محبوبترینها
سررسید تبلیغاتی 1404 چگونه می‌تواند برندینگ کسب‌وکارتان را تقویت کند؟
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1853254568
تمرينات قدرتي براي عضلات بدن
واضح آرشیو وب فارسی:سایت ریسک: irandokht23rd January 2009, 12:57 AMتمرينات قدرتي براي عضلات بدن کاربران ثبت نام کرده قادر به مشاهده لینک می باشند تمرينات اساسي براي تقويت ماهيچه هاي شكم به پشت بخوابيد. پاهايتان را به سمت شكم جمع كنيد. انگشتان پا به سمت سقف است و پاشنه پا روي زمين قرار دارد. ... تمرينات قدرتي براي عضلات بدن داشتن عضلات خوب در ناحيه پشت و شكم براي انجام كارهاي روزانه و همچنين ورزش، اهميت فراواني دارد. 1- تمرينات اساسي براي تقويت ماهيچه هاي شكم کاربران ثبت نام کرده قادر به مشاهده لینک می باشند به پشت بخوابيد. پاهايتان را به سمت شكم جمع كنيد. انگشتان پا به سمت سقف است و پاشنه پا روي زمين قرار دارد. در حين بالا كشيدن عضلات باسن و شكم، كمر نبايد از روي زمين بلند شود. مطابق شكل، جلوي دستتان ديواري تصور كنيد كه مي خواهيد آن را هل بدهيد. آهسته بدنتان را بلند كنيد؛ به طوري كه كتفتان از زمين جدا شود و با دستتان به ديوار فرضي فشار وارد كنيد. 5 تا 20 ثانيه در اين وضعيت بمانيد و سپس 1 دقيقه روي زمين بخوابيد اين تمرين را 3 بار در روز انجام دهيد. 2- تمرين براي ماهيچه هاي شكم کاربران ثبت نام کرده قادر به مشاهده لینک می باشنداين تمرين براي كساني كه گردن درد دارند، توصيه نمي شود. خودتان را در وضعيت تمرين اول قراردهيد، ولي اين بار دستتان را زير سرتان بگذاريد و آرام، خود را بالا بكشيد و سعي كنيد قسمت بالاتنه را راست نگه داريد. كتف و استخوانهاي ترقوه بايد از زمين جدا شوند. پس از انجام اين عمل دو امكان براي شما وجود دارد: يا پس از اينكه 3 بار بالاتنه را بالا و پايين آورديد، در بار چهارم تا حد امكان بالاتنه را بالا نگه داريد. پس از انجام اين عمل، يك دقيقه استراحت كنيد يا اينكه پشت سر هم و آهسته بالاتنه را بالا و پايين بياوريد. 3- تمرين براي تقويت ماهيچه هاي پهلويي شكم کاربران ثبت نام کرده قادر به مشاهده لینک می باشندبه پشت بخوابيد. پاي چپ را خم كنيد و پاي راست را مطابق شكل روي زانوي پاي چپ قرار دهيد. دست راستتان را دراز كنيد و دست ديگر را زير گردنتان بگذاريد. سعي كنيد كه با آرنج دست چپ به زانوي پاي راستتان بزنيد. اين تمرين را 3 بار و هر بار با تكرار زياد انجام دهيد. 4- تمرين براي تقويت عضلات پاييني شكم ( مناسب براي افراد حرفه اي ) کاربران ثبت نام کرده قادر به مشاهده لینک می باشنددوباره به پشت بخوابيد. در حالي كه ساق پاهايتان را روي هم انداخته ايد، پاهايتان را با زاويه 90 درجه بالا بياوريد. در اين حالت، باسنتان را بالا بياوريد، بدون اينكه پا به بالاتنه نزديك شود. اين تمرين 3 بار و هر بار با تكرار زياد انجام دهيد. پس از هر بار، يك دقيقه استراحت كنيد. تمرين براي تقويت عضلات پشت به شكم بر روي زمين بخوابيد. پيشاني خود را روي زمين قرار دهيد. نوك پا را از روي زمين بلند كنيد پاها بايد كاملاً كشيده باشند تا زانو زمين را لمس نكند. باسن را نيز به طور كامل بكشيد. دو تمرين براي تقويت عضلات پشت پا با دستاني خميده 5- تمرين اول: اکاربران ثبت نام کرده قادر به مشاهده لینک می باشندبتدا دست را به شكل U خم كنيد. سپس آن را از زمين بلند كنيد، به طوري كه استخوانهاي كتف به هم نزديك شوند. سرتان را نيز آهسته بالا بياوريد. به پايين نگاه كنيد. 20 تا 30 ثانيه در اين وضعيت باقي بمانيد. يك دقيقه استراحت كنيد و دوباره تمرين را انجام دهيد. کاربران ثبت نام کرده قادر به مشاهده لینک می باشند تمرين دوم: دستتان را به جلو دراز كنيد و سعي كنيد كه آن را از زمين بلند كنيد. سرتان را نيز از زمين بلند كنيد. در اين وضعيت 20 تا 30 ثانيه بمانيد. 7- تمرين كششي به حالت چهار دست و پاکاربران ثبت نام کرده قادر به مشاهده لینک می باشند عضلات بدن بايد به اندازه اي كشيده باشند كه كمر خميده و يا برآمده نباشد. بدون اينكه وضعيت بدنتان را تغيير دهيد يك دستتان را به جلو و پاي موافق آن را نيز به عقب دراز كنيد. بايد توجه داشته باشيد كه دست بالاتر از كتف و پا بالاتر از باسن نرود. قبل از اينكه با طرف ديگر بدنتان اين كار را انجام دهيد، چند ثانيه در اين وضعيت بمانيد. اين تمرين را 5 تا 10 بار انجام دهيد. 8- تمرين براي تقويت پشتکاربران ثبت نام کرده قادر به مشاهده لینک می باشند تمرين زير براي عضلات پشت كسي كه تا حالا تمامي تمرينها را خوب انجام داده است، مناسب مي باشد. به شكم بخوابيد. روي ساعد دستتان بلند شويد. تمامي وزن بدنتان روي ساعد و نوك پا است. سعي كنيد شكم و باسن تان را بكشيد و مانع از شل شدن شكم شويد. در همين وضعيت مطابق شكل خود را به پهلو و سپس به پشت قرار دهيد. سعي كنيد در هر موقعيت 10 و سپس 30 ثانيه بمانيد.کاربران ثبت نام کرده قادر به مشاهده لینک می باشند bmo30th August 2009, 06:04 PMورزشهاي سختيه ولي آدم رو عضلهاي ميكنه مرسي از پست مفيدت. سایت ما را در گوگل محبوب کنید با کلیک روی دکمه ای که در سمت چپ این منو با عنوان +1 قرار داده شده شما به این سایت مهر تأیید میزنید و به دوستانتان در صفحه جستجوی گوگل دیدن این سایت را پیشنهاد میکنید که این امر خود باعث افزایش رتبه سایت در گوگل میشود
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: سایت ریسک]
[مشاهده در: www.ri3k.eu]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 1215]
-
گوناگون
پربازدیدترینها