تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
سه برند برتر کلید و پریز خارجی، لگراند، ویکو و اشنایدر
مراحل قانونی انحصار وراثت در یک نگاه: از کجا شروع کنیم؟
چگونه برای دریافت ویزای ایران اقدام کنیم؟ مدارک لازم و نکات کاربردی
راهنمای خرید یو پی اس برای مراکز درمانی و بیمارستانی مطابق الزامات قانونی
آیا طلاق توافقی نیاز به وکیل دارد؟
چگونه ویزای آفریقای جنوبی را به آسانی دریافت کنیم؟ راهنمای قدم به قدم
همه چیز درباره ویزای آلمان و مراحل دریافت آن
چرا پاسارگاد به عنوان یکی از مهم‌ترین آثار تاریخی ایران شناخته می‌شود؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1821114390
تقويت عضلات سينه
واضح آرشیو وب فارسی:راسخون:
تقويت عضلات سينه نويسنده:دکتر فرشاد غزاليان در اين مقاله به تقويت عضلات بالاي سينه و سرشانه ميپردازيم. همانطور که ميدانيد تناسب اندام فقط به اين معني نيست که چربي دور شکم يا باسن را حذف کنيم بلکه بايد با داشتن توده عضلاني مناسب در تمام بدن، ميزان توانايي و قدرت خود را افزايش و ميزان بروز خستگي‌هاي بدون علت را کم کنيم. اين حرکات حتي براي يانوان محترم و در منزل مفيد است و مي‌توانند آن را انجام دهند. با اين حرکات ورزشي، فعاليت‌هاي روزمره به درستي و با خستگي کمتر انجام مي‌گيرد. تمرين: شنا با شيب اين نرمش عموما روي قسمت بالايي سينه کار مي‌کند و در مرحله دوم عضلات شانه به ويژه قسمت‌هاي مياني و جلويي و در نهايت عضلات سه سر تقويت مي‌شوند. پاهاي خود را روي يک صندلي ثابت بگذاريد و دست‌هايتان را روي زمين قرار دهيد، به طوري‌که بدنتان شيبي به سمت پايين داشته باشد. هر چقدر صندلي بلندتر باشد و پاهايتان بالاتر قرار بگيرند بر شدت نرمش افزوده شده و حرکت سخت تر خواهد شد.
در اين حرکت، بايد سينه خود را پايين بياوريد تا تقريبا به زمين نزديک شود، سپس آن را بالا بياوريد و در مکان اوليه قرار دهيد. در تمام طول حرکت کليه قسمت‌هاي بدن بايد صاف نگه داشته شوند. زماني که بدن خود را پايين مي‌آوريد، نفس خود را بيرون بدهيد و هنگامي‌که بالا مي‌آييد هوا را به داخل فرو ببريد. اين حرکت را براي 3 ست 10 تايي تکرار کنيد. منبع: http://salamat.com
#سرگرمی#
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: راسخون]
[مشاهده در: www.rasekhoon.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 300]
-
سرگرمی
پربازدیدترینها