محبوبترینها
آشنایی با سایت قو ایران بهترین سایت آگهی و تبلیغات در کشور
بهترین شرکتهای مهندسی در آلمان
صفر تا صد حق بیمه 1403! فرمول محاسبه حق بیمه
نقش هدایای سازمانی در افزایش انگیزه و تعهد کارکنان
کلینیک پروتز و ساخت اندام مصنوعی دکتر اجرائی
چگونه میتوانیم با ترانسفر وایز پول جابجا کنیم؟
بهترین مدلهای [صندلی گیمینگ] براساس نقد و بررسی کاربران
مشاوره حقوقی تلفنی با کمترین هزینه
مشاوره حقوقی تلفنی با کمترین هزینه
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1803081370
![نمایش مجدد: اگردر تعطیلات عید چاق تر شده اید، بخوانید refresh](https://vazeh.com/images/refresh.gif)
اگردر تعطیلات عید چاق تر شده اید، بخوانید
واضح آرشیو وب فارسی:جام نیوز:
![](http://media.jamnews.ir/medium1/1393/04/16/IMG14524620.jpg)
تناسب اندام؛
اگردر تعطیلات عید چاق تر شده اید، بخوانید
این توصیهها برای کاهش حدود ۴ کیلوگرم وزن است و اگر به مدت یک ماه هم رعایت شود کافی است ولی رعایت کردن آنها بدون نظر متخصصین تغذیه برای کاهش وزنهای بالا (بیش از ۴ کیلوگرم) پیشنهاد نمیشود.
امام صادق عليه السلام : اگر دوست دارى كه خداوند عمرت را زياد كند، پدر و مادرت را شاد كن.
به گزارش سرویس خانواده جام نیوز، خیلی از افراد بعد از گذراندن تعطیلات به دلیل خوردن و خوابیدن زیاد، وزنشان چند کیلو افزایش مییابد. هر چند که معمولا وزن بعد از تعطیلات بیشتر از ٣ تا ٤ کیلو نیست اما بیشتر کسانی که دچار این اضافه وزن شدهاند، ترجیح میدهند خیلی سریع وزنشان را پایین بیاورند و به اندام و وزن سابق خود برسند بنابراین توصیههایی برای کاهش وزن سریع بعد از تعطیلات داریم كه رعایت کردن آنها بدون نظر متخصصین تغذیه برای کاهش وزنهای بالا (بیش از 4 کیلوگرم) پیشنهاد نمیشود. 1. اگر از خانه تا محل کارتان بیش از 20 دقیقه راه نیست، این مسیر را حداقل 20 روز پیاده بروید و برگردید. 2. اگر فاصله منزل تا محل کارتان زیاد است حداقل 3 هفته تا حوالی محل کار را با تاکسی، اتوبوس و مترو بروید و حدود 20- 15 دقیقه از مسیر را پیاده طی کنید. 3. صبحانه حدود یک کف دست نان سبوسدار و یک تکه پنیر کم نمک و کم چرب با یک لیوان شیر کم چرب و 2 خرما یا فقط یک تخم مرغ آبپز میل کنید. 4. یک میوه به عنوان میان وعده صبح انتخاب کنید. اگر این میوه سیب بوده بهتر است آن را با پوست بخورید تا فیبر بیشتری دریافت کنید. اگر صبحانه شیر نخوردهاید میتوانید یک لیوان شیر کم چرب یا نصف بیسکویت سبوسدار هم میل کنید. 5. قبل از اینکه ناهار بخورید، یک لیوان سبزیحات بخارپز (مانند هویج، کلم بروکلی و لوبیا سبز) یا 2 لیوان سالاد سبزیهای خام (مانند کاهو، کلم، خیار، گوجه فرنگی، هویج، جعفری و گشنیز) به همراه کمی آبلیمو و یک قاشق مرباخوری روغن زیتون میل کنید. 6. حدود 8 - 6 قاشق غذاخوری برنج یا دو کف دست نان سبوسدار با یک لیوان ماکارونی پخته برای ناهارتان کافی است. 7. به عنوان خورش در وعده ناهار میتوانید انواع گوشتهای کم چرب را به اندازه 250- 200 گرم انتخاب کنید مثلا سینه مرغ، گوشت گوساله، گوشت بوقلمون، گوشت شتر مرغ یا حتی ماهی و میگو. 8. انواع خوراکها و خورشهای سنتی مانند قیمه، قورمه سبزی، کرفس یا بادمجان هم به شرطی که خیلی پرچرب نباشند میتوانند به اندازه یک پیاله در وعده ناهار به جای گوشت خالص گنجانده شوند. 9. بهتر است تا میتوانید در این رژیم یک ماهه از غذاهای آبپز یا بخارپز استفاده کنید مثلا گوشتها را به جای سرخ کردن با آب یا بخار آب بپزید یا ماهی و میگو را به جای سرخ کردن روی برنج در حال دم بگذارید تا پخته شود. 10. به مدت یک ماه دور مصرف غذاهای سرخ کردنی مانند سیب زمینی سرخ کرده، مرغ و ماهی سوخاری یا حتی ته دیگ را خط بکشید. 11. تغذیه سالم شرط داشتن زندگی سالم است. پس باید نه تنها در طول دوران رژیم، بلکه در تمام سال، آب ساده یا دوغ کم نمک را جایگزین نوشیدنیهای شیرین و نوشابههای گازدار کنید. 12. به عنوان عصرانه میتوانید یک لیوان شیر کم چرب و 2 خرما یا یک بیسکویت سبوسدار با یک پیاله ماست کم چرب با تکههای میوه یا دو میوه متوسط میل کنید. چای، قهوه یا نسکافه به همراه 2 بیسکویت سبوس دار هم میتواند برای عصرانه مناسب باشد. 13. در تمام طول مدت این رژیم، مصرف گوجه فرنگی، خیار، کاهو، چای و قهوه تلخ به میزان دلخواه، آزاد است. این خوراکیهای کم یا بدون کالری میتوانند جلوی اشتها یا وسوسه به خوردن تنقلات پرکالری را بگیرند. 14. در طول مدت رژیم میتوانید به جای قند یا شکر، 3-2 توت خشک یا کشمش بخورید. 15. قید رفتن به رستوران و خوردن فستفودهای چرب و پرکالری و سرشار از سس و پنیر پیتزا را بزنید. برای اینکه در محل کارتان وسوسه نشوید که غذا از بیرون سفارش دهید، هر شب مقداری غذای خانگی برای ناهار فردای خود کنار بگذارید. 16. به جای خوردن کیک و کلوچه در محل کار، چند میوه یا سبزی کم کالری با خود داشته باشید. 17. غذایی ساده و سبک را برای شام انتخاب کنید. یک بشقاب سالاد سبزیهای مختلف که با یک پیاله ماست کم چرب مخلوط شده است با یک برش کوچک نان سبوسدار و کمی خورش یا گوشت بخارپز، میتواند برای شام مناسب باشد. نان و پنیر و گردو با یک لیوان شیر کم چرب و 4 خرما هم شام کاملی محسوب میشود. 18. بهتر است شام را حدود ساعت 8 شب میل کنید. 19. در صورت امکان، حدود یک ساعت بعد از شام، برای پیاده روی سبک با اعضای خانواده به نزدیک ترین پارک محل سکونتتان بروید. 20. در صورت احساس گرسنگی، حدود یک ساعت قبل از خواب یک میوه یا نصف لیوان شیر کم چرب ولرم یا نصف پیمانه ماست کم چرب میل کنید. 21. حداقل روزی 8-7 ساعت بخوابید. احساس خستگی و خواب آلودگی میتواند شما را به سمت خوردن خوراکیهای چرب و پرکالری بکشاند. 22. هر 3-2 روز یکبار میتوانید یک بستنی خامهای کوچک را هم به عنوان عصرانه در برنامه غذایی خودتان داشته باشید. 23. در مصرف چربیهای آشکار مانند انواع روغن، حد اعتدال را رعایت کنید. همه روغنها انرژی یکسانی دارند و دلیل اینکه متخصصان تغذیه مصرف روغنهای مایع را نسبت به جامد توصیه میکنند، اثر سلامتبخشی متفاوت آنهاست. پس چه یک قاشق روغن زیتون بخورید و چه یک قاشق روغن حیوانی، کالری دریافتیتان تفاوتی نخواهد کرد. 24. در صورت امکان، روزی 15 دقیقه ورزش کنید. ورزش به هر نوع فعالیتی گفته میشود که ضربان قلب و تنفس را بالا ببرد تا جایی که بعد از متوقف کردن آن به نفس نفس بیفتید و نتوانید درست صحبت کنید. بنابراین پیاده روی و خرید و کار خانه ورزش محسوب نمیشود. 25. همه افراد، چه آنهایی که رژیم دارند و چه آنهایی که ندارند، باید حداقل روزی 150 گرم قند به بدنشان برسانند تا بدن برای به دست آوردن انرژی آن را بسوزاند . اگر این مقدار قند در بدن وجود نداشته باشد، شروع میکند به تامین انرژی از منبع دیگری مانند عضلات. میوهها، خرما، عسل، توت خشک، انجیر خشک، کشمش و مویز قندهای مفیدی دارند و میتوانید آنها را در رژیم غذاییتان بگنجانید. سلامت نیوز/2021
۱۵/۰۱/۱۳۹۴ - ۱۷:۰۵
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: جام نیوز]
[مشاهده در: www.jamnews.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 17]
صفحات پیشنهادی
سردار ساجدینیا خبر داد هنجار شکنان چهارشنبه سوری تا آخر تعطیلات عید مهمان پلیساند/ دستگیری ۸۲ نفر سارق در شب
سردار ساجدینیا خبر دادهنجار شکنان چهارشنبه سوری تا آخر تعطیلات عید مهمان پلیساند دستگیری ۸۲ نفر سارق در شب گذشته ممنوعیت اسبابکشی در ایام عیدفرمانده انتظامی تهران بزرگ گفت پلیس با هنجارشکنانی که در شب چهارشنبه سوری باعث سلب آسایش مردم شوند برخورد کرده و این افراد تا پایان تفرمانده انتظامی تهران: هنجار شکنان چهارشنبه سوری تا آخر تعطیلات عید مهمان پلیساند/ دستگیری ۸۲ نفر سارق در شب
فرمانده انتظامی تهران هنجار شکنان چهارشنبه سوری تا آخر تعطیلات عید مهمان پلیساند دستگیری ۸۲ نفر سارق در شب گذشته فرمانده انتظامی تهران بزرگ گفت پلیس با هنجارشکنانی که در شب چهارشنبه سوری باعث سلب آسایش مردم شوند برخورد کرده و این افراد تا پایان تعطیلات عید میهمان پلیس خواهندرئیسجمهور، تعطیلات عید نوروز کجا رفت؟ |عکس|
رئیسجمهور تعطیلات عید نوروز کجا رفت |عکس| تصویری که از سفر رئیس جمهور به قشم منتشر شده دکتر حسن روحانی را با ظاهری جدید به تصویر می کشد تصویری که پیش رو دارید مربوط به سفر اخیر رئیس جمهوری ایران دکتر روحانی به جزیره قشم است روحانی اهداف سفر به قشم را تشریح کرد به گزارششبهای تعطیلات عید زود بخوابید |اخبار ایران و جهان
شبهای تعطیلات عید زود بخوابید کد خبر ۴۸۴۱۴۲ تاریخ انتشار ۲۵ اسفند ۱۳۹۳ - ۱۱ ۲۹ - 16 March 2015 یک متخصص تغذیه گفت برای اینکه به خوردن صبحانه در ایام عید گرایش پیدا کنید شبها زودتر بخوابید به گزارش ایسنا آرزو کاوهای تصریح کرد سعی کنید میان وعدههای خود را آجیل مغز و میوهشبهای تعطیلات عید زود بخوابید
شبهای تعطیلات عید زود بخوابید یک متخصص تغذیه گفت برای اینکه به خوردن صبحانه در ایام عید گرایش پیدا کنید شبها زودتر بخوابید آرزو کاوهای تصریح کرد سعی کنید میان وعدههای خود را آجیل مغز و میوههای تازه قرار داده و حجم مواد غذایی را در وعدههای ناهار و شام کاهش دهید وی با تهنجار شکنان چهارشنبه سوری تا آخر تعطیلات عید مهمان پلیساند/ ممنوعیت اسبابکشی در ایام عید
هنجار شکنان چهارشنبه سوری تا آخر تعطیلات عید مهمان پلیساند ممنوعیت اسبابکشی در ایام عید فرمانده انتظامی تهران بزرگ گفت پلیس با هنجارشکنانی که در شب چهارشنبه سوری سبب سلب آسایش مردم شوند برخورد کرده و این افراد تا پایان تعطیلات عید میهمان پلیس خواهند شد وی افزود ممنوعیت اسبابرگزاری نشست خبری حزب مردمی اصلاحات بعد از تعطیلات عید
فومنی به با باشگاه خبرنگاران خبر داد برگزاری نشست خبری حزب مردمی اصلاحات بعد از تعطیلات عید دبیرکل حزب مردمی اصلاحات از برگزاری نشست خبری تشکل سیاسی متبوعش بعد از تعطیلات عید خبر داد محمدزارع فومنی دبیرکل حزب مردمی اصلاحات در گفتگو با خبرنگار احزاب باشگاه خبرنگاران پیراموفرماندار فیروزکوه: یک روز غیبت بعد از تعطیلات رسمی عید پذیرفته نمیشود
فرماندار فیروزکوه یک روز غیبت بعد از تعطیلات رسمی عید پذیرفته نمیشودفرماندار شهرستان فیروزکوه گفت حتی یک روز غیبت بعد از تعطیلات رسمی و قانونی تعیینشده از سوی مسئولان پذیرفته نمیشود به گزارش خبرگزاری فارس از شرق استان تهران ابوالقاسم مهری ظهر امروز در جلسه ستاد خدمات سفرهایتعطیلات عید چاقتان کرده؟ ۲۵ توصیه برای لاغری
تعطیلات عید چاقتان کرده ۲۵ توصیه برای لاغری جام جم سرا- خیلی از افراد بعد از گذراندن تعطیلات به دلیل خوردن و خوابیدن زیاد وزنشان چند کیلو افزایش مییابد هر چند که معمولا وزن بعد از تعطیلات بیشتر از ٣ تا ٤ کیلو نیست اما بیشتر کسانی که دچار این اضافه وزن شدهاند ترجیح میدهند خبازار داغ گیشه سینما در تعطیلات عیدفطر/ اهدای خون سینماگران به مردم غزه
حاشیههای سینما در مرداد 93 بازار داغ گیشه سینما در تعطیلات عیدفطر اهدای خون سینماگران به مردم غزه سینما در مردادماه 93 روزهای پررونقی را پشت سر گذاشت و اقدام جالب اصغرفرهادی در راستای حمایت از مردم غزه و خشن تولد مسعود کیمیایی هم از اتفاقات دیگر این ماه بود به گزارش خبرنگار سکنترل بازار تنها تا شب عید/سوء استفاده برخی فروشندگان از تعطیلات
باشگاه خبرنگاران گزارش میدهد کنترل بازار تنها تا شب عید سوء استفاده برخی فروشندگان از تعطیلات اگرچه به گفته مسئولان بازرسان اصناف حتی در ایام تعطیلات بر بازار نظارت میکنند و سامانه 124 نیز به شکایت مردم رسیدگی میکنند اما باید گفت در این ایام تنها رسیدگی به شکایات کافی نیست وپس از تعطیلات عید و برای مشخص شدن مکان دیدار فینال نماینده فینالیستهای جام حذفی راهی سازمان لیگ میشوند/کدام
پس از تعطیلات عید و برای مشخص شدن مکان دیدار فینالنماینده فینالیستهای جام حذفی راهی سازمان لیگ میشوند کدام شهر میزبان میشود نماینده فینالیستهای جام حذفی پس از تعطیلات عید و برای مشخص شدن مکان دیدار فینال راهی سازمان لیگ میشوند به گزارش خبرگزاری فارس تیمهای فوتبال نفتدانلود کنید: ۷ بازی برای تعطيلات عيد
دانلود کنید ۷ بازی برای تعطيلات عيد دريچه فناوری اطلاعات به شما ۷ بازی رايانه ای را معرفی میكند كه میتواند شما را در تعطيلات نوروز ساعتها سرگرم كند به گزارش دریچه فناوری اطلاعات باشگاه خبرنگاران امروز قصد معرفی چند بازی رایانهای و آنلاین پر طرفدار را برای شما کاربران دریچهتبادل ۱۹ میلیارد پیامک در تعطیلات عید نوروز
تبادل ۱۹ میلیارد پیامک در تعطیلات عید نوروز شناسهٔ خبر 2526398 شنبه ۱۵ فروردین ۱۳۹۴ - ۱۵ ۵۶ دانش و فناوری > فناوری اطلاعات و ارتباطات کاربران تلفن در ایام عید نوروز ۱۹ میلیارد پیامک ارسال کردند به گزارش خبرنگار مهر بر اساس اعلام وزیر ارتباطات و فناوری اطلاعات کاربران اپراتتجليل از دستگاههاي اجرايي برتر در زمينه خدماترساني به مسافران نوروزي /معرفي شهردار نمونه پس از تعطيلات عيد ن
۲۴ اسفند ۱۳۹۳ ۱۴ ۲۳ب ظ استاندار لرستان تجليل از دستگاههاي اجرايي برتر در زمينه خدماترساني به مسافران نوروزي معرفي شهردار نمونه پس از تعطيلات عيد نوروز موج - استاندار لرستان گفت پس از پايان تعطيلات نوروز از شهرداريها و دستگاههايي که خدمات رضايتبخشي به مسافران ارائه دادهپایان اجرای نمایش «مائوزر» در تالار چهارسو/ کارگردان نمایش: اگر در تعطیلات عید هم روی صحنه بودیم، تماشاگر داشت
پایان اجرای نمایش مائوزر در تالار چهارسو کارگردان نمایش اگر در تعطیلات عید هم روی صحنه بودیم تماشاگر داشتیم نمایش مائوزر جمعه شب 22 اسفند ماه در میان استقبال قابل توجه تماشاگران به اجرای خود در تالار چهارسو پایان داد به گزارش حوزه تئاتر باشگاه خبرنگاران به نقل از روابط عتنظیم بازار لرستان به تعطیلات رفت/ میوه هایی که به شب عید نرسید
مهر گزارش می دهد تنظیم بازار لرستان به تعطیلات رفت میوه هایی که به شب عید نرسید شناسهٔ خبر 2523402 پنجشنبه ۶ فروردین ۱۳۹۴ - ۱۳ ۴۴ استانها > لرستان خرم آباد - در حالی مسئولان امر از تنظیم بازار استان در آمارها و روی کاغذ خبر می دهند که سیر صعودی قیمت میوه و مرغ در بازار استا-
اجتماع و خانواده
پربازدیدترینها