تور لحظه آخری
امروز : سه شنبه ، 15 آبان 1403    احادیث و روایات:  امام صادق (ع):تکمیل روزه به پرداخت زکاة یعنى فطره است، همچنان که صلوات بر پیامبر (ص) کمال نماز ...
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

صرافی ارکی چنج

صرافی rkchange

سایبان ماشین

دزدگیر منزل

تشریفات روناک

اجاره سند در شیراز

قیمت فنس

armanekasbokar

armanetejarat

صندوق تضمین

Future Innovate Tech

پی جو مشاغل برتر شیراز

لوله بازکنی تهران

آراد برندینگ

موسسه خیریه

واردات از چین

حمية السكري النوع الثاني

ناب مووی

دانلود فیلم

بانک کتاب

دریافت دیه موتورسیکلت از بیمه

قیمت پنجره دوجداره

بازسازی ساختمان

طراحی سایت تهران سایت

irspeedy

درج اگهی ویژه

تعمیرات مک بوک

دانلود فیلم هندی

قیمت فرش

درب فریم لس

زانوبند زاپیامکس

روغن بهران بردبار ۳۲۰

قیمت سرور اچ پی

خرید بلیط هواپیما

بلیط اتوبوس پایانه

تعمیرات پکیج کرج

لیست قیمت گوشی شیائومی

خرید فالوور

پوستر آنلاین

بهترین وکیل کرج

بهترین وکیل تهران

اوزمپیک چیست

خرید اکانت تریدینگ ویو

خرید از چین

خرید از چین

تجهیزات کافی شاپ

نگهداری از سالمند شبانه روزی در منزل

بی متال زیمنس

ساختمان پزشکان

ویزای چک

محصولات فوراور

خرید سرور اچ پی ماهان شبکه

دوربین سیمکارتی چرخشی

همکاری آی نو و گزینه دو

کاشت ابرو طبیعی و‌ سریع

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1826060654




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
archive  refresh

بارداري با اضافه وزن


واضح آرشیو وب فارسی:راسخون:
بارداري با اضافه وزن
بارداري با اضافه وزن     42 توصيه تغذیه ای به خانم های باردار   خانم‌هاي باردار در هر شرايطي كه باشند (لاغر، طبيعي، چاق) بايد افزايش وزن متناسب با وضعيت خود داشته باشند بنابراين استفاده از رژيم‌هاي غذايي محدود براي كاهش وزن خانم‌هاي باردار چاق توصيه نمي‌شود و بايد با توصيه‌هاي تغذيه‌اي مناسب ميزان كالري دريافتي و در نهايت وزن آنان را كنترل کرد. خانم‌هاي باردار چاق نيز نياز به افزايش وزن مطلوب دارند. براي كنترل افزايش وزن در خانم‌هاي باردار چاق روش‌هاي زير توصيه مي‌شود: • كاهش مصرف چربي‌ها • كاهش مصرف مواد قندي (كربوهيدرات‌ها) •كاهش مصرف مواد نشاسته‌اي (گروه نان و غلات) • افزايش مصرف مواد پروتئيني • افزايش مصرف منابع غذايي حاوي فيبر (ميوه‌ها، سبزي‌ها و گروه نان و غلات) • اصلاح عادات و رفتارهاي تغذيه‌اي نامناسب • تحرك كافي از طريق پياده‌روي منظم روزانه (مانند نيم ساعت پياده‌روي در روز) در صورت نداشتن ممنوعيت پزشكي. 7 توصيه براي دريافت چربي   1 اجتناب از سرخ كردن غذاها و حتي الامكان طبخ غذاها به شكل آب‌پز، بخارپز و كبابي 2 حذف چربي‌ها شامل كره حيواني، مارگارين، خامه، سرشير، دنبه، پيه و جدا كردن چربي‌هاي قابل ر‌ويت گوشت قرمز و پوست مرغ پيش از طبخ آنها 3 استفاده از شير و لبنيات كم چرب به جاي شير و لبنيات پرچرب، محدود كردن مصرف شيريني‌ها، كيك‌هاي خامه‌اي و... 4 تنوري کردن ماهي و مرغ به جاي سرخ كردن آنها (سينه مرغ مقدار كمتري چربي دارد) وآب پز کردن مرغ، ماهي و گوشت بدون افزودن روغن (با حرارت ملايم)؛ محدود كردن مصرف كله پاچه، دل، قلوه، جگر، زبان و مغز، سوسيس و كالباس و انواع پيتزاي پرچرب 5 تفت دادن سبزي‌ها در آب گوشت كم‌چربي يا آب گوجه فرنگي به جاي روغن 6 استفاده از سس سالم (ماست كم چرب، كمي‌نمك، روغن زيتون، آب ليمو يا آب نارنج) به جاي سس مايونز 7 محدود كردن مصرف زرده تخم مرغ به سه عدد در هفته چه به صورت تنها يا در انواع غذاها مانند كوكو و املت 5 توصيه براي كاهش دريافت مواد قندي   1 استفاده از ميوه‌هاي تازه به جاي شيريني و شكلات به عنوان ميان وعده 2 محدود كردن مصرف نان‌هاي شيرين (نان قندي، نان شير مال، شيريني، كيك و...) و انواع شكلات و آب نبات 3 مصرف دوغ، آب و آب ميوه‌هاي طبيعي به جاي نوشابه‌هاي گازدار 4 استفاده از ميوه‌هايي مانند سيب، هلو، گلابي كه قند كمتري دارند و محدود كردن مصرف ميوه‌هاي شيرين مانند انگور، خربزه، خرما، انجير، توت و... 5 كم كردن مصرف قند و شكر همراه با چاي 5 توصيه براي كاهش دريافت گروه نان و براي مصرف غلات   1 محدود كردن مصرف نان، برنج و ماكاروني (7 سهم در روز) 2 خودداري از مصرف برنج و ماكاروني در وعده شام و خودداري از مصرف نان همراه با برنج در هنگام صرف غذا 3 استفاده از نان‌هاي سبوس دار به جاي نان‌هاي فانتري. نان سنگك بيش از ساير نان‌ها سبوس دارد. 4 ستفاده از انواع خوراك‌ها با مقداري نان به جاي برنج در وعده شام 5 استفاده از ميوه به جاي نان و پنير، بيسكوييت يا كيك در ميان وعده‌ها 4 توصيه براي افزايش دريافت مواد پروتئيني علت توصيه به افزايش مصرف مواد پروتئيني به‌اين دليل است كه در صورت محدود كردن مصرف پروتئين، اندوخته ماهيچه بدن خانم باردار براي پشتيباني از رشد جنين استفاده خواهد شد. در عين حال، پروتئين اين مزيت را نيز دارد كه به خوبي گرسنگي را برطرف مي‌كند. براي افزايش دريافت پروتئين در رژيم غذايي مصرف مواد غذايي زير پيشنهاد مي‌شود:   1 مرغ آب‌پز و يا كبابي و انواع ماهي تازه بخارپز يا كباب شده 2 گوشت چربي گرفته 3 شير و لبنيات كم چرب شامل ماست، پنير و كشك 4 استفاده از انواع حبوبات (عدس، لوبيا، ماش، باقلا و...) همراه با غلات 7 توصيه براي افزايش دريافت فيبر فيبر بخشي از ميوه‌ها، سبزي‌ها و دانه‌هاي خوراكي به ويژه حبوبات و غلات است كه در بدن انسان هضم نمي‌شود. غذاهاي پرفيبر به سير شدن كمك مي‌كنند و سبب مي‌شوند غذا و به خصوص چربي كمتري مصرف شود. مصرف فيبر موجب حجيم شدن مدفوع شده و در نتيجه خروج مدفوع راحت‌تر و سريع‌تر انجام شده و از بروز يبوست پيشگيري مي‌كند. همچنين احتمال بروز بيماري‌هاي روده مانند سرطان و بواسير را كمتر مي‌كند. از سوي ديگر فيبرها موجب كاهش كلسترول خون مي‌شوند و خطر ابتلا به بيماري‌هاي قلبي عروقي را كاهـش مي‌دهند. راه‌هاي افزايش دريافت فيبر عبارت‌اند از:   1 مصرف روزانه سبزي خوردن، سبزي‌هاي محلي يا سالاد (كاهو، كلم، گوجه فرنگي، خيار، هويج، فلفل دلمه‌اي سبز و...) همراه با غذا 2 مصرف ميوه‌هاي تازه به‌عنوان ميان وعده وترجيحا استفاده از خود ميوه به جاي آب ميوه 3 استفاده از خشكبار (برگه زردآلو، كشمش و...) و سبزي‌هاي تازه (هويج، گل كلم، خيار، گوجه فرنگي و...) به‌عنوان ميان وعده 4 استفاده بيشتر از انواع حبوبات (لوبيا، عدس، ماش و نخود) در انواع سوپ‌ها و آش‌ها 5 استفاده از سبزي‌هايي مانند كاهو، گوجه فرنگي، جعفري و پياز، كلم، فلفل دلمه‌اي در ساندويچ‌هاي خانگي 6 استفاده از سبزي‌ها در بيشتر غذاها (ماكاروني، باقلا پلو، كلم پلو، سبزي پلو)، ماست و خيار، ماست و سبزي و انواع سوپ‌ها 7 مصرف نان‌هاي سبوس‌دار (نان سنگك، نان جو) به جاي نان‌هايي كه با آرد سفيد تهيه شده‌اند مانند نان لواش، بربري، نان فانتزي 14 توصيه براي اصلاح عادات غذايي   براي كنترل اشتها و جلوگيري از پرخوري خانم‌هاي باردار كه موجب اضافه وزن بيش ازحد و چاقي مي‌شود نكات ذيل را توصيه كنيد: 1 در حالت نشسته و در يك مكان ثابت و دايمي‌غذا بخورند. 2 پنج دقيقه پيش از صرف ناهار يا شام يك ليوان آب بنوشند. 3 پيش از صرف غذا، سالاد (بدون سس مايونز) ميل كنند. 4 سعي كنند وعده‌هاي اصلي غذا (صبحانه، ناهار و شام) را حذف نكنند زيرا ناچار به ريزه خواري خواهند شد. 5 سر سفره غذا، تنها از يك نوع غذا ميل كنند. 6 از ميوه‌ها و سبزي‌هاي تازه به‌عنوان ميان وعده استفاده كنند. 7 غذا را در ظرف كوچك‌تري بكشند تا مقدار كمتري غذا بخورند. 8 مواد غذايي را در جايي دور از معرض ديد نگهداري کنند. 9 از خريد و مصرف تنقلات غذايي كم ارزش كه تنها حاوي چربي يا مواد قندي هستند مانند نوشابه، چيپس و... خودداري كنند. 10 از خريد و نگهداري شيريني و شكلات در منزل خودداري كنند. 11 پس از صرف غذا و سير شدن، بلافاصله سفره را ترك كنند. 12 غذا را آهسته و با آرامش ميل كنند. 13 تا حد امكان از سرخ كردن مواد غذايي اجتناب كنند و در صورت لزوم ترجيحا از روغن مخصوص‌سرخ كردني به جاي روغن مايع معمولي يا روغن جامد استفاده كنند. 14 از خوردن آجيل و انواع تخمه‌ها كه حاوي چربي زيادي هستند، خودداري كنند. منبع:www.salamat.com  
#پزشکی#





این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: راسخون]
[مشاهده در: www.rasekhoon.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 696]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب







-


پزشکی و سلامت

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن