تبلیغات
تبلیغات متنی
رسانه حرف تو - مقایسه و اشتراک تجربه خرید
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
تاثیر رنگ لباس بر تعاملات انسانی
محبوبترینها
خرید سوسیس پرکن اصل با گارانتی
تشخیص دیسک و صفحه اصلی از تقلبی (6 راه ساده)
بهترین روش های چاپ جعبه محصولات + ویژگی ها و کاربردها
بهترین روش های چاپ جعبه محصولات + ویژگی ها و کاربردها
ده راهنمایی برای نوازندگان مبتدی یوکللی
بررسی دلایل قانع کننده برای خرید صنایع دستی اصفهان
راه های جلوگیری از جریمه های قبض برق
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
بهترین شرکت‌های مهندسی در آلمان
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1806746303
ارتباط بين تغذيه و خستگي
واضح آرشیو وب فارسی:نیک صالحی: داشتن استرس به همراه برنامه غذايي نامناسب باعث ايجاد خستگي مي شود. خستگي مزمن به سختي قابل تشخيص است. اين حالت(خستگي مزمن ) طوري است که شخص دائماً احساس خستگي مي کند و با استراحت کردن برطرف نمي شود و تا 50 درصد ميزان فعاليت فرد را کاهش مي دهد که اين حالت تا 6 ماه ادامه دارد. مهمترين عامل ايجاد خستگي، کمبود انرژي در بدن است. البته پرخوري و چاقي نيزبه اندازه کم خوري و ضعف، در ايجاد خستگي مزمن موثر است. دريک برنامه غذايي متعادل با کالري بالا حدود65 تا 70 درصد کالري از طريق کربوهيدرات ها و حدود 15 تا 20 درصد کالري از طريق چربي تامين مي شود. کربوهيدرات مورد نياز بايد از کربوهيدرات هاي پيچيده مثل ميوه هاي تازه، سبزيجات ، غلات سبوس دار و پروتئين مورد نياز از حبوبات ، سويا ، ماست ، ماهي ، ميگو ، مرغ و چربي مورد نياز بايستي از منابعي مثل آجيل، روغن هاي مايع گياهي مثل روغن زيتون، ذرت ، سويا، کا نولا ،شير و لبنيات کم چربي تأمين شود. مواد غذايي که در ايجاد خستگي مؤثرند عبارتند از: نان سفيد بدون سبوس،( مثل باگت و لواش و فانتزي) گوشت قرمز، روغن هاي نباتي جامد، شکر و مواد غذايي فرايند شده مثل کنسرو، نوشابه و... . مواد غذايي که احساس خستگي را کاهش مي دهند يا آن را از بين مي برند شامل موارد زير است: هر روز يک مولتي ويتامين مناسب مصرف کنيد تا کمبودهاي غذايي را جبران کنيد. * کربوهيدرات هاي پيچيده مثل نان و غلات سبوس دار، ميوه ها و سبزي ها * غذاهاي غني از پتاسيم و منيزيم * مواد غذاهايي غني از آهن * مواد غذايي غني از ويتامين هاي گروه B، منابع ويتامين هاي گروه B شامل : مخمر ( ماءالشعير ) – جوانه گندم و جو – غلات و نان سبوس دار – جگر و انواع گوشت * مواد غذايي غني از ويتامين C ، منابع ويتامين C عبارتنداز: سبزيجات ، ميوه هاي تازه ، مرکبات،( پرتقال ، گريپ فروت، انواع ليمو و نارنگي ، کيوي ) انواع توت، گوجه فرنگي ، فلفل دلمه اي، هندوانه ، طالبي ، توت فرنگي، سيب زميني و سبزيجات داراي برگ سبز * مصرف مکمل در درمان خستگي موثر است. مکمل کارني تين، آهن، پتاسيم ، منيزيم، ويتامين E، سلنيم و کوآنزيم هاي Q10 باعث افزايش انرژي در بدن و بهبود خستگي مي شوند. هر روز يک مولتي ويتامين مناسب مصرف کنيد تا کمبودهاي غذايي را جبران کنيد.براي جلوگيري از خستگي بايد يک برنامه غذايي مناسب و متعادل داشته باشيد. توصيه هاي تغذيه اي زيربراي جلوگيري از خستگي مفيد مي باشند: غذاهاي چرب و داراي کافئين خواب شما را به هم مي ريزند. 1- اول از همه اينکه يک صبحانه کامل و سالم بخوريد. اگر روز خود را بدون مصرف صبحانه شروع کنيد، در حقيقت منبع اصلي سوخت براي فعاليت روزانه را از دست داده ايد. صبحانه مي تواند شامل شير ، نان و پنير و گردو يا نان و پنير و خيار و گوجه فرنگي ، عسل ، تخم مرغ ، خامه و مربا باشد . البته اين بدين معنا نيست که، تمام اين مواد غذايي را با هم در صبحانه بخوريد ، بلکه هر روز مي توانيد تعدادي را انتخاب کنيد. 2- در طي روز وعده هايي غذايي کوچک با فاصله ي زماني کم مصرف کنيد. مثلاً بجاي سه وعده ي پر حجم ، 6 وعده غذايي با حجم کم مصرف کنيد. (3 وعده اصلي + 3 ميانه وعده) 3- کاهش مصرف شکر و کافئين در جلوگيري از بروز خستگي موثر است. مواد غذايي حاوي کافئين شامل قهوه، کاکائو، نوشابه هاي سياه و چاي است. مواد غذايي حاوي شکر مثل انواع مربا، ژله، شکلات و شيريني جات است. غذاهاي چرب و داراي کافئين خواب شما را به هم مي ريزند. 4 - براي دريافت انرژي بالا، شيريني جات و شکلات مصرف نکنيد، بلکه از منابع غذايي حاوي کربوهيدرات هاي پيچيده استفاده کنيد. منابع غذايي کربوهيدرات پيچيده شامل : برنج، گندم و ساير غلات، نان، ماکاروني، سيب زميني و سبزيجات است. 5- کمبود پروتئين باعث ايجاد خستگي مي شود.اسيدهاي آمينه ها (واحدهاي سازنده پروتئين) براي حفظ و ترميم هر کدام از اندام هاي بدن ما ضروري هستند. منابع غذايي حاوي پروتئين با کيفيت بالا به ترتيب عبارتند از : تخم مرغ ، شير و لبنيات ، انواع گوشت و حبوبات 6 - کمبود منيزيم باعث احساس خستگي مي شود. مهم ترين مواد مغذي که خستگي را از بين مي برند ، شامل ويتامين هاي گروه B، ويتامين C و منيزيم است. زيرا اين مواد مغذي ، سيستم ايمني بدن را تقويت کرده و فوايد زيادي دارند.منابع غذايي حاوي منيزيم عبارتند از: جو،جوانه گندم برشته، ماهي ، بادام زميني ، شير ، بادام، اسفناج، تخمه کدو، کاکائو، تخمه آفتابگردان، آجيل منابع مورد استفاده : WWW.ALLTHINGSWELL.COM/FATIGUE.CFM HTTP://WWW.WHOLEHEALTHMD.COM/HK/REMEDIES/DISP/1,1459,463,00.HTML ترجمه و تنظيم: ولد خاني – کارشناس تغذيه تبيان
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نیک صالحی]
[مشاهده در: www.niksalehi.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 439]
-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها