تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1836770988
پرسش و پاسخ برای بازوهای رویایی
واضح آرشیو وب فارسی:راسخون:
پرسش و پاسخ برای بازوهای رویایی سوال : چگونه می توان بازو را به رشد سریع وادار کرد؟ جواب : فاکتورهای زیادی در این مساله دخیل هستند. مثلاً طرز تمرین، چگونگی تقسیم عضلات و تغذیه مناسب می توانند عوامل مهم باشند. به چند نکته زیر توجه کنید. بر روی حرکات پایه ای تمرکز کنید : در تمرین عضله دو سر بازو سعی کنید از حرکات جلو بازو سعی کنید از حرکات جلو بازو با هالتر خمیده، جلو بازو روی میز بالا سینه، جلو بازو چکشی و بارفیکس دست جمع استفاده کنید. برای پشت بازوها از حرکاتی نظیر پارالل، پرس سینه دست جمع، پشت بازو خوابیده با میله خمیده بهره ببرید. اینها حرکاتی عالی برای بازوها به شمار می آیند. تنوع را به تمرینات تزریق کنید : بزرگترین اشتباهی که بین مردم رایج است این است که همواره از یک برنامه پیروی می کنند. هیچ گاه نمی توان از اثر مثبت تنوع تمرینی چشم پوشی کرد. برای انجام این کار در تمرین بازوی خود می توانید از برنامه های زیر استفاده کنید. سعی کنید برای انجام سوپرست بین حرکات اول و دوم استراحت نکنید و بعد از انجام حرکت دوم یک دقیقه استراحت کنید. برنامه پیشرفت سریع بازو جلو بازو با هالتر خمیده+10×5 پارالل 10×5 جلوبازو چکشی+12×2 پشت بازو با کابل 12×2 انجام سوپرست های منظم نه تنها باعث صرفه جویی در زمان شده و کمک به گرم شدن بدن می کند، بلکه باعث بهبود یافتن دستگاه عصبی برای ترمیم عضلات نیز می شود. به تغذیه توجه خاصی داشته باشید : به یاد داشته باشید که تغذیه کلید اصلی پیشرفت است. اگر فردی هستید که رشد متعادلی دارید، وزن بدن را ضرب در 15 کنید و براساس عدد بدست آمده سعی کنید که 40 درصد پروتئین، 40 درصد کربوهیدرات و 20 درصد چربی های سالم را در برنامه خود داشته باشید. اگر به سختی رشد می کنید، وزن خود را ضرب در 24 کنید و به مقدار 50 درصد کربوهیدرات، 40 درصد پروتئین و 10 درصد چربی های خوب را در برنامه داشته باشید. همچنین اگر سخت رشد هستید، بعد از تمرین از پروتئین و کربوهیدرات های ساده استفاده کنید. *******سوال: هر چند وقت یکبار می بایست بازوها را تمرین داد؟ جواب: اغلب افراد باید بازوهای خود را دو بار در هفته با دو تا سه روز فاصله بین جلسات تمرین دهند. مگر افراد دیر رشدی باشند در آن صورت یک جلسه در هفته بهترین انتخاب است. بدنسازان حرفه ای هم که بدنی پر از عضله دارند هم تمرین یک جلسه در هفته بهترین است. *******سوال چند ست برای تمرین بازو کافی است؟ جواب: برای بدنسازان مبتدی چهار الی شش ست و دو بار در هفته کافی است. برای سطح متوسط 10 الی 12 ست و دو بار در هفته لازم است. برای بدنسازان پیشرفته 12 الی 14 ست و یکبار در هفته بهترین کارایی را دارد. وقتی که کمی در این رشته پیشرفت کنید، می توانید بیشتر در مورد قدرت بدنتان در ریکاوری پی ببرید اما در اکثر مواقع 10 الی 12 انتخابی مناسب است. *******سوال: چگونه می توان بازو را پهن تر و سه بعدی تر کرد؟ جواب: برای این منظور باید روی عضله براچیالیس خود کار کنید. براچیالیس عضله شبیه به توپ گلف است در قسمت خارجی بازوها بین جلو بازو و پشت بازو قرار دارد. این عضله نه تنها بر قطر بازوها می افزاید بلکه به پهن تر شدن آنها نیز کمک می کند. اگر نمی توانید عضله براچیالیس خود را ببینید، حرکات جلوبازو چکشی و جلوبازو با هالتر مچ برعکس را در برنامه تمرین خود قرار دهید.منبع:www.khanevadeyema.com/ن
#سرگرمی#
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: راسخون]
[مشاهده در: www.rasekhoon.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 387]
-
سرگرمی
پربازدیدترینها