محبوبترینها
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1831219326
5 قاعده براي بهترخوابيدن
واضح آرشیو وب فارسی:پرشین وی: آيا اغلب بيدار هستيد، به سختي به خواب مي‌رويد و خوابتان مختل شده است؟آيا اغلب بيدار هستيد، به سختي به خواب مي‌رويد و خوابتان مختل شده است؟ 1.به خوابتان احترام بگذارید: آیا شب ها به سختی خوابتان می برد؟ شاید فقط به این دلیل که علاقه مند هستید فیلم را تا آخرش ببینید، کتابی را که می خوانید تمام کنید و یا چون با دوستانتان هستید، از وقت خوابتان می گذرد. سیکل و یا زمان خواب رفتن حدود یک ساعت و نیم برنامه ریزی شده است؛ چنانچه از این «قطار» جا بمانید، باید منتظر قطار بعدی بمانید.بنابراین احتمال می رود بدون آنکه بتوانید سوار واگن شوید، داخل تخت تان از این پهلو به آن پهلو شوید! همچنین، اگر دیر می خوابید، فایده ای ندارد که سر شب به رختخواب بروید، چون خوابتان نمی برد! زمانی که چشم هایتان بسوزد، خمیازه بکشید و کمی احساس لرزش کنید. وقت آن رسیده که به رختخواب بروید! سعی کنید تا جایی که امکان دارد هر روز تقریبا در یک ساعت معین به رختخواب رفته و صبح ها در ساعت معینی از خواب بیدار شوید. چنانچه به ساعت خوابیدن توجهی نکنید(روزهای تعطیل ساعت 4 صبح به رختخواب بروید و 2 بعدازظهر از خواب بیدار شوید) خوابیدن بیش از پیش برایتان مشکل تر خواهد بود. 2.درجه حرارت مناسب را پیدا کنید: آیا شب ها برای آرامش داشتن و برای آنکه خودتان را برای خواب آماده کنید ، دوش آب گرم می گیرید؟ اشتباه می کنید! برعکس، بدن انسان زمانی که برای خواب برنامه ریزی می کند، درجه حرارت داخلی اش کاهش می یابد؛بنابراین لازم است در این راستا پیش روید و برای تسکین یافتن، یک دوش آب ولرم (حداکثر تا 37 درجه سانتی گراد) بگیرید. همچنین درجه حرارت اتاقتان را تا 20 درجه سانتی گراد برسانید و هنگام خواب پاهایتان را گرم نگه دارید! دانشمندان اثبات کرده اند که گرم نگه داشتن پاها به اتساع مویرگ ها کمک کرده و این عمل به خواب رفتن کمک می کند. جوراب هایتان را در رختخواب بپوشید! 3.شام سبک بخورید: غذای سنگین و هضم مشکل، خواب را بر هم می زند، بنابراین قبل از رفتن به رختخواب از خوردن شام سنگین خودداری کنید. خوردن گوشت قرمز، غذاهای ادویه دار، قهوه و چای را قدغن کنید. میوه و سبزیجات خام، نان سفید، ماکارونی، ماهی و سبزیجات و تمام مواد لبنی که حاوی تریپتوفان- ماده ای که در ساخت و ساز سروتونین نقش دارد- هستند را ارجحیت دهید (سروتونین، هورمونی است که موجب آرامش و خواب رفتن می شود). هرچه زودتر شامتان را میل کنید؛ ترجیحا 2ساعت قبل از خواب. جوشانده گیاهانی مثل سنبل طیب، بابونه و...که ضد عصبانیت هستند و یا یک لیوان شیر ولرم که اثری آرامبخش دارند بنوشید. 4.اتاق خوابتان را مرتب کنید: بد می خوابید؟ چنانچه تلویزیون پایین تخت تان قرار دارد فورا آن را سر جایش بگذارید؛ این عمل یکی از مهم ترین اقداماتی است که توسط متخصصان خواب به آن توصیه شده است. همچنین اتاق کارتان نباید اتاق خوابتان باشد و بدتر آنکه در بستر مشغول به کار باشید! اتاق خواب مکانی است برای خوابیدن نه سالنی برای فعالیت های مختلف! خود بستر هم بخش مهمی است. به سختی می توان شبی خوش را روی تختی گذراند که تشکش نافرم باشد یا با کوچک ترین حرکت هم بسترتان ناگهان از خواب بپرید. تشک هر 10 سال عوض می شود؛ تشک شما چطور، چند سال از عمرش می گذرد؟ درصورتی که همسرتان خروپف می کند، به وسایلتان یک گوشی اضافه کنید. 5.ذهنتان را مشغول نکنید: چنانچه خوابتان سبک باشد، برخی از فعالیت های ذهنی به شدت خوابتان را مختل می کند. از این رو، تلویزیون، بازی های ویدئویی و تمام نگرانی هایی مثل مالیات، حسابرسی، ورق هایی که باید تصحیح شوند و... را کنار بگذارید. همچنین بحث و مشاجره های زن و شوهری را نیز قدغن کنید! این عمل موجب عصبانیت تان شده سپس زمانی که سرتان را روی بالش می گذارید مدام آن را تکرار کرده و خوب نمی خوابید! منبع : hamshahrionlin.ir پایگاه اینترنتی
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: پرشین وی]
[مشاهده در: www.persianv.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 502]
-
گوناگون
پربازدیدترینها