محبوبترینها
از کجا بفهمیم قاشق چنگال اصل است | قاشق چنگال تقلبی نخرید!
با چاپ روی وسایل یک کسب و کار پرسود بسازید
قیمت دیگ بخار و تولیدکننده اصلی دیگ بخار
معروفترین هدیه و سوغاتی یزد مشخص شد!
آشنایی با انواع دوربین مداربسته ضد آب
پرداخت اینترنتی قبوض ساختمان (پرداخت قبض گاز، برق و آب)
بهترین دوره آموزش سئو محتوا در سال 1403 با نام طوفان ۱۴۰۳ در فروردین ماه شروع می شود
یک صرافی ارز دیجیتال چه امکاناتی باید داشته باشد؟
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
تعمیرگاه مجاز تعمیر ماشین لباسشویی در شرق تهران
جراحی و درمان ریشه دندان عفونی با خانم دکتر صفوراامامی
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1799049119
خوش اندامی با بادی پامپ
واضح آرشیو وب فارسی:برترین ها: این ورزش به شما كمك ميكند اندام متناسبي داشته باشيد
خوش اندامی با بادی پامپ
ورزش بادي پامپ يك شاخه از ورزشهاي هوازي است كه در سال 1991 توسط فيليپMills ابداع شد. با اينكه اين ورزش سابقه زيادي ندارد اما به سرعت توانست ميان افراد مختلف و بهويژه بانوان به محبوبيت زيادي برسد.
مجله زندگی ایده آل: ورزش بادي پامپ يك شاخه از ورزشهاي هوازي است كه در سال 1991 توسط فيليپMills ابداع شد. با اينكه اين ورزش سابقه زيادي ندارد اما به سرعت توانست ميان افراد مختلف و بهويژه بانوان به محبوبيت زيادي برسد، بهطوريكه امروزه در بيش از 80 كشور دنيا بالغ بر دهها هزار سالن ورزشي وجود دارد كه بادي پامپ تعليم داده ميشود. بادي پامپ در ايران هم علاقهمندان زيادي دارد. همين جا فرصت خوبي است تا با اصول و كارآيي اين ورزش بيشتر آشنا شويد.
شاخهاي از ورزش ايروبيك
اين ورزش شاخهاي از ورزشهاي ايروبيك است اما تفاوت آن با ورزشهاي صرفا ايروبيك اين است كه تمرينات با وزنه هم در آن گنجانده شدهاند. معمولا هر سئانس كلاس بادي پامپ حدود 60 دقيقه طول ميكشد. در طول اين مدت روي هشت گروه جداگانه عضلات كار ميشود كه به هركدام يك تراک (Track) ميگويند. البته يك Trackجهت گرم كردن در اول برنامه (Warm up) و يك Trackجهت سرد كردن بدن در آخر برنامه (Cool down) انجام ميشود.
تراک (Track) انواع ديگري هم دارد؛ مثلا در نوعي از آن كه 45 دقيقه طول ميكشد Track جلو بازو و پشت بازو را حذف ميكنند. اين موضوع كه چه نوعي از آن به درد وضعيت بدني شما ميخورد به نظر و تصميمگيري مربي بستگي دارد.
بادي پامپ و و بهبود افسردگي
در كلاسهاي بادي پامپ مثل بيشتر كلاسهاي ايروبيك از موسيقي استفاده ميشود. از اين رو انجام اين ورزش به بهبود شرايط روحي و درمان افسردگي كمك ميكند. گروهي بودن اين ورزش، همراهي آن با موسيقي وموزون بودن آن حالت زيبايي از نشاط و بهبود شرايط روحي را بين كارآموزان ايجاد ميكند.
وزنهها و وسايل بادي پامپ
نوع وزنههايي كه در اين ورزش بهكار ميرود شامل وزنههاي آزاد، پليتها، هالتر يا صفحات Step ايروبيك هستند و افراد بر اساس نظر مربي بر اساس هدف و شرايط بدني شان از وزنهها استفاده ميكنند. بيشترين حركاتي كه در اين ورزش انجام ميشود شامل اسكاتها وپرسها هستند كه با هدف اصلي افزايش استقامت و قدرت عضلاني حركات تنظيم ميشوند.
معمولا مربيان با انتخاب تلفيقي از Trackها و ميكس كردن آنها با هم درجات مختلفي از قدرت و استقامت را براي شاگردان تنظيم ميكنند. در بسياري از باشگاههايي كه اصولي و علميتر كار ميكنند ابتدا يك دوره كلاس توجيهي از سوي مربي براي هنرجويان تازه كار برگذار ميشود تا كم كم با آمادگي مناسب به سر كلاس اصلي بروند.
برنامه يك كلاس معمول بادي پامپ
معمولا يك كلاس نرمال بادي پامپ 10 Track دارد كه هركدام 6-4 دقيقه طول ميكشند و در هر تراك روي گروه خاصي از عضلات كار ميشود. يك روال عادي به اين ترتيب است: تراك گرم كردن، پاها، عضلات سينه، عضلات پشت، پشت بازو، جلوي بازو، لانگز، سرشانه و شكم و در نهايت تراك خنك كردن بدن. معمولا بين هر تراك فاصله كوتاهي را براي انجام تمرينات كششي عضلاتي كه روي آنها كار شده و براي تغيير وزنهها به منظور شروع حركات بعدي در نظر ميگيرند.
اين توضيحات مربوط به يك فرم كلي و پايهاي اين ورزش است. بسته به نظر مربي ممكن است در نوع و نحوه انجام تراكها تغييراتي ايجاد شود؛ مثلا ممكن است زمان و شدت بيشتري را به پايين تنه، بالاتنه يا قسمتهاي ديگر بدن اختصاص دهند. همه اين موارد بر حسب شرايط جسماني افراد و نيازهاي آنها از اين ورزش فرق ميكند.
در كل بايد گفت كه اين ورزش تلفيق خوبي از ورزش هوازي و ورزش با وزنه (غير هوازي) است كه بسته به انتخاب نوع تمرينات، ميتوان آن را به سمت دلخواه سوق داد.
در يك جلسه تمرين بادي پامپ چند كالري ميسوزانيد؟
در 45 تا 60 دقيقهاي كه اين كلاسها طول ميكشد براي سوزاندن مقدار زيادي كالري وقت كافي داريد. همه ما ميدانيم كه هر چه كالري بيشتري بسوزانيد كاهش وزن بيشتري خواهيد داشت. در طول يك جلسه يك ساعته بادي پامپ بر حسب شدت و سطح كلاس ميزان كالري سوزانده شده حدود 600 كالري است. نيم كيلو چربي بدن در حدود 3 هزار كالري دارد.
انجام تمرينات استقامتي با وزنه راهي عالي براي كالري سوزي و روشي فوقالعاده براي عضلهسازي هستند. با انجام اين تمرينات و افزايش متابوليسم، عضلات ترميم مييابند و حتي در مدت زمان طولاني بعد از انجام تمرينات سرعت كالري سوزي همچنان بالا باقي ميماند.
بنابراين با بادي پامپ نه تنهاي كالري كافي ميسوزانيد، بلكه در زمان ريكاوري هم سوختن كالري در جريان است. ضمن اينكه با افزودن حجم عضلاتتان ميتوانيد متابوليسم را همچنان بالا نگه داريد.
حركت ها
پرس سينه هالتر
اين حركت جزء حركات مادر بوده و هدف اصلي آن افزايش حجم سينه است.
نحوه انجام حركت: روي نيمكت يا استپ خوابيده، دستها را به اندازه عرض شانه باز كنيد. ميله هالتر را به گونهاي در دست بگيريد كه كف دستها رو به جلو باشد. هالتر را به آرامي پايين بياوريد (از جلو) تا ميله با قسمت بالايي سينه تماس پيدا كند. هالتر را به حالت عمود به طرف بالا هل دهيد تا آرنجها به مرحله قفل شدن نزديك شوند اما كاملا قفل نشوند. وقتي فاصله دستها به اندازه عرض شانه يا كمي بيشتر باشد تمام بخشهاي بالايي عضله سينه تحت تاثير قرار ميگيرد. اگر فاصله دستها كم باشد روي بخش مركزي داخل سينه بيشتر تاثير گذار است.
سرشانه از جلو با هالتر
اين حركت براي تقويت و رشد عضلات جلويي سرشانه و عضلات بالايي سينه مفيد است و يكي از بهترين و قديميترين تمرينات سرشانه محسوب ميشود كه به عنوان سنگ بناي تمرينات سرشانه است.
نحوه حركت: يك ميله هالتر را از جلوي سينه با دو دست بگيريد. ميله در ناحيه استخوان ترقوه روي سينه قرار گيرد. هالتر را به حالت عمودي به طرف بالا ببريد، تا جايي كه آرنجها صاف شوند. سپس به جاي اول بازگردانيد.
اسكات با هالتر
اسكات يا اسكوات حركت ممتاز تمرين بادي پامپ است چون تعداد زيادي ار ماهيچهها را به تحرك و تمرين وا ميدارد. اين حركت براي تقويت عضلات چهار سر ران، ساق پا و باسن مفيد است.
نحوه انجام حركت: پاها را به اندازه عرض شانه باز كنيد. هالتر را روي سرشانههاي خود قرار دهيد. فاصله بين دستها بر حسب ساختمان جسماني قابل تغيير است. آرنجها را به طرف عقب بكشيد. زانوها را خم كنيد و لگن را به طرف عقب متمايل سازيد. بالاتنه را كمي به سمت جلو متمايل كنيد و حركت به سمت پايين را خيلي كنترل شده اجرا كنيد. مراقب باشيد كه ستون فقرات شما در اين حركت خم نشود. سپس به آرامي بالا و پايين برويد.
حركت لانگز يا قيچي
اين حركت براي تقويت عضلات چهار سر ران (جلو پا)، باسن و پشت پا بسيار مفيد است. البته عضلات سريني (باسن) با انجام اين حركت تحت تاثير فشار بيشتري قرار ميگيرند. اين حركت در بدنسازي بانوان كاربرد بيشتري دارد.
نحوه انجام حركت: در حاليكه هالتر روي سرشانه قرار دارد با پاهاي نزديك به هم بايستيد. سپس يك پا را به اندازه يك قدم جلوتر از پاي ديگر قرار دهيد. دقت كنيد زانوي پاي عقبي چند سانتي متر با زمين فاصله داشته باشد. هنگامیكه به پايينترين نقطه حركت رسيديد دوباره به آرامي به بالا برگرديد. پاها را به هم نزديك كنيد، سپس پاي ديگر را يك گام به جلو ببريد و حركت را تكرار كنيد.
تاریخ انتشار: ۲۶ اسفند ۱۳۹۳ - ۱۲:۰۸
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: برترین ها]
[مشاهده در: www.bartarinha.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 104]
صفحات پیشنهادی
از آمدن نوروز خوشحال نیستید؟
از آمدن نوروز خوشحال نیستید اثرپذیری از خاطرات تلخ گذشته در بیعلاقگی نسبت به نوروز میتواند موثر باشد اصلا از تعطیلات نوروز خوشم نمیآید هر سال وقتی به روزهای آخر سال نزدیک میشویم دچار استرس و نوعی حس منفی میشوم فصل بهار و آغاز سال نو با همه زیبایی و درخشش برای برخی انگاهی به مقوله پول و خوشبختی
بیشتر افراد جامعه نظرشان بر این است که پول خوشبختی می آوردن نظر و عقیده شما چیست یکی از بحث برانیگزترین سؤالات همیشگی بشر ارتباطات میان پول و خوشبختی است اینکه داشتن پول واقعاً آسایش را آرامش برای انسان به همراه دارد روانشناسان برای پاسخ به این سؤال مطالعات بسیاری انجام دادندصالحی: نسبت به ادامه مذاکرات خیلی خوشبین هستم
صالحی نسبت به ادامه مذاکرات خیلی خوشبین هستم رئیس سازمان انرژی اتمی بعد از مذاکرات ۵ ساعته خود با وزیر انرژی آمریکا در مصاحبه کوتاه با خبرنگاران حاضر در لوزان گفت که نسبت به ادامه مذاکرات خیلی خوشبین است آفتاب رئیس سازمان انرژی اتمی ایران بعد از مذاکرات 5 ساعته خود با ارنست مخوراکیهای خوشمزه و کالری سوز را بشناسید
خوراکیهای خوشمزه و کالری سوز را بشناسید از بسیاری از خوراکی ها با نام خوراکی های کالری سوز یاد می شود زیرا حاوی موادی هستند که سوزاندن چربی و کاهش وزن را به دنبال دارند اما در این میان میوه ها و سبزیجات خوشمزه ای نیز وجود دارند که به سوزاندن چربی و همینطور ارتقاء سلامت کمک میدبیر کل ستاد مبارزه با مواد مخدر: قوه قضائیه در اعدام قاچاقچیان به وظیفه خود عمل کند/ کسانی که با خون مردم تجا
دبیر کل ستاد مبارزه با مواد مخدر قوه قضائیه در اعدام قاچاقچیان به وظیفه خود عمل کند کسانی که با خون مردم تجارت میکنند از اعتیاد جوانان خوشحالندوزیر کشور با بیان اینکه شفافسازی در مورد پول کثیف در اقتصاد اجتماع و فرهنگ را ادامه میدهد از قوه قضائیه تقاضا کرد تا در اعدام قاچاقچبا خوردن خوشاخلاق شوید!
با خوردن خوشاخلاق شوید جام جم سرا برای همه ما پیش آمده که عصر یک روز تعطیل خسته و بیحوصله به سراغ یخچال میرویم در آن را باز میکنیم و بهدنبال چیزی میگردیم که با خوردن آن حالمان بهتر شود انگار خوردن بعضی چیزها میتواند در تغییر حال ما تأثیرگذار باشد مثلا صدای گاز&zwnبوی خوش مواد اعتیادزا
قلیان هایی که با طعم ها و بوهای مختلف در بازار عرضه می شوند هدفی جز اعتیاد مصرف کننده و عادت دادن آنان به دود کردن ندارند زهرا عبداللهی مدیر دفتر بهبود تغذیه وزارت بهداشت اظهار داشت بسیاری از مردم به اشتباه قصد میکنند که قلیان از سیگار خطر کمتری دارد در حالیکه در بسیاری ازخوش گوشت یا آویشک چیست؟
خوش گوشت یا آویشک چیست خوش گوشت یا آویشک چیست آویشنگ یا خوش گوشت نامی است که در آشپزی به غدههای تیموس و لوزلمعده گوساله یا گوسفند کمتر از یک سال میدهند به گزارش نامه نیوز تیموس اندامی است که در گردن حیوان قرار دارد و مسئول تولید سلول های دستگاه ایمنی به نام سلولT است اما ای بازدید وزیر ارشاد از بنای یادبود سیدجمالالدین اسدآبادی
بازدید وزیر ارشاد از بنای یادبود سیدجمالالدین اسدآبادیوزیر فرهنگ و ارشاد اسلامی با سفر به شهر اسدآباد از بنای یادبود سیدجمالالدین اسدآبادی بازدید کرد به گزارش خبرگزاری فارس از همدان صبح امروز به مناسبت هفته بزرگداشت سیدجمالالدین اسدآبادی وزیر فرهنگ و ارشاد اسلامی بهبلایی که این نوشیدنی خوشمزه بر سر دندان هایتان می آورد
محققان می گویند بلایی که این نوشیدنی خوشمزه بر سر دندان هایتان می آورد نوشابههای گازدار موجب اثرات فاجعه بار بر روی دندانهای شما میشود به گزارش سرویس علمی جام نیوز به نقل از فارس اگر به نوشابههای گازدار علاقه دارید و از طرفی به بهداشت دهان و دندان خود نیز اهمیتخبری خوش برای زنان سرپرست خانوار
خبری خوش برای زنان سرپرست خانوارتاریخ انتشار پنجشنبه ۱۴ اسفند ۱۳۹۳ ساعت ۱۰ ۱۵ وزیر تعاون کار و رفاه اجتماعی ضمن اشاره به اینکه از این پس حق بیمه و مستمری زنان سرپرست خانواری که مجددا ازدواج کنند قطع نخواهد شد گفت سازمان تامین اجتماعی بخشنامه لازم را در این زمینه از امروز بهپرونده "خاوری" از مبادی قضایی به انتها رسید
چهارشنبه ۱۳ اسفند ۱۳۹۳ - ۱۰ ۴۹ رییس پلیس بین الملل ناجا آخرین وضعیت رسیدگی به پرونده محمود خاوری مدیرعامل فراری بانک ملی ایران را تشریح و خبر دستگیری عبدالستار ریگی را تشریح کرد به گزارش خبرنگار انتظامی خبرگزاری دانشجویان ایران ایسنا سردار مسعود رضوانی در نشست خبری صبح امرولحظات خوش همسر و دختر بازیکن جدید پرسپولیس در تهران +عکس
لحظات خوش همسر و دختر بازیکن جدید پرسپولیس در تهران عکس بازیکن جدید پرسپولیس عکس زیر را منتشر کرد به گزارش سرویس ورزشی جام نیوز بعد از یک برد شیرین آسیایی و بازگشت به تهران گابریل بازیکن تیم پرسپولیس لحظات خوشی را با خانوادهاش سپری میکند برای مشاهده- خبر خوش برای جاماندگان از یارانه
خبر خوش برای جاماندگان از یارانه تهران - ایرنا - ایسنا نوشت قانون بودجه سال آینده دولت را موظف کرده تا آن دسته از افرادی که موفق به ثبت نام خود در دوره ثبت نام مجدد نشده اند را به لیست یارانه بگیران اضافه کند با توجه به اینکه از 20 تا 31 فروردین ماه امسال و قبل از شروع رسمی فاتماس تلفنی بان کیمون و جو بایدن با العبادی و تاکید بر حمایت از عراق
پنجشنبه ۱۴ اسفند ۱۳۹۳ - ۱۱ ۳۱ دبیرکل سازمان ملل و معاون رئیس جمهور آمریکا در تماسهای تلفنی با نخستوزیر عراق اوضاع سیاسی-امنیتی و شرایط حقوق بشر این کشور را بررسی و از تلاشهای بغداد در مبارزه با تروریسم و آزاد سازی مناطق تحت اشغال داعش تقدیر کردند به گزارش خبرگزاری دانشجویانخبر خوش دولت برای زنان سرپرست خانوار
خبر خوش دولت برای زنان سرپرست خانوار وزیر تعاون کار و رفاه اجتماعی از ابلاغ آیین نامه جدیدی درخصوص عدم قطع مستمری پرداختی به زنان سرپرست خانوار درصورت ازدواج مجدد به سازمان تامین اجتماعی خبر داد خبرگزاری ایسنا وزیر تعاون کار و رفاه اجتماعی از ابلاغ آیین نامه جدیدی درخصوص عدم قطامام جمعه اسدآباد در همایش بزرگداشت سیدجمالالدین اسدآبادی: بنیاد علمی سیدجمال بعد از گذشت 5 سال هنوز ثبت نشد
امام جمعه اسدآباد در همایش بزرگداشت سیدجمالالدین اسدآبادی بنیاد علمی سیدجمال بعد از گذشت 5 سال هنوز ثبت نشده تبدیل خانه سیدجمال به مخروبهامام جمعه اسدآباد با انتقاد از اینکه بنیاد علمی سیدجمالالدین بعد از گذشت پنج سال هنوز ثبت نشده گفت اینجا زادگاه سیدجمال است اما خانه-
پزشکی و سلامت
پربازدیدترینها