محبوبترینها
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1844854961
«« عضلات شکم »»
واضح آرشیو وب فارسی:سایت ریسک: وحید688th December 2008, 03:03 PMعضلات شکم نیازی به اشاره ندارد که همه بدنسازان و حتی افراد عادی هم به عضلات شکم علاقه زیادی دارند چرا که داشتن تکه‌های نمایان این بخش از عضلات بدن باعث بهبود تناسب‌اندام خواهد شد. در این بخش برنامه‌های متعددی برای تمرین شکم در اختیار دارید که متناسب با هر هدفی میتوانید برنامه مخصوص آن را به کار ببرید. تمرین عمومی شکم ساختن عضلات میان‌تنه‌ای واضح به همراه برجستگی‌ها و خطوط تفکیک‌کننده نه تنها به تمرینات منسجم نیاز دارد بلکه هم‌چنین محتاج توجه زیادی به رژیم غذایی و تمرینات هوازی است چرا که 2 عامل آخر با درصد چربی بدن در ارتباط هستند. حرکاتی را انتخاب کنید که روی بخش‌های بالایی و پائینی شکم و هم‌چنین عضلات کناری شکم نیز اعمال فشار کنند. تکرارها را بسیار روان و با انقباض شدید انجام دهید تا در عضلات شکم ضخامت پیدا کنند و با سختترین حرکات تمرین را آغاز کنید و به ترتیب سراغ حرکات ساده‌تر بروید. استراحت بین ست‌های تمرین شکم را باید محدود کنید به طوری که بیشتر از 60 ثانیه نشود و میتوانید از تکنیک سوپرست هم بهره ببرید. 2 کلید دیگر برای تمرینات شکم عبارتند از دویدن در هر شکل ممکن حداقل 4 روز در هفته و دیگری هم محدود‌کردن کربوهیدرات مصرفی به ویژه بعد از ناهار. برنامه تمرین شکم- عمومی بالاکشیدن پاها در حالت آویزان 3 ست با تکرارهای 12 تایی کرانچ با کابل 3 ست با تکرارهای 10 تایی کرانچ روی توپ از پهلو + 3 ست با تکرارهای 15 تایی کرانچ از پهلو روی میز فیله 3 ست با تکرارهای 10 تایی تمرین شکم برای مبتدی‌ها سعی کنید در تکنیک اجرای حرکات اصطلاحاً «اوستا» شوید به طوری که اجرای حرکات برایتان ساده شود. عضلات شکم را 3 نوبت در هفته تمرین دهید و بین جلسات حداقل 48 ساعت فاصله دهید. زمانی که قوی‌تر شدید تکرارها را بیشتر کنید و زمانی که قادر بودید 5 تکرار بیشتر از آنچه در برنامه ارائه شده اجرا کنید، میتوانید سراغ حرکتی دشوارتر بروید تا پیشرفت‌تان ادامه یابد. استراحت بین ست‌ها در حد 45 ثانیه کافی است و چنانچه قادر نبودید تکرارها را کامل کنید میتوانید مقداری استراحت را بیشتر کنید. استاد شدن در فرم حرکات یعنی آموختن و اجرای صحیح حرکات کرانچ که طی آن لگن و شانه‌ها به سمت همدیگر نزدیک می‌شوند و بدین ترتیب عضلات شکم به خوبی منقبض می‌شوند. فکر میکنید میخواهید کمر را به زمین پرس کنید این مهم‌ترین تکنیکی است که میتوانید با تکیه بر آن عضلات شکم خود را به طرز شایسته‌ای تمرین دهید. برنامه تمرین مبتدی‌ها- شکم بالاکشیدن زانوها در حالت نشسته 3 ست با تکرارهای 12 تایی کرانچ ضربدری 3 ست با تکرارهای 12 تایی کرانچ از پهلو 3 ست با تکرارهای 12 تایی تمرین برای ایجاد جزئیات در شکم تمرکز این برنامه تمرین روی تولید استقامت و جلوگیری از بلوکی شکل‌شدن عضلات شکم طراحی شده است. شاید بدانید که عضلات شکم نباید خیلی از لحاظ سایز رشد کنند چرا که در آن حالت مثل بلوک می‌شوند. به استثنای حرکت اول، دیگر حرکات بدون استفاده از وزنه اضافی اجرا می‌شوند و دامنه تکرارها نیز بالا در نظر گرفته شده است. چنانچه با برنامه ارائه شده در عضلات شکم خود سوزش حس نمی‌کنید باید میزان استراحت بین ست‌ها را کاهش دهید. در واقع چه بین ست‌های تمرین چه بین حرکات تمرین باید استراحت را محدود کنید و در عوض سعی کنید تمرین را در جریانی نسبتاً مداوم اجرا کنید، بدین ترتیب شدت تمرین بالا خواهد ماند. میتوانید این برنامه را 3 الی 4 جلسه در هفته اجرا کنید و زمانی که قوی‌تر شدید باید سراغ حرکات دشوارتر بروید اما خاطرتان باشد که برای تولید جزئیات در عضلات شکم همواره باید تعداد تکرارها را بالا نگهدارید. برنامه تمرین تولید جزئیات در شکم بالاکشیدن پاها (توپ بین پاها) 3 ست با تکرارهای 20 تایی بالاکشیدن پاها از پهلو 3 ست با تکرارهای 20 تایی پا دوچرخه 3 ست با تکرارهای 20 تایی کرانچ با پاهای معلق در هوا 3 ست با تکرارهای 20 تایی تمرین زیربنایی شکم برای آنکه از داشتن عضلات میانی قوی در بدن خود اطمینان حاصل کنید و سلامت کمر خود را بدین شکل تضمین کنید، میتوانید روی شکم و فیله‌های کمر همزمان تمرین کنید. چنانچه حرکات ارائه‌شده در این برنامه برایتان ساده هستند میتوانید آنها را با مدل‌های سخت‌تر تعویض کنید تا حتی در حرکت فیله کمر با نگهداشتن وزنه‌ای روی سینه مقاومت حرکت را افزایش دهید. در برنامه حرکتی به نام سوپرمن توصیه شده که برای اجرای آن لازم است رو به زمین دراز بکشید و دست‌ها را در راستای بدن صاف بالای سر قرار دهید سپس تا جای ممکن دست‌ها را از زمین جدا کنید و تا 10 ثانیه در همان حالت باقی بمانید، درست مثل همان حالتی که سوپرمن پرواز می‌کرد. حرکت آخر تمرین هم پلنک نام دارد که برای انجام آن کافی است در حالت شنا سوئدی قرار بگیرید اما با این فرق که ساعدهای خود را روی زمین بگذارید و در این حالت لازم است هر ست 20 ثانیه بمانید. تمرین زیربنایی شکم فیله کمر 3 ست با تکرارهای 15 تایی کرانچ روی زمین 3 ست با تکرارهای 15 تایی سوپرمن 3 ست با تکرارهای 10 ثانیه‌ای پلنک 3 ست با تکرارهای 20 ثانیه‌ای تمرین متمرکز بخش بالایی شکم عضله راست شکمی (Rectus Abdominis) عضله بزرگی است که از قفسه سینه تا لگن کشیدگی دارد و تشکیل شده از 6 تکه می‌باشد. گرچه نمی‌توان بخش بالایی عضلات شکم را بر شکل مجزا تمرین داد، اما حرکاتی که در این برنامه گنجانده شده‌اند فشار روی بخش مذکور را بیشتر از بخش‌های دیگر اعمال میکنند. تمرین را با سنگین‌ترین حرکت (با وزنه) آغاز میکنید و سپس هر چه جلوتر می‌روید با نظر به اینکه عضلات خسته‌تر می‌شوند، حرکات هم ساده‌تر می‌شوند. این برنامه را با دیگر برنامه‌ها که متمرکز روی دیگر بخش‌های شکم هستند به شکل تناوبی استفاده کنید تا بالانس رشد و قدرت در سرتاسر عضله راست شکمی برقرار شود. بخش بالایی شکم احتمالاً قوی‌ترین بخش از عضلات راست شکمی است، بنابراین واهمه‌ای نداشته باشید که برای این بخش از وزنه استفاده کنید. تمرین ویژه بالاشکم کرانچ با کابل 4 ست با تکرارهای 12-12-12-15 تایی کرانچ میز شیبدار 3 ست با تکرار 12 تایی کرانچ پا صاف 3 ست با تکرارهای 15 تایی کرانچ روی توپ تمرین 3 ست با تکرارهای 20 تایی تمرین متمرکز بخش پائین شکم حرکت متمرکز روی بخش پائین شکم، حرکاتی هستند که طی آنها بالاتنه ثابت می‌ماند و در عوض زانوها به سمت سینه حرکت میکنند. اجرای این حرکت احتمالاً برای خیلی‌ها دشوار است چرا که اکثر افراد در این نوع از حرکات ضعف دارند و دلیلش کار کمتر روی این ناحیه است. با دشوارترین حرکت مخصوص پائین شکم آغاز کنید و در نهایت هم با ساده‌ترین حرکت تمرین را به پایان ببرید. برای اولین حرکت ارائه‌شده در برنامه لازم است که زاویه میز را در حدی انتخاب کنید که در دامنه 12 تکرار به ناتوانی برسید. به خاطر داشته باشید که کلید کار در حفظ تمرکز شدید روی بخش پائینی عضلات شکم حین اجرای حرکات است. تمرین ویژه پائین شکم کرانچ معکوس میز شیبدار 3 ست با تکرارهای 12 تایی بلندکردن باسن از زمین 3 ست با تکرارهای 12 تایی دستگاه زیر شکم 3 ست با تکرارهای 12 تایی جمع‌کردن زانو در حالت نشسته 3 ست با تکرارهای 15 تایی تمرین متمرکز بخش کناری شکم تمامی حرکاتی که طی آنها چرخش در بالاتنه وجود دارد باعث به خدمت گرفته‌شدن عضلات داخلی و بیرونی کنار شکم میشود. اکثر حرکات ویژه بخش‌های بالایی و پائینی شکم را می‌توان به شکلی اصلاح کرد که به طور مستقیم روی عضلات کناری شکم فشار بیاورند. کافی است زانو و شانه مخالف را به سمت هم حرکت دهید این برنامه تمرین هم مثل دیگر برنامه‌ها با سختترین حرکت شروع میشود تا عمده انرژی‌تان صرف اجرای آن شود. در این حرکت از وزنه لازم جهت رسیدن به ناتوانی در دامنه تکرار اشاره شده استفاده کنید. تمرین ویژه کنار شکم کرانچ با کابل از پهلو 4 ست با تکرارهای 12-12-12-15 تایی کرانچ چرخشی میز شیبدار 3 ست با تکرارهای 12 تایی کرانچ ضربدری 3 ست با تکرارهای 15 تایی پهلو 3 ست با تکرارهای 20 تایی نکته مهم برای خانم‌ها: برای جلوگیری از داشتن شکم‌هایی پرحجم لازم است که وزنه‌ها را سبک‌تر انتخاب کنید و در عوض اجرای تکرارهای بیشتری را هدف قرار دهید. Yaser!26th December 2008, 01:40 PMتمرینات عضلات شكم و بالاتنه (قسمت دوم) کاربران ثبت نام کرده قادر به مشاهده لینک می باشند رژیم غذایی و تمرین (كاهش اندازه دور كمر) بیشتر اوقات اشخاص به امید كاهش اندازه دور كمرشان تمرینهای شكم را آغاز می كنند حتی ممكن است در یكی از باشگاههای ورزشی نزدیك محل سكونتشان ثبت نام كنند و چندین ماه به شدت تمرین كنند اما در نهایت در صورت مشاهده نكردن نتایج دلخواهشان ممكن است انگیزه خود را از دست بدهند زیرا آنها به جای كاهش اندازه دور كمر تنها چیزی كه بدان رسیده اند تغییر فرم اندكی در بدنشان است پس ناامید و دلسرد دست از تمرین بر می دارند. 2 دلیل عمده برای عدم نتیجه گیری این نوع تمرین كردن وجود دارد: 1- اگر تمرین كردن با رژیم غذایی صحیحی همراه نباشد كاهش وزن قابل توجهی مشاهده نخواهد شد. 2- اگر نوع تمرین درست انتخاب نشده باشد تغییر در اندازه دور كمر روی نخواهد داد. در اغلب موارد انتخاب تمرین اشتباه می تواند تاثیر ناچیزی در اندازه دور كمر داشته باشد. وزن و چربی بدن: اغلب افرادی كه درباره وزن صحبت می كنند منظورشان همان گوشت و پوست بیش از اندازه و مازادی است كه در نواحی عضلات شكم (مردان) ودر نواحی شكم وپایین تنه (زنان) دارند. وزن بدن از چند ماده مهم و مجزا تشكیل شده است كه عبارت است از استخوان عضله مایعات چربی و دیگر بافتها. برای كاهش وزن بدن می توانید به سونا بروید زیرا با این كار شما عرق می كنید و مایعات از بدن شما خارج می شود اما این كاهش وزن دایمی نیست. یك برنامه تمرینی همراه با وزنه را آغاز كنید با این كار عضلات خود را حجیم سفت و نیرومند می كنید. ممكن است این كار برای شما خوشایند باشد اما به دلیل اینكه عضله وزن بیشتری را نسبت به چربی دارد باعث افزایش وزن می شود. هنگامی كه گفته می شود شخصی اضافه وزن دارد منظور این است كه او بیش از حد چربی دارد كه احتمالا" به عضلات شل مرتبط است. برای كاهش اندازه دور كمر باید میزان چربی بدن را كاهش داد و در عین حال از رژیم سالم و متعادلی استفاده كرد اما این رژیم باید همرا با تمرین باشد تا عضلات شكم تقویت شوند در غیر این صورت این عضلات كماكان شل باقی خواهند ماند چربی بدن انواع مختلفی دارد: 1- چربی ضروری كه در اطراف اعضای بدن و داخل مغز استخوان (در مركز استخوان ) یافت می شود. زنان بیشتر از مردان چربی دارند زیرا آنها چربی مختص جنس خودشان را دارند كه برای عملكرد های مختلف هورمونی ضروری است. حال اگر میزان چربی آنها بر اثر رژیم غذایی مفرط به میزان چشم گیری كاهش یابد در برنامه هورمونی بدن تغییرات نامناسبی پیش خواهد آمد. 2- چربی ذخیره كه در لایه های زیرین پوست یافت می شود و نقش مخزن انرژی را برای بدن ایفا می كند و این همان ذخیره چربی است كه اغلب تجمع بیش از اندازه طبیعی دارد. برای كاهش اندازه دور كمر باید میزان چربی بدن را كاهش داد و در عین حال از رژیم سالم و متعادلی استفاده كرد اما این رژیم باید همرا با تمرین باشد تا عضلات شكم تقویت شوند در غیر این صورت این عضلات كماكان شل باقی خواهند ماند. کاربران ثبت نام کرده قادر به مشاهده لینک می باشند مكانیسم كنترل تغذیه: یكی از عوامل اصلی كه به كنترل و حفظ وزن ایده آل بدن كمك می كند مكانیسم كنترل تغذیه (F.C.M) است. این مكانیسم در منطقه ای از مغز به نام " هیپوتالاموس " واقع شده است. مكانیسم كنترل تغذیه وزن بدن را با مقایسه میزان انرژی به دست آمده از غذا و مقتضیات بدن طی انجام فعالیتهای روزمره كنترل می كند. اگر میزان انرژی ورودی بدن دقیقا" با انرژی خروجی برابر باشد وزن بدن ثابت باقی می ماند. اشخاصی كه اضافه وزن دارند توانایی خود را برای تنظیم دقیق میزان انرژی مورد نیاز بدنشان از دست داده اند. اگر مكانیسم كنترل تغذیه بار دیگر تنظیم نشود كنترل دراز مدت وزن ایده آل بدن میسر نخواهد بود. یكی از مشكلات رژیمهای فشرده این است كه اثر كاهش وزن به صورت موقت است. از آنجایی كه میزان انرژی ورودی به بدن محدود می شود مكانیسم كنترل تغذیه سعی می كند در مصرف انرژی صرفه جویی كند از این رو " میزان سوخت و ساز پایه " بدن تا 45 درصد كاهش می یابد. این بدان معناست كه سرعت كاهش وزن كم می شود و شخص انگیزه خود را از دست می دهد زیرا آنها همیشه غذایی بیشتری از آنچه كه می خورند طلب می كنند. هنگامی كه محدودیت رژیم غذایی قطع می شود در یك دوره زمانی دوباره شخص به وزن سابق بر می گردد. بهترین روش برای لاغری و حفظ آن تركیب رژیم غذایی مناسب همراه با تمرینهای روزانه است فراموش نکنید که یكی از روشهای مؤثر برای كنترل وزن بدن تركیب عادتهای غذایی با تمرینات منظم است. تجربه نشان داده است كه این نوع برنامه برای تنظیم مجدد مكانیسم كنترل تغذیه و رساندن آن به اندازه مورد نیاز مناسب است. نكته ای در مورد كالریها: انرژی كه به عنوان غذا وارد بدن می شود و انرژی كه طی فعالیت مصرف می شود با مقیاس كالری ( مقدار گرمایی است كه در صورت سوختن غذا تولید می شود) سنجیده می شود.كیلو كالری مقیاس رایج تری نسبت به كالری است كه برابر با 2/4 ژول است. ژول نیز مقیاس اندازه گیری دیگری است كه گاه روی بسته بندی های مواد غذایی دیده می شود. برخی از مواد تشكیل دهنده اصلی مواد غذایی شامل كربوهیدراتها ( ماده نشاسته دار یا حاوی مواد قندی كه تولید انرژی می كند) ، چربی( به عنوان منبع انرژی است) و پروتئین (ماده ای كه برای ساخت بافتهای بدن استفاده می شود) است. بدن می تواند از تمامی این عناصر به عنوان انرژی استفاده كند به همین دلیل می توان مقیاس تمام این عناصر را كیلوكالری درنظر گرفت. میزان انرژی تولیدی در كربوهیدراتها و پروتئینها یكسان است اما چربی به عنوان منبع اصلی انرژی محسوب می شود و كاهش آن در رژیم غذایی روش خوبی برای كم كردن وزن بدن است. کاربران ثبت نام کرده قادر به مشاهده لینک می باشند غذاها از مخلوطی از مواد مغذی تشكیل شده اند بنابراین هر غذایی یك ارزش با مقیاس كیلو كالری در نظر گرفته می شود كه بیانگر مقدار نسبی مواد مغذی موجود در آن است. كالری زمانی ارزش دارد كه از غذا به عنوان قسمتی از برنامه رژیمی كنترل كننده كالری برای از دست دادن وزن استفاده می شود اما این ارزش هیچ ارتباطی با كیفیت غذا ندارد. این بدان خاطر است كه غذاهایی با كیلو كالری بالا همواره درصد ویتامین و املاح ( مواد معدنی) بالایی ندارند، فیبر نیز فاقد كالری است اما كماكان قسمت مهمی از برنامه رژیمی محسوب می شود. بدن به 2صورت انرژی تامین شده را مصرف می كند. بدن حتی بدون حركت نیز به نوعی " انرژی ساكن " نیاز دارد كه برای اعمالی مانند تنفس ، ضربان قلب، هضم غذا و دیگر عملكردها بدان نیاز است. انرژی مورد نیاز برای انجام این عملیات در اشخاص متفاوت است زیرا به عوامل زیادی از جمله اندازه بدن اشخاص بستگی دارد. این انرژی ساكن همان میزان سوخت و ساز پایه است و اغلب معادل 1200 كیلو كالری انرژی در طول شبانه روز است. فعالیتهای روزانه شخص مانند كارهای دستی و تمرین یكی از موارد تعیین میزان انرژی است. اشخاصی كه كارهای پر جنب و جوشی دارند و آنهایی كه به شدت تمرین می كنند كالری بیشتری می سوزانند. در ورزشهای متفاوت نیز به میزان كالریهای متفاوتی نیاز است: به طور مثال دویدن آهسته 120 كیلوكالری در ساعت ، رانندگی 48 كیلو كالری ، شنای شدید یا تمرینهای با وزنه ای كه تمام عضلات به كار گرفته می شوند تا 250 كیلو كالری مصرف می کنند. برای سوزاندن میزان قابل توجهی كالری ، تمرین مورد نظر باید مدت 20 تا30 دقیقه بدون وقفه ادامه داشته باشد و به طور روزانه انجام شود. هنگامی كه میزان انرژی ورودی به بدن ( كه با خوردن غذا وارد می شود) با میزان انرژی خروجی ( كه با فعالیت و تمرین از بدن خارج می شود) برابر باشد ، گفته می شود كه " تعادل انرژی" بر قراراست وحید688th January 2009, 03:17 AMنکاتی تازه درباره کوچک کردن شکم کاربران ثبت نام کرده قادر به مشاهده لینک می باشند پرس شکم اگر از شکل بدن خود، به خصوص در ناحیه شکم ناراضی هستید، باید بدانید که تنها پرداختن به ورزشهایی که بر روی یک ناحیه از بدن متمرکز میشود کافی نیست و فایده چندانی هم ندارد. بلکه این ورزش برای تاثیر واضح و آشکار باید در کنار ورزشهایی برای تمام بدن انجام شود زیرا بدن نمیتواند چربی را تنها در یک ناحیه از بین ببرد و شما نمیتوانید تنها با ورزش دادن یک نقطه از بدن خود و رها کردن باقی بدن به نتایج دلخواه دست یابید. به این ترتیب اگر از داشتن شکمی بزرگ یا شل و افتاده رنج میبرید، قبل از اینکه مخارج سنگینی برای خرید وسایل ورزش دراز و نشست و ابزارهای مخصوص کوچک کننده شکم بپردازید، کار تناسب اندام را با ساده ترین شکل ورزش که رایگان هم هست، شروع کنید :راه رفتن و دویدن! البته فراموش نکنید که این ورزشها کل بدن را تحت تاثیر قرار میدهند و بعدها برای شکم هم باید حرکات مخصوصی انجام دهید. اگر شکم شما شلتر و برآمده تر از چیزی است که میخواهید، به احتمال زیاد در بدن شما نواحی دیگری هم وجود دارند که باید ورزیده و محکم شوند. برای دستیابی به شکمی صاف، تمام بدن شما باید لاغرتر شود. دوباره بخوانید: تمام بدن باید لاغر شود! کار را با انجام دادن ورزشهای سریعی که تعداد ضربان قلب را افزایش داده و سوخت و ساز بدن رابهبود میبخشند آغاز کنید.سه مرتبه پیاده روی سریع در هفته راه حل مناسبی برای دستیابی به این هدف است. این کار نه تنها کالری میسوزاند بلکه برای قلب هم بسیار مفید است. یک نکته مهم اینکه به یاد داشته باشید انجام دادن تمرینهای ورزشی و داشتن رژیم غذایی موجب نمیشود که در مدت بسیار کوتاهی لاغر شده یا شکمی صاف پیدا کنید. همانطور که شما یک شبه این شکم را پیدا نکرده اید، نمیتوانید آنرا یک شبه از بین ببرید. پس بردبار باشید و به تمرین ادامه دهید. اگر قصد دارید به منظور خاصی –ازدواج، شرکت در مراسمی مهم و...- از وزن خود بکاهید، برای به دست آوردن نتیجه مطلوب، لااقل سه تا شش ماه قبل از این مراسم کار را شروع کنید چون بدون شک یک هفته کافی نخواهد بود! چند نکته: خوردن و ورزش کردن: ورزش پرس شکم (تصویر 1) همراه با رژیمی کم چربی، برای تناسب عضلات شکم بسیار خوب است. اما عده بسیاری تصور میکنند که میتوانند در طول روز هرچه میخواهند بخورند و هنگام عصر 100 پرس شکم انجام داده و تمام غذاهای چربی که در طول روز مصرف کرده اند را بسوزانند. اگر شما مصرف چربی خود را کاهش ندهید، هرچه ورزش کنید فایده ای نخواهد داشت و شما نه تنها هیچ نتیجه مثبتی نخواهید گرفت، بلکه ممکن است شکم بزرگتری هم پیدا کنید. چرا؟ چون به این ترتیب در حال شکل دهی و محکم کردن چربیهای روی عضلات خود خواهید بود. لاغری موضعی: واقعیت این است که لاغری موضعی تقریبا وجود خارجی ندارد. شما نمیتوانید از بدن خود انتظار داشته باشید که در اثر غذا خوردن صحیح و انجام حرکات ورزشی تنها در بعضی مواضع لاغر شود. بالا رفتن سوخت و ساز بدن، چربیهای ذخیره شده در کل بدن را مصرف میکند و اشخاصی که تصور میکنند با داشتن رژیم غذایی تنها صورتشان لاغر میشود یا تنها کمرشان گود میشود، باید بدانند که چربی در تمام بدن آنها رو به کاهش است، اما این کاهش در بعضی مواضع سریعتر و در بعضی مواضع که چربی بیشتری داشته و متراکم تر است، دیرتر آشکار میشود. اما خبر وب اینکه شما میتوانید با انجام دادن حرکات ورزشی صحیح این سوختن چربی در مواضع مذکور را سرعت بخشیده و زودتر به تناسب اندام دست یابید. یک تمرین ساده برای افزایش سوخت و ساز بدن برای افزایش سریع متابولیسم که به سوزاندن کالری بیشتر و عملکرد منظمتر منجر میشودف تمرین ساده زیر را انجام دهید: 1. 30 ثانیه یک حرکت ورزشی سریع –مانند دو درجا یا طناب زدن- انجام دهید 2. یک دقیقه به انجام حرکتی متوسط –مانند دوی آهسته یا قدم رو سریع حتی درجا- بپردازید 3. این مراحل را ده مرتبه تکرار کنید (مجموعا حدود 15 دقیقه) 4. به مدت 3 تا 5 دقیقه با انجام حرکات کششی آرام، بدن را خنک کنید به یاد داشته باشید که افزایش سوخت و ساز یا متابولیسم، کالریهای اضافه در کل بدن را از بین میبرد و در کنار رژیم غذایی صحیح تمام بدن، از جمله شکم را متناسب خواهد کرد. ezinearticles.com (کاربران ثبت نام کرده قادر به مشاهده لینک می باشند) وحید688th January 2009, 03:27 AM۵ توصیه برای محکم شدن عضلات شکم کاربران ثبت نام کرده قادر به مشاهده لینک می باشند بر خلاف تصور عموم، عضلات شکم تنها در اطراف ناف قرار ندارند، این عضلات بخشی از شبکه پیچیده عضلانیی هستند که به قفسه سینه، کفلها و حتی ستون فقرات متصلند. کشیده نگه داشتن بدن هنگام راه رفتن بدن خود را صاف و کشیده- شکم تو، عضلات باسن سفت و سر بالا- نگه دارید و تصور کنید که یک شنل مانند شنل سوپرمن از شانه هایتان آویخته است، پس یادتان باشد که بدن خود را در بهترین موقعیت و شکل قرار دهید. هرچه کشیده تر بایستید، متناسبتر به نظر میرسید و در ضمن عضلات شکم شما هم در این حالت به فعالیت مشغولند و محکم و کشیده قرار گرفته اند. یک راه دیگر این است که تصور کنید پشتتان دیوار و شکمتان یک تکه از مبلمان است که باید محکم به دیوار بچسبد تا از جای خود حرکت نکند. پشت خود را تقویت کنید بر خلاف تصور عموم، عضلات شکم تنها در اطراف ناف قرار ندارند، این عضلات بخشی از شبکه پیچیده عضلانیی هستند که به قفسه سینه، کفلها و حتی ستون فقرات متصلند. برای داشتن عضلات قوی شکم، شما نه تنها باید به ورزشهای شکم بپردازید، بلکه باید قدرت قسمت پایینی پشت خود را افزایش داده و تمریناتی هم برای عضلات مورب شکمی –که تا بخش تحتانی سینه کشیده شده اند- انجام دهید. از رژیم بپرهیزید هنگامی که با رژیم از وزن خود میکاهید، قبل از هر چیز ماهیچه ها تحلیل میروند. بدن سایت ما را در گوگل محبوب کنید با کلیک روی دکمه ای که در سمت چپ این منو با عنوان +1 قرار داده شده شما به این سایت مهر تأیید میزنید و به دوستانتان در صفحه جستجوی گوگل دیدن این سایت را پیشنهاد میکنید که این امر خود باعث افزایش رتبه سایت در گوگل میشود
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: سایت ریسک]
[مشاهده در: www.ri3k.eu]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 2347]
-
گوناگون
پربازدیدترینها