تور لحظه آخری
امروز : سه شنبه ، 15 آبان 1403    احادیث و روایات:  انبر مناسب دستگاه تسمه کش اگر نگاهی به یک یخچال یا اجاق گازی که در کارتن است بیندازید، تسمه هایی د...
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

صرافی ارکی چنج

صرافی rkchange

سایبان ماشین

دزدگیر منزل

تشریفات روناک

اجاره سند در شیراز

قیمت فنس

armanekasbokar

armanetejarat

صندوق تضمین

Future Innovate Tech

پی جو مشاغل برتر شیراز

لوله بازکنی تهران

آراد برندینگ

موسسه خیریه

واردات از چین

حمية السكري النوع الثاني

ناب مووی

دانلود فیلم

بانک کتاب

دریافت دیه موتورسیکلت از بیمه

قیمت پنجره دوجداره

بازسازی ساختمان

طراحی سایت تهران سایت

irspeedy

درج اگهی ویژه

تعمیرات مک بوک

دانلود فیلم هندی

قیمت فرش

درب فریم لس

زانوبند زاپیامکس

روغن بهران بردبار ۳۲۰

قیمت سرور اچ پی

خرید بلیط هواپیما

بلیط اتوبوس پایانه

تعمیرات پکیج کرج

لیست قیمت گوشی شیائومی

خرید فالوور

پوستر آنلاین

بهترین وکیل کرج

بهترین وکیل تهران

اوزمپیک چیست

خرید اکانت تریدینگ ویو

خرید از چین

خرید از چین

تجهیزات کافی شاپ

نگهداری از سالمند شبانه روزی در منزل

بی متال زیمنس

ساختمان پزشکان

ویزای چک

محصولات فوراور

خرید سرور اچ پی ماهان شبکه

دوربین سیمکارتی چرخشی

همکاری آی نو و گزینه دو

کاشت ابرو طبیعی و‌ سریع

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1826053651




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
archive  refresh

چگونه از آسيب‌هاي ورزشي پيشگيري کنيم؟


واضح آرشیو وب فارسی:راسخون:
چگونه از آسيب‌هاي ورزشي پيشگيري کنيم؟
چگونه از آسيب‌هاي ورزشي پيشگيري کنيم؟   نويسنده:دکتر پويا دانشور*   آسيب‌هاي ورزشي در مفاصل (به خصوص در رباط‌هاي مفصلي)، تاندون‌ها، عضلات و استخوان‌ها شايع و آسيب‌هاي ارگان‌هاي حياتي مثل آسيب‌هاي ناشي از ضربه به سر و ستون فقرات از اهميت و شيوع بيشتري برخوردارند. در اين مقاله به مبحث پيشگيري از آسيب‌ها خواهم پرداخت و سعي مي‌كنم به سرفصل‌هاي آن اشاره کنم: • يكي از عوامل مهم بروز آسيب‌هاي ورزشي عدم آمادگي بدني است كه مي‌تواند به صورت عدم آمادگي عمومي يعني عدم توانايي و قدرت كافي عضلات، عدم انعطاف‌پذيري مفاصل يا عدم تعادل عضلات يعني عدم تناسب توان عضلات يك سمت با سمت ديگر بدن و... بروز كند. شاه بيت آمادگي بدني مناسب براي ورزشكاران، بدن‌سازي مناسب درطول تمرينات پيش از فصل و پيش از مسابقات است. نگارنده بارها از زبان مربيان محترم شنيده است كه علت عدم موفقيت يا شكست تيم‌شان را آسيب‌ديدگي بعضي ياران كليدي بيان نموده‌اند كه به نظر من اين عذر بدتر از گناه است و اساسا يكي از وظايف اصلي كادر فني تأمين آمادگي بدني بازيكنان است كه نه تنها قابليت تكنيكي لازم براي آنها را فراهم آورد، بلكه مطابق مطالب پيشگفت از بروز آسيب‌هاي ورزشي هم پيشگيري نمايد. • گرم كردن قبل از ورزش و سرد كرد در پايان آن نيز اهميت دارد. هر تمرين ورزشي 5 مرحله دارد: نرمش (5 دقيقه)؛ حركات كششي (5 تا 10 دقيقه)؛ گرم گردن مثلا با دويدن آرام (5 دقيقه)؛ فعاليت ياتمرين اصلي و سرد كردن و كشش انتهايي (10 دقيقه). • استفاده ورزشكاران از تجهيزات ايمني مناسب مثل ساق بند فوتباليست‌ها، زانوبند واليباليست‌ها و كلاه مورتورسوارها و در مقابل، استفاده نکردن از وسايل سختي كه مي‌تواند براي ديگر بازيكنان خطرآفرين باشد؛ مثل دست بند يا گردن بند. در اين مورد داوران، مربيان و پزشكان مسابقات بايد توجه جدي را مبذول دارند. يكي از موارد مهم كه جا دارد در اين فرصت نيز به آن اشاره کنيم كفش مناسب ورزشي است كه در مبحثي جداگانه به آن اشاره خواهم كرد. • اطمينان از شرايط سالم و ايمن محيط ورزش؛ مثلا وجود نداشتن اجسام سخت در كنار زمين. • تعديل درجه حرارت‌هاي محيطي افراطي مثل گرما يا سرماي بيش از حد كه مي‌تواند موجب گرمازدگي يا سرمازدگي يا عوارض حاصله شود. درتابستان بايد ورزشكاران قبل، حين و بعد از مسابقه آب كافي بنوشند. درمورد پيشگيري از سرمازدگي زمستاني در شماره‌هاي قبل به‌طور مبسوط توضيح داده‌ايم. • معاينات قبل از مسابقه كه اين روزها دراكثر مواقع حداقل استانداردهاي علمي آن رعايت نمي‌شود؛ مثلا ورزشكاران با بيماري‌هاي دريچه‌اي قلب مي‌توانند مستعد مرگ ناگهاني درحين ورزش باشند و ... در پايان به مطالعه‌اي اشاره مي‌کنم كه مشخص مي‌‌کند در صورت رعايت همين اصول ساده تا 80 درصد امكان پيشگيري از بروز آسيب‌هاي ورزشي وجود خواهد داشت. پي نوشت ها :   * متخصص پزشکي ورزشي منبع:www.salamat.com  
#سرگرمی#





این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: راسخون]
[مشاهده در: www.rasekhoon.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 471]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب







-


سرگرمی

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن