تور لحظه آخری
امروز : یکشنبه ، 20 آبان 1403    احادیث و روایات:  امام حسن عسکری (ع):عبادت کردن به زیادی روزه و نماز نیست، بلکه (حقیقت) عبادت، زیاد در کار ...
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

صرافی ارکی چنج

صرافی rkchange

سایبان ماشین

دزدگیر منزل

تشریفات روناک

اجاره سند در شیراز

قیمت فنس

armanekasbokar

armanetejarat

صندوق تضمین

Future Innovate Tech

پی جو مشاغل برتر شیراز

لوله بازکنی تهران

آراد برندینگ

خرید یخچال خارجی

موسسه خیریه

واردات از چین

حمية السكري النوع الثاني

ناب مووی

دانلود فیلم

بانک کتاب

دریافت دیه موتورسیکلت از بیمه

قیمت پنجره دوجداره

بازسازی ساختمان

طراحی سایت تهران سایت

irspeedy

درج اگهی ویژه

تعمیرات مک بوک

دانلود فیلم هندی

قیمت فرش

درب فریم لس

زانوبند زاپیامکس

روغن بهران بردبار ۳۲۰

قیمت سرور اچ پی

خرید بلیط هواپیما

بلیط اتوبوس پایانه

قیمت سرور dl380 g10

تعمیرات پکیج کرج

لیست قیمت گوشی شیائومی

خرید فالوور

پوستر آنلاین

بهترین وکیل کرج

بهترین وکیل تهران

اوزمپیک چیست

خرید اکانت تریدینگ ویو

خرید از چین

خرید از چین

تجهیزات کافی شاپ

نگهداری از سالمند شبانه روزی در منزل

بی متال زیمنس

ساختمان پزشکان

ویزای چک

محصولات فوراور

خرید سرور اچ پی ماهان شبکه

دوربین سیمکارتی چرخشی

همکاری آی نو و گزینه دو

کاشت ابرو طبیعی و‌ سریع

الک آزمایشگاهی

الک آزمایشگاهی

چراغ خطی

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1828038058




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
archive  refresh

10 توصيه براي حجيم‌تر کردن عضلات


واضح آرشیو وب فارسی:راسخون:
10 توصيه براي حجيم‌تر کردن عضلات
10 توصيه براي حجيم‌تر کردن عضلات     تمام بدن‌سازها به دنبال حجم آوردن هستند. انجام اين کار بسيار ساده و آسان است. اما اگر بخواهيد از استروئيد استفاده کنيد بايد مصرف آن را به همراه تمام آثار جانبي قبول کنيد. سعي کنيد تمرينات خود را با نظم و صرف وقت و انرژي همراه سازيد. قبل از هر چيز براي از بين بردن چربي‌هاي اضافه شکم بايد ساعت‌ها در باشگاه به تمرين بپردازيد. از اين 10 قانون کريست‌کورميرز استفاده کنيد تا در زماني کوتاه به حجم دلخواه خود دست پيدا کنيد. در هر ست از وزنه‌هاي دلخواه استفاده کنيد   شايد کار کردن با دستگاه براي شما چندان خوشايند نباشد. زماني که مي‌خواهيد حجم اضافه کنيد بايد از دمبل استفاده کنيد. کارکردن با دمبل موجب مي‌شود تا تمام ماهيچه‌هاي فرعي و اصلي شما به کار گرفته شوند و اين کار حجم بيشتري را به آنها اضافه مي‌کند. هر چه حرکت قسمت‌هاي مختلف بدن بيشتر باشد ماهيچه‌هاي بيشتري به کار گرفته مي‌شوند و نتيجه بهتري مي‌گيريد. حرکات ترکيبي   به خاطر داشته باشيد که شما قصد داريد تا حجم کليه بافت‌هاي ماهيچه‌اي بدن خود را افزايش دهيد. البته بايد روي هر ماهيچه به طور مجزا کار کرد اما انجام دادن تمرينات ترکيبي به هر ماهيچه فضاي بيشتري براي رشد کردن مي‌دهد. قسمت‌هاي قابل رشد را پيدا کنيد   پيش از هر چيز بايد قسمت‌هايي از بدن را که ماهيچه آنها نياز به کار بيشتري دارند، پيدا کنيد و هر زمان که باشگاه مي‌رويد سعي کنيد ابتدا روي آن قسمت‌ها کار کنيد. اغلب افراد برخي قسمت‌هاي بدنشان ورزيده‌تر از ساير قسمت‌ها است. بنابراين سعي کنيد توجه خود را روي آن قسمت‌هايي که نياز به کار بيشتري دارند معطوف کنيد. کدام تمرين موجب ايجاد بيشترين ميزان حجم مي‌شود   با تمرين و تجربه شما به اين مطلب پي مي‌بريد که با استفاده از کدام تمرين مي‌توانيد ماهيچه‌هاي خود را حجيم‌تر کنيد. بنابراين اگر مي‌خواهيد ماهيچه‌هايتان ورزيده شوند، حرکات و تمرين‌هاي مختلف را امتحان کنيد و ببينيد کداميک از آنها براي شما مفيدتر واقع مي‌شوند. بار ديگر هم بايد گفت که سعي کنيد بيش از هر چيز بر روي حرکات با دمبل تکيه کنيد چرا که بهترين حرکت براي حجم آوردن همين تمرينات با دمبل هستند. به خود آسيب نرسانيد   ترکيبي از تمرين‌هاي طاقت‌فرسا به همراه وزنه‌هاي سنگين، خطر بروز جراحت و آسيب‌‌ديدگي را تا حد زيادي افزايش مي‌دهد. بيشتر بدنسازها به دليل پارگي زرد پي، جابه‌جا شدن ديسک کمر و فشارهاي شديد به دليل بلند کردن وزنه‌هاي سنگين مجبور به ترک حرفه خود مي‌شوند. بايد خيلي مراقب باشيد و حتما پيش از شروع تمرينات بدن خود را به خوبي گرم کنيد و به تدريج شدت تمرينات را افزايش دهيد. از حد متناسب ست‌ها بهره ببريد   کورميرز پيشنهاد مي‌کند که به طور روزانه در 16 تا 20 ست به ورزش بپردازيد. اگر يک بدنساز حرفه‌اي نيستيد روزي 12 تا 16 ست نيز براي شما کفايت مي‌کند. ست‌ها را براي هر گروه از ماهيچه‌ها به طور جداگانه انجام دهيد تا در آن عضله احساس خستگي کنيد. اين کار سبب مي‌شود که بهترين نتيجه را از تمرينات خود بگيريد. سعي کنيد در طول يک روز روي بيش از دو قسمت از بدن خود کار نکنيد چرا که اين کار موجب تلف شدن انرژي بيش از اندازه بدن شده و مانع حجيم شدن عضلات بدن مي‌شود. حرکات را نشماريد   هيچ شماره مطلوب از حرکات وجود ندارد. بيشتر بدنسازها انجام 4 ست از 4 تا 5 حرکت مختلف در طول يک روز را پيشنهاد مي‌کنند. همانطور که قبلا اشاره شد، اين امر به شما بستگي دارد که تا چه حد راغب به پرورش اندام خود هستيد. توانايي خود را بسنجيد   گاه گاهي با اضافه کردن يکي دو ست ديگر، بيشترين ميزان توانايي خود را محک بزنيد. البته به خاطر داشته باشيد که هر گاه تمرين‌هاي شديد به همراه وزنه‌هاي سنگين را انجام مي‌دهيد خطر بروز جراحت تا حد زيادي افزايش پيدا مي‌کند. بنابراين وزنه را به ترتيب اضافه کنيد و اين کار را تا زماني که يک‌بار بيشتر نتوانيد وزنه بزنيد ادامه دهيد. براي مثال زماني که در حال محک زدن حرکت پرس سينه هستيد از يک وزنه مشخص شروع کنيد و رفته‌رفته وزنه را سنگين کنيد تا زماني که حتي يک کيلوگرم بيشتر را هم نتوانيد تحمل کنيد. پروتئين به اندازه کافي و نه بيشتر مصرف کنيد   بدن شما در حين انجام چنين ورزش‌هايي نياز به پروتئين دارد تا بتواند حجم بياورد. هر چه پروتئين مصرفي بيشتر باشد بالطبع نتيجه بهتري خواهيد گرفت. اما نبايد از 15 تا 20 درصد کل کالري دريافتي روزانه شما بيشتر باشد. براي مثال اگر مرد جواني که به افزايش حجم عضله مي‌پردازد، 3500 تا 4000 کيلوکالري انرژي نياز داشته باشد، حداکثر تا 800 گرم در روز مي‌تواند پروتئين دريافت کند که با توجه به ميزان پروتئين موجود در انواع مواد غذايي مي‌تواند مقدار متنوع و متعادلي از آنها را مصرف کند. منبع: http://www.salamat.com /ج  
#سرگرمی#





این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: راسخون]
[مشاهده در: www.rasekhoon.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 248]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب







-


سرگرمی

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن