تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایقسواری تالاب انزلی؛ تجربهای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکسترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
بهترین سایتهای خرید تیک آبی رسمی اینستاگرام در ایران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1815329625
فواید تمرینات با وزنه برای افراد سالمند
واضح آرشیو وب فارسی:راسخون:
فواید تمرینات با وزنه برای افراد سالمند تمرینات ورزشی و ترویج فرهنگ ورزش بین عموم مردم به ویژه سالمندان گام مؤثری است در تندرستی و سلامت جسمی و روحی آحاد جامعه و نتیجه آن کاهش بیماری و مصرف مواد مخدر و افزایش نشاط و کیفیت زندگی است. تمرینات علمی و برنامههای ورزشی میتواند به مردان و زنان سالخورده کمک کند تا بتوانند سلامتی جسمی، روحی و تقویت عضلات اسکلتی و کارائی قلبی و عروقی خود را افزایش دهند و اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنند. افزایش سنن بر ساختمان عضلات و استخوانها تأثیر میگذارد و موجب کاهش تدریجی قدرت و استقامت و کمبود ترشح هورمونهای بدن میشود. تمرینات با وزنه یک روش درمانی و پیشگیری از این تغییرات فیزیولوژیکی باشد، لازم به ذکر است که از دهه ۴۰ عمر به بالا در صورت عدم تمرین سالانه نیم کیلو عضله از دست میرود، لذا با کاهش عضلات ۲ نوع مشکل اساسی ذیل به وجود میآید: ۱)از آنجائی که ساختمان عضلات بدن بافتی است و به شدت فعال، مصرف کالری در بدن کاهش مییابد که این امر باعث افزایش حجم چربی و کم شدن متابولیسم بدن میشود. ۲)کاهش توانائی عملکرد بدن و کم شدن فعالیتهای بدنی که خود مولد بسیاری از مشکلات زندگی است. ● رعایت نکات فوق برای سالمندان بسیار حائز اهمیت است ۱)تمرین باید مطابق من، جنسیت و سطح آگاهی افراد تجویز شود. ۲)قبل از شروع تمرین با پزشک مشورت شود و سابقه بیماری افراد در گذشته روشن گردد. ۳)مربی کاملاً ناظر بر اجرای حرکات این افراد باشد. ۴)رعایت اصول اولیه تمرین از جمله گرم کردن صحیح، حفظ نکات ایمنی مورد توجه قرار گیرد. ۵)تمرینات به آرامی و با تکنیک صحیح تنفس صورت گیرد. ۶)تمرینات هوازی ملایم از جمله پیادهروی، کوهپیمائی سبک و دویدنهای نرم در هفته انجام شود. ● فوائد تمرینات با وزنه ۱)تقویت عضلات بدن و ساختن ظاهری بهتر تمرینات با وزنه یکی از بهترین روشها برای ساختن تناسب اندام و بزرگتر و قویتر شدن عضلات اشت. بدن انسان حتی در سنین بالای ۵۰ سال هم به تمرینات واکنش نشان میدهد، هر چند در این زمینه محدودیتهائی وجود دارد ولی افراد مسن نیز میتوانند عضلات بزرگ و قوی داشته باشند. ۲)کاهش مشکلات مربوط به کمر درد کمر درد یکی از شایعترین مشکلاتی است که افراد خصوصاً در سنین بالا دچار آن هستند، یکی از علل کمر درد ضعف عضلات پشت بدن است. مطالعه ۱۲ ساله دانشکده پزشکی دانشگاه فلوریدا نشان میدهد تقویت نظاممند عضلات پشت و کاهش درد یا بر طرف کردن آن در اکثر بیماران کمک میکند. با تقویت عضلات پشت از فشار بر ناحیه ستون مهرههاه کاسته میشود و مانع سائیدگی و جابهجائی مهرههای ظریف ستون مهرهها میشود.
۳)کاهش پوکی استخوان با کاهش پروتئین و مواد معدنی در ساختمان استخوانها پوکی استخوان به وجود میآید. استخوانهائی که ماده استخوانی خود را از دست دهند، شکننده میشوند. پوکی استخوان عوامل گوناگونی دارد از جمله افزایش سن، کم تحرکی، یائسگی در بانوان، وراثت، رژیم غذائی نامناسب و عوامل هورمونی. مصرف کلسیم به مقدار مناسب ضروری است. کلسیم در لبنیات، ماهی، غذاهای دریائی، گردو و سبزیجات به وفور یافت میشود. ورزش و تغذیه مناسب باعث کاهش پوکی استخوان میگردد، وضعیت عضلات با استخوانها بسیار با هم شباهت دارند، همانطور که فعالیتهائی که ساخت پروتئین در عضلات را بر عهده دارند، بالا رفتن و تراکم پروتئین و مواد معدنی در ساختار استخوانها را نیز کنترل میکنند. تمرینات با وزنه باعث ایمنی در برابر پوکی استخوان میشود. در واقع عضلات ضعیف مربوط استخوانهای ضعیف است و عضلات قوی مربوط به استخوانهای قوی است این دو با هم ارتباط مستقیم دارند. تمرینات با وزنه جهت تقویت استخوانها لازم است و این نوع تمرینات باعث تراکم مواد معدنی در استخوانها میگردد. ۴)دردهای ناشی از آرتروز تمرینات قدرتی باعث افزایش نظام اسکلتی بدنی میشود و عملکرد مفاصل را افزایش میدهد. عضلات قویتر باعث کاهش ناراحتیهای آرتروز میشود. کاهش فعالیت و عدم استفاده از مفصلی که دچار آرتروز شده است به علت دردی که دارد موجب ضعیف شدن عضلات پیرامون آن مفصل میشود. عضلات در حفاظت از غضروف نقش بسیار مهمی دارند و تقویت عضلات باعث حمایت بیشتر از مفصل میشود با افزایش قدرت در عضلات، مفصل دارای ثبات و استحکام بیشتری میشود. ۵)افزایش مصرف گلوکز از هضم کربوهیدراتها توسط بدن گلوکز یا همان قند ساده بهدست میآید، گلوکز به وسیله خون در تمامی بدن منتقل میشود منبع اصلی انرژز سلولهای بدن است. از نشانههای اولیه بیماری قند سطح بالای گلوکز خون است. گلوکز زیادی تبدیل به گلیکوژن شده و در عضلات و یا در کبد ذخیره میگردد و یا بهصورت چربی در بدن انباشته میشود.افرادی که نتوانند گلوکز را در حد طبیعی نگه دارند به بیماری قند یا دیابت مبتلا میشوند. ضعف سلولهای بدن در استفاده از گلوکز یک مسئله متابولیک است. تمرینات ورزشی مصرف گلوکز را به شدت بالا میبرند. برای بیماران دیابتی تمرینات مستمر برای ثابت نگه داشتن سطح گلوکز بسیار مفید است. بنابراین تحقیق دانشمندان در انجمن دیابت آمریکا در سال ۱۹۹۰ تمرینات با وزنه به همان اندازه تمرینات هوازی در مصرف گلوکز مؤثر است.
۶)بهبود مسائل گوارشی برای هضم غذا زمانی برای عبور مواد غذائی در روده در طول عمل گوارش لازم است. بنابر تحقق محققان، کند شدن یا به تعویق افتادن این جریان گوارش احتمال سرطان روده بزرگ را بالا میبرد. محققان دانشگاه مریلند دریافتهاند تمرینات با وزنه جریان رودهای را در افراد میانسال و مسن سریعتر میکند و همچنین باعث کم شدن احتمال به سرطان میشود. ۷)کنترل فشار خون با بالا رفتن سن، فشار خون افزایش پیدا میکند، البته عوامل دیگری همچون وراثت، چاقی، نوشیدن مشروبات الکلی، کشیدن سیگار و مصرف نمک طعام تأثیر قابل توجهی دارند. حتی فشار خون ضعیف هم خطرساز و باید درمان شود. ورزش تأثیر مهمی در کاهش مقدار مصرف داروهای ضد فشار خون دارد. کم کردن وزن اضافی، اجتناب از مصرف دخانیات و مشروبات الکلی، امساک از خوردن نمک طعام تأثیر قابل ملاحظهای در کاهش فشار خون دارد. تمرینات هوازی با ۵۰ درصد مصرف اکسیژن پیشینه بسیار مفید است. در تمرینات با وزنه باید از حبس کردن نفس به هنگام بلند وزنه پرهیز کرد. تمرینات ایزومتریک (فشار آوردن به جسمی ثابت مثل دیوار) برای افراد با فشار خون بالا مناسب نیست. تمرینات با وزنه با سرعت کم و وزنههای سبک برای افرادی که فشار خون بالائی دارند توصیه میشود. تمرینات با وزنه بهتدریج منجر به کاهش فشار خون در حالت آرامش میشود. بر خلاف تصور عموم، تمرینات با وزنه بهطور معقول هیچ اثر زیانبخشی بر فشار خون ندارد. بنابر گفته دانشمندان این تمرینات باعث کاهش میزان انبساطها و انقباضهای دهلیزی قلب میشود. ۸)کاهش چربی خون رژیم غذائی و تمرینات در کنترل چربی خون بسیار مفیدند. تمرینات با وزنه و هوازی به یک اندازه بر متعادل کردن چربی خون تأثیر میگذارند. تمرینات با وزنه باعث کاهش سطح کلسترول بد (LDL) و باعث افزایش کلسترل خوب (HDL) میشود. طی آزمایشی که توسط محققین صورت گرفت نشان میدهد بعد از ۱۶ هفته تمرینات با وزنه توسط افراد ۴۰ تا ۵۵ ساله بهطور قابل ملاحظهای سطح کلسترول (LDL) کاهش پیدا کرد. ۹)افزایش اعتماد به نفس افسردگی یکی از شایعترین مشکلات روانی افراد مسن است، مطالعات اخیر در دانشکده پزشکی هاروارد بر روی ۳۲۰ شرکت کننده بین ۴۸ تا ۶۰ سال که مبتلا به علائم خفیف افسردگی بودند نشان داد این دسته از افرادبعد از ۱۰ هفته شرکت در تمرینات با وزنه ۸۲ درصد از آنها بهبود پیدا کردند. تمرینات ورزشی باعث پیشگیری از اختلافات روحی این افراد میشود و تمرینات با وزنه باعث به دست آوردن ظاهری خوب و افزایش توان جسمی میشود و احساس مفید بودن را در بین افراد مسن افزایش میدهد. منبع:www.vista.ir
#سرگرمی#
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: راسخون]
[مشاهده در: www.rasekhoon.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 625]
صفحات پیشنهادی
فواید تمرینات با وزنه برای افراد سالمند
فواید تمرینات با وزنه برای افراد سالمند تمرینات ورزشی و ترویج فرهنگ ورزش بین عموم مردم به ویژه سالمندان گام مؤثری است در تندرستی و سلامت جسمی و روحی آحاد ...
فواید تمرینات با وزنه برای افراد سالمند تمرینات ورزشی و ترویج فرهنگ ورزش بین عموم مردم به ویژه سالمندان گام مؤثری است در تندرستی و سلامت جسمی و روحی آحاد ...
فوايد ورزش درماني در درمان کمردرد
فواید تمرینات با وزنه برای افراد سالمند تمرینات ورزشی و ترویج فرهنگ ورزش بین ... تمرینات با وزنه یک روش درمانی و پیشگیری از این تغییرات فیزیولوژیکی ...
فواید تمرینات با وزنه برای افراد سالمند تمرینات ورزشی و ترویج فرهنگ ورزش بین ... تمرینات با وزنه یک روش درمانی و پیشگیری از این تغییرات فیزیولوژیکی ...
ورزش اعتماد به نفس سالمندان را بالا ميبرد
فواید تمرینات با وزنه برای افراد سالمند تمرینات علمی و برنامههای ورزشی میتواند به مردان و زنان سالخورده کمک کند تا بتوانند ... و کارائی قلبی و عروقی خود را افزایش ...
فواید تمرینات با وزنه برای افراد سالمند تمرینات علمی و برنامههای ورزشی میتواند به مردان و زنان سالخورده کمک کند تا بتوانند ... و کارائی قلبی و عروقی خود را افزایش ...
نشانه های ضعیف کبد در وضعیت ظاهری
فواید تمرینات با وزنه برای افراد سالمند فوائد تمرینات با وزنه ۱)تقویت عضلات بدن و ساختن ظاهری بهتر تمرینات با وزنه یکی از بهترین ... ورزش و تغذیه مناسب باعث ...
فواید تمرینات با وزنه برای افراد سالمند فوائد تمرینات با وزنه ۱)تقویت عضلات بدن و ساختن ظاهری بهتر تمرینات با وزنه یکی از بهترین ... ورزش و تغذیه مناسب باعث ...
ورزش سالمندان
تمرینات گرمكننده، شامل نرمشهای ساده كششی هستند كه با انجام آن بدن فرد سالمند برای ... با توجه به اینكه حركات قدرتی با وزنه انجام میشود،سالمندان میتوانند با پر كردن یك ... ورزش برای سالمندان ورزش و فواید آن سالمندی دورانی است كه فعالیتهای جسمانی، ...
تمرینات گرمكننده، شامل نرمشهای ساده كششی هستند كه با انجام آن بدن فرد سالمند برای ... با توجه به اینكه حركات قدرتی با وزنه انجام میشود،سالمندان میتوانند با پر كردن یك ... ورزش برای سالمندان ورزش و فواید آن سالمندی دورانی است كه فعالیتهای جسمانی، ...
دمبل با 2 هزار سال عمر
اين حرکات، عضلات شما را گرم و آماده تمرين با وزنه ميکنند. اين نرمشها عبارتند از نرمش و کشش دست و بازوها، چرخش شانه و سرشانهها، کشش سينه با عقب بردن بازوها، ...
اين حرکات، عضلات شما را گرم و آماده تمرين با وزنه ميکنند. اين نرمشها عبارتند از نرمش و کشش دست و بازوها، چرخش شانه و سرشانهها، کشش سينه با عقب بردن بازوها، ...
الفباي ورزش در دوران سالمندي
الفباي ورزش در دوران سالمندي نويسنده:دكتر اميرحسين عابدي يكتا انعطافپذيري مفاصل با بالا رفتن سن به تدريج کاهش مييابد؛ مخصوصا تاندونها و ليگامانها ...
الفباي ورزش در دوران سالمندي نويسنده:دكتر اميرحسين عابدي يكتا انعطافپذيري مفاصل با بالا رفتن سن به تدريج کاهش مييابد؛ مخصوصا تاندونها و ليگامانها ...
4 ورزش مناسب برای دوران مختلف زندگی
بنابراين يکي از مؤثرترين روش هاي پيشگيري از اختلالات دوران سالمندي ورزش و تربيت بدني است . ... برخي از افراد بيشتر تمايل دارندتا به جنبه هاي منفي زندگي بپردازند. ... ورزش در دوران بارداری (4) تمرینهای قدرتی با وزنه این تمرینها با افزایش قدرت و . ... در زیر با برخی از فواید ورزش و تحرک بدنی در طول این دوران مهم آشنا میشوید: ...
بنابراين يکي از مؤثرترين روش هاي پيشگيري از اختلالات دوران سالمندي ورزش و تربيت بدني است . ... برخي از افراد بيشتر تمايل دارندتا به جنبه هاي منفي زندگي بپردازند. ... ورزش در دوران بارداری (4) تمرینهای قدرتی با وزنه این تمرینها با افزایش قدرت و . ... در زیر با برخی از فواید ورزش و تحرک بدنی در طول این دوران مهم آشنا میشوید: ...
انواع آرتریت و ورزش آنها
با این کار عضلات اطراف مفاصل تقویت شده و از میزان وزن این افراد کم میشود. ... وزنه برداری، ورزشهای قدرتی و ورزشهای هوازی برای جلوگیری از استئوپروز مفید ... تناسب اندام، بهبود خواب و کاهش درد از فواید ورزش برای افراد مبتلا به فیبرومیالژیا میباشد. .... روماتوئید و نقرس 3 نوع از شایعترین اشكال آرتریت در بین افراد سالمند .
با این کار عضلات اطراف مفاصل تقویت شده و از میزان وزن این افراد کم میشود. ... وزنه برداری، ورزشهای قدرتی و ورزشهای هوازی برای جلوگیری از استئوپروز مفید ... تناسب اندام، بهبود خواب و کاهش درد از فواید ورزش برای افراد مبتلا به فیبرومیالژیا میباشد. .... روماتوئید و نقرس 3 نوع از شایعترین اشكال آرتریت در بین افراد سالمند .
ورزشی بسیار موثر جهت درمان درد زانو
محققان این ورزش را برای افراد مبتلا به زانو درد توصیه می کنند . ... افراد سالمند بالای 65 سال كه مبتلا به اوستئوآرتریت زانو هستند اگر در تمرینات تای ... از فواید عمده تای چی میتوان به تقویت عضلات بدن، انعطاف پذیری نرم عضلات، ... لانگز با وزنه: اگر زانو درد دارید این حرکت را انجام ندهید، در غیر اینصورت حرکتی بسیار عالی برای .
محققان این ورزش را برای افراد مبتلا به زانو درد توصیه می کنند . ... افراد سالمند بالای 65 سال كه مبتلا به اوستئوآرتریت زانو هستند اگر در تمرینات تای ... از فواید عمده تای چی میتوان به تقویت عضلات بدن، انعطاف پذیری نرم عضلات، ... لانگز با وزنه: اگر زانو درد دارید این حرکت را انجام ندهید، در غیر اینصورت حرکتی بسیار عالی برای .
-
سرگرمی
پربازدیدترینها