تبلیغات
تبلیغات متنی
رسانه حرف تو - مقایسه و اشتراک تجربه خرید
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
تاثیر رنگ لباس بر تعاملات انسانی
محبوبترینها
بررسی دلایل قانع کننده برای خرید صنایع دستی اصفهان
راه های جلوگیری از جریمه های قبض برق
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
بهترین شرکت‌های مهندسی در آلمان
صفر تا صد حق بیمه 1403! فرمول محاسبه حق بیمه
نقش هدایای سازمانی در افزایش انگیزه و تعهد کارکنان
کلینیک پروتز و ساخت اندام مصنوعی دکتر اجرائی
چگونه می‌توانیم با ترانسفر وایز پول جابجا کنیم؟
بهترین مدل‌های [صندلی گیمینگ] براساس نقد و بررسی کاربران
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1804629945
ویتامینها و املاح – مصارف و منابع
واضح آرشیو وب فارسی:راسخون:
ویتامینها و املاح – مصارف و منابع بدنسازی به تغذیه مناسب و موفق وابستگی زیادی دارد . اطلاعاتی که در مورد اثرات مفید مصرف کافی ویتامینها و اثرات نامطلوب بر جای مانده از نا کافی بودن مصرف ویتامین وجود دارد باعث گردیده تا ویتامینهای موجود در رژیمهای غذایی مورد توجه خاص قرار گیرد . عموماً مصرف زیاد ویتامینهای محلول در آب ضرر کمی دارد ، اما مصرف زیاد ویتامینهای محلول در چربی ممکن است اثرات مسموم کنندگی داشته باشد. ویتامینها و املاح در بعضی موارد باعث جذب بهتر سایر مواد هستند ، در برخی موارد باعث ترمیم سریعتر عضلات آسیب دیده میگردند و سیستم ایمنی بدن را تقویت می نمایند . ویتامین استفاده دربدنمنابعVitamin A ویتامین Aموارد استفاده : رشدسلولهای جدید ، سلامت پوست ، مو ، نسوج و تقویت دید در نور کم Needed for new cell growth, healthy skin, hair, and tissues, and vision in dim lightسبزیجات سبز تیره وزرد و میوه های زرد رنگ، مانند : کلم ایتالیایی ( بروکلی ) ، اسفناج ، شلغم تازه،هویج ، کدو سبز ، سیب زمینی ، کدو تنبل ، طالبی و زردالو و درمنابع حیوانی مانند: جگر ، شیر ، کره ، پنیر و تخم مرغ سالمDark green and yellow vegetables and yellow fruits, such as broccoli spinach, turnip greens, carrots, squash, sweet potatoes, pumpkin, cantaloupe, and apricots, and in animal sources such as liver, milk, butter, cheese, and whole eggs.Vitamin D ویتامین Dیاری دهنده جذب کلسیمو فسفات برای سلامت استخوانها و دندانPromotes absorption and use of calcium and phosphate for healthy bones and teethشیر غنی ، پنیر ، تخم مرغ سالم ، جگر ، ماهی آزاد ، مارگارین غنی .پوست میتواند نور کافی خورشید را جذب و ویتامین Eبسازد Milk(fortified), cheese, whole eggs, liver, salmon, and fortified margarine. Theskin can synthesize vitamin D if exposed to enough sunlight on a regularbasis.Vitamin E ویتامین Eحفاظت از گلبولهای قرمز خون و کمک در جلوگیری از تحلیل ویتامین A و CProtects red blood cells and helps prevent destruction of vitamin A and Cمارگارین و روغنسبزیجات ( سویا ، ذرت ، گل رنگ ، دانه پنبه ) ، جوانه گندم ، سبزیجات سبز برگ margarine and vegetable oil (soybean, corn, safflower, and cottonseed), wheat germ, green leafy vegetables.Vitamin K ویتامین Kضروری برای لخته شدنطبیعی خون و ترکیب پروتئینهای بنیادی در پلاسما ، استخوان و کلیه ها Necessary for normal blood clotting and synthesis of proteins found in plasma, bone, and kidneys.اسفناج ، کاهو ، کلمپیچ ، کلم ، گل کلم ، سبوس گندم ، گوشت ، حبوبات ، بعضی از میوه ها ، محصولات لبنی، تخم مرغ Spinach, lettuce, kale, cabbage, cauliflower, wheat bran, organ meats, cereals, some fruits, meats, dairy products, eggs.Vitamin C (Ascorbic acid) اسکوربیک اسید ویتامین Cیک ویتامین آنتیاکسیدانت مورد نیاز در شکل دهی کلاژن برای نگهداری سلولها با یکدیگر و برای سلامتدندان و لثه و رگهای خونی ، بهبود دهنده جذب آهن و مقاوم کننده بدن در برابرعفونتها. An antioxidant vitamin needed for the formation of collagen to hold the cells together and for healthy teeth, gums and blood vessels; improves iron absorption and resistance to infection.بسیاری از میوه ها وسبزیجات تازه مانند بروکلی ، فلفل سبز و قرمز ، کلم بروکسل ، گل کلم ، لیمو ، کلم ،آناناس ، توت فرنگی ، مرکبات تازهMany fresh vegetables and fruits, such as broccoli, green and red peppers, collard greens, Brussels sprouts, cauliflower, lemon, cabbage, pineapples, strawberries, citrus fruitsThiamin (B1) تیامین ویتامین B1مورد نیاز برایمتابولیسم انرژی و کارکرد صحیح سیستم اعصابNeeded for energy metabolism and the proper function of the nervous systemحبوبات سالم ، دانهسویا ، نخود فرنگی ، جگر ، کلیه ، گوشت خوک ، بنشن ، دانه ها و آجیل Whole grains, soybeans, peas, liver, kidney, lean cuts of pork, legumes, seeds, and nuts.Riboflavin (B2) ریبوفلاوین ویتامین B2مورد نیاز برایمتبولیسم انرژی ، ساخت نسوج ، و کمک در دید خوبNeeded for energy metabolism, building tissue, and helps maintain good vision.فراورده های لبنی ،گوشت خالص ، ماکیان ، ماهی ، حبوبات ، بروکلی ، شلغم تازه ، مارچوبه ، اسفناج وسایر محصولات غذایی غنی Dairy products, lean meats, poultry, fish, grains, broccoli, turnip greens, asparagus, spinach, and enriched food products.Niacin (Vitamin B3) نیاسین ویتامین B3مورد نیاز برایمتابولیسم انرژی ، عملکرد صحیح سیستم گوارش ، و سلامت سیستم اعصابNeeded for energy metabolism, proper digestion, and healthy nervous systemگوشت خالص ، جگر ،ماکیان ، شیر ، کنسرو ماهی آزاد ، سبزیجات برگ سبز Lean meats, liver, poultry, milk, canned salmon, leafy green vegetablesVitamin B6 (Pyridoxine) پیریدوکسین ویتامین B6مورد نیاز برای رشدسلولهاNeeded for cell growthجوجه ، ماهی ، گوشتخوک ، جگر ، کلیه ، حبوبات سالم ، آجیل و بنشنChicken, fish, pork, liver, kidney, whole grains, nuts, and legumes(Folic Acid)اسید فولیک بهبود گوارش طبیعی ،ضروری برای افزایش سلولهای گلبول قرمز خونPromotes normal digestion; essential for development of red blood cellsجگر ، مخمر ، سبزیجاتبرگ سبز تیره ، بنشن و بعضی میوه هاLiver, yeast, dark green leafy vegetables, legumes, and some fruitsCobalamin (Vitamin B12)کوبالامین ویتامین B12مورد نیاز برای ساختپروتئین در بدن، سلولهای گلبول قرمز خون و کارکرد طبیعی نسوج عصبیNeeded for building proteins in the body, red blood cells, and normal function of nervous tissueجگر ، کلیه ، ماست ،فراورده های لبنی ، ماهی ، صدف خوراکی ، گوشت صدف ، شیر خشک بدون چربی ، ماهی آزاد، ماهی ساردین یا کیلکا Liver, kidney, yogurt, dairy products, fish, clams, oysters, nonfat dry milk, salmon, sardinesCalcium کلسیم مورد نیاز برای سلامتاستخوانها و دندان ، لخته شدن طبیعی خون و کارکرد سیستم اعصابNeeded for healthy bones and teeth, normal blood clotting, and nervous system functioningمحصولات لبنی ( مانندشیر ، ماست ، پنیر )، بروکلیو سایر سبزیجات سبز تیره ، کلم ، کلم پیچ ، ساردین یاکیلکا و ماهی آزاد یا قزل آلا ، آجیل ، حبوبات و دانه هاDairy products (such as yogurt, milk, cheese), broccoli & other dark green vegetables, cabbage, kale, tofu, sardines & salmon, nuts, grains and beansIron آهن مورد استفاده برایتشکیل هموگلوبین ، که اکسیژن را از ریه ها به سلولها حمل میکندNeeded for the formation of hemoglobin, which carries oxygen from the lungs to the body cellsگوشت ، تخم مرغ ،سبزیجات سبز تیره برگدار، بنشن ، مغز حبوبات و محصولات غذایی غنی Meats, eggs, dark green leafy vegetables, legumes, whole grains and enriched food productsPhosphorus فسفر مورد استفاده درسلامت استخوانها و دندان ، متابولیسم انرژی و تعادل اسیدی مبنا در بدنNeeded for healthy bones and teeth, energy metabolism, and acid base balance in the bodyشیر ، حبوبات ، گوشتسالم ، ماست ، پنیر ، بستنی ، عدس ، دانه ها ، لوبیا ، آجیل ، شکلات ، کره بادامزمینی ، سبوس و سایر افزودنیهای حاوی فسفرMilk, grains, lean meats, yogurt, cheese, ice Cream, lentils, seeds, beans, nuts, chocolate, peanut butter, bran, food additives.Magnesium منیزیم مورد نیاز برای سلامتاستخوانها و دندان ، عملکرد صحیح سیستم اعصاب و متابولیسم انرژی.Needed for healthy bones and teeth, proper nervous system functioning, and energy metabolismفراورده های لبنی ،گوشت ، ماهی ، ماکیان ، سبزیجات سبز ، بنشنDairy products, meat, fish, poultry, green vegetables, legumesZinc روی مورد نیاز برای تکثیرسلول، رشد نسوج و ترمیم آنهاNeeded for cell reproduction, tissue growth and repairگوشت ، خوراک دریاییو جگر ، تخم مرغ ، شیر ، دانه حبوبات Meat, seafood, and liver, eggs, milk, whole-grain productsPantothenic Acid پانتاتونیک اسید مورد مصرف برایمتابولیسم انرژیNeeded for energy metabolismزرده تخم مرغ ، جگر ،کلیه ، مخمر ، بروکلی ، گوشت پشت مازه گاو ، شیر بدون چربی ، سیب زمینی ، ملاس( شیره قند ) ، خرچنگ دریایی ، گوشت سیرابی ، آوکادو ، قارچ ، عدسEgg yolk, liver, kidney, yeast, broccoli, lean beef, skim milk, sweet potatoes, molasses, lobsters, organ meats, avocado, mushroom, lentilsCopper مس مورد نیاز برایترکیبات هموگلوبین ، مطلوب برای متابولیسم جذب آهن و حفاظت رگهای خونی Needed for synthesis of hemoglobin, proper iron metabolism, and maintenance of blood vesselsخوراکهای دریایی ،آجیل ، بنشن ، سبزیجات برگ سبز ، میوه های خشک شده ( مانند : آلو خشک ، کاکائو ونارگیل ) ، مخمر ، گوشت سیرابی ، سیب زمینی ، حبوبات ،لوبیاSeafood, nuts, legumes, green leafy vegetables, dried fruits (such as prunes and cocoa), yeast, organ meats, potatoes, grains, beansManganeseمنگنزمورد نیاز برایساختمان آنزیمهاNeeded for enzyme structureدانه حبوبات ، میوه وسبزیجات ، چایWhole grain products, fruits and vegetables, teaPotassium پتاسیم حمایت از مایعات وتعادل الکترولیتی بدن ، حمایت از سلامت سلول ، انقباض عضلات ، انگیزش انتقالات عصبMaintain fluid and electrolyte balance, support cell integrity, muscle contractions, nerve impulse transmissionگوشت ، شیر ، میوه ،حبوبات ، سبزیجات ، بنشنMeats, milks, fruits, grains, vegetables, legumesIodineیدتنظیم رشد ، پیشرفت ومتابولیسمRegulate growth, development and metabolismنمک ید دار ، خوراکدریایی ، نان ، فراورده های لبنیIodized salt, seafood, bread, dairy productsChlorideکلرایدحمایت از مایعات و تعادل الکترولیتی بدن ، مناسب برای گوارش Maintain fluid and electrolyte balance, proper digestionنمک معمولی ، سس سویا، غذاهای آمادهTable salt, soy sauce, processed foodsSodiumسدیمحمایت از مایعات وتعادل الکترولیتی بدن Maintain fluid and electrolyte balanceنمک معمولی ، سس سویا، غذاهای آمادهTable salt, soy sauce, processed foodsSeleniumسلنیمکار با ویتامین Eمانند آنتی اکسیدانت Works with Vitamin E as an antioxidantخوراک دریایی ، گوشت، حبوباتSeafood, meat, grainsManganeseمنگنزتسهیل کننده بسیاریاز مراحل سلولFacilitator of many cell processesتوزیع نامحدود درغذاهاWidely distributed in foodsFluorideفلورایدرشد استخوان ودندانFormation of bones and teethآب نوشیدنی ، چای ،خوراک دریاییDrinking water, tea, seafoodChromiumکرومیمآزاد کننده انرژی ازقند گلوکزRelease of energy from glucoseگوشت ، غذاهای خام ،چربی ،روغن سبزیجاتMeat, unrefined foods, fats, vegetable oilsMolybdenumمولیبیدنمتسهیل کننده بسیاریاز مراحل سلولFacilitator of many cell processesبنشن ، غلات ، گوشتسیرابیLegumes, cereals, organ meatsمنبع:http://bikalak.wordpress.com/خ
#پزشکی#
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: راسخون]
[مشاهده در: www.rasekhoon.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 502]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها