پرچم تشریفات با کیفیت بالا و قیمت ارزان
پرواز از نگاه دکتر ماکان آریا پارسا
دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک
تجهیزات و دستگاه های کلینیک زیبایی
سررسید تبلیغاتی 1404 چگونه می‌تواند برندینگ کسب‌وکارتان را تقویت کند؟
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
تعداد کل بازدیدها :
1851278571
چگونه با بيخوابي مقابله كنيم؟
واضح آرشیو وب فارسی:تبیان: چگونه با بیخوابی مقابله كنیم؟
* برای داشتن خوابی منظم و رها شدن از بیخوابی، باید سعی كنید برنامه منظمی برای خواب خود داشته باشید، یعنی در ساعت معینی از شب بخوابید و صبح در ساعت مشخصی بیدار شوید و تنها زمانی به رختخواب بروید كه واقعا خوابتان می‌آید. * از اتاق خواب فقط برای خوابیدن استفاده كنید نه برای مطالعه، تماشای تلویزیون، غذا خوردن یا انجام كارهای دیگر. * اگر پس از 15 تا 20 دقیقه در رختخواب، به خواب نرفتید، بیش از آن تلاش نكنید، چون بی‌فایده است. بلكه از رختخواب بیرون بیایید، به اتاق دیگری بروید، در نوری ملایم مطالعه كنید، از تماشای تلویزیون پرهیز نمایید و هرگاه احساس خواب‌آلودگی كردید، به رختخواب خود بازگردید. * تا جایی كه میتوانید ساعات خواب روزانه خود را كاهش دهید تا شبها راحتتر بخوابید و در صورت نیاز به خواب روزانه، یك چرت 30 دقیقه‌ای، اختلالی در خواب شبانه وارد نمی‌كند. * كافئین و نیكوتین جزو آن دسته از محرك‌هایی هستند كه خواب افراد را دچار اختلال می‌كنند، پس هرگز پیش از خواب، سیگار نكشید و چای یا قهوه ننوشید. * هرگز بلافاصله پس از صرف غذا به رختخواب نروید و حتما فاصله زمانی را میان آنها قرار دهید. * دقت کنید كه غذای سبكی را قبل از خواب بخورید و از خوردن غذاهای سنگین و چرب خودداری کنید. * گوش دادن به یك موسیقی ملایم، پیاده‌روی شبانه و نیز حمام آب گرم می‌تواند جسم را برای داشتن خوابی آرام آماده كند. * 3 تا 4 ساعت پیش از خواب، از انجام ورزش سنگین پرهیز كنید، ولی انجام ورزش منظم عصرانه می‌تواند به خواب عمیق شبانه كمك كند. * در نهایت اگر برای به خواب رفتن بیش از حد تلاش كنید، دچار اضطراب خواهید شد و خواب شما دچار اختلال می‌شود. بهترین راه درمان بیخوابی سالمندانبهترین کاری كه سالمندان می‌توانند برای درمان بیخوابی خود انجام دهند، این است كه در رختخواب دراز بكشند و چشم‌هایشان را ببندند. در این حالت، تصاویر و موقعیت هایی را در ذهن خود تجسم كنند كه از بودن در آنها لذت می‌برند و تمام توجه خود را به آن تصویر جلب كنند. این تجسم، به راحتی می‌تواند فرد سالمند را به خوابی آرام فرو ببرد. با رعایت تمام نكات گفته شده مطمئن باشید دیگر بیخوابی را تجربه نخواهید كرد. پس به جای شكایت‌های پی‌درپی از بی‌خوابی‌های شبانه، سعی كنید به بهترین شكل ممكن، آن را کنترل كنید تا به مرور از بین برود.ندا اظهری – جام جم* مطالب مرتبط: خواب در سالمندانعلت سنگینی سر هنگام بی خوابیچقدر بخوابیم؟کم خوابی شدید منجر به افزایش وزن می شودعوامل ابتلا به بی خوابی کدامند؟برای رفع کم خوابی چه باید خورد؟بیخوابی و ساعت بدنکم و زیادی خواب خطر داردآیا به قدر کافی می خوابید؟وقتی کم بخوابید ...بیخوابی و کاهش سلول های مغزیتاثیر ساعات مختلف خواب شب در سلامتی بدنمواد غذایی بی‌خواب كننده!بخش تغذیه و سلامت تبیان
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
-