چند توصيه براي افزايش انرژي بدن

واضح آرشیو وب فارسی:فان پاتوق:

خبرگزاري دانشجويان ايران - تهران
سرويس: بهداشت و درمان

همه ما تقريبا هر روز با افرادي برخورد مي.كنيم كه از احساس خستگي و نا.تواني گله مي.كنند و اغلب اين گله و شكايت.ها از زمان بعد از صرف وعده غذايي ناهار بيشتر مي.شوند، چون اغلب افراد پس از صرف ناهار به لحاظ جسمي و رواني احساس سستي و ناتواني مي.كنند.
به گزارش سرويس «بهداشت و درمان» خبرگزاري دانشجويان ايران(ايسنا)، متاسفانه امروزه زندگي پرمشغله و پر جنب و جوش به بخش طبيعي از زندگي ما تبديل شده است و به همين دليل بسياري از مردم حتي فرصت خسته شدن هم ندارند. بنابراين همين چالش روزمره باعث شده كه انسان.ها به دنبال راهكاري باشند تا بتوانند به واسطه آن، سلامت و در عين حال كارآيي خود را حفظ كرده و حتي در شرايط مورد نياز سطح انرژي خود را افزايش دهند تا بتوانند به فعاليت خود ادامه دهند.
هر چند اين كارآيي حد و مرزي دارد و بدون شك فاكتور اصلي شرط سني است كه با افزايش سن، بنيه افراد كاهش پيدا مي.كند اما با اين حال مي.توان اين روند را كنترل كرد.
شبكه خبري تورنتو نيوز در مقاله جديدي دراين. رابطه به چند روش موثر براي افزايش سطح انرژي بدن اشاره كرده است.
موز و هندوانه بخوريد دراين مقاله آمده است: موز و هندوانه از جمله ميوه.هاي شيرين و قندي هستند كه مي.توانند به سرعت سطح انرژي را افزايش دهند. در واقع موز به اندازه مواد قندي مصنوعي و فرآوري شده در بالا بردن شاخص انرژي بدن موثر است با اين تفاوت كه اين ميوه تازه و طبيعي برخلاف قندهاي مصنوعي، طاقت و توان انسان را افزايش مي.دهد و در عين حال حاوي مواد مغذي فراواني از جمله فيبر خوراكي، ويتامين.ها و املاح است.
هندوانه نيز ميوه شيرين و پرانرژي است كه در عين حال مانع از هله و هوله.خوري شبانه مي.شود.
هويج و سيب.زميني را به رژيم غذايي خود اضافه كنيد راهكار بعدي گنجاندن هويج و سيب.زميني به رژيم غذايي است. هويج و سيب.زميني نيز مانند نوشابه.هاي شيرين قند خون را بالا مي.برند اما برخلاف نوشيدني.ها و تنقلات ناسالم، منبع غني از ريزمغذي.هاي مهم مثل ويتامين.هاي C وA و اسيد فوليك و پتاسيم هستند كه بي.ترديد انرژي بدن را تا حد زيادي افزايش مي.دهند.
استفاده از غلات سبوس.دار راهكار سوم استفاده از غلات سبوس.دار است. غلات سبوس.دار به صورت نان و گندمك، انرژي مطلوبي را به بدن مي.رسانند و به ويژه براي وعده غذايي صبحانه مفيد هستند. اين خوردني به آرامي در دستگاه گوارش هضم مي.شود و در نتيجه قند پايداري را وارد جريان خون مي.كند.
نوشيدن آب، روزي 10 تا 15 ليوان گزينه چهارم توجه به نقش حياتي آب در حفظ طاقت بدن است. اگر در روز 10تا 15 ليوان آب را به ويژه در هواي گرم و در زمان فعاليت و كار زياد به طور منظم نمي.نوشيد مطمئن باشيد كه خود را در معرض از دست دادن آب بدن و به اصطلاح دي.هيدراته شدن قرار مي.دهيد. هيچ.گاه منتظر نمانيد تا تشنه شويد و بعد آب بنوشيد چون وقتي حتي زماني كه احساس تشنگي هم نداريد، بدن دچار كم.آبي مي.شود و به آب بيشتر نياز خواهد داشت.
مديريت ذخيره انرژي بدن آخرين و درعين حال مهمترين راهكار اين است كه ذخيره انرژي خود را مديريت كنيد. وقتي زمان خود را به گونه.اي برنامه.ريزي مي.كنيد كه به اندازه كافي استراحت، آرامش و تغذيه مناسب داشته باشيد، مي.توانيد انرژي حياتي خود را حفظ كرده و همچنين فرصتي براي جمع.آوري مجدد انرژي بدست آوريد. در اين وضعيت كيفيت زندگي و سطح ايمني بدن و همچنين طاقت ذهني و رواني فرد افزايش پيدا مي.كند.
براي اين منظور توصيه مي.شود كه هر روز حداقل 20 تا 25 دقيقه مديتيشن انجام دهيد. مطمئن شويد كه هر شبانه.روز حداقل هفت ساعت بخوابيد، در بين روز 15 تا 20 دقيقه چرت زدن را فراموش نكنيد چون با اين.كار مي.توانيد با خستگي و افت انرژي مبارزه كنيد.
10 دقيقه در روز حركات كششي انجام دهيد. با انجام اين تمرينات جريان خون در سراسر بدن تسهيل مي.شود و بنابراين انرژي بدن در چند دقيقه افزايش پيدا مي.كند.
همچنين مطمئن شويد كه خستگي شما دليل پزشكي ندارد چون مثلا مشكلاتي مثل كم.كاري تيروئيد، كم.خوني ناشي از كاهش هموگلوبين و طيف ديگري از بيماري.ها كه با تست خون قابل شناسايي هستند، مي.توانند عامل خستگي باشند. به همين خاطر توصيه مي.شود كه حداقل هر دو سال يكبار آزمايش كلي بدن را فراموش نكنيد.

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: فان پاتوق]

[مشاهده در: www.funpatogh.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 238]