.
تلويزيون نگاه كردن يا بازيهاي كامپيوتري سرگرميهاي مورد علاقه بچهها هستند ولي اگر كامپيوتر يا تلويزيون در اتاق كودك باشد، سبب ميشود كه او پس از ساعتهاي طولاني بازي كردن يا تلويزيون ديدن، باز هم وسوسه شده عليرغم دستور شما «براي امروز ديگر كافيست» بازي را از سر گيرد. تفريح هم بايد مانند خواب قانون مشخصي داشته باشد. اين بار هم كودك مقيد به رعايت قانوني است كه به او اجازه نميدهد هر قدر كه خواست بازي كند و به تماشاي تلويزيون بنشيند.
يك ترفند مناسب ديگر اينست كه كودك نبايد تا آخرين دقيقه پيش از خواب تلويزيون نگاه كند. اگر ساعتي قبل از آن ساعت مشخص خوابيدن، تلويزيون خاموش شود، ذهن فرزند كوچكتان تا جاي ممكن خالي از هر محرك جديد و جالب توجه خواهد شد. او در اين حالت آسانتر به خواب ميرود كودك نبايد تا جاي ممكن پيش از خواب برانگيخته باشد.
كودكان هم مثل بزرگسالان به اختلالات خواب مبتلا ميگردند كه هر كدامشان ميتوانند يك خواب آرام و راحت را از آنها بگيرند. آپنه خواب، بيخوابي، شب ادراري، دندان قروچه كردن، كابوسهاي شبانه و آسم، همگي از مشكلاتي هستند كه كودكان تجربه كرده و به خاطرشان با دشواريهاي خواب مواجه هستند.
به فرزندتان بياموزيد كه بايد در اتاق و رختخواب خودش بخوابد و نبايد به شما وابسته باشد. پژوهشها نشان دادهاند كه خوابيدن كودك پيش پدر و مادر او را با خطر خفگي مواجه ميسازد و به علاوه وابستگي نامعمول و غيرطبيعي به والدين پيدا خواهد كرد.
وقتي كه فرزند شما تنها بخوابد، بهتر ميفهمد كه وقتي نيمهشب از خواب پريد بايد چه كار كند. البته گاهي اوقات هم حضور شما كنار او ضروريست چرا كه كابوس ديده و به شدت ترسيده است.

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: فان پاتوق]

[مشاهده در: www.funpatogh.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 153]