تور لحظه آخری
امروز : چهارشنبه ، 5 دی 1403    احادیث و روایات:  پیامبر اکرم (ص):فال بد زدن شرك است و هيچ كس ازما نيست مگر اين كه به نحوى دستخوش فال بد زدن مى شود، ...
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

صرافی ارکی چنج

صرافی rkchange

سایبان ماشین

دزدگیر منزل

اجاره سند در شیراز

قیمت فنس

armanekasbokar

armanetejarat

صندوق تضمین

Future Innovate Tech

پی جو مشاغل برتر شیراز

خرید یخچال خارجی

موسسه خیریه

واردات از چین

حمية السكري النوع الثاني

ناب مووی

دانلود فیلم

بانک کتاب

دریافت دیه موتورسیکلت از بیمه

طراحی سایت تهران سایت

irspeedy

درج اگهی ویژه

تعمیرات مک بوک

دانلود فیلم هندی

قیمت فرش

درب فریم لس

خرید بلیط هواپیما

بلیط اتوبوس پایانه

تعمیرات پکیج کرج

لیست قیمت گوشی شیائومی

خرید فالوور

پوستر آنلاین

بهترین وکیل کرج

بهترین وکیل تهران

خرید از چین

خرید از چین

تجهیزات کافی شاپ

کاشت ابرو طبیعی و‌ سریع

قیمت بالابر هیدرولیکی

قیمت بالابر هیدرولیکی

قیمت بالابر هیدرولیکی

لوله و اتصالات آذین

قرص گلوریا

نمایندگی دوو در کرج

رفع تاری و تشخیص پلاک

پرگابالین

دوره آموزش باریستا

مهاجرت به آلمان

بهترین قالیشویی تهران

بورس کارتریج پرینتر در تهران

تشریفات روناک

نوار اخطار زرد رنگ

ثبت شرکت فوری

تابلو برق

خودارزیابی چیست

فروشگاه مخازن پلی اتیلن

قیمت و خرید تخت برقی پزشکی

کلینیک زخم تهران

خرید بیت کوین

خرید شب یلدا

پرچم تشریفات با کیفیت بالا و قیمت ارزان

کاشت ابرو طبیعی

پرواز از نگاه دکتر ماکان آریا پارسا

پارتیشن شیشه ای

اقامت یونان

خرید غذای گربه

رزرو هتل خارجی

تولید کننده تخت زیبایی

مشاوره تخصصی تولید محتوا

سی پی کالاف

دوره باریستا فنی حرفه ای

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1844507001




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
archive  refresh

چند توصيه براي افزايش انرژي بدن


واضح آرشیو وب فارسی:تبیان: چند توصيه براي افزايش انرژي بدن موز و هندوانه، هويج و سيب ‌زميني، استفاده از غلات سبوس ‌دار، نوشيدن آب به اندازه ي کافي و انجام حرکات کششي همگي به شما کمک مي کنند تا انرژي بدن تان را بالا ببريد.همه ي ما تقريبا هر روز با افرادي برخورد مي‌ کنيم که از احساس خستگي و نا‌تواني گله مي ‌کنند و اغلب اين گله و شکايت ‌ها از زمان بعد از صرف وعده غذايي ناهار بيشتر مي ‌شوند، چون اغلب افراد پس از صرف ناهار به لحاظ جسمي و رواني احساس سستي و ناتواني مي‌ کنند.متاسفانه امروزه زندگي پرمشغله و پر جنب و جوش به بخش طبيعي از زندگي ما تبديل شده است و به همين دليل بسياري از مردم حتي فرصت خسته شدن هم ندارند. بنابراين همين چالش روزمره باعث شده که انسان ‌ها به دنبال راهکاري باشند تا بتوانند به واسطه ي آن، سلامت و در عين حال کارآيي خود را حفظ کرده و حتي در شرايط مورد نياز سطح انرژي خود را افزايش دهند تا بتوانند به فعاليت خود ادامه دهند.مطمئن شويد که خستگي شما دليل پزشکي ندارد چون مثلا مشکلاتي مثل کم ‌کاري تيروئيد، کم‌ خوني ناشي از کاهش هموگلوبين و طيف ديگري از بيماري ‌ها که با تست خون قابل شناسايي هستند، مي ‌توانند عامل خستگي باشندهر چند اين کارآيي حد و مرزي دارد و بدون شک فاکتور اصلي شرط سني است که با افزايش سن، بنيه ي افراد کاهش پيدا مي ‌کند اما با اين حال مي ‌توان اين روند را کنترل کرد.شبکه ي خبري تورنتو نيوز در مقاله ي جديدي دراين‌ رابطه به چند روش موثر براي افزايش سطح انرژي بدن اشاره کرده است.
موز و هندوانه
موز و هندوانه بخوريددر اين مقاله آمده است: موز و هندوانه از جمله ميوه‌ هاي شيرين و قندي هستند که مي ‌توانند به سرعت سطح انرژي را افزايش دهند. در واقع موز به اندازه ي مواد قندي مصنوعي و فرآوري شده، در بالا بردن شاخص انرژي بدن موثر است با اين تفاوت که اين ميوه ي تازه و طبيعي برخلاف قندهاي مصنوعي، طاقت و توان انسان را افزايش مي ‌دهد و در عين حال حاوي مواد مغذي فراواني از جمله فيبر خوراکي، ويتامين‌ ها و املاح است.هندوانه نيز ميوه ي شيرين و پرانرژي است که در عين حال مانع از هله هوله ‌خوري شبانه مي ‌شود. هويج و سيب ‌زميني را به رژيم غذايي خود اضافه کنيدراهکار بعدي گنجاندن هويج و سيب‌ زميني به رژيم غذايي است. هويج و سيب ‌زميني نيز مانند نوشابه‌ هاي شيرين قند خون را بالا مي ‌برند اما برخلاف نوشيدني‌ ها و تنقلات ناسالم، منبع غني از ريزمغذي‌ هاي مهم مثل ويتامين‌ هاي C و A و اسيد فوليک و پتاسيم هستند که بي ‌ترديد انرژي بدن را تا حد زيادي افزايش مي ‌دهند. استفاده از غلات سبوس ‌دارراهکار سوم استفاده از غلات سبوس ‌دار است. غلات سبوس ‌دار به صورت نان و گندمک، انرژي مطلوبي را به بدن مي‌ رسانند و به ويژه براي وعده ي غذايي صبحانه مفيد هستند. اين خوردني به آرامي در دستگاه گوارش هضم مي‌ شود و در نتيجه قند پايداري را وارد جريان خون مي‌ کند.
آب
نوشيدن آب، به اندازه ي کافيگزينه ي چهارم توجه به نقش حياتي آب در حفظ طاقت بدن است. اگر در روز 10 تا 15 ليوان آب را به ويژه در هواي گرم و در زمان فعاليت و کار زياد به طور منظم نمي ‌نوشيد مطمئن باشيد که خود را در معرض از دست دادن آب بدن و به اصطلاح د‌هيدراته شدن قرار مي‌ دهيد. هيچ‌ گاه منتظر نمانيد تا تشنه شويد و بعد آب بنوشيد چون وقتي حتي زماني که احساس تشنگي هم نداريد، بدن دچار کم‌ آبي مي ‌شود و به آب بيشتر نياز خواهد داشت. مديريت ذخيره انرژي بدنآخرين و در عين حال مهم ترين راه کار اين است که ذخيره ي انرژي خود را مديريت کنيد. وقتي زمان خود را به گونه‌ اي برنامه‌ ريزي مي ‌کنيد که به اندازه ي کافي استراحت، آرامش و تغذيه مناسب داشته باشيد، مي‌ توانيد انرژي حياتي خود را حفظ کرده و همچنين فرصتي براي جمع‌آوري مجدد انرژي به دست آوريد. در اين وضعيت کيفيت زندگي و سطح ايمني بدن و همچنين طاقت ذهني و رواني فرد افزايش پيدا مي‌ کند.* براي اين منظور توصيه مي‌ شود که هر روز حداقل 20 تا 25 دقيقه مديتيشن انجام دهيد. * مطمئن شويد که هر شبانه ‌روز حداقل هفت ساعت بخوابيد، در بين روز 15 تا 20 دقيقه چرت زدن را فراموش نکنيد چون با اين‌ کار مي‌ توانيد با خستگي و افت انرژي مبارزه کنيد.* 10 دقيقه در روز حرکات کششي انجام دهيد. با انجام اين تمرينات جريان خون در سراسر بدن تسهيل مي ‌شود و بنابراين انرژي بدن در چند دقيقه افزايش پيدا مي ‌کند.همچنين مطمئن شويد که خستگي شما دليل پزشکي ندارد چون مثلا مشکلاتي مثل کم ‌کاري تيروئيد، کم‌ خوني ناشي از کاهش هموگلوبين و طيف ديگري از بيماري ‌ها که با تست خون قابل شناسايي هستند، مي ‌توانند عامل خستگي باشند. به همين خاطر توصيه مي ‌شود که حداقل هر دو سال يک بار آزمايش کلي بدن را فراموش نکنيد.بخش تغذيه تبيانمنبع: ايسنا مطالب مرتبط:غذاهايي براي رفع خستگيارتباط بين تغذيه و خستگيرفع کسالت و خستگي با غذاهاتغذيه در سندرم خستگي مزمنبهترين غذاهاي شادي آور





این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: تبیان]
[مشاهده در: www.tebyan.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 305]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب







-


گوناگون

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن