محبوبترینها
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
سه برند برتر کلید و پریز خارجی، لگراند، ویکو و اشنایدر
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1826101777
چگونه راحت تر بخوابید.
واضح آرشیو وب فارسی:سایت ریسک: sorayya10th April 2006, 12:19 PMتاثیرات مخرب و نا مطلوب بی خوابی 1- ضعف و ناکارامدی دستگاه ایمنی بدن 2- چرت زدن در طول روز 3- تحریک پذیری و افسردگی و اضطراب و بدخلقی و خستگی در طول روز 4- مشکل بلند شدن از خواب 5- کاهش توان یادگیری و حافظه و کارایی ذهنی و هوشیاری 6- افزایش خشونت طلبی چگونه راحت تر بخوابید. 1- دمای اتاق خوابتان باید مناسب باشد. بهترین درجه حرارت برای خوابیدن 16 تا 18 درجه سانتیگراد است. 2- از ساعت بیولوژیک بدن پیروی کنید. سر ساعت معینی از خواب برخیزید و یا به رختخواب بروید. خستگی را نادیده نگیرید. هرگاه احساس خستگی و خواب آلودگی کردید، بخوابید. اگر خسته نیستید و یا خوابتان نمی آید، به رختخواب نروید. به اندازه کافی در معرض نور خورشید قرار بگیرید. 3- محیط خواب خود را بهبود ببخشید. روی تشک مناسب و راحت بخوابید. تشک نباید خیلی سفت و یا خیلی نرم باشد. بالش نیز باید راحت باشد. 4- اتاق خواب باید تا آنجا که ممکن است تاریک باشد. هر گاه نور مزاحمی چشمتان را اذیت می کند از چشم بند استفاده کنید. 5- سر و صدا یکی از عوامل باز دارنده خواب است. اگر برخی صداهای مزاحم در اطراف شما مهار نشدنی است ( پارس سگ و یا همسایگان پر سر و صدا ) از گوشیهای داخل گوش ( پلاک گوش ) استفاده کنید. 6- روی، آهن، کلسیم و مس بخورید. 7- 4 تا 6 ساعت پیش از خواب از مصرف نوشیدنیهای حاوی کافئین خودداری کنید. چای و قهوه و برخی نوشابه های گاز دار و شکلات از مواد غذایی کافئین دار است. 8- 4 تا 6 ساعت پیش از خواب از خوردن غذاهای سنگین و اسیدی و شیرین و تند ( ادویه دار ) خودداری کنید. 9- شیر گرم، کره بادام زمینی، پنیر، ماست، بستنی، مرغ، موز و سیب خواب آور است. 10- از نوشیدن الکل خودداری کنید. بلافاصله پس از نوشیدن الکل شما خواب آلوده می شوید و راحت به خواب می روید اما الکل در اصل موجب به هم خوردن فرایند خواب می شود. از این رو، شما پس از یکی دو ساعت از خواب خواهید پرید، صبح روز بعد نیز خسته و آشفته از خواب برخواهید خاست. 11- سیگار نکشید. نیکوتین محرکی است که خواب را از سرتان می پراند. 12- از مصرف قرصهای خواب آور خودداری کنید. مصرف این قرصها باید با تجویز پزشک و محدود باشد. احساس خواب آلودگی در طول روز و اعتیاد به این قرصها از عوارض استفاده از این قرصهاست. 13- در طول روز، فعالیت بدنی داشته باشید ( اما نه پیش از خواب ) بهترین زمان برای فعالیت بدنی عصر است. خستگی حاصل از فعالیت بدنی به شما کمک می کند تا آسانتر بخوابید. 14- از چرت زدن در طول روز خودداری کنید. اگر خواستید این کار را بکنید نباید بیش از نیم ساعت به طول انجامد. هیچگاه چرت زدن را جایگزین خواب شبانه نکنید. 15- وان آب گرم خواب آور است اما دوش آب گرم خواب را از سرتان ی پراند. 16- پیش از خواب مطالعه کنید اما به یاد داشته باشید که کتابهای مهیج مانند رمان یا علمی مناسب نیست. مضمون کتاب باید مذهبی یا شعر باشد. 17- پیش از خواب، از فعالیتهای محرک ذهنی ( مانند بازیهای رایانه ای یا تماشای برنامه های مهیج تلویزیونی ) اجتناب ورزید. 18- اگر پس از 15 تا 30 دقیقه موفق نشدید که بخوابید، از رختخواب خارج شوید و به اتاق دیگری بروید و به فعالیتی غیر محرک ( مانند مطالعه کتاب ) بپردازید. 19- پیش از خواب به موسیقی آرامش بخش گوش کنید. 20- از نظر روانی هر میزان که شما سعی کنید سریعتر به خواب روید مدت بیشتری بیدار خواهید ماند. 21- نوشیدن مایعات را پیش از خواب کاهش دهید تا مجبور نشوید پی در پی از رختخواب برخیزید و به توالت بروید. 22- نگرانیها را با خود به رختخواب نبرید. ساعتی را پیش از خواب برای رسیدگی به نگرانیهای خود اختصاص دهید تا هنگام خواب دیگر ذهنتان درگیر و پریشان نباشد. 23- هنگام خواب لباس راحت بپوشید. 24- اگر صدای تیک تاک ساعت نمی گذارد تا بخوابید، بهتر است از ساعتهای دیجیتالی استفاده کنید. elada30th April 2006, 10:10 PMافكار نگران كننده تشويش و اضطراب مي تواند باعث ايجاد مشكل در خواب شود به نحوي كه خواب راحت را از فرد مي گيرد.كمبود خواب اختلالات جدي در عملكرد افراد ايجاد مي كند،حتي مي تواند با كاهش هوشياري و دقت موجب بروز حوادثي جبران ناپذير گردد. خواب از جمله مواردي است كه به محض ايجاد نگراني و تنش دچارمشكل ميشود بدين تعبير كه (در روند اختلالات رواني اولين وضعيتي كه بهم مي ريزد خواب است و تقريبا آخرين وضعيتي كه سامان مي يابد خواب است.) خواب علاوه بر نقش ترميم و بازگشت توان و نيرو در شخص بعنوان يكي از نيازهاي مفيد طرفداران و علاقه مندان زيادي دارد.بنابراين مي توان با انجام نكاتي چند خواب راحت و شيرين را تجربه كرد. 1چنانچه به خاطر مشكلات جسمي-روحي فعلا دارو مصرف مي كنيد حتما با پزشك خود گفتگو كنيد و مشكل خواب را نيز با وي در ميان بگذاريد 2- شما نياز داريد تا برنامه اي را براي خواب تان تنظيم نماييد،اين برنامه در روزهاي نخست بصورت آزمايشي انجام خواهد شد،بدين معني كه زمان مناسب براي به خواب رفتن و ميزان آن را پيدا كنيد. 3- قبل از بخواب رفتن حركات آرام بخش را تجربه كنيد.مي توانيد ابتدا با آب ولرم پاهايتان را بشوييد و بعد هنگامي كه در تخت خود دراز مي كشيد به انجام تمرين هاي آرامش عضاني بپردازيد.چنانچه براي اعضاي ديگر مشكلي ايجاد نشود مي توانيد از موسيقي آرام نيز استفاده كنيد. 4-خوابيدن مانند ديگر كارها و اعمال انسان تشكيل شده از مراحلي است،با انجام مراحل خواب مغز را آماده هماهنگي و برنامه ريزي براي خواببدن نماييد.با انجم مراسم خوابيدن مانند پوشيدن لباس خواب-حمام گرم مي توانيد شرايط لازم براي خواب خوب را مهيا كنيد.در صورت تكرار مراسم خواب،مغز در حين انجام مراحل كم كم فرمان خواب را صادر خواهد كرد. 5-بهترين شرايط را براي خوايدن پيدا كنيد،زيرا شرايط هر فرد براي خوابيد با ديگري متفاوت است.در ساعات پايان شب و قبل از خوابيدن از مصرف چاي،قهوه حتي المقدور خوداري كنيد. 6-سعي كنيد در ايام بيداري تنش هاي خود را كاهش دهيد و از اضطراب و نگراني جدا بمانيد،البته مقداري اضطراب براي موفقيت در كارها لازم است اما از قرار گرفتن دائمي در محط هاي پر فشار و نگران كننده فاصله بگيريد.خودتان بهترين كسي هستيد كه با اين محيط ها آشنا هستيد. 7-ورزش و تغذيه مناسب و كافي را در دستور كار خود قرار دهيد و مطمئن باشيد كه اين دو مي تواند باعث راحتي شما و آرامش عضلات تان گردد كه در نهايت خواب و بيداري مناسبي را برايتان به ارمغان خواهد آورد. 8-هرگز از تختخواب به عنوان ميز كتابخانه استفاده نكنيد مگر اينكه به خواب شما كمك كند و به ياد داشته باشيد زماني در تخت قرار بگيريد كه مي خواهيد بخوابيد و در صورتي كه هنوز موقع خوابتان فرا نرسيده است به جاي اين پهلو آن پهلو كردن آنرا ترك كنيد. 9-هنگامي كه زمان خوابتان فرا رسيده است از فعاليت هاي غير معمول كه باعث به هم خوردن خواب مي گردد (دويدن-بحث كردن-افكار نگران كننده)فاصله بگيريد. 10-آرامش خود را حفظ كنيد بي خوابي درد بي درمان نيست پس نگران نباشيد انسان توانايي هاي بيشماري دارد و براي هر قفل كليدي ساخته شده است.به خود اعتماد داشته باشيد براي آنكه راحت تر بخوابيد از ديگر اعضاي خانواده نيز كمك بگيريد و آنها را با مشكل خود آشنا سازيد. خوب بخوابيد و خواب هاي خوب ببينيد.:) غنچه7th May 2006, 03:14 PMاينها همه راه حلهاي خوبي هستند ولي مطمئن باشيد اگه يه روز پر كار داشته باشيد ديگه شب هيچي مزاحم خوابتون نميشه و خيلي زود خوابتون مي بره avisa20th May 2006, 12:06 PMاختلالات خواب ، عصبانیت و تحریک پذیری و افسردگی در دوران نا آرام و پر تنش ما بد خوابی ، بی قراری ، عصبانیت و ترس و افسردگی جزو رایج ترین ناراحتی ها محسوب می شود . اکثر افراد راه حل چنین ناراحتی هایی را مصرف زود هنگام داروهای اعصاب ( مسکن های قوی ) یا خواب آورها می دانند و اغلب نیز موفق به تهیه چنین نسخه هایی می گردند . این داروها نه تنها به علت داشتن عوارض جانبی بلکه به دلیل خطر وابستگی به آنها نیز نا مناسب هستند. چنین داروهایی آرامشی کاذب به بیمار می دهند و مانع یافتن راه حل واقعی برای مشکل و آنچه باید در زندگی بیمار تغییر یابد تا بیمار به آرامش درونی برسد می شوند. تمدد اعصاب و آمادگی برای خوابیدن چای بادر نجبویه مصرف بادر نجبویه از قرن ها پیش به دلیل خاصیت آرامبخش آن توصیه می شده است. حتی کارل کبیر نیز دستور کاشت آن را در باغ تمام دیر ها ( صومعه ها ) داد ه بود . بادر نجبویه نه تنها دارویی مهم بلکه ادویه ای خوش طعم است.مهم ترین ماده ی موجود در آن روغن فرار آن است. برای افراد عصبی که رد طول روز از عهده هیجانات بر نمی آیند و شب ها نیز آرامش ندارنداغلب مدت طولانی در بستر می مانند و نمی توانند بخوابند دوره ی درمانی با چای بادر نجبویه مناسب ترین و صحیح ترین انتخاب است. Kamil5th June 2006, 01:36 AMاگه مشکل بی خوابی دارید گوش دادن به موسیقی به مدت 45 دقیقه و خوردن یک لیوان شیر سرد بهترین درمانه باران5th June 2006, 01:42 AMخب مشکل اینجاس که شاید یکی نخواد 45 دقیقه وقت بذاره به موسیقی گوش بده..... Kamil5th June 2006, 01:46 AMخب مشکل اینجاس که شاید یکی نخواد 45 دقیقه وقت بذاره به موسیقی گوش بده..... مشکلی نیست خواستن توانستنه دروغ نمیگم ثابت شده هم در آمریکا هم در اروپا خودم هم امتحان کردم البته موسیقی ملایم نه.... باران5th June 2006, 01:48 AMچیرو خواستن توانستنه؟؟؟وقتی کسی نمیخواد 45 دقیقه از وقتشو صرف موسیقی کنه و میخواد تو اون 45 دقیقه بخوابه چیو بخواد؟؟ فکر کنم شما منظور منو نفهمیدید.... ahmaad 3135th June 2006, 02:34 AMباران راست میگه اگه یارو 45 دقیقه سرش بذاره که دیگه خوابش برده دیگه آهنگ می خواد چی کار Stranger Elf5th June 2006, 05:32 AMچیرو خواستن توانستنه؟؟؟وقتی کسی نمیخواد 45 دقیقه از وقتشو صرف موسیقی کنه و میخواد تو اون 45 دقیقه بخوابه چیو بخواد؟؟ فکر کنم شما منظور منو نفهمیدید.... باران جان بیخیال شو من خودم استاد بی خوابیم....خداوکیلی 48 ساعت 8 ساعت میخوابم....بسکه تو زندگی بهم خوش گذشته.................................. 45 دقیقه موسیقیش رو نمیدونم چون دوست ندارم وقتی سی دی یا نوار به آخرش میرسه و من تازه خوابم برده یه هو شالاپی صدا کنه من یه متر بپرم ولی با شیر کاملا موافقم البته گرمش نه سردش...خدایی خیلی موثره power115th June 2006, 01:11 PMبي خوابي --شرح بيماري : بيخوابي عبارت است از اختلال در خواب، از جمله مشكل در به خواب رفتن، مشكل در باقي ماندن در حالت خواب، بيدار شدن متناوب، بيدار شدن صبح خيلي زود، يا تركيبي از اين حالات. بيخوابي در تمام سنين رخ مي‌دهد، اما در سالمندان شايع‌تر است. بيخوابي ممكن است موقتي باشد، مثلاً در اثر بروز كلي بحران در زندگي يا تغيير شيوه زندگي؛ يا مزمن باشد، مثلاً به علت مشكلات جسمي يا رواني يا خوردن دارو --علايم شايع: بي‌قراري به هنگام كوشش براي به خواب رفتن خواب كوتاه و به دنبال آن بيدار شدن از خواب خواب طبيعي تا صبح خيلي زود (4-3 صبح)، سپس بيدار شدن (غالباً همراه با افكار ترسناك) دوره‌هاي بدون خواب كافي به طور متناوب با دوره‌هاي خواب زياد يا خواب‌آلودگي در زمان‌هاي نامناسب -- علل: افسردگي، در اين حالت معمولاً فرد خيلي زود از خواب برمي‌خيزد. پركاري غده تيروييد اضطراب ناشي از استرس مشكلات جنسي، مثلاً ناتواني جنسي خواب‌آلودگي و چرت زدن در طي روز محيط پر سروصدا (از جمله خرخر همسر) آلرژي‌ها و خس‌خس سينه در صبح زود بيماري‌هاي قلبي يا ريوي كه باعث تنگي نفس به هنگام دراز كشيدن مي‌شوند. بيماري‌ها يا اختلالات همراه با درد، مثلاً فيبروميوزيت يا آرتريت (التهاب مفصل) مشكلات ادراري يا گوارشي كه فرد را مجبور مي‌كنند در وسط شب براي رفتن به توالت از خواب برخيزد. مصرف مواد محرك مثل قهوه، چاي يا كولا استفاده از بعضي از داروها، مثل دكستروآمفتامين، داروهاي كورتيزوني، يا داروهاي دكونژستان (رفع‌كننده گرفتگي بيني) ساعات كاري متغير و نامنظم محيط يا منزل جديد پديده جا ماندن يا جلو افتادن از زمان به هنگام مسافرت‌هاي هوايي [ يعني ساعت بيولوژيك بدن نمي‌تواند خود را به سرعت با تغييرات زماني و در نتيجه چرخه روشنايي و تاريكي جديد ] هماهنگ كند. ورزش نكردن نوشيدن الكل سوء مصرف دارو، از جمله مصرف زياده از حد داروهاي خواب‌آور محروميت از مواد اعتيادآور عوامل تشديد كننده بيماري استرس، چاقي، مصرف دخانيات -- پيشگيري: شيوه زندگي‌اي را در پيش گيريد كه الگوي خواب طبيعي را به هم نزند (به قسمت اصول كلي درمان مراجعه كنيد). اگر خوابتان نمي‌برد، برخيزيد و كاري انجام دهيد. از خوابيدن طولاني‌مدت در طي روز خودداري كنيد. اجتناب از هرگونه علت احتمالي در صورت امكان -- عواقب مورد انتظار: اكثر افراد قادر به پيروي از الگوي مناسب هستند، البته به شرطي كه علت زمينه‌ساز بيخوابي آنها درمان يا حذف شود. -- عوارض احتمالي: مزمن شدن بيخوابي موقتي خواب‌آلودگي روزافزون در طي روز كه تمام جنبه‌هاي زندگي را تحت تأثير قرار دهد. درمان: -- اصول كلي: سعي كنيد استرس خود را كم كنيد. روش‌هاي آرام‌سازي خود را فراگيريد و به كار بنديد. تا چندين ساعت قبل از خواب از مواد محرك استفاده نكنيد. براي درمان هرگونه بيماري زمينه‌ساز به پزشك خود مراجعه كنيد و اگر دارويي باعث بيخوابي شده است از پزشك خود راهنمايي و كمك بخواهيد. پيش از خواب در وان آب گرم كمي بياساييد. اتاق خواب خود را تبديل بكه دفتر كار نكنيد. محيط اطراف را براي خواب هرچه بهتر آماده كنيد. براي به خواب رفتن، ذهن خود را خاموش كنيد و تنها به افكار آرامش‌بخش فكر كنيد. موزيك ملايم بگذاريد. برنامه خواب خود را منظم كنيد. در صورت امكان مي‌توانيد از وسايلي مثل پنبه گوش، چشم‌بند، يا پتوي الكتريكي استفاده كنيد. اگر علت بيخوابي رواني باشد، روان‌درماني يا مشاوره مي‌تواند مفيد واقع شود. --داروها: در موارد زير امكان دارد داروهاي خواب‌آور تجويز شوند: اگر بيخوابي موقتي در كارهاي روزمره شما خللي وارد كرده باشد؛ اگر شما دچار بيماري هستيد كه مرتباً در خواب شما اختلال ايجاد مي‌كند؛ اگر احتياج به برقراري الگوي خواب منظم داريد. استفاده طولاني‌مدت از خواب‌آورها ممكن است اثر عكس داشته باشد يا حتي اعتيادآور باشد. هيچگاه از قرص‌هاي خواب‌آوري كه دوستتان داده است استفاده نكنيد. فعاليت در زمان ابتلا به اين بيماري به طور منظم ورزش كنيد تا به اندازه كافي خسته شويد، اما هيچگاه تا 2 ساعت قبل از خواب ورزش نكنيد. -- رژيم غذايي: رژيم غذايي خاصي توصيه نمي‌شود، اما اگر قبلاً سوء هاضمه خواب شما را مختل كرده است، تا 3 ساعت پيش از خواب چيزي نخوريد. نوشيدن يك ليوان شيرگرم قبل از خواب براي بعضي از افراد مفيد است. dokhtarak5th June 2006, 04:23 PMمن که باور نمیکنم بیخوابی مریضی باشه و یکسری بیخواب باشن از من یاد بگیرید بابا کمتر از 8 ساعت نخوابیدم خیلی هم خوب میخوابم تو عمرم بیشتر از 3 بار کابوس ندیدم ورکئردم در خوابیدن 14 ساعت بوده همه جا وهمه حالتم خابم میبره گشنه تشنه درحجوم سوسک وپشه ............ بی خیال راحت باشید kouroshe_kabir9th June 2006, 06:31 AMاز عکس کاربریت معلومه چقدر خوش خوابی . فرامرزي فرد20th February 2007, 06:38 PMاينكه كسى بتواندبابيماريها مبارزه كند وآنهارا از بدنش بيرون كند خيلى چيزعجيب وغريبى نيست.فقط لازم است درست زندگى كنيم تابتوانيم سالم هم باشيم.براى مثال يك مطالعه جديد نشان داده است خواب مناسب شبانه باعث تقويت دستگاه ايمنى بدن افراد ميشود.اين يعنى كه اگردرست وبه موقع بخوابيد بهتر ميتوانيدبابيماريهامبارزه كنيد.اگرباكمى خوب خوابيدن ميتوان اثر واكسنهارابهتركرد پس بهتراست امتحانش كنيم.نه خرجى داردونه زحمت وضررى!:rolleyes: .sefid.12th March 2007, 02:45 PM20 توصيه براي بهبود خواب 1) يك رختخواب راحت مهيا كنيد . يك بالش ، پتو يا ملحفه اي مناسب ، بسيار تأثير دارد . 2) مكان استراحت و خواب بايد آرام باشد.نور شديد و زننده و صداي بيروني مانع يك خواب راحت است. 3) در طي روز از چُرت زدن اجتناب كنيد . هرخوابي كه در طي روز داشته باشيد از زمان خواب شبانه خواهد كاست . 4) ورزش منظم روزانه و استنشاق هواي تازه اهميت دارد ، ليكن اينها را به آخر شب مؤكول نكنيد . توصيه مي شود كه اول غروب كمي ورزش كنيد كه لزوماً طاقت فرسا نباشد . 5) حداقل دو ساعت قبل از به رختخواب رفتن از مصرف هر گونه مواد محرك چون قهوه ، چاي ، نوشابه هاي مختلف و كافئين و كاكائو بپرهيزيد . 6) قبل از به رختخواب رفتن از كشيدن سيگار اجتناب نماييد . 7) نظم در خواب بسيار اهميت دارد ، براي اين منظور هر شب در ساعت مقرّري به رختخواب برويد و هر روز صبح در ساعت مشخصي از خواب بلند شويد . اصطلاحاً با اين كار ، ساعت زيستي بدن خود رامنظم مي كنيد . 8) به هواي اينكه كمبود خواب شبانه داشته ايد ، در روز بعد تحت عنوان جبران خواب از دست رفته ، بيشتر نخوابيد . فراموش نكنيد كه هر روز صبح سر ساعت مقرر بيدار شويد . 9) سعي كنيد فقط هنگامي كه كاملاً خسته هستيد به رختخواب برويد . اگر در عرض 15دقيقه نتوانستيد بخوابيد ، بلند شويد و كار خسته كننده اي را با علاقه تمام انجام دهيد و دوباره به رختخواب برگرديد . 10) يك يا يا دو ساعت قبل از رفتن به رختخواب دست كم 10 دقيقه بنشينيد و به كارهاي روز و فعاليتهاي فرداي خود ( همراه با ارائه راه حل ها و برنامه ريزي براي آنها ) بيانديشيد . در واقع قبل از خواب، تشويق هاي ذهني خويش را پاك نماييد . 11) در بستر و از اتاق خواب فقط براي خواب و آميزش جنسي استفاده كنيد . از فعاليتهايي همچون : نگاه به تلويزيون ، صحبت كردن با تلفن ، بحث كردن با همسر ، مطال� سایت ما را در گوگل محبوب کنید با کلیک روی دکمه ای که در سمت چپ این منو با عنوان +1 قرار داده شده شما به این سایت مهر تأیید میزنید و به دوستانتان در صفحه جستجوی گوگل دیدن این سایت را پیشنهاد میکنید که این امر خود باعث افزایش رتبه سایت در گوگل میشود
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: سایت ریسک]
[مشاهده در: www.ri3k.eu]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 768]
-
گوناگون
پربازدیدترینها