محبوبترینها
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1847297162
55 راه براي کاهش 100 کيلو کالري
واضح آرشیو وب فارسی:راسخون:
55 راه براي کاهش 100 کيلو کالري ترجمه: مژگان کريمي توصيههايي براي رسيدن به وزن مطلوب تناسب اندام دغدغه خيليهاست که دنبال راهي براي کاهش وزن يا ثابت نگه داشتن وزنشان ميگردند .متخصصان تغذيه ميگويند حفظ تعادل بين ميزان انرژي دريافتي و مصرفي، اولين قدمي است که بايد برداشت و براي اين مهم، دو قانون را بايد به خاطر بسپريم؛ اول اينکه روزانه بيش از 2 هزار قدم راه برويم و دوم اينکه 100 کيلوکالري کمتر انرژي دريافت کنيم. براي اين کاهش 100تايي، اين مطلب، 55 راهکار را آموزش مي‌دهد. 1 شير کم‌چرب را به جاي شير پرچرب انتخاب کنيد. 2 يک بشقاب کوچک حبوبات پخته (مثل عدسي) و يک ليوان کوچک آبميوه طبيعي (مثل آب پرتقال) بخوريد. 3 موز و توت را جايگزين خوراکي‌هاي خيلي شيرين کنيد. 4 مواد چرب و پرکالري را در وعده صبحانه با کسي شريک شويد يا نيمي از آن را براي فردا بگذاريد. 5 سعي کنيد چاي يا قهوه‌تان را با حداقل ميزان شيرين‌کننده‌ها ميل کنيد 6 به جاي ريختن روغن يا کره در ماهي‌تابه براي آماده کردن تخم‌مرغ، از يک ظرف نچسب يا چدني استفاده کنيد. 7 روي نان تست خودتان 2 قاشق غذاخوري پنير کم‌چرب و کم‌نمک به جاي پنيرهاي خامه‌اي معمولي بماليد. 8 به جاي مصرف سوسيس و کالباس از همبرگرهايي استفاده کنيد که از گوشت لخم و البته در خانه تهيه شده‌اند. 9 براي تهيه املت صبحانه از پياز، فلفل‌دلمه‌اي، اسفناج و قارچ به جاي پنير و گوشت استفاده کنيد. 10 ساندويچ صبحانه خود را با نان‌هايي آماده کنيد که از گندم کامل تهيه شده‌اند. 11 مايه ماکاروني را به جاي گوشت با کدو سبز تازه، فلفل دلمه‌اي، قارچ و پياز آماده کنيد. 12 کاهو، گوجه‌فرنگي و پياز را حتما با غذايتان ميل کنيد و به ساندويچ‌تان کمتر پنير پيتزا بزنيد. 13 تن‌ماهي يا سالادتان را با سس مايونز کم‌چرب آماده کنيد. 14 براي کباب کردن گوشت يا مرغ، آن را در يک ظرف نچسب کباب کنيد و مصرف روغن را به حداقل برسانيد. 15 از سبزيجات تازه بيشتر و گوشت و پنير خامه‌اي کمتر استفاده کنيد. 16 پيتزايي تهيه کنيد که نصف مقدار معمول پنير پيتزا داشته باشد. 17 هنگام خريد پنير پيتزا سعي کنيد بسته‌هاي کوچک‌تر را انتخاب کنيد. 18 براي تهيه غذاهاي‌تان از خامه کمتر استفاده کنيد. 19 سوپ‌هاي شيرين و خامه‌دار را کمتر تهيه کنيد. 20 3 تا 4 لقمه غذا را هميشه در بشقاب باقي بگذاريد يا معادل اين مقدار کمتر در بشقاب‌تان غذا بريزيد. 21 هميشه 2 قاشق مرباخوري يا حتي کمتر سس کم‌چرب با سالادتان ميل کنيد. 22 ساندويچ‌هاي کبابي کم‌کالري را به جاي ساندويچ‌هاي پرچرب انتخاب کنيد. 23 پختن، کباب کردن و بخارپز کردن را به سرخ کردن ترجيح دهيد. 24 از تکه‌هاي کمتر گوشت براي تهيه خورشتان استفاده کنيد. 25 پوست مرغ را حتما از آن جدا کنيد. 26 مصرف برنج پخته و ماکاروني را تا نصف ليوان در روز کاهش دهيد. 27 سعي کنيد مصرف کره، مارگارين يا روغن را در دستور غذايي‌تان به يک قاشق مرباخوري تقليل دهيد. 28 از سبزي‌ها و ميوه‌هاي تازه فصل بيشتر استفاده کنيد. 29 براي سرخ کردن سبزي‌ها از ظروف نچسب استفاده کنيد تا مجبور نباشيد روغن زيادي به کار ببريد. 30 براي تهيه سس ماکاروني از نصف مقداري که هميشه روغن مي‌ريختيد، استفاده کنيد. 31 آهسته غذا بخوريد تا خوردن غذا کمي طول بکشد و احساس نياز به غذاي بيشتر در شما کاهش يابد. 32 از دسرها لذت ببريد اما به جاي يک ظرف پر يک يا دو قاشق از آنها را بخوريد. 33 از دسرهايي استفاده کنيد که بدون شکر هستند و بستني به کار رفته در آنها از نوع رژيمي است. 34 سعي کنيد دسرهايي بخوريد که داراي ميوه‌هاي تازه بيشتري هستند. 35 اگر مي‌خواهيد کيک بخوريد، قسمتي از آن را انتخاب کنيد که خامه ندارد. 36 همه کيک يا دسري که به شما تعارف مي‌شود را نخوريد. 37 اگر روي ميز چند نوع دسر هست سعي کنيد از ميوه تازه فصل استفاده کنيد. 38 سيب، هلو و توت‌ها را به جاي پاي‌سيب و پاي‌هلو انتخاب کنيد. 39 وقتي خودتان مي‌خواهيد دسري آماده کنيد، دستور آماده کردن دسرهايي را بخوانيد که در تهيه آنها از خامه و شکر کمتري استفاده شده است. 40 دسرتان را با دوست يا ساير اعضاي خانواده‌تان قسمت کنيد. 41 انگور يا آب هندوانه مي‌تواند ميان‌وعده خوب و در عين حال کم‌کالري برايتان باشد. 42 به جاي برداشتن تکه بزرگي از يک کيک، يک تکه کوچک آن را انتخاب کنيد. 43 به اندازه ظرف نوشيدني‌هايي که انتخاب مي‌کنيد توجه داشته باشيد. آنها معمولا براي دو وعده شما کفايت مي‌کنند. 44 شکلات را با شير کم‌چرب مصرف کنيد. 45 آب را بر نوشيدني‌هاي ديگر ترجيح دهيد. 46 به جاي شير کاکائوهايي که با شير پرچرب تهيه مي‌شوند يک ليوان شير شکلات رقيق بخوريد. 47 آبميوه تازه را به جاي آبميوه‌هاي آماده انتخاب کنيد. 48 به آبميوه‌هايتان اصلا شکر اضافه نکنيد. 49 هنگام پختن کيک، تا جايي که مي‌‌توانيد، از روغن کمتري استفاده کنيد. 50 به جاي بستني، شير مخلوط با ميوه‌هاي تازه و ماست کم‌چرب را انتخاب کنيد. 51 به جاي خوردن همه پاکت يا ظرف پر از چيپس، آن را با چند نفر شريک شويد. 52 به جاي مصرف انواع تنقلات شور يا شيرين بهتر است از انواع سبزي‌هاي خام استفاده کنيد. 53 به جاي مصرف کمپوت ميوه در شربت‌هاي غليظ از کمپوت‌هاي بدون شکر استفاده کنيد. 54 ميوه‌هاي خشک و انواع مغزها را حتما در ميان‌وعده خود بگنجانيد. 55 اگر ميوه تازه در دسترس‌تان هست به سراغ ميوه خشک نرويد. منبع:www.salamat.com
#پزشکی#
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: راسخون]
[مشاهده در: www.rasekhoon.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 445]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها