تور لحظه آخری
امروز : دوشنبه ، 27 اسفند 1403    احادیث و روایات:  امام علی (ع):با علما معاشرت كن تا علمت زياد، ادبت نيكو و جانت پاك شود.
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

خرید پرینتر سه بعدی

سایبان ماشین

اجاره سند در شیراز

armanekasbokar

armanetejarat

Future Innovate Tech

آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت

پی جو مشاغل برتر شیراز

خرید یخچال خارجی

بانک کتاب

طراحی سایت تهران سایت

irspeedy

درج اگهی ویژه

تعمیرات مک بوک

قیمت فرش

خرید بلیط هواپیما

بلیط اتوبوس پایانه

خرید از چین

خرید از چین

خرید سرور اچ پی ماهان شبکه

خودارزیابی چیست

رزرو هتل خارجی

تولید کننده تخت زیبایی

سی پی کالاف

دوره باریستا فنی حرفه ای

چاکرا

استند تسلیت

کلینیک دندانپزشکی سعادت آباد

پی ال سی زیمنس

دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک

تعمیر سرووموتور

تحصیل پزشکی در چین

مجله سلامت و پزشکی

تریلی چادری

خرید یوسی

مهاجرت به استرالیا

ایونا

تعمیرگاه هیوندای

کاشت ابرو با خواب طبیعی

هدایای تبلیغاتی

خرید عسل

صندوق سهامی

تزریق ژل

خرید زعفران مرغوب

تحصیل آنلاین آمریکا

سوالات آیین نامه

سمپاشی سوسک فاضلاب

بهترین دکتر پروتز سینه در تهران

صندلی گیمینگ

دفترچه تبلیغاتی

خرید سی پی

قالیشویی کرج

سررسید 1404

تقویم رومیزی 1404

ویزای توریستی ژاپن

قالیشویی اسلامشهر

قفسه فروشگاهی

چراغ خطی

ابزارهای هوش مصنوعی

آموزش مکالمه عربی

اینتیتر

استابلایزر

خرید لباس

7 little words daily answers

7 little words daily answers

7 little words daily answers

گوشی موبایل اقساطی

ماساژور تفنگی

قیمت ساندویچ پانل

مجوز آژانس مسافرتی

پنجره دوجداره

خرید رنگ نمای ساختمان

ناب مووی

خرید عطر

قرص اسلیم پلاس

nyt mini crossword answers

مشاوره تبلیغاتی رایگان

دانلود فیلم

قیمت ایکس باکس

نمایندگی دوو تهران

مهد کودک

پخش زنده شبکه ورزش

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1865746995




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
archive  refresh

آب خوردن را ساده نگيريد!


واضح آرشیو وب فارسی:راسخون:
آب خوردن را ساده نگيريد!
آب خوردن را ساده نگيريد!   نويسنده:دکتر جواد فلاح، متخصص تغذيه ورزشي   اگر چه در فرهنگ عمومي ما هر کار ساده‌اي را به آساني آب خوردن مثال مي‌زنند اما واقعيت آن است که نوشيدن آب و تنظيم آن به خصوص در گروه‌هاي خاص مثل ورزشکاران و در شرايط محيطي ويژه (گرما و سرماي شديد، ارتفاعات) کار حساب‌شده‌اي است که بدون توجه به ظرايف آن امکان‌پذير نيست. در اخبار مي‌شنويم که موج گرما در برخي کشورهاي اروپايي باعث مرگ صدها نفر شده است اما در درجه حرارتي به مراتب بالاتر از چنين آماري در کشور ما خبري نيست. سوال اين است که آيا واقعا ما در برابر گرما مقاومت بيشتري داريم يا اينکه در ثبت آمار مرگ‌و مير به موضوع کم‌آبي توجه کافي مبذول نمي‌گردد؟ فراموش نکنيد که با شروع فصل تابستان موضوع جايگزيني آب و الکتروليت‌هاي از دست رفته در خلال تعريق از اهميت ويژه‌اي برخوردار است. مي‌دانيد که آب فراوان‌ترين ترکيب بدن است که نقش‌هاي متابوليکي بي‌شماري را به عهده دارد. کاهش منابع آب بدن به بازده ارگان‌هاي مختلف لطمه وارد مي‌کند. به عنوان مثال، با وجود حدود 40 ليتر آب در بدن يک فرد 70 کيلوگرمي از دست دادن کمتر از يک ليتر آب بدن مي‌تواند عملکرد فعاليت فيزيکي و ورزشي او را با افت قابل‌توجهي مواجه کند. از دست دادن مقادير بيشتر آب مي‌تواند به اختلالات جدي‌تر فيزيولوژي و درنهايت اغما و مرگ بينجامد. تحمل بدن در مواجهه با تغيير درجه حرارت داراي دامنه بسيار محدودي (5/37 تا 8/39 درجه سانتي‌گراد) است و بدن بايد با مکانيزم‌هايي جلوي افزايش درجه حرارت بدن را بگيرد و تعريق يکي از اين مکانيزم‌هاست. عرق، علاوه بر آب، حاوي مقداري سديم، کلر و پتاسيم است و به اين علت بايد علاوه بر جايگزيني آب، املاح از دست رفته نيز جايگزين شوند. ميزان تعريق و محتويات عرق افراد در مواجهه با يک افزايش درجه حرارت يکسان، متفاوت است. به عبارت ديگر، عده‌اي بيش از ديگران عرق مي‌کنند و عرق نمکي‌تري دارند. پس اين افراد بايد در روزهاي تابستان برنامه حساب‌شده‌تري براي جايگزيني مايعات از دست رفته بدن‌شان داشته باشند. نکته قابل توجه ديگر اهميت جبران مايعات در گروه‌هاي خاص نظير ورزشکاران است. در اين گروه‌ بايد به خاطر داشت که ممکن است احساس تشنگي نتواند کارآيي کافي براي تنظيم نوشيدن مايعات داشته باشد. معمولا اين حس زماني فعال مي‌شود که شخص بين 1 تا 5/1 درصد وزن بدن‌اش مايع از دست داده باشد. توصيه به اين اشخاص نوشيدن آب با توجه به ميزان آب از دست رفته است. البته گاه افراد با محدوديت‌هاي خاصي در نوشيدن آب مواجه‌اند و مجبورند سرعت نوشيدن آب را با توجه به آن محدوديت‌ها تنظيم کنند. به عنوان مثال يک بازيکن فوتبال نمي‌تواند در زمان بازي زمين را براي رفتن به دست‌شويي ترک کند پس بايد با سرعتي آب بنوشد که مکانيسم‌هاي توليد ادرار بيش از حد فعال نشوند اما معمولا مصرف ميزان 500 تا 700 سي‌سي آب در ساعت، سرعت قابل قبولي در جبران مايعات به حساب مي‌آيد. به ياد داشته باشيم که اين ميزان آب بايد به صورت تدريجي ميل شود. منبع: www.salamat.com  
#سرگرمی#





این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: راسخون]
[مشاهده در: www.rasekhoon.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 222]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب







-


سرگرمی

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن