تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1836319697
نقش استراحت وقفه ( Rest pause ) در بدنسازي
واضح آرشیو وب فارسی:سایت ریسک: adolphe25th November 2008, 02:30 PMيکی از متداولترين روشهای قهرمانان بدنسازی برای جلوگيری از فلات ( توقف رشد) استفاده از سيستم استراحت – وقفه ميباشد. این سيستم توسط جو ويدر ابداع گرديده و دانشمندان ورزشی بسياری روی آن مهر تائيد زده اند . قهرمانانی مانند رونی کلمن ، دوريان يتس ، لی پريست ، ناصر صونباطی و جی کاتلر اين سيستم را در تمامی دوران قهرمانی انجام داده و از نتيجه آن بهره مند شده اند. اين سيستم همچنين بعنوان مکمل تمرينات شوک دهنده مورد استفاده قرار ميگيرد و از آن بعنوان سيستم برتر ياد ميشود. ×نکات مهم قبل از شروع تمرينات استراحت – وقفه: ________________________________________ 1- اين تمرين را نميتوان در برنامه دائمی تمرينات گنجاند 2- قبل شروع رست - پوز ( Rest - pause ) از گرم بودن بدن و عضله موردنظر کاملا مطمئن شويد 3- اين تمرين را تحت نظارت يک مربی و يا حريف تمرينی مسلط انجام دهيد 4- از اين تمرين بعنوان يک مکمل تمرينی استفاده نمائيد و آنرا در بين تمرينات اصلی جای دهيد. اکنون به توضيحات پرفسور جيم رايت به نقل از جو ويدر در خصوص مراحل اين سيستم توجه نمائيد: 1- گرم کردن کامل بدن و عضله مورد نظر 2- انجام يک ست با 2 الی 3 تکرار با وزنهای که فقط بتوانيد آنرا 3 تکرار انجام دهيد 3- استراحت 30 الی 45 ثانيه 4- انجام ست دوم با 2 الی 3 تکرار 5- استراحت 40 الی 60 ثانيه 6- انجام ست سوم با 2 تکرار 7- استراحت 60 الی 90 ثانيه 8- انجام ست نهائی با 1 الی 2 تکرار حال شما در اصل يک ست بلند از 7 الی 10 تکرار را انجام داده ايد ، که نزديک به نهايت توان شما بوده است. ميتوان با تمرينات رست – پوز( Rest - pause ) مجازا تمام ستها را با ماکزيموم فشار در شدت بالا انجام داده و نتيجه مطلوب گرفت. -اين سيستم شما را قادر به انجام بيشترين وزنه و تکرار برای هر ست مينمايد. ×توضيح چگونگی تغييرات شدت در سيستم ( Rest - pause ) به نقل از جو ويدر 1- گرم کردن کامل بدن 2- انجام يک تکرار با 100% توانائی بدن 3- استراحت 40 الی 60 ثانيه 4- انجام يک تکرار مسلط و نرم و کاهش وزنه به ميزان تقريبی 2% و يا مقداری که بتوانيد بالاترين شدت را در آن لحظه ايجاد نمائيد 5- استراحت بين 30 الی 90 ثانيه 6- 2% ديگر وزنه ها را کم نموده ( بياندازيد ) و يک تکرار ديگر انجام دهيد 7- استراحت بين 60 الی 90 ثانيه 8- 2% ديگر وزنه ها را کاهش دهيد و به همين ترتيب ادامه داده تا در نهايت مجموع تکرارها به 8 الی 10 تکرار برسد. سایت ما را در گوگل محبوب کنید با کلیک روی دکمه ای که در سمت چپ این منو با عنوان +1 قرار داده شده شما به این سایت مهر تأیید میزنید و به دوستانتان در صفحه جستجوی گوگل دیدن این سایت را پیشنهاد میکنید که این امر خود باعث افزایش رتبه سایت در گوگل میشود
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: سایت ریسک]
[مشاهده در: www.ri3k.eu]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 416]
-
گوناگون
پربازدیدترینها