تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایق‌سواری تالاب انزلی؛ تجربه‌ای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکس‌ترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1815176426
- تأثير ورزش بر ريه ها
واضح آرشیو وب فارسی:ايران ورزشی: - تأثير ورزش بر ريه ها
ميزان هوايى كه براى تنفس نياز داريد به نحوه فعاليت شما بستگى دارد. هنگامى كه نشسته ايد حدود ۱۵ بار در دقيقه نفس مى كشيد. بدين ترتيب ۱۲ ليتر هوا را به ريه هايتان وارد مى سازيد. در اين حالت ازاين حجم يك پنجم ليتر اكسيژن توسط ريه ها گرفته مى شود. هنگام ورزش ضربان قلب و تعداد تنفس افزايش مى يابد . يك ورزشكار حرفه ايى وقتى كه با تمام نيرو ورزش مى كند، در هر دقيقه ۴۰ تا ۶۰ بار نفس مى كشد و با اين عمل ۱۰۰ تا ۱۵۰ ليتر از هوا را به ريه هايش وارد مى كند و از اين مقدار هوا حدود ۵ ليتر اكسيژن در هر دقيقه برداشت مى كند. حتى افراد غير حرفه اى نيز هنگام ورزش به بيش از دو برابر هوايى كه در حالت عادى درون ريه ها مى گردد نياز دارند . بدين ترتيب ريه ها بايد در هر زمان قادر به پاسخگويى به نياز فزاينده بدن براى اكسيژن باشند.هنگامى كه شروع به حركت مى كنيد ماهيچه هاى بدن شما پيام هايى را مبنى بر نياز به اكسيژن بيشتر به مركز تنفس مغز مى فرستند . در مقابل، مغز شما نيز علائمى را به ماهيچه هايى كه عمل تنفس را كنترل مى كنند (يعنى پرده ديافراگم و عضلات بين دنده اى ) مى فرستد، بدين ترتيب قفسه سينه گشادتر شده و هواى بيشترى را به ريه ها وارد مى سازد. در نتيجه اكسيژن بيشترى از ريه ها جذب و به ماهيچه هايى كه مشغول تمرين هستند، به ويژه دست ها و پاها فرستاده مى شود.براى فعاليت بيشتر، ماهيچه ها بايد انرژى بيشترى توليد كنند. اين عمل توسط مصرف گلوكز ( حاصل از هضم غذا) صورت مى پذيرد. براى انجام اين عمل به اكسيژن نياز است . اگر ميزان اكسيژن بسيار پايين باشد ماهيچه ها سعى مى كنند، انرژى را از راه ديگرى به دست آورند اما اين حالت باعث ترشح ماده شيميايى به نام اسيد لاكتيك مى شود كه موجب درد عضلانى مى شود. بسيارى از ورزشكاران با اين وضيعت آشنا هستند. ورزشكاران به ترتيبى آموزش مى بينند كه شش ها و عضلاتشان مؤثرتر عمل كند و اسيدلاكتيك كمتر ترشح گردد.اين بدان معنى است كه ماهيچه هاى آنها قادر به انجام فعاليت هاى سخت ترى هستند البته هر فردى با ورزش مى تواند شش ها و ماهيچه هايش را تقويت بخشد.افرادى كه از مشكلات ريوى طولانى مدت مانند برونشيت مزمن و آمفيزم رنج مى برند، متوجه مى شوند كه براى انجام فعاليت هاى كوچك مثل پياده روى، نمى توانند اكسيژن كافى براى ماهيچه هايشان را فراهم سازند. شش ها ممكن است آن قدر سخت كار كنند كه شخص احساس نفس تنگى نمايد، اما با اين همه، جذب اكسيژن همچنين اندك باشد.از طريق ورزش و تمرينات بدنى مى توانيد اكسيژن بيشترى را به ماهيچه ها برسانيد و تشكيل اسيد لاكتيك را كاهش دهيد. اين كارى است كه ورزشكاران انجام مى دهند. ورزش در حفظ سلامت ريه ها بسيار مؤثر است . متاسفانه بسيارى از افراد به واسطه مشكلات طولانى مدت ريوى از ورزش كردن بيم دارند. بخشى از آن به اين علت است كه دوست ندارند دچار تنگى نفس شوند و بخشى ديگر از آن اين كه تنگى نفس را براى خود مضر مى دانند. ولى اين امر واقيعت ندارد. با شروع آرام و افزودن تدريجى مقدار ورزش مى توانيد تنفس خود را بهبود بخشيده و در نتيجه احساس راحتى بيشترى بكنيد.
سه شنبه 7 خرداد 1387
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: ايران ورزشی]
[مشاهده در: www.iran-varzeshi.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 349]
-
گوناگون
پربازدیدترینها