داشتن عمری طولانی - آرزویی دیرینه : تغذیه و سلامتی

واضح آرشیو وب فارسی:آشپز آنلاین: 1. پرخوری نکنید:

اگر 4 باردر هفته، کار سنگین انجام نمی دهید و یا به باشگاه ورزشی نمی روید، 2000 کالری انرژی در روز برای شما کافیست. بدین ترتیب شما به سلولهای بدن خود آرامش داده و از فعالیت آنها حمایت می کنید.

2. رژیم غذایی مطابق با سن تان داشته باشید:

گوشت کمتر بخورید. شکلات تلخ بخورید. چربی و نمک موجود در رژیم غذایی خود را کاهش دهید و ...

یک خانم 30 ساله در صورتی که مرتبا فندق گردو و گاهی جگر مصرف کند، دیرتر دچار چین و چروک پوست خواهد شد.

افراد بالای 40 سال باید به میزان کافی از بتاکاروتن موجود در هویج و سایر میوه ها و سبزیجات زرد و نارنجی و قرمزبهر ببرند.

مردان پس از 40 سالگی به سلنیوم موجود در قلوه و پنیر، بیشتر نیاز دارند.(سلنیوم به برطرف شدن استرس کمک می کند)

برای سنین بالاتر از 50 سال، کلسیم برای استخوان ها و منیزیم برای قلب مفید است. همچنین مردان پس از 50 سالگی باید میزان زیادی ماهی مصرف کرده تا از قلب و عروق خونی خود محافظت کنند.

3. برای بازنشسته شدن عجله نکنید:

افرادی که کار نمی کنند به طور متوسط 5 سال از افراد شاغل، مسن تر به نظر می رسند! همچنین در میان افرادی که عمر طولانی داشته اند، نام اساتید، فلاسفه و نقاش ها به چشم می خورد.

4. خوش بین بوده و احساسات مثبت داشته باشید:

احساس افسردگی نکنید و تسلیم نشوید. پزشکان در این باره تردیدی ندارند که افراد خوش بین، عمر طولانی تری دارند. پژوهش ها ثابت کرده که ریسک مرگ زودرس برای افراد خوش بین 55 درصد کمتر است!

5. تحرک داشته و ورزش را بصورت یک عادت درآورید:

حتی چند دقیق ورزش کردن در روز، عمر شما را طولانی تر می کند. ورزش کردن، هورمون رشدی را تحریک می کند که میزان آن در بدن پس از 30 سالگی به طرز چشم گیری کاهش می یابد.

6. در یک اتاق خنک بخوابید:

کسانی که در یک اتاق خنک (با دمای 17-18 درجه سانتی گراد) می خوابند جوان تر می مانند زیرا متابولیسم بدن به درجه حرارت محیط نیز وابسته است.

7. خشم خود را سرکوب نکنید:

عصبانیت خود را بروز دهید.حدود 64 درصد از افراد مبتلا به سرطان، خشم خود را سرکوب کرده اند.

8. مغز خود را به کار بیندازید:

جدول و معما حل کنید. مطالعه فراوان داشته باشید. زبان های بیگانه را بیاموزید. محاسبات را به صورت ذهنی انجام دهید و ...

فعال نگهداشتن مغز، باعث می شود قلب و جریان خون و متابولیسم ، فعال نگه داشته شوند.

9.سیگار نکشید:

افرادی که هیچ گاه سیگار نکشیده اند 10 سال بیشتر از افراد سیگاری زندگی می کنند. اگر مردان در سن 35 سالگی سیگار خود را ترک کنند به طور متوسط 2 تا5 سال به عمر خود اضافه کرده اند!

10. دین دار و اجتماعی باشید:

حضور مرتب در اماکن مذهبی، استرس را کاهش می دهد. همچنین دوستی و ارتباط اجتماعی نیز همین تاثیر را نشان می دهد.

11. تحصیل کرده و با دانش شوید:

دانشمندان هاروارد به این نتیجه رسیده اند که زنان دارای تحصیلات دانشگاهی، به طور متوسط 5 سال بیشتر از زنان بدون تحصیلات عالیه زندگی می کنند.

منابع:

هفته نامه مبین پزشکی شماره4
http://www.secupro.ir

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: آشپز آنلاین]

[مشاهده در: www.ashpazonline.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 258]