تور لحظه آخری
امروز : یکشنبه ، 4 آذر 1403    احادیث و روایات:  امام علی (ع):سكوت مؤمن تفكر و سكوت منافق غفلت است.
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

صرافی ارکی چنج

صرافی rkchange

سایبان ماشین

دزدگیر منزل

تشریفات روناک

اجاره سند در شیراز

قیمت فنس

armanekasbokar

armanetejarat

صندوق تضمین

Future Innovate Tech

پی جو مشاغل برتر شیراز

لوله بازکنی تهران

آراد برندینگ

خرید یخچال خارجی

موسسه خیریه

واردات از چین

حمية السكري النوع الثاني

ناب مووی

دانلود فیلم

بانک کتاب

دریافت دیه موتورسیکلت از بیمه

طراحی سایت تهران سایت

irspeedy

درج اگهی ویژه

تعمیرات مک بوک

دانلود فیلم هندی

قیمت فرش

درب فریم لس

زانوبند زاپیامکس

روغن بهران بردبار ۳۲۰

قیمت سرور اچ پی

خرید بلیط هواپیما

بلیط اتوبوس پایانه

قیمت سرور dl380 g10

تعمیرات پکیج کرج

لیست قیمت گوشی شیائومی

خرید فالوور

بهترین وکیل کرج

بهترین وکیل تهران

خرید اکانت تریدینگ ویو

خرید از چین

خرید از چین

تجهیزات کافی شاپ

بی متال زیمنس

ساختمان پزشکان

ویزای چک

محصولات فوراور

خرید سرور اچ پی ماهان شبکه

دوربین سیمکارتی چرخشی

همکاری آی نو و گزینه دو

کاشت ابرو طبیعی و‌ سریع

الک آزمایشگاهی

الک آزمایشگاهی

خرید سرور مجازی

قیمت بالابر هیدرولیکی

قیمت بالابر هیدرولیکی

قیمت بالابر هیدرولیکی

لوله و اتصالات آذین

قرص گلوریا

نمایندگی دوو در کرج

خرید نهال سیب

وکیل ایرانی در استانبول

وکیل ایرانی در استانبول

وکیل ایرانی در استانبول

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1833270860




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
archive  refresh

جوان و حفظ سلامت روان (1)


واضح آرشیو وب فارسی:راسخون:
جوان و حفظ سلامت روان (1)
جوان و حفظ سلامت روان (1)     الف) مديريت ذهن ‏   شايد بسياراتفاق افتاده كه به خاطر برداشت‌هاي نادرست خود از مسائل زندگي‌مان، دچار مشكلات پيچيده رواني شده‌ايم؛ به گونه‌اي كه براي رهايي از آنها به ناچار؛ زمان و هزينه زيادي را صرف كرده‌ايم. در علم روان‌شناسي، پس از سال‌ها پژوهش، به يك سري افكار بيمارگونه پي برده‌اند كه وجود آنها در هر ذهني مي‌تواند مشكل‌آفرين باشد. براي رهايي از اين گرفتاري، آشنا شدن با آنها ضروري است. اين گروه از افكار، با عنوان خطاهاي شناختي دسته‌بندي مي‌شوند كه فهرستي از آن در ادامه مي‌آيد: ‏ 1. فاجعه‌آميز بودن امور: به نظر فرد مبتلا اگر مشكلي پيش آيد، مصيبتي رخ داده است. هر ناراحتي جزئي، نشانه يك بيماري مهلك است و هر اخمي، نشانه بي‌اعتنايي و خوش نيامدن؛ مانند اين تصور:«اگر اشتباهي از من سر بزند، شغلم را ازدست مي‌دهم». ‏ 2. تعميم مبالغه‌آميز: فرض را بر اين مي‌گذارد كه چون اتفاقي رخ داده، معنايش اين است كه اين اتفاق هميشه رخ خواهد داد. ‏ ‏-«تو هميشه فراموش مي‌كني، خواسته‌هاي مرا عملي كني» ‏ -«به نظر مي‌رسد كه هرگز كار درستي انجام نمي‌دهم». ‏ 3. ذهن خواني: فكر مي‌كند كه مي‌داند ديگران در چه انديشه‌اي هستند و چه قصد و برنامه‌اي دارند. ‏ -«او مي‌داند كه چقدر خراب‌كاري كردم»؛ «همه آنها با خود گفتند كه آدم تنبلي هستم». ‏ 4. بدبيني نسبت به آينده: ‏ -«همه چيز خراب مي‌شود» ‏ -«من به تنهايي از عهده اين كار برنخواهم آمد» ‏ -«مصاحبه بدي داشتم، مي‌دانم كه مرا قبول نخواهند كرد» ‏ -«هرگز از عهده انجام دادن اين قبيل كارها برنمي‌آيم». ‏ 5. سياه و سفيد ديدن امور: از يك نهايت به سراغ نهايت ديگر مي‌رود: ‏ ‏-«اگر اين يكي را به درستي انجام ندهم، شغلم را ازدست مي‌دهم». ‏ -«اگر يك حركت اشتباه بكنم، دار و ندارم را ازدست مي‌دهم». ‏ 6. پذيرش سرزنش بدون ارتكاب لغزش: درحالي‌كه مشكلي كه پيش آمده، به او ارتباط ندارد، مسئوليت آن را مي‌پذيرد:«همه‌اش تقصير من است»؛«به اين دليل در امتحان قبول نشد كه ديشب با او بدرفتاري كردم». ‏ 7. استدلال احساسي: فقط به اين دليل كه احساس به خصوصي دارد، آن را واقعيت ارزيابي مي‌كند. ‏ -«به شدت نگران هستم، مي‌دانم كه اتفاق ناگواري خواهد افتاد». ‏ -«مطمئنم كه تصادف كرده‌اند». ‏ -«من او را به شدت دوست دارم، او مجبور است كه متقابلاً مرا دوست بدارد». ‏ 8. بدگويي كردن و صفت بد به خود دادن: ‏ -«من بدم». ‏ -«تو بي‌عاطفه‌اي». ‏ -«من نادانم». ‏ 9. نفوس بد زدن: ‏ -«شايد بيمار است». ‏ -«اگر ماشين خراب شود چه بايد بكنم؟» ‏ -«شايد شكست بخورم». ‏ 10. انديشه آرزومندانه: فرض را بر اين مي‌گذارد كه اگر وضع به گونه‌اي ديگر بود، در موقعيتي بهتر قرار مي‌گرفت: ‏ -«اگر من جوان‌تر، لاغرتر، پولدارتر، باهوش‌تر بودم...». ‏ براي داشتن سلامت روان، لازم است با افكار نادرست خود به شيوه‌اي منطقي و درست مواجه شويد و ذهن و انديشه خود را مديريت كنيد. اين كار در دو گام، شدني است: گام اول- انديشه‌هاي خود را شناسايي كنيد و ببينيد كه انديشه‌ها و احساسات شما چگونه باهم در ارتباط‌اند. ‏ پرسش‌هاي كليدي گام اول: ‏ -در آن زمان، از ذهن من چه گذشت؟ ‏ -حالا اوضاع، را چگونه مي‌بينم؟ ‏ ‏-چه موضوعي براي من اهميت دارد؟ ‏ -اين حادثه براي من چه معنا و مفهومي دارد؟ ‏ گام دوم- انديشه‌هاي خود را بازبيني كنيد. خواهيد ديد كه مي‌توانيد با ديدگاه‌هاي مختلف به مسائل بنگريد. چشم‌اندازهاي مختلف، به شما امكان مي‌دهد كه با مشكل خود برخوردي سازنده‌تر داشته باشيد. ‏ پرسش‌هاي كليدي گام دوم: ‏ -ديگر چه نظرهايي وجود دارد؟ ‏ -ديگران در اين‌خصوص چه فكر مي‌كنند؟ ‏ -ديگر چگونه مي‌توانم به اين موضوع فكر كنم؟ ‏ ‏-اگرحالم بهتر بود چگونه فكر مي‌كردم؟ -واقعيت‌ها در اين موضوع كدام‌اند؟ ‏ ‏-چه مدرك و دليلي در اختيار دارم؟ ‏ -آيا ممكن است درباره موضوع، برداشت اشتباه داشته باشم؟ ‏ ‏-آيا درست فكر مي‌كنم؟ ‏ -آيا به زبان افراط و تفريط حرف مي‌زنم؟ ‏ -بدترين اتفاقي كه ممكن است بيفتد چيست؟ -اين اتفاق، چقدر به من لطمه مي‌زند؟ ‏ -وقتي اين اتفاق مي‌افتد چه مي‌توانم بكنم؟ ‏ -چگونه مي‌توانم كمك بگيرم؟ ‏ براي پي بردن به انديشه‌هاي نادرست و مهار آنها، لازم است استفاده از سه كلمه افراطي را كنترل كنيد:«هميشه»،«هرگز»،«هيچ‌كس». ‏ منبع:نشريه گلبرگ- ش117 ‏.  
#پزشکی#





این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: راسخون]
[مشاهده در: www.rasekhoon.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 667]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب







-


پزشکی و سلامت

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن