محبوبترینها
مزایای آستر مدول الیاف سرامیکی یا زد بلوک
سررسید تبلیغاتی 1404 چگونه می‌تواند برندینگ کسب‌وکارتان را تقویت کند؟
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1854205596
تغذیه ورزشکاران ر شته تنیس(2)
واضح آرشیو وب فارسی:تبیان: تغذیه ورزشکاران ر شته تنیس(2)
در قسمت قبلی این مقاله به بیان مطالبی درمورد تنظیم برنامه غذایی قبل ازمسابقه تنیس پرداختیم؛ در این قسمت، به ارائه نکاتی پیرامون تأمین ذخایرآب بدن ورزشکاروتنظیم برنا مه غذایی در حین مسابقه و بعد از اتمام مسابقه خواهیم پرداخت.تأمین و تکمیل ذخایر آب بدن ورزشکار* می بایست فرد ورزشکار به مقدار کافی مایعات بنوشد. ساده ترین معیار برای تعیین کافی بودن میزان مصرف مایعات ، روشن بودن رنگ ادرار فرد می باشد.* در آغاز مسابقه، هر ورزشکاررشته ی تنیس حداقل می بایست دو لیتر نوشیدنی ورزشی مناسب تهیه نموده و در کنار زمین آماده ی مصرف داشته باشد.از مصرف نوشیدنی های حاوی کافئین نظیر انواع کولاها و قهوه خودداری شود، زیرا این نوشیدنی ها با افزایش دفع ادرار فرد موجب کم شدن ذخایر آب بدن وی می شوند.* از مصرف نوشیدنی های حاوی کافئین نظیر انواع کولاها و قهوه خودداری شود، زیرا این نوشیدنی ها با افزایش دفع ادرار فرد موجب کم شدن ذخایر آب بدن وی می شوند.* طی دو ساعت قبل از مسابقه، هر فرد می بایست 600-500 سی سی (5/2-2 لیوان) انواع مایعات بنوشد.
* در حین انجام فعالیت بدنی، مصرف آب و یا نوشیدنی های ورزشی برای تأمین ذخایرمایعات از دست رفته ی فرد، توصیه می گردد. احساس تشنگی، شاخص خوبی برای مصرف نوشیدنی در این دوره ی زمانی نمی باشد و بهتر آن است که مصرف مایعات بطور مداوم و با مصرف حدود 100 سی سی هر 20-15 دقیقه یکبار صورت گیرد.تغذیه پس از اتمام مسابقهدر این دوره ی زمانی می بایست مصرف مواد غذایی و مایعات جهت تکمیل ذخایر ازدست رفته ی فرد هرچه سریعتر صورت گیرد. در واقع رعایت اصولی که در ادامه اشاره می شود، موجب تسریع در بازتوانی ورزشکارخواهد شد و وی را برای ادامه ی فعالیت های روزانه و یا مسابقه بعدی آماده خواهد نمود.رعایت نکات زیر برای ورزشکاران رشته تنیس مفید می باشد:* بلافاصله پس از پایان مسابقه و حداکثر 30 دقیقه پس از آن مصرف مایعات و نوشیدنی های ورزشی را آغاز نمایید. ترجیح بر آن است که مصرف نوشیدنی های ورزشی از زمان ترک زمین مسابقه آغاز شود.* در طی دو ساعت نخست پس از مسابقه به ازای هر کیلوگرم وزن از دست رفته 5/2 لیوان آب و یا نوشیدنی های ورزشی مصرف گردد.* نخستین وعده ی غذایی پس از مسابقه را از بین غذاهای حاوی کربوهیدرات بالا انتخاب نموده تا به بازسازی ذخایر گلیکوژن عضلات فرد کمک نماید.منبع: ماهنامه دنیای تغذیه شماره 44
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: تبیان]
[مشاهده در: www.tebyan.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 368]
-
گوناگون
پربازدیدترینها