تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
سه برند برتر کلید و پریز خارجی، لگراند، ویکو و اشنایدر
مراحل قانونی انحصار وراثت در یک نگاه: از کجا شروع کنیم؟
چگونه برای دریافت ویزای ایران اقدام کنیم؟ مدارک لازم و نکات کاربردی
راهنمای خرید یو پی اس برای مراکز درمانی و بیمارستانی مطابق الزامات قانونی
آیا طلاق توافقی نیاز به وکیل دارد؟
چگونه ویزای آفریقای جنوبی را به آسانی دریافت کنیم؟ راهنمای قدم به قدم
همه چیز درباره ویزای آلمان و مراحل دریافت آن
چرا پاسارگاد به عنوان یکی از مهمترین آثار تاریخی ایران شناخته میشود؟
خرید انواع خودکار و روان نویس شیک و ارزان
خرید انواع خودکار و روان نویس شیک و ارزان
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1819943832
برنامهای برای لاغر شدن، ۱۲ روز مانده به عید |اخبار ایران و جهان
واضح آرشیو وب فارسی:تابناک: برنامهای برای لاغر شدن، ۱۲ روز مانده به عید
اگر جزو افرادی هستید که مدام احساس گرسنگی میکنید، خوردن میوه و سبزی را در اولویت برنامه غذاییتان قرار دهید. میوهها و سبزیها حاوی فیبر بالایی هستند و حس سیری طولانیمدت ایجاد میکنند.
کد خبر: ۴۸۲۰۸۰
تاریخ انتشار: ۱۸ اسفند ۱۳۹۳ - ۰۷:۳۳ - 09 March 2015
این روزها کم نیستند افرادی که برای خرید لباسهای نوروزی به مغازههای مختلف مراجعه میکنند و وقتی در اتاق پرو با سایزشان مواجه میشوند از خیر خرید میگذرند. میپرسید چرا؟ چون اضافه وزن باعث شده نتوانند مدل دلخواهشان را انتخاب کنند. اگر شما هم از این مشکل رنج میبرید نگران نباشید، چون به کمک چند توصیه ساده طی ده روز پایانی سال میتوانید بین دو تا سه کیلو وزن کم کنید. البته بهتر است این کاهش وزن انگیزه خوبی باشد تا در سال جدید با اصلاح سبک زندگیتان، تغذیه مناسب و تحرک بیشتر به تناسب اندام برسید.
به گزارش جام جم، در بسیاری مواقع ما به این دلیل سراغ خوراکیها میرویم که در دسترسمان هستند نه به این دلیل که واقعا گرسنهایم. اگر تصمیم به کاهش وزن دارید، خوراکیها را از دسترس خارج کنید. مثلا در کابینت یا کمدی دور از دسترس قرار دهید. اگر هم نمیتوانید جلوی خودتان را بگیرید و به خوراکیها ناخنک نزنید، از خریدن آنها خودداری کنید و فقط زمانی تنقلات بخرید که مهمان دارید، چون مهمانهای لاغرتان محکوم به رعایت رژیم شما نیستند!
جادویی به نام میوه و سبزی
دکتر علیاکبر رمضانی، متخصص تغذیه در گفتوگو با جامجم میگوید: اگر جزو افرادی هستید که مدام احساس گرسنگی میکنید، خوردن میوه و سبزی را در اولویت برنامه غذاییتان قرار دهید. میوهها و سبزیها حاوی فیبر بالایی هستند و حس سیری طولانیمدت ایجاد میکنند. در واقع فیبرها از چند جهت روی گرسنگی تاثیر میگذارند. آنها برخی مواد مغذی لازم برای بدن را تامین میکنند و اشتهای کاذب ناشی از کمبود این ریزمغذیها را از بین میبرند، میزان جویدن را افزایش میدهند که با افزایش بزاق دهان و شیرههای گوارشی به بزرگ شدن معده و افزایش حس سیری میانجامد و اینکه باعث کاهش میزان قدرت جذب روده میشوند. در این میان شما میتوانید میوهها و سبزیها را به روشهای متفاوتی در رژیم غذایی روزانه خودتان بگنجانید؛ از سالاد میوه گرفته تا سینی مزه سبزیجات. فقط کافی است به یک کتاب آشپزی گیاهی مراجعه کنید و با مصرف انواع میوه و سبزی از شر اضافه وزنتان که ناشی از خوردن کالریهای اضافی است، خلاص شوید.
حتما صبحانه بخورید
به گفته دکتر رمضانی افرادی که صبحانه نمیخورند، در طول روز این کمبود کالری را با پرخوری جبران میکنند. به همین دلیل احتمال چاق شدن و چاق ماندن آنها بیشتر است. از طرفی حذف صبحانه تا خوردن آن دیرتر از ساعت 9 صبح هم به خوردن بیرویه و بدون حساب و کتاب منتهی میشود و برنامه غذاییتان را به هم میریزد.
حذف وعده ممنوع
بسیاری از افرادی که اضافه وزن دارند و میخواهند از شر آن خلاص شوند بویژه در روزهای پایانی سال به امید کم کردن چند کیلو اضافه وزن معمولا وعده صبحانه یا شام را حذف میکنند، در حالی که حذف یک وعده غذایی یا حتی میانوعدهها، نه تنها باعث کاهش وزن نمیشود بلکه دریافت کالری بیش از حد نیاز و در نهایت چاقی را به دنبال دارد و تکرار همین عادت به مرور زمان باعث چاقیهای موضعی و عمومی خواهد شد. حتی پژوهشهای اخیر نشان میدهد خوردن پنج یا شش وعده غذای کم حجم، بهتر از خوردن سه وعده غذایی پرحجم و پرکالری است.
از چنگال کمک بگیرید
حالا اگر فکر میکنید مقدار غذایی که میخورید زیاد است باید از یک روش کمکی استفاده کنید. یکی از مهمترین راهکارها این است که با چنگال غذا بخورید و همه فکرتان تمام کردن محتویات بشقاب غذا نباشد. در واقع اگر آهسته غذا بخوریم از آنچه میخوریم لذت میبریم و مغز فرصت صدور فرمان سیری را پیدا میکند و به شما دستور میدهد به غذا خوردنتان خاتمه دهید.
به گفته دکتر رمضانی همه چربیها مضر نیستند. به عنوان مثال، مصرف متعادل مواد غذایی سرشار از چربیهای اشباع نشده مثل گردو، آووکادو و روغن زیتون به شما کمک میکند اشتهایتان کنترل شود. البته برای اینکه این چربیهای مفید باعث چاقی نشوند و به عکس به لاغری شما کمک کنند مصرف آنها را محدود کنید. در واقع مصرف روزانه یک تا دو عدد گردو یا دو تا سه قاشق غذاخوری روغن زیتون کافی است و نباید زیادهروی کنید.
کلسیم را فراموش نکنید
دکتر رمضانی معتقد است بدن ما روزانه به هزار میلیگرم کلسیم نیاز دارد؛ چیزی معادل 250 میلیگرم شیر، یک فنجان ماست و 42 گرم پنیر. البته برای خانمهای چاقی که کمبود کلسیم دارند لازم است میزان بیشتری از این ماده را جذب کنند تا روند کاهش وزن در آنها راحتتر انجام شود. نکته جالب اینکه مصرف کلسیم بویژه لبنیات نه تنها جلوی اشتهای کاذبتان را میگیرد، بلکه با افزایش متابولیسم بدن باعث لاغر شدنتان هم میشود.
سختگیری بیش از حد ممنوع
به گفته دکتر رمضانی، برخی افراد وقتی تصمیم به لاغر شدن میگیرند خودشان را از همه چیز محروم میکنند. مثلا خوردن برنج، سیبزمینی، نان و... را برای مدت طولانی کنار میگذارند. این در حالی است که باید از همه گروههای غذایی مصرف کنید، چرا که در غیر این صورت بعد از چند روز از خوردن غذاهای تکراری مثل سوپ، مرغ، ماهی و... خسته میشوید و با ولع بیشتری غذا میخورید.
توفیق اجباری
در روزهای پایانی سال بساط حراجیها حسابی داغ میشود و چه بهتر که شما هم از این فرصت استفاده کنید و به پیادهروی بروید. در واقع هم فال است و هم تماشا چون ممکن است خرید خوبی داشته باشید و در عین حال با پیادهروی کالریهای زیادی بسوزانید.
البته سعی کنید تند پیادهروی کنید و مدام آب بنوشید، اما مصرف اسنک، ذرت، بستنی و... در طول مسیر ممنوع است. در صورت گرسنگی میتوانید یک تا دو عدد بیسکویت سبوسدار بخورید تا در وعده غذایی اصلی به اصطلاح هول نزنید.
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: تابناک]
[مشاهده در: www.tabnak.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 145]
صفحات پیشنهادی
برنامهای برای لاغر شدن، ۱۲ روز مانده به عید
برنامهای برای لاغر شدن ۱۲ روز مانده به عید جام جم سرا این روزها کم نیستند افرادی که برای خرید لباسهای نوروزی به مغازههای مختلف مراجعه میکنند و وقتی در اتاق پرو با سایزشان مواجه میشوند از خیر خرید میگذرند میپرسید چرا چون اضافه وزن باعث شده نتوانند مدل دلخواهشان راآزمون و جهانبخش عید نوروز تیم امید را همراهی میکنند |اخبار ایران و جهان
آزمون و جهانبخش عید نوروز تیم امید را همراهی میکنند کد خبر ۴۷۸۵۰۹ تاریخ انتشار ۰۶ اسفند ۱۳۹۳ - ۰۹ ۱۰ - 25 February 2015 بازیکنان تیم ملی فوتبال ایران با دستور رئیس فدراسیون باید تیم امید را در فروردینماه همراهی کنند به گزارش فارس سردار آزمون و علیرضا جهانبخش بازیکنان تیم ملیصفحه نخست روزنامههای ورزشی پنجم اسفند |اخبار ایران و جهان
صفحه نخست روزنامههای ورزشی پنجم اسفند کد خبر ۴۷۸۱۹۶ تاریخ انتشار ۰۵ اسفند ۱۳۹۳ - ۰۸ ۴۷ - 24 February 2015پیروزی تمامی مدعیان در لیگ برتر انگلیس |اخبار ایران و جهان
پیروزی تمامی مدعیان در لیگ برتر انگلیس کد خبر ۴۸۰۹۹۸ تاریخ انتشار ۱۴ اسفند ۱۳۹۳ - ۰۹ ۱۹ - 05 March 2015 تمام مدعیان لیگ برتر انگلیس بازی هایشان را در هفته بیست و هشتم لیگ برتر با پیروزی پشت سر گذاشتند به گزارش ایسنا هفته بیست و هشتم لیگ برتر با برگزاری 7 دیدار به پایان رسید کهصفحه نخست روزنامههای ورزشی 23 فوریه |اخبار ایران و جهان
صفحه نخست روزنامههای ورزشی 23 فوریه کد خبر ۴۷۷۸۲۶ تاریخ انتشار ۰۴ اسفند ۱۳۹۳ - ۰۸ ۳۱ - 23 February 2015بازار داغ سیمکارت در روزهای آخر سال |اخبار ایران و جهان
بازار داغ سیمکارت در روزهای آخر سال با نزدیکی به ایام پایانی سال قیمت سیمکارتهای 0912 با افزایش مواجه شده و قیمت سیمکارتهای کد 1 هم به 2 5 میلیون تومان رسیده است کد خبر ۴۷۹۶۷۲ تاریخ انتشار ۱۰ اسفند ۱۳۹۳ - ۱۰ ۵۸ - 01 March 2015 با نزدیکی به ایام پایانی سال قیمت سیمکارتهازلاتکو دالیچ: برای پیروزی برابر نفت آمدهایم |اخبار ایران و جهان
زلاتکو دالیچ برای پیروزی برابر نفت آمدهایم کد خبر ۴۸۰۱۰۸ تاریخ انتشار ۱۱ اسفند ۱۳۹۳ - ۱۲ ۱۲ - 02 March 2015 سرمربی تیم فوتبال العین امارات گفت برای پیروزی برابر نفت به تهران آمده ایم و امیدوارم بتوانیم به این مهم دست پیدا کنیم به گزارش مهر زلاتکو دالیچ ظهر امروز دوشنبه در نسرنوشت اکران نوروزی ۹۴ مشخص شد |اخبار ایران و جهان
سرنوشت اکران نوروزی ۹۴ مشخص شد سخنگوی شورای صنفی گفت فیلمهای سینمایی رخ دیوانه در گروه استقلال ایران برگر در گروه آزادی استراحت مطلق در گروه قدس و طعم شیرین خیال در گروه آفریقا در نوروز ۹۴ اکران میشوند کد خبر ۴۸۰۵۰۳ تاریخ انتشار ۱۲ اسفند ۱۳۹۳ - ۱۵ ۱۵ - 03 March 2015 سخخطرناک ترین ریسکها در کمین تالار شیشه ای بورس/ نوروز به داد بورس میرسد؟ |اخبار ایران و جهان
خطرناک ترین ریسکها در کمین تالار شیشه ای بورس نوروز به داد بورس میرسد با نگاهی به روند 25 سال اخیر بازار سرمایه می توان به روشنی دریافت که بورس تهران همواره از اواسط اسفند ماه تا اردیبهشت سال بعد در مدار صعودی قرار گرفته و توانسته بازدهی قابل قبولی برای سهامداران رقم زند دلیپیروزی اینتر در پایان هفته بیست و چهارم سری A |اخبار ایران و جهان
پیروزی اینتر در پایان هفته بیست و چهارم سری A کد خبر ۴۷۸۱۷۸ تاریخ انتشار ۰۵ اسفند ۱۳۹۳ - ۰۸ ۳۰ - 24 February 2015 هفتهی بیست و چهارم رقابتهای لیگ ایتالیا با انجام دو دیدار به پایان رسید به گزارش ایسنا بامداد سه شنبه پرونده هفته بیست و چهارم رقابتهای لیگ ایتالیا با انجام دو دیکارتون / خرید شب عید! |اخبار ایران و جهان
کارتون خرید شب عید با نزدیک شدن عید سبد خرید خانوار کوچک و کوچک تر میشود کد خبر ۴۷۹۳۳۸ تاریخ انتشار ۰۹ اسفند ۱۳۹۳ - ۱۲ ۱۳ - 28 February 2015 طرح محسن ظریفیانلین چوب ها مردم را لاغر می کنند! |اخبار ایران و جهان
لین چوب ها مردم را لاغر می کنند تازه ترین نتایج یک تحقیق در سنگاپور نشان می دهد استفاده از چاپستیک برای خوردن برنج میزان قند خون افراد را پایین می آورد کد خبر ۴۸۱۶۸۲ تاریخ انتشار ۱۷ اسفند ۱۳۹۳ - ۰۲ ۴۰ - 08 March 2015 تازه ترین نتایج یک تحقیق در سنگاپور نشان می دهد استفاده ازملوان با فیروز کریمی سپاهان را هم برد |اخبار ایران و جهان
ملوان با فیروز کریمی سپاهان را هم برد کد خبر ۴۸۱۲۹۴ تاریخ انتشار ۱۵ اسفند ۱۳۹۳ - ۱۸ ۴۵ - 06 March 2015 تیم فوتبال ملوان انزلی با پیروزی مقابل سپاهان اصفهان صاحب چهارمین برد متوالی خود شد به گزارش ایسنا در ادامه هفته بیست و دوم لیگ برتر فوتبال ملوان بندر انزلی در خانه خود میزبمصرف روزانه غلات برای قلب مفید است |اخبار ایران و جهان
مصرف روزانه غلات برای قلب مفید است کد خبر ۴۸۰۲۸۰ تاریخ انتشار ۱۱ اسفند ۱۳۹۳ - ۲۲ ۵۸ - 02 March 2015 مصرف روزانه غذاهای حاوی غلات خطر ابتلا به مرگ زودرس بر اثر بیماریهای قلبی عروقی را کاهش میدهد به گزارش فارس محققان دانشگاه هاروارد 120 هزار نفر زن و مرد را در طول ۱۵ سالصفحه نخست روزنامههای ورزشی 9 اسفند |اخبار ایران و جهان
صفحه نخست روزنامههای ورزشی 9 اسفند کد خبر ۴۷۹۲۰۰ تاریخ انتشار ۰۹ اسفند ۱۳۹۳ - ۰۸ ۲۵ - 28 February 2015بیش از یک میلیون معلول امسال عیدی ندارند! |اخبار ایران و جهان
بیش از یک میلیون معلول امسال عیدی ندارند رئیس انجمن حمایت از حقوق معلولان با انتقاد از عدم تخصیص عیدی و پاداش به همه معلولان کشور گفت دولت باید به مشکلات و مسائل اقتصادی معلولان کشور توجه کند زیرا آنان چالههای اقتصادی این جامعه هستند کد خبر ۴۸۱۵۷۵ تاریخ انتشار ۱۶ اسفند ۱۳۹۳صفحه نخست روزنامه های شنبه ۹ اسفند ۹۳ |اخبار ایران و جهان
صفحه نخست روزنامه های شنبه ۹ اسفند ۹۳ کد خبر ۴۷۹۲۱۱ تاریخ انتشار ۰۹ اسفند ۱۳۹۳ - ۱۰ ۰۱ - 28 February 2015-
گوناگون
پربازدیدترینها