تور لحظه آخری
امروز : دوشنبه ، 27 اسفند 1403    احادیث و روایات:  امام علی (ع):حق، راه بهشت است و باطل، راه جهنم و بر سر هر راهى دعوت كننده اى است.
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

خرید پرینتر سه بعدی

سایبان ماشین

اجاره سند در شیراز

armanekasbokar

armanetejarat

Future Innovate Tech

آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت

پی جو مشاغل برتر شیراز

خرید یخچال خارجی

بانک کتاب

طراحی سایت تهران سایت

irspeedy

درج اگهی ویژه

تعمیرات مک بوک

قیمت فرش

خرید بلیط هواپیما

بلیط اتوبوس پایانه

خرید از چین

خرید از چین

خرید سرور اچ پی ماهان شبکه

خودارزیابی چیست

رزرو هتل خارجی

تولید کننده تخت زیبایی

سی پی کالاف

دوره باریستا فنی حرفه ای

چاکرا

استند تسلیت

کلینیک دندانپزشکی سعادت آباد

پی ال سی زیمنس

دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک

تعمیر سرووموتور

تحصیل پزشکی در چین

مجله سلامت و پزشکی

تریلی چادری

خرید یوسی

مهاجرت به استرالیا

ایونا

تعمیرگاه هیوندای

کاشت ابرو با خواب طبیعی

هدایای تبلیغاتی

خرید عسل

صندوق سهامی

تزریق ژل

خرید زعفران مرغوب

تحصیل آنلاین آمریکا

سوالات آیین نامه

سمپاشی سوسک فاضلاب

بهترین دکتر پروتز سینه در تهران

صندلی گیمینگ

دفترچه تبلیغاتی

خرید سی پی

قالیشویی کرج

سررسید 1404

تقویم رومیزی 1404

ویزای توریستی ژاپن

قالیشویی اسلامشهر

قفسه فروشگاهی

چراغ خطی

ابزارهای هوش مصنوعی

آموزش مکالمه عربی

اینتیتر

استابلایزر

خرید لباس

7 little words daily answers

7 little words daily answers

7 little words daily answers

گوشی موبایل اقساطی

ماساژور تفنگی

قیمت ساندویچ پانل

مجوز آژانس مسافرتی

پنجره دوجداره

خرید رنگ نمای ساختمان

ناب مووی

خرید عطر

قرص اسلیم پلاس

nyt mini crossword answers

مشاوره تبلیغاتی رایگان

دانلود فیلم

قیمت ایکس باکس

نمایندگی دوو تهران

مهد کودک

پخش زنده شبکه ورزش

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1865875961




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
archive  refresh

خانه تکاني کنيد اما با احتياط


واضح آرشیو وب فارسی:راسخون:
 خانه تکاني کنيد اما با احتياط
خانه تکاني کنيد اما با احتياط     بسياري از خانم ها با عدم رعايت نکات ايمني درخانه تکاني و وسواس درتميزي وچيدمان خانه، خود را دچار کمردرد مي کنند سازمان ملي پژوهش ده راهکار را معرفي کرده که ما دراين مقاله به بحث درمورد آن مي پردازيم: 1. بردلايل ايجاد کمر درد متمرکز شويد:   آيا طرز نشستن، ايستادن يا راه رفتن شما نادرست است؟ آيا ماهيچه هاي شل يا ضعيفي داريد؟ آيا اشياي سنگين را به روشي نادرست بلند کرده ويا به يکباره اشياي زيادي را بلند مي کنيد؟ آموختن روش هاي درست نشستن وکارکردن وانجام حرکات کششي مي تواند مفيد باشد. درضمن، براي حل خريدهاي خود از چرخ دستي استفاده کنيد. ويا اينکه دريک مرحله خريد زيادي انجام ندهيد. براي جا به جا کردن اثاث منزل از قبيل مبل، به جاي اينکه خم شده وآنها را با دست بکشيد، به آن شيء تکيه داده و آن را با پشت هل دهيد.
 خانه تکاني کنيد اما با احتياط
2. تحرک داشته باشيد.   خشکي و گرفتگي عضلات،حرکت کردن را مشکل مي کند وهمين مسأله باعث آسيب بيشتر و درد مي شود. هر روز حرکات کششي انجام دهيد تا انعطاف شما افزايش يابد. اعضاي بدن خود را در جهات مختلف حرکت دهيد. يوگا، شنا وتاي چي از ورزش هاي مناسبي هستند که به انعطاف پذيري بدن کمک مي کنند. 3. قدرت بدني خود را افزايش دهيد.   افزايش بافت ماهيچه اي به حفظ تعادل وانعطاف بدن کمک کرده و به نوبه خود باري را که بر پشت وارد مي شود، کاهش مي دهد. روي ماهيچه هاي شکم، پشت، ران ولگن بيشتر کار کنيد؛ ولي پاها وشانه ها را نيز ورزش دهيد تا هنگام چمباتمه زدن، بلند کردن اشيا و حمل وسايل، فشار زيادي به آنها وارد نشود. 4.تمرينات ايروبيک انجام دهيد.   پياده روي، شنا و دو به مدت حداقل 20 دقيقه در روز وسه ساعت در هفته به تحمل ماهيچه ها و سلامتي سيستم قلب و عروق کمک مي کند، خون رساني به ستون مهره ها را بهبود مي بخشد و فشار و استرس آن را کاهش مي دهد.
 خانه تکاني کنيد اما با احتياط
5.به وضعيت نشستن خود توجه کنيد:   از نشستن يا رانندگي کردن به مدت طولاني پرهيز کنيد. هر 15 تا 30 دقيقه از جاي خود بلند شويد وچند قدم راه برويد وحرکات کششي انجام دهيد. هنگام نشستن سعي کنيد ران ها وزانوهاي تان زاويه قائمه داشته باشند. بهتراست از صندلي مناسبي استفاده کنيد که پشتي داشته باشد و بتوانيد به آن تکيه دهيد.
 خانه تکاني کنيد اما با احتياط
6.راست بايستيد.   سرو شانه هاي خود را بالا و راست، سينه را جلو و شکم را محکم نگهداريد. به مدت طولاني دريک حالت نايستيد. موقعيت ايستادن خود را نيزتغيير دهيد.
 خانه تکاني کنيد اما با احتياط
7.براي بلند کردن اشياء از روش هاي مناسب استفاده کنيد.   هنگام بلند کردن اشيائي که در ارتفاع پائين تر از کمر شما قرار دارند، روش درستي را به کار گيريد. ابتدا به آرامي ازناحيه ران وزانو خم شويد. هنگام بلند کردن شيء شکم خود را سفت کنيد وپشت خود را از راست نگه داريد. قوزنکنيد وخم نشويد. موقع حمل اشياي سنگين آنها را نزديک بدن خود نگه داريد وسعي کنيد بار را در دو طرف بدن تقسيم کنيد. 8.خواب خوب شبانه را از دست ندهيد.   از تشک سفتي استفاده کنيد که فرو نرود وشل نباشد. سعي کنيد درحالتي بخوابيد که حالت وانحناي طبيعي بدن حفظ شود.
 خانه تکاني کنيد اما با احتياط
9. قبل از ورزش خود را گرم کنيد:   قبل ازشروع به ورزش، ابتدا باحرکات آرام وملايم خود را گرم کنيد ودرجه حرارت و تحرک پذيري ماهيچه ها وعضلات را افزايش دهيد. اين کار احتمال آسيب را درحين ورزش کاهش مي دهد. 10. شيوه زندگي سالمي داشته باشيد.   اضافه وزن، چاقي و سيگار کشيدن درد کمر را افزايش مي دهد. بهبود بخشيدن به وضعيت سلامتي موجب کاهش درد پشت و افزايش کيفيت زندگي مي شود. منبع: نشريه آشپزباشي، شماره 50. /ج  
#اجتماعی#





این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: راسخون]
[مشاهده در: www.rasekhoon.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 751]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب







-


اجتماع و خانواده

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن