تور لحظه آخری
امروز : چهارشنبه ، 29 اسفند 1403    احادیث و روایات:  امام علی (ع):هيچ كس چيزى را در دل پنهان نداشت، جز اين كه در لغزش هاى زبان و خطوط چهره او آشكار شد....
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

خرید پرینتر سه بعدی

سایبان ماشین

armanekasbokar

armanetejarat

Future Innovate Tech

آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت

پی جو مشاغل برتر شیراز

خرید یخچال خارجی

بانک کتاب

طراحی سایت تهران سایت

irspeedy

درج اگهی ویژه

تعمیرات مک بوک

قیمت فرش

خرید بلیط هواپیما

بلیط اتوبوس پایانه

خرید از چین

خرید از چین

خرید سرور اچ پی ماهان شبکه

خودارزیابی چیست

رزرو هتل خارجی

تولید کننده تخت زیبایی

سی پی کالاف

دوره باریستا فنی حرفه ای

چاکرا

استند تسلیت

کلینیک دندانپزشکی سعادت آباد

پی ال سی زیمنس

دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک

تعمیر سرووموتور

تحصیل پزشکی در چین

مجله سلامت و پزشکی

تریلی چادری

خرید یوسی

مهاجرت به استرالیا

ایونا

تعمیرگاه هیوندای

کاشت ابرو با خواب طبیعی

هدایای تبلیغاتی

خرید عسل

صندوق سهامی

تزریق ژل

خرید زعفران مرغوب

تحصیل آنلاین آمریکا

سوالات آیین نامه

سمپاشی سوسک فاضلاب

بهترین دکتر پروتز سینه در تهران

صندلی گیمینگ

دفترچه تبلیغاتی

خرید سی پی

قالیشویی کرج

سررسید 1404

تقویم رومیزی 1404

ویزای توریستی ژاپن

قالیشویی اسلامشهر

قفسه فروشگاهی

چراغ خطی

ابزارهای هوش مصنوعی

آموزش مکالمه عربی

اینتیتر

استابلایزر

خرید لباس

7 little words daily answers

7 little words daily answers

7 little words daily answers

گوشی موبایل اقساطی

ماساژور تفنگی

قیمت ساندویچ پانل

مجوز آژانس مسافرتی

پنجره دوجداره

خرید رنگ نمای ساختمان

ناب مووی

خرید عطر

قرص اسلیم پلاس

nyt mini crossword answers

مشاوره تبلیغاتی رایگان

دانلود فیلم

قیمت ایکس باکس

نمایندگی دوو تهران

مهد کودک

پخش زنده شبکه ورزش

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1866403230




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
archive  refresh

چگونه به بهداشت روانى خود کمک کنيم؟


واضح آرشیو وب فارسی:نیک صالحی: تهيه و تنظيم: نسرين آدينه همه ما مى‌توانيم از راه تنظيم هيجان‌ها و رفتار خويش، کارها و موقعيت‌هايى را شناسايى کنيم که موجب رنج، گرفتارى و پريشانى هستند يا به عکس موجب آرامش و آسايش ما مى‌شوند. از راه تجزيه و تحليل انگيزه‌ها و توانايى‌هاى خود مى‌توان به جاى پذيرفتن فعل پذير هر آنچه که پيش مى‌آيد دست به کار انتخاب‌هاى فعال شد. مشکلاتى که گريبانگير آدميان مى‌شود بسيار گوناگوند ولى با اين همه تجربه‌هاى روانشناسان چند توصيه همگانى به دست مى‌دهد. نخست آنکه شما بايد احساسات خود را بپذيريد خشم، اندوه، ترس و احساس دست نيافتن به آرمان‌ها يا هدف‌ها، همگى هيجان‌هاى ناخوشايندى است و انسان ممکن است بکوشد با انکار آنها، از اضطراب در امان بماند. ممکن است گاهى براى اجتناب از اضطراب سعى کنيم با موقعيت‌ها برخوردى عارى از هيجان داشته باشيم. چنين برخوردى به نوعى گسلش يا خونسردى تصنعى مى‌انجامد که آسيب‌زاست. ممکن است بکوشيم همه هيجان‌ها و عواطف خويش را بازدارى کنيم. اين کار نيز موجب مى‌شود ديگر نتوانيم شادى‌ها و غم‌هايى را که بخشى از ارتباط‌هاى ما با مردم است چيزهايى طبيعى و بهنجار بدانيم. در بسيارى از موقعيت‌ها دست دادن هيجان‌هاى ناخوشايند در واقع واکنشى بهنجار است. هيچ علتى ندارد که از احساس غربت يا احساس خشم نسبت به کسى که به عهد خود وفا نکرده شرمسار باشيم. اين هيجان‌ها طبيعى است و اذعان به وجود آنها بهتراز انکار آنهاست. وقتى نتوان هيجانى را مستقيما ابراز کرد. (نمونه؛ شايد عاقلانه نباشد بر سر رئيس خود فرياد بزنيم.) براى رهايى از فشار روانى حاصل، بهتر است راهى را براى برون‌ريزى آن هيجان پيدا کرد. پياده‌روى طولانى کوبيدن بر توپ تنيس يا در ميان گذاردن مسئله با دوست و رفيق همدل مى‌تواند خشم را فرو نشاند. اگر شما بپذيريد هيجانى که به شما دست مى‌دهد حق طبيعى شماست در آن صورت وقتى راه بر ابراز مستقيم هيجان‌ها بسته باشد مى‌توانيد راه‌هاى غيرمستقيم يا جانشين براى ابراز آنها بيابيد. مسئله ديگرى که مى‌تواند به بهداشت روانى شما کمک کند اين است که ببينيد در چه زمينه‌هايى آسيب‌پذيريد. شناسايى موقعيت‌هايى که آدمى را گرفتار خشم مى‌کند يا واکنش تندى در او بر مى‌انگيز مى‌تواند وى را در برابر فشار روانى محافظت کند. اگر آدم‌ها معنيى خشم شما را بر مى‌انگيزند از آنان اجتناب کنيد. بسيارى از مردم وقتى با فشار کار روبرو شدند احساس اضطراب شديدى مى‌کنند. با برنامه‌ريزى و فاصله‌گذارى دقيق بين کار و فعاليت ‌مى‌شود از احساس درماندگى در دقايق آخر کار جلوگيرى کرد. با اختصاص وقت بيشتر از آنچه براى رسيدن به کلاس يا سر وعده‌ها لازم مى‌دانيد يکى از علل فشار روانى را از بين مى‌بريد. نکته بعد آنکه سعى کنيد استعدادها و رغبت‌هاى خود را بپرورانيد. آدم‌هاى بى‌حوصله و ناخشنود به ندرت رغبت‌هاى فراوان دارند. بايد به اين امر توجه داشت که احساس شايستگى ناشى از دستيابى به مهارت‌ها نقش فراوان در بيشتر کردن عزت‌نفس دارد. سعى کنيد با ديگران رابطه صميمانه برقرار کنيد. هسته اصلى بيشتر اختلال‌هاى روانى - عصبى احساس انزوا و تنهايى مى‌باشد. آدمى موجودى اجتماعى و نيازمند پشتيبانى است. چنانچه همه توجه خود را به مشکلات خودتان معطوف کنيد؛ ممکن است گرفتار دلمشغولى ناسالمى درباره خود شويد. از راه در ميان نهادن مشکلات خود با ديگران غالبا چشم‌انداز روشن‌ترى از مشکلات به دست مى‌آيد. توجه و علاقه به رفاه حال ديگران بر احساس ارزشمندى آدمى مى‌افزايد. هيشه تلاش کنيد به موقع از ديگران کمک بخواهيد. اگر چه عمل کردن به اين توصيه‌ها مى‌تواند سلامت روان را بيشتر کند اما خودشناسى و خوديارى هم محدوديت‌هايى دارد. برخى مشکلات را نمى‌توان به تنهايى حل کرد. به جز اين گرايش به خود فريبى سبب مى‌شود نتوان مشکلات را به صورت عينى ديد و علاوه بر اين، ممکن نيست کسى همه راه حل‌هاى احتمالى هر مسئله و مشکلى را بداند. وقتى متوجه مى‌شويد در حل و فصل مشکلى توفيق نداريد وقت استعداد حرفه‌اى از روانشناس بالينى يا مشاوره با روانپزشک است. به خاطر داشته باشيد آمادگى براى کمک‌خواهى از ديگران نمايانگر رشد يافتگى روانى است نه نشانه ضعف. نبايد آن قدر دست نگهداريد تا احساس درماندگى کنيد.




این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: نیک صالحی]
[مشاهده در: www.niksalehi.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 426]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب







-


گوناگون

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن