محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1826670618
نقش استراحت وقفه ( Rest pause ) در بدنسازي
واضح آرشیو وب فارسی:سایت ریسک: adolphe25th November 2008, 02:30 PMيکی از متداولترين روشهای قهرمانان بدنسازی برای جلوگيری از فلات ( توقف رشد) استفاده از سيستم استراحت – وقفه ميباشد. این سيستم توسط جو ويدر ابداع گرديده و دانشمندان ورزشی بسياری روی آن مهر تائيد زده اند . قهرمانانی مانند رونی کلمن ، دوريان يتس ، لی پريست ، ناصر صونباطی و جی کاتلر اين سيستم را در تمامی دوران قهرمانی انجام داده و از نتيجه آن بهره مند شده اند. اين سيستم همچنين بعنوان مکمل تمرينات شوک دهنده مورد استفاده قرار ميگيرد و از آن بعنوان سيستم برتر ياد ميشود. ×نکات مهم قبل از شروع تمرينات استراحت – وقفه: ________________________________________ 1- اين تمرين را نميتوان در برنامه دائمی تمرينات گنجاند 2- قبل شروع رست - پوز ( Rest - pause ) از گرم بودن بدن و عضله موردنظر کاملا مطمئن شويد 3- اين تمرين را تحت نظارت يک مربی و يا حريف تمرينی مسلط انجام دهيد 4- از اين تمرين بعنوان يک مکمل تمرينی استفاده نمائيد و آنرا در بين تمرينات اصلی جای دهيد. اکنون به توضيحات پرفسور جيم رايت به نقل از جو ويدر در خصوص مراحل اين سيستم توجه نمائيد: 1- گرم کردن کامل بدن و عضله مورد نظر 2- انجام يک ست با 2 الی 3 تکرار با وزنهای که فقط بتوانيد آنرا 3 تکرار انجام دهيد 3- استراحت 30 الی 45 ثانيه 4- انجام ست دوم با 2 الی 3 تکرار 5- استراحت 40 الی 60 ثانيه 6- انجام ست سوم با 2 تکرار 7- استراحت 60 الی 90 ثانيه 8- انجام ست نهائی با 1 الی 2 تکرار حال شما در اصل يک ست بلند از 7 الی 10 تکرار را انجام داده ايد ، که نزديک به نهايت توان شما بوده است. ميتوان با تمرينات رست – پوز( Rest - pause ) مجازا تمام ستها را با ماکزيموم فشار در شدت بالا انجام داده و نتيجه مطلوب گرفت. -اين سيستم شما را قادر به انجام بيشترين وزنه و تکرار برای هر ست مينمايد. ×توضيح چگونگی تغييرات شدت در سيستم ( Rest - pause ) به نقل از جو ويدر 1- گرم کردن کامل بدن 2- انجام يک تکرار با 100% توانائی بدن 3- استراحت 40 الی 60 ثانيه 4- انجام يک تکرار مسلط و نرم و کاهش وزنه به ميزان تقريبی 2% و يا مقداری که بتوانيد بالاترين شدت را در آن لحظه ايجاد نمائيد 5- استراحت بين 30 الی 90 ثانيه 6- 2% ديگر وزنه ها را کم نموده ( بياندازيد ) و يک تکرار ديگر انجام دهيد 7- استراحت بين 60 الی 90 ثانيه 8- 2% ديگر وزنه ها را کاهش دهيد و به همين ترتيب ادامه داده تا در نهايت مجموع تکرارها به 8 الی 10 تکرار برسد. سایت ما را در گوگل محبوب کنید با کلیک روی دکمه ای که در سمت چپ این منو با عنوان +1 قرار داده شده شما به این سایت مهر تأیید میزنید و به دوستانتان در صفحه جستجوی گوگل دیدن این سایت را پیشنهاد میکنید که این امر خود باعث افزایش رتبه سایت در گوگل میشود
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: سایت ریسک]
[مشاهده در: www.ri3k.eu]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 415]
-
گوناگون
پربازدیدترینها