تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1833102346
موانع سهگانه تناسب اندام
واضح آرشیو وب فارسی:سایت ریسک: CYRUS LAND10th December 2006, 10:35 AMممكن است با هدفهاي متفاوتي ورزشكردن را آغاز كرده باشيد؛ مثلا براي اينكه شكمتان را كوچك كنيد ولي اصلا به تناسب اندام دلخواهتان دسترسي پيدا نمي‌كنيد، به نظر مي‌رسد كه يك جاي كار را اشتباه كرده‌ايد. آهسته و پيوسته نرفتن براي اينكه وزن كم كنيد، لازم است بيشتر از آنچه روزانه مصرف و با خوردن غذا وارد بدنتان مي‌كنيد، كالري بسوزانيد. براي اينكه وزن كم كنيد، لازم نيست خودكشي كنيد و خود را بيش از اندازه با ورزش‌هاي سنگين خسته كنيد. اگر اضافه وزن كمي داشته باشيد، با هفته‌اي 3 مرتبه ورزشكردن و هر بار به مدت 35 دقيقه مي‌توانيد به وزن دلخواهتان برسيد، به شرطي كه هواي غذا‌خوردنتان را داشته باشيد. گاهي رژيم غذايي روزانه‌تان را كنترل مي‌كنيد ولي باز هم وزنتان كم نمي‌شود. يك دليل ديگر آن است كه نوع ورزشي كه در پيش گرفته‌ايد، مناسب شما نيست. در اين شرايط بايد با مشورت يك مربي ورزشي، ورزش جديدي را كه به تناسب اندام دلخواه شما مي‌انجامد، انتخاب كنيد. به‌علاوه مربيان ورزشي اعتقاد دارند، شما در طول ساعاتي كه به ورزشكردن مي‌پردازيد، حركات ورزشي را هر چند دقيقه يك بار عوض كنيد، زيرا در غير اين صورت بدنتان با اين حركات سازگار خواهد شد و به نتيجه دلخواهتان نخواهيد رسيد. اين بار كه حركات ايروبيك را انجام مي‌دهيد، هرچند دقيقه يك بار حركات جديدي انجام دهيد. حتي بهتر است هميشه دو ورزشي را كه سيستم قلبي -عروقي شما را فعال مي‌كنند، با هم انجام دهيد، مثلا حركات ايروبيك را با شناكردن همراه كنيد. همچنين تلاش كنيد، حركات ورزشي سنگين و آرام را با هم تركيب كنيد. يعني پس از آنكه چند دقيقه دور تا دور سالن ورزشي با سرعت دويديد، چند دقيقه آرام بدويد. فراموش نكنيد، هيچگاه ورزشي را پيدا نخواهيد كرد كه فقط و فقط باعث كوچك شدن شكم شود ولي با انجام حركات ورزشي مانند دراز نشست، به سفت‌شدن عضلات ميان تنه خود كمك مي‌كنيد. لاغر نشدن با پيادهروي خيلي‌ها ورزش پيادهروي را براي رسيدن به اندام دلخواهشان انتخاب مي‌كنند، چون پيادهروي علاوه بر آنكه ورزشي كم‌خرج است، به كاهش وزن كمك شاياني مي‌كند. از روزي كه تصميم به پيادهروي صبحگاهي يا عصرگاهي مي‌گيريد، فقط كافي است يك كفش ورزشي مناسب پيادهروي تهيه كنيد. كفش مناسب، كفشي است كه تخت باشد و يك بالشتك كف آن باشد تا بتوانيد در حين پيادهروي به راحتي حركت كنيد و قرارگرفتن كف پايتان روي زمين در حالات مختلف سراشيبي و سربالايي حمايت شود. پيادهروي يكي از ورزش‌هايي است كه در كاهش وزن معجزه مي‌كند و براي سلامت قلب و عروق، انتخاب بسيار مناسبي به‌شمار مي‌رود ولي بعضي افراد نتيجه دلخواهشان را از انجام آن نمي‌گيرند، زيرا براي لاغر شدن فقط كافي نيست كه راه برويد. بايد دوره‌هايي از راه‌رفتن سريع در طول پيادهروي را براي خودتان درنظر بگيريد و پس از زمان مشخص، دوباره آهسته راه برويد. اين چرخه را چندين بار تكرار كنيد. به‌علاوه هنگام راه‌رفتن بايد دو دست شما در دو طرف بدن حركات پاندولي داشته باشند. براي اينكه در حين پيادهروي كالري بيشتري بسوزانيد، مي‌توانيد مسيرهاي سربالايي را براي پيادهروي انتخاب كنيد يا حتي گاهي و در فواصل زماني مشخص بدويد. هنگامي از پيادهروي نتيجه دلخواهتان را خواهيد گرفت كه در كنار آن به يك ورزش ديگر نيز بپردازيد. به‌عنوان مثال 3 روز در هفته بسكتبال يا تنيس بازي كنيد يا به كلاس ايروبيك برويد. اصولي ورزش نكردن بايد قبول كنيد، هيچ قرصي وجود ندارد كه براي رسيدن شما به اندام مناسب و دلخواهتان معجزه كند. رمز رسيدن به تناسب اندام خيلي ساده است؛ حركت و كنترل رژيم غذايي. با ورزش مي‌توانيد كالري‌هاي اضافه‌اي كه به‌وسيله مواد غذايي وارد بدنتان كرده‌ايد بسوزانيد و از شر اضافه وزن خلاص شويد. در مقابل اگر در رژيم غذايي روزانه خود تجديد نظر كلي بكنيد، مي‌توانيد مقدار مناسبي كالري را از طريق غذاها وارد بدن خودتان كنيد. هنگامي كه يك برنامه ورزشي منظم را در پيش مي‌گيريد و براساس آن، ساعات مشخصي از روز يا هفته را به ورزشكردن مي‌پردازيد، كم‌كم‌بدنتان با اين تغييرات هماهنگ خواهد شد و پس از مدتي، خواهيد ديد كه اندام شما فرم گرفته و از حالت افتادگي خارج مي‌شود. با ورزش منظم، عضلات بدن سخت مي‌شوند و چربي‌هاي اضافي از بين مي‌روند. بنابراين شما كم‌كم شكل طبيعي و متناسب بدنتان را به‌دست خواهيد آورد. ترديد نكنيد كه براي رسيدن به هر خواسته‌اي در زندگي بايد وقت بگذاريد و هزينه بپردازيد تا آن را به دست آوريد. تناسب اندام نيز از اين قانون مستثنا نيست. براي خلاصي از شر اضافه وزن، بايد هزينه آن را كه همان ورزش و انجام حركات نرمشي منظم است، بپردازيد. با اين حال مربيان ورزشي تاكيد مي‌كنند كه ورزشكردن درست و مفيد را بياموزيد. اثربخشي يك ساعت ورزش درست و اصولي خيلي بيشتر از 3 ساعت ورزش شديد و غيراصولي است. اصلا لازم نيست ساعات زيادي از روزتان را در باشگاه ورزشي بدون استراحت ورزش كنيد بلكه ورزش كردن در ساعات مشخصي از هفته زير نظر يك مربي كار آزموده معمولا بهترين نتيجه را نصيب شما خواهد كرد. تمرين كردن زير نظر مربي به شما فرصت مي‌دهد اصول ورزش كردن صحيح را بياموزيد. مربي ورزشي به شما نشان مي‌دهد كدام يك از عضلات شما نياز به تقويت دارند و براي تقويت اين عضلات بايد كدام يك از نرمش‌ها و حركات ورزشي را انجام بدهيد يا با كدام يك از دستگاه‌ها و ابزار ورزشي چه مدت بايد كار كنيد. هنگامي كه مربي بر ورزش كردن شما نظارت دارد، اشتباهات شما را گوشزد خواهد كرد. گاهي ممكن است شما يك حركت ورزشي را غلط انجام دهيد و به جاي اينكه به سلامت اسكلت و عضلاتتان كمك كنيد، موجب كوفتگي، پارگي و در رفتگي آنها شويد. مربيان ورزشي معمولا هر حركت ورزشي جديد را اول به شما آموزش و آن را مقابل شما انجام مي‌دهند. سپس از شما مي‌خواهند آن را تكرار كنيد. به اين ترتيب شما ورزش كردن را از الفبا اصولي خواهيد آموخت. منبع:هفته نامه سلامت CYRUS LAND10th December 2006, 10:37 AMشما هم وقتي مقابل آيينه مي‌ايستيد، شكمتان را كه جلوتر از بقيه بدنتان قرار گرفته است، دوست نداريد؟ تا كي بايد به خودتان يادآوري كنيد كه براي حفظ تناسب اندام، شكمتان را منقبض كنيد و تو بدهيد؟ تنها چاره اين است كه اين شكم را آب كنيد و از شر چربي‌هاي اضافي‌اش خلاص شويد. شكم از عضلاتي قوي پوشانده شده است كه از اعضاي داخلي بدن مانند كبد، كليه و طحال محافظت مي‌كند. ورزش نكردن، انجام كارهاي روزمره در حال نشسته پشت ميز و مصرف غذاهاي حاضري )fast-food( موجب جمع شدن چربي در اطراف شكم مي‌شود. در اين حالت عضلات شكم، سفتي و حالت اوليه خود را از دست مي‌دهند و شكم ظاهري اتفاده پيدا مي‌كند. فراموش نكنيد، بافت چربي اطراف شكم براي بدنتان در حكم يك انبار است كه انرژي مازاد خود را به شكل چربي در آن ذخيره مي‌كند. بنابراين براي رهايي از شر آن كافي است يا انرژي و غذاي روزانه خودتان را كاهش دهيد يا بيش از پيش حركت و فعاليت داشته باشيد تا بدن، انرژي مورد نياز خود را براي ورزش و تحرك، از سوزاندن اين چربي به دست آورد. كمربندهاي لاغري را هم بهتر است كنار بگذاريد. توليدكنندگان اين كمربندها ادعا مي‌كنند، اين محصولات شوك دهنده با وارد كردن جريان‌هاي الكتريكي به چربي شكم موجب تجزيه آنها و قوي شدن عضلات شكم مي‌شوند، در صورتي كه تنها جريان‌هايي با قدرت امواج مغزي، موجب انقباض عضلات مي‌شوند و اگر چنين جرياني با اين كمربندها وارد شكم شود، موجب يك انقباض دردناك خواهد شد. بنابراين تنها دستگاه‌هاي ورزشي و وسايل ورزشي مي‌توانند در كوچك كردن شكم نقش داشته باشند كه موجب انقباض عضلات شكم شوند. درازنشست يكي از راحت‌ترين و موثرترين ورزش‌هايي است كه به صاف شدن شكم شما كمك مي‌كند. با فشار زيادي كه به عضلات شكم وارد مي‌شود، اين عضلات قوي مي‌شوند و شكم به حالت اوليه باز مي‌گردد. به پشت روي زمين دراز بكشيد. پاها را خم كنيد تا كف پايتان روي زمين قرار گيرد. دستانتان را روي سينه قرار دهيد. ابتدا سر را بلند كرده، سپس شانه‌ها را به آرامي 30 تا 40 سانتي‌متر بالا بياوريد و دوباره بخوابيد. اين نرمش را به طور مداوم در طول هفته انجام دهيد. منبع:هفته نامه سلامت CYRUS LAND10th December 2006, 10:39 AMشايد شما هم در تبليغات رسانه‌ها، قرص‌ها و شربت‌هايي را ديده‌ايد كه با آب و تاب فراوان درباره اثربخشي كوتاه‌مدت آنها براي لاغري، صحبت مي‌شود ولي هيچ‌كدام از اين داروهاي شيميايي شما را به تناسب اندام پايدار نخواهند رساند. تناسب اندام به تدريج و باگذاشتن وقت و حوصله به دست مي‌آيد. هنگامي كه ورزش كردن را آغاز مي‌كنيد، براي خودتان زمان مشخصي تعيين كنيد تا به وزن دلخواهتان برسيد. اين زمان را بايد منطقي و بر اساس ميزان وزن اوليه خود و وزني كه مي‌خواهيد به آن برسيد، تعيين كنيد. در غير اين صورت، خيلي زود از ورزش نااميد مي‌شويد. اولين كاري كه بايد انجام دهيد، آن است كه ترازو را از دسترس خودتان دور نگه داريد. لازم نيست هر روز روي ترازو برويد و كاهش وزنتان را چك كنيد. كاهش وزن و رسيدن به اندام دلخواه به تدريج اتفاق مي‌افتد. كافي است ماهي يك بار روي وزنه برويد و در اين هنگام، تغيير وزن مشخصي را مشاهده مي‌كنيد كه مي‌تواند بسيار تشويق كننده باشد. در غير اين صورت، اگر هر روز وزنتان را كنترل كنيد، به دليل اينكه تغييرات محسوسي در وزنتان مشاهده نخواهيد كرد، ممكن است سرخورده شويد و دست از ورزش كردن بكشيد. بهترين كار براي تشويق خودتان، اين است كه اگر در پايان ماه، مقدار وزن موردنظرتان را كم كرديد، براي خودتان يك جايزه در نظر بگيريد؛ مثلا به ديدن فيلم مورد علاقه‌تان برويد يا يك دست لباس ورزشي زيبا براي خودتان تهيه كنيد. ورزش كردن با يك همراه نيز در تقويت روحيه و انگيزه شما بسيار مفيد است. در اين شرايط، اگر يكي از شما كوتاهي كند، ديگري او را به ادامه تمرينات تشويق مي‌كند. شما هنگامي كه به تنهايي ورزش مي‌كنيد، شايد گاهي تنبلي كنيد و يا بخواهيد از برنامه ورزشي‌تان خارج شويد، ولي ورزش كردن با يك همراه به شما كمك مي‌كند تا به برنامه ورزشي‌تان پايبند باشيد. منبع:هفته نامه سلامت CYRUS LAND10th December 2006, 11:11 AMبياييد براي چند دقيقه هم كه شده، به عادت‌هاي درست و غلطي كه به خاطر آنها هر روز از طرف خانواده، دوستان و همكارانمان مورد تشويق يا سرزنش قرار مي‌گيريم، فكر كنيم. حتماً هر يك از ما به تعدادي از عادت‌هاي خوب و غلط مي‌رسيم كه ممكن است در نوع غذا خوردن ما نيز رخنه كرده باشد و وجه تمايز ما با ديگران باشد. اين عادت‌ها (همان عادت‌هاي غلط) اگر هميشگي شوند، مي‌توانند پس از مدتي زمينه بيماري را در ما شكل دهند. به اين دليل است كه گفته مي‌شود بهترين راه حل، ترك تدريجي و آگاهانه آنهاست. با اين استدلال است كه بسياري از متخصصان تغذيه بهترين راه درمان چاقي را اصلاح عادات غذايي مي‌دانند، نه رژيم گرفتن و كم خوردن غذا. اين چشم‌هاي زيبا تا به حال با خود فكر كرده ايد كه اين چشم‌هايي كه اين همه به شما در ديدن هر چيزي كمك مي‌كنند، مي‌توانند عاملي باشند براي اضافه وزن شما. به تازگي تحقيقات نشان داده است، نقش چشم‌هاي شما در برآورد ميزان كالري‌اي كه مصرف مي‌كنيد، بسيار بيشتر از نقش معده است. چشم‌هاي انسان مي‌تواند بزرگتر از معده او باشد، زيرا اگر چشم‌هاي شما سير شود، درواقع معده تان سير شده است. بنابراين چشم انسان نقش بسيار مهمي‌در دريافت كالري از غذاي روزانه دارد. براي اثبات اين موضوع، 54 نفر مورد بررسي قرار گرفتند. به اين ترتيب كه به همه اين افراد يك كاسه سوپ داده شد كه ميزان سوپ و اندازه كاسه آن دقيقا برابر بود، با اين تفاوت كه نيمي‌از اين افراد بدون اين كه بدانند، از كاسه اي استفاده كردند كه ته آن به لوله‌هايي متصل بود و به آرامي‌و به طور نامحسوسي مجددا با سوپ پر مي‌شد. شركت كنندگان اين تحقيق به هيچ وجه متوجه نشدند كه كاسه سوپ آنها آرام آرام از سوپ پر مي‌شود. 17 نفر از كل شركت كنندگان، زمان صرف سوپ ـ كه حدودا 20 دقيقه طول كشيد ، 73 درصد بيشتر از بقيه سوپ خوردند و 113 كالري بيشتر دريافت كردند اما آنها تصور مي‌كردند دقيقا به اندازه بقيه شركت كنندگان سوپ خورده اند و اصلا بيشتر از ديگران احساس سيري نمي‌كردند. اين نتيجه گوياي اين مطلب است كه درحقيقت، اين چشم‌هاي ما ميزان كالري دريافتي و سير شدن و يا سير نشدن را تعيين مي‌كند و اين مساله اصلا به نفع ما نيست، به ويژه اگر در يك رژيم غذايي خاص به سر ببريم. به همين دليل كارشناسان به خصوص براي افرادي كه تحت رژيم هستند و به سلامت و تناسب اندام خود اهميت مي‌دهند، پيشنهاد مي‌كنند ظرف غذاي خود را كوچكتر كنند. شايد براي شما هم پيش آمده است كه با خوردن يك ساندويچ بزرگ احساس سيري كامل كرده‌ايد اما اگر همان ساندويچ را به قطعات كوچكتر تقسيم كنيد، ديگر احساس قبلي را نداشته‌ايد. تعداد 12-10عدد پسته و بادام و فندق ممكن است به نظر شما بسيار ناچيز بيايد اما ميزان كالري آنها شايد حتي با يك پيتزا برابري كند. بنابراين چشمان ما در سير شدن نقش بسيار مهمي‌دارند. شباهت وعده‌هاي غذايي به سيگار شايد باورتان نشود، اگر بگوييم كه وعده‌هاي غذايي سريع و مدرن به اندازه سيگار براي بدن زيان بار هستند. غذاهايي مثل همبرگر، سوسيس و كالباس، سيب زميني سرخ شده به همراه نوشيدني‌هاي گازدار، براي بدن بسيار زيان آورند، به طوري كه اگر كودكان از اين وعده‌ها به طور مرتب استفاده كنند تا حد زيادي از ميزان هوش و قدرت يادگيري شان كم مي‌شود. تاثيرات منفي اين وعده‌هاي غذايي مثل تاثيراتي است كه سيگار و مواد مخدر بر بدن اشخاص معتاد مي‌گذارد. بررسي‌ها نشان داده است، اعتياد به وعده‌هاي غذايي سهل الوصول، ژن‌هاي عامل چاقي را فعال مي‌كنند. به اين دليل است كه بسياري از دولت‌ها استفاده از اين مواد غذايي را براي كودكان منع كرده‌اند. تنظيم وزن بدن تا به حال با خود فكر كرده ايد كه برخي افراد چگونه سال‌هاي سال وزنشان را در يك محدوده ثابت حفظ مي‌كنند؟ به طور كلي، افراد سالم، وزن خود را با در نظر گرفتن تغيير زياد در مصرف كالري و ميزان فعاليت روزانه به طور چشمگير در يك مقدار ثابت حفظ مي‌كنند و اشتها و سوخت و ساز بدن با مكانيسم پيچيده اي از عوامل عصبي و هورموني تنظيم مي‌شود. به عنوان مثال، اپي نفرين و نوراپي نفرين موجب كاهش اشتها و افزايش سرعت متابوليسم مي‌شود. كاهش ميزان انسولين نيز مصرف گلوكز را كم و فعاليت مركز سيري را مهار مي‌كند. به علاوه، بهتر است بدانيد كه مراكز اصلي احساس سيري در هيپوتالاموس قرار دارد. داروهايي نظير آمفتامين كه به منظور سركوب اشتها در تركيب برخي قرص‌هاي لاغري مورد استفاده قرار مي‌گيرد نيز از اين مكانيسم استفاده كرده، از راه آزادسازي نوراپي نفرين در سيستم اعصاب مركزي عمل مي‌كنند. وقتي مصرف انرژي بيش از ميزان كالري در دسترس باشد، كاهش وزن رخ مي‌دهد كه اين مساله مي‌تواند بنا به دلايلي نظير كم شدن مقدار غذاي دريافتي، سوء جذب، از دست دادن كالري، افزايش نياز به انرژي، تغيير در حجم مايعات بدن و... صورت پذيرد. اگر بخواهيم درباره كاهش وزن و علل بروز آن بيشتر صحبت كنيم بايد بگوييم گاهي كاهش وزن علت‌هاي جسمي‌و رواني را تداعي مي‌كند. به اين ترتيب كه افسردگي يا فراموشي، عوامل هورموني اشكال در خوردن غذا، داروها، بي‌اشتهايي، عوامل اجتماعي يا اقتصادي، عفونت‌هايي نظير HIV يا سل يا بيماري‌هاي انگلي مصرف انرژي، از دست دادن كالري و سوء جذب هر يك در فهرست علل احتمالي كاهش وزن قرار دارند. به عنوان مثال، در دوران كهولت، سرطان و بيماري‌هاي خوش خيم و بدخيم دستگاه گوارش و ريه و افسردگي و در افراد جوان تر، ديابت مليتوس، هيپرتيروئيديسم و عفونت‌هايي نظير HIV دلايل شايع كاهش وزن هستند. مهم ترين نكته اي كه در ارتباط با كاهش وزن وجود دارد، اين است كه علت اصلي آن به ندرت پنهان مي‌ماند و در بيشتر موارد، پس از شرح حال و معاينه فيزيكي دقيق توام با آزمايش‌هاي تشخيصي كنترل شده مي‌توان به علل آن پي برد. به طور كلي پيش از انجام هر اقدامي‌درباره اين افراد بايد اثبات كرد واقعا چنين مشكلي وجود دارد، چرا كه تقريبا نيمي‌از بيماراني كه مدعي كاهش وزن شديد هستند، بعد از اندازه گيري عملي متوجه مي‌شوند كاهش وزن آنها كاملا كاذب است. براي تاييد نهايي اين مساله مي‌توان از مواردي نظير تغيير در اندازه كمربند يا گشاد شدن لباس‌هايي كه قبلا اندازه شخص بوده اند، استفاده كرد. به طور طبيعي، از حدود 60 سالگي وزن بدن به طور متوسط 5 درصد در سال كم مي‌شود. كهولت همچنين بر تركيب بدن تاثير مي‌گذارد و موجب كاهش حجم توده عضلاني مي‌شود كه همه اينها جايگزيني چربي به جاي پروتئين در بدن است و مي‌تواند زمينه ساز بسياري از بيماري‌هاي متابوليكي را در صورتي كه برنامه ورزشي منظمي‌وجود نداشته باشد فراهم آورد. پس خيلي ساده از هر موضوعي نگذريد، چه برسد به وعده‌هاي غذايي تان. منبع:هفته نامه سلامت CYRUS LAND18th December 2006, 12:57 PMشما فكر مي‌كنيد اندامي متناسب داريد؟ البته اين كاملا بستگي به معيارهاي هر جامعه‌اي از تناسب اندام دارد. ولي به طور كلي اين روزها داشتن اندامي لاغرتر نشانه تناسب اندام بيشتري است. ورزش و تغذيه دو بازوي اصلي تناسب اندام هستند. ورزش‌ها را مي‌توان به 3 شاخه اصلي تقسيم كرد. حركات قدرتي، حركات كششي و حركات هوازي. در نرمش‌هاي قدرتي عضلات پيوسته منقبض مي‌شود تا جايي كه خستگي عضلاني پيش بيايد اما در حركات كششي، كشش‌هايي آهسته در مدت زمان مشخصي بر عضلات وارد مي‌شود. در هنگام انجام حركات ايروبيك، دسته‌هاي مختلف عضلاني به صورت مداوم به تمرين و حركت درمي‌آيند. ورزش‌هاي قدرتي با افزايش تونوسيته عضلاني، توان عضلات را بالا مي‌برند. با انجام اين تمرينات شما اندامي با انرژي و با توانايي بيشتر براي انجام فعاليت‌هاي روزمره خواهيد داشت. اگر شما در بلند كردن اشيا مشكل داريد مي‌توانيد با اين گروه حركات، عضلات شكم و كمر خود را تقويت كنيد. ورزش‌هاي كششي به حركت آسان‌تر شانه‌ها و پاها كمك مي‌كنند و مي‌توانيد از حداكثر چرخش مفاصل خود استفاده كنيد. اگر شما فعاليت بدني داريد و در شغل خود مجبوريد دائما از عضلات و مفاصلتان استفاده كنيد به شما توصيه مي‌كنيم هر روز صبح اين حركات را انجام دهيد. اين حركات بايد به آرامي انجام شود. هيچگاه دست‌ها و پاهايتان را پرتاب نكنيد. ورزش‌هاي ايروبيك توانايي قلب و ريه‌ها را افزايش مي‌دهند و باعث مي‌شوند اكسيژن كافي در اختيار تمام سلول‌هاي بدنتان قرار گيرد. اين ورزش‌ها شما را خوش خلق‌تر كرده و به كاهش فشارخون و بالا رفتن انرژي روزانه كمك مي‌كنند. اين ورزش‌ها حركاتي مناسب براي دستيابي به تناسب اندامند چون شما به طور منظم با انجام آنها كالري از دست خواهيد داد. پيادهروي سريع، دوچرخه سواري، اسكيت، شنا، پيادهروي و حركات موزون، حركات هوازي آشنايي هستند كه بسيار كم خرجند و شما مي‌توانيد به راحتي در هر لحظه يكي از آنها را انجام دهيد. براي رسيدن به تناسب اندام اهداف غيرواقعي و دست نيافتني را كنار بگذاريد. شما مي‌توانيد اهدافتان را درجه‌بندي كنيد و با اتمام رسيدن هر مرحله، مرحله جديدي را در پيش بگيريد. در اين صورت همين مشاهده موفقيت، انگيزه شما براي ادامه راه رسيدن به تناسب اندام خواهد شد. سایت ما را در گوگل محبوب کنید با کلیک روی دکمه ای که در سمت چپ این منو با عنوان +1 قرار داده شده شما به این سایت مهر تأیید میزنید و به دوستانتان در صفحه جستجوی گوگل دیدن این سایت را پیشنهاد میکنید که این امر خود باعث افزایش رتبه سایت در گوگل میشود
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: سایت ریسک]
[مشاهده در: www.ri3k.eu]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 501]
-
گوناگون
پربازدیدترینها