کاهش سایز : برنامه لاغری و رژیم های دسته جمعی

واضح آرشیو وب فارسی:آشپز آنلاین: سلام به همگی ، گاهی اوقات ما اضافه وزن نداریم ولی بدنمون روی فرم نیست در واقع سایزمون مشکل داره اگر راهی به نظرتون می رسه بگید با تشکر

جواب گرفتی منم خبر کن امان ازین اندام نا فرم

راه که زیاده دوست عزیز.بهترینش پیاده روی روزانه به مدت یک ساعته.ارزون و کم خرج! ورزش شکم( دراز و نشست)، شنا، طناب زدن و خلاصه نرمش های سبک و مخصوص بانوان خیلی تو این امر موثره.می تونید تو اینترنت ورزش های مناسب رو جستجو کنید و اقدام کنید.در واقع وقتی ما اضافه وزن نداریم و اندام ما روی فرم نیست، بخاطر اینه که از ماهیچه هامون کار نکشیدیم.باید بیشتر فعالیت کنیم.ظرف 3تا 6 ماه میاد روی فرم.به شرطی که ورزش و نرمش رو تو برنامه ی روزانه حداقل بمدت یک ساعت داشته باشید.موفق باشید.

بابا بخدا من 3 ماهه بیشتر میام تو این شرکت سر کار.مسیرش سربالایی مثل شروع ایستگاه اول کوهنوردی.خوب مگه من چقدر تغییر کردم.حدود 10-15دقیقه هر روز سربالایی پیاده میام.

آخه سراشپز جون شما از یه طرف پیاده روی می کنی، از یه طرف حرص می خوری .این دوتا با هم نمیسازن دیگه باید ترکیبی عمل کنی.چند تا ورزش رو با هم انجام بده.بیچاره این پیاده رویه زورش به خواب 12ساعته ی ما نمی رسه! شاید یه کم زورش به برنج برسه

حرص میخورم؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ساعت خوابمم بخدا 30/10-11 شب میخوابم الان که ماه رمضونه15/4 بیدارم تا5 بعدشم 15/6 باید بیام سرکار یعنی از 6 تا11 شب رو پا هستم.

آخی الهی.خسته نباشید اینم یه توصیه:

اگر شما اضافه وزن ندارید، ممکن است مایل باشید عضلات ران ها و شکم تان را تقویت کنید تا زیباتر شوید. شما می توانید یک شکم سفت و عضلانی داشته باشید، فقط اگر به مدت شش یا هشت هفته ورزش های ساده ی آئروبیک (AEROBIC) مثل پیاده روی و دوچرخه سواری را انجام دهید.

این نکته را در نظر داشته باشید که برای داشتن یک بدن زیبا حتماً نیازی ندارید که عضو باشگاه خاصی باشید یا از دستگاه های ورزشی استفاده کنید. ورزش باید جزئی از زندگی روزمره ی شما باشد.

ورزش منظم علاوه بر آثار مفیدی که روی وزن و سیستم قلبی- عروقی شما دارد، می تواند موجب شکل دادن و تناسب اندام شما هم شود.

داشتن یک اندام زیبا احساس خوبی به شما می دهد و سبب می شود کار خود را بهتر انجام دهید، انرژی بیشتری برای انجام کارها داشته باشید و در عین حال بسیاری از استرس های موجود در محیط کاری را هم کم می کند.

در اینجا ما به بعضی از ورزش هایی که به تناسب اندام شما کمک می کنند، اشاره می کنیم.

دراز و نشست

برای اینکه یک شکم صاف و عضلانی داشته باشید، توصیه می کنیم روزانه 30 عدد دراز و نشست بروید. به این صورت که روی زمین به پشت دراز بکشید و گودی کمر خود را کاملاً به زمین بچسبانید. دست های خود را پشت سر بگذارید و سپس بدون اینکه به گردن خود فشار آورید و کمرتان از زمین جدا شود، شانه های خود را از زمین بلند کنید.

ورزش های آئروبیک

همان طور که می دانید این گونه ورزش ها برای تقویت سیستم قلبی-عروقی و همچنین کاهش وزن مناسب است. از جمله ی این ورزش ها می توان به پیاده روی تند، دویدن ، طناب زدن، دوچرخه سواری و شنا اشاره کرد.

پیاده روی

ساده ترین نوع ورزش است. این نوع ورزش موجب سلامت نگاه داشتن قلب و ریه ی شما می شود.

همچنین به کاهش کلسترول خون، کمک می کند و از استئوپروز یا پوکی استخوان در افراد سالمند جلوگیری می کند.

پیاده روی روی زمین صاف، حتی برای افرادی که درد زانو یا کمر دارند هم مناسب است و فشار نامناسبی روی مفاصل آنها وارد نمی کند.

پیاده روی در کنار ساحل و روی شن موجب شکل دادن به عضلات ساق پا می شود.

پیاده روی بر روی زمین شیب دار، علاوه بر زیبا ساختن عضلات ساق، سبب خوش فرم شدن عضلات ران هم می شود.

اگر مفاصل شما سالم هستند و شرایط بدنی شما اجازه می دهد، سعی کنید به نرمی بدوید. دویدن موجب می شود عضلات شما سریع تر و بهتر فرم بگیرند. سعی کنید با یکی دو تا از دوستانتان بدوید، چون این کار شما را برای دویدن بیشتر تحریک می کند.

ورزش کمر

این ورزش سبب باریک کردن کمر و شکل دادن به عضلات لگن شما می شود. پاهای خود را کمی بیشتر از عرض شانه ها باز کنید. دست راست خود را به سمت بالا ببرید و به سمت چپ خم شوید. سپس این کار را در جهت عکس انجام دهید. این کار را تا جایی که قدرت و تحمل دارید، تکرار کنید.

خم شدن از ناحیه کمر

این کار موجب باریک شدن کمر، شکل دادن به عضلات لگن و داخل ران ها و قدرتمند کردن ساق پاها می شود. یک پای خود را از سطح زمین بالاتر بگذارید، به طوری که حداقل با پای دیگر شما یک زاویه 90 درجه داشته باشد. سپس در حالی که از ناحیه ی کمر خم می شوید، سعی کنید با دست نوک انگشتان پای خود را بگیرید. زانوهای شما نباید در این حرکت خم شوند.

نکات مهم قبل و بعد از شروع ورزش

یادتان باشد که قبل از انجام حرکات ورزشی خصوصاً حرکات کششی، ابتدا باید بدن خود را گرم کنید. گرم کردن بدن موجب می شود که جریان خون کم کم در عضلاتی که ورزش می کنند، زیاد شود و در نتیجه از آسیب عضلات جلوگیری می کند.

توصیه می شود برای جلوگیری از آسیب عضلانی، قبل و بعد از ورزش از حرکات کششی استفاده شود. این کار حتی دردهای عضلانی بعد از ورزش را هم کاهش می دهد. حرکات کششی را انجام دهید و هر کدام از حرکات و کشش ها را به مدت 30 ثانیه نگه دارید.

هنگام انجام این حرکات حتماً نفس های عمیق بکشید تا اکسیژن کافی در دسترس عضلات قرار گیرد.

قبل از انجام ورزش، این حرکات را برای گرم کردن بدن خود انجام دهید:

مانند یک گربه دست ها و پاهای خود را بکشید و به مدت 30 ثانیه نگه دارید. بعد از اتمام ورزش هم برای اینکه بتوانید دمای بدن خود و ضربان قلب را به حالت عادی برگردانید، باز این حرکات کششی را انجام دهید. این حرکات از گرفتگی عضلات و ایجاد درد بعد از ورزش جلوگیری می کنند.

نفس کشیدن را هنگام حرکات کششی فراموش نکنید.

چه مقدار و چه مواقعی ورزش کنیم؟

هرچه بیشتر و هر زمان که می توانید، ورزش کنید. شما می توانید 4-3 مرتبه در هفته وهر بار به مدت نیم تا یک ساعت و یا حتی اگر می توانید بیشتر، ورزش کنید.

اگر اضافه وزن دارید، هفته ای 5 بار و هر بار 45 دقیقه ورزش های آئروبیک را انجام دهید. کمتر ازاین میزان، برای کاهش وزن فایده ای ندارد. ورزش آئروبیک را متناسب با سن و شرایط بدنی خودتان انتخاب کنید. بعضی ها قادر هستند بدوند یا دوچرخه سواری کنند و بعضی فقط می توانند پیاده روی کنند.

برنامه ریزی برای موفقیت

همیشه باید برای هدفی که دارید، برنامه ریزی داشته باشید و این برنامه ریزی باید بلند مدت باشد.

باید بدانید هدف شما کاهش وزن است یا اینکه شما اضافه وزن ندارید و می خواهید اندامی زیبا داشته باشید.

یادتان باشد برای رسیدن به چنین اهدافی باید شیوه ی زندگی و تغذیه ی خود را عوض کنید.

اینها اهدافی بلند مدت هستند و شما نباید انتظار داشته باشید که خیلی زود به این اهداف برسید.

شاید تغییرات آن قدر اندک باشند که شما را ناامید کنند، ولی اگر برنامه داشته باشید، این را بدانید که با همین تغییرات اندک است که به اهداف بزرگ خود دست می یابید.

دکتر سحر میرپور

با تشکر از همه دوستان ولی من هم ایروبیک رفتم ، هم با دستگاه های مختلف مثل تردمیل کار کردم هم اینکه از کمربندهای ویبره استفاده کردم ولی فقط در حد یک سایز اومدم پائین که به نظرم خیلی کم تاثیر بوده . شایدم چون من اضافه وزن ندارم اینطوریه . چون اب کردن چربی خیلی راحت تر باید باشه

سلام به همه دوستان . من خودم در ظرف يكماه با پياده روي اونم يكروز درميان در حدود 50 دقيقه تونستم دو سايز كم كنم . شما هم امتحان كنيد.

من همیشه ورزش می کنم هفته ای سه روز آیروبیک (یک ساعت) بعدش هم دستگاه (یک ساعت) هر هفته جمعه ها هم میرم شنا یا این پارک بهشت مادران که مال خانمهاست (اول بزرگراه حقانی رسالت) میرم می دوم- با اینکه 35 سالمه (نمیدونم سنم زیاده یانه) ولی هیچ وقت اضافه وزن نداشتم روزهایی هم که نمی روم ورزش یک ساعت تا محل کارم صبحها پیاده روی میکنم همیشه هم همه چیز می خورم ولی کم - البته تعداد وعده های غذاییم زیاده ولی میزان غذایی که می خورم نسبتا کمه- همیشه هم یه اندازه غذا می خورم هیچ وقت کم و زیادش نمی کنم- فکر می کنم که پیاده روی خیلی روم اثر داشته چون یه مدت سرم خیلی شلوغ بود نمی رفتم پیاده روی خودم تغییراتی رو تو ناحیه شکمم احساس می کردم و بعد از 2 ماه حدود 2 کیلو اضافه شده بود نتیجه گرفتم که پیاده روی تاثیر زیادی داره - اونهایی که پیاده روی می کنن و میگن نتیجه نگرفتیم به نظرم اشتباه می کنن اگر یه مدت کوتاهه یک یا دو ماهه این پیاده روی رو قطع کنن می بینن که تاثیر داشته چون بی برو برگرد وزنشون اضافه میشه شک نکنن. یکی کاری هم که من همیشه می کنم اینه که قبل از ساعت 8 صبح صبحانه می خورم جایی خووندم که اگر قبل از 8 صبح صبحانه بخورید کمتر جذب بدن میشه چون در طول روز میزان سوخت و ساز بدن تغییر می کنه.
از حدود 20 سالگی روی یه وزن هستم گاهی 1 یا 2 کیلو اضافه شدم که سریع با ورزش کم می کنم- خوبیه ورزش اینه که تناسب اندام هم می دم از جاهایی که چربی داریم می سوزونه و جاهایی که باید عضلانی باشه خودش باعث می شه عضله ساخته بشه. پس به ورزش ادامه بدید.

ارادتمند شما
زهره

من بالا تنه متناسبی دارم ولی پایین تنه ام نامتناسبه باید چه ورزشهایی بکنم؟

parmida نوشته است:سلام به همه دوستان . من خودم در ظرف يكماه با پياده روي اونم يكروز درميان در حدود 50 دقيقه تونستم دو سايز كم كنم . شما هم امتحان كنيد.
سلام، تند یا آروم؟

ا سلام به همه دوستای خوبم،
راستش من چند وقت پیش تو نت دنبال روشی‌ برای لاغری بودم که به یه سایت
برخوردم که ادعاهای جالبی‌ می‌‌کرد، که اگه راست باشه که خیلی‌ عالیه. و من
عضو شدم و هر روز برام یه میل از طرف آن سایت می‌‌آمد که چیزایی که مینوشت
جالب و به نظر من هم درست بود. و تا اینکه بعد از ۲هفته گفت که ۳تا سی‌دی
ضبط کرده که تو اون سی‌دی‌ها راه حل لاغری برای همیشه رو گفته. می‌خواستم
بدانم کسی‌ اون سی‌دی‌ها رو خرید و گوش داده و آیا راضی‌ بوده؟ چون که من
قصد خرید اون سی‌دی‌ها رو دارم.
ممنونم

كدوم سايت؟

خيلي عاليه
ميشه آدرس اين پارك مادران رو بزاريد ..
ممنون

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: آشپز آنلاین]

[مشاهده در: www.ashpazonline.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 5719]