محبوبترینها
چگونه با ثبت آگهی رایگان در سایت های نیازمندیها، کسب و کارتان را به دیگران معرفی کنید؟
بهترین لوله برای لوله کشی آب ساختمان
دانلود آهنگ های برتر ایرانی و خارجی 2024
ماندگاری بیشتر محصولات باغ شما با این روش ساده!
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
بارش‌های سیل‌آسا در راه است! آیا خانه شما آماده است؟
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1844382222
چگونه بین کار و زندگی تعادل ایجاد کنیم؟
واضح آرشیو وب فارسی:ایسنا: پنجشنبه ۱۴ اسفند ۱۳۹۳ - ۱۱:۵۰
یک کارشناس ارشد روانشناسی بالینی گفت: ایجاد تعادل بین کار و زندگی شاید برای خیلی از ما افسانه به نظر برسد اگرچه ممکن است با سخت کوشی بتوانیم به این تعادل برسیم. عادله قلاسی در گفت‌وگو با خبرنگار خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا)منطقه خراسان‌جنوبی، گفت: تعادل بین کار و زندگی یعنی کار تا اندازه‌ای باشد که مقداری آزادی و زمان برای خود و خانواده نیز داشته باشیم. وی افزود: تحقیقات اخیر نشان داده تعادل بین کار و زندگی بیشتر از پول و مقام باعث شادی و رضایت از کار می‌شود و بسته به شغل و شرایط زندگی شاید نتوانید در مدتی کوتاه این تعادل را ایجاد کنید، اما تغییرات کوچک می‌تواند کمک کند احساسی بهتر در مورد شرایط خود داشته باشید. از تکنولوژی جدا شوید کارشناس ارشد روانشناسی بالینی تصریح‌کرد: گوشی، لب‌تاپ یا تبلت خود را مدتی خاموش کنید، کمی از رگبار پیاپی پیام‌ها رها شوید. قلاسی اظهارکرد: طی تحقیقی که سال 2009 توسط دانشگاه هاروارد انجام شد، محققان به این نتیجه رسیدند افراد اگر حتی یک شب دست از چک کردن ایمیل‌ها، پیام‌ها و شبکه‌های اجتماعی دست بردارند، نسب به وضعیت کاری خود احساسی مثبت و انگیزه‌ای بیشتر خواهند داشت. وی ادامه داد: برای خود مشخص کنید چه زمانی از روز برای دوری از ابزار تکنولوژی بهتر است، در آن زمان همه چیز را خاموش کنید و30 دقیقه را به این صورت بگذرانید. اگر از نتیجه این کار خوشتان آمد سعی کنید مقدار زمان آزادی خود را به یک ساعت افزایش دهید. برنامه‌های خود را در تقویم یادداشت کنید کارشناس ارشد روانشناسی بالینی با اشاره به اینکه باید در تقویم خود مقداری از زمان را به خود اختصاص دهید، افزود: فرقی نمی‌کند این کار را در تقویم‌های الکترونیکی یا سنتی که همان ورق و خودکار است انجام دهید، مقداری زمان در طول هفته را به خود اختصاص دهید و به آن پایبند باشید. وی ادامه داد: حتی اگر این زمان تنها 15 یا 20 دقیقه باشد از آن استفاده کنید و کمی خود را از کار، خانواده و تعهدات اجتماعی آزاد کنید، این زمان می‌تواند برای شما لذت بخش و با طراوت باشد. فقط بگویید نه وی تصریح‌کرد: شاید سرکار نتوانید به خیلی از پروژه‌ها و کارهایی که از شما می‌خواهند نه بگویید، اما روی دیگر اعمال خارج از محل کار کنترل کامل دارید. قلاسی اظهارکرد: وقت آزاد کالایی گرانبهاست، پس کمال استفاده را از آن ببرید به فعالیت‌هایی بپردازید که حس می‌کنید به زندگی روزمره‌تان انرژی می‌بخشد و آن را غنی می‌کند. وی تاکید کرد: شاید عادت کرده باشید که همیشه به پیشنهادهای گردش جمعی پاسخ بله بدهید در صورتی که شاید اصلاً یا خیلی کم از آن لذت می‌برید یا شاید ناخواسته خود را درگیر مسئولیتی کنید که می‌توانستید آن را قبول نکنید. در زمان‌های آزادی که دارید راجب به پیشنهادها فکر کنید و با خود بگویید آیا از قبول این پیشنهاد راضی هستید یا باید آن را به زمانی دیگر واگذار کنید. کارهای آخر هفته را پخش کنید کارشناس ارشد روانشناسی بالینی افزود: اگر در طول هفته برای ساعات طولانی مشغول کار هستید، ممکن است در پایان هفته خود را گرفتار انباشت کارهای روزمره ببینید که باید انجامشان دهید، لیستی از کارهایی که در طول هفته می‌توانید انجام دهید تهیه کنید تا به مرور انجامشان دهید تا آخر هفته زمان آزاد بیشتری داشته باشید. قلاسی ادامه داد: وقتی بتوانید آخر هفته‌ای آرامش بخش را سپری کنید احساسات مثبت بر احساسات منفی غلبه می‌کنند و این باعث می‌شود در طول هفته نیز پرانرژی‌تر ظاهر شوید. کشف گزینه انعطاف زمانی وی اضافه کرد: انعطاف زمانی گزینه‌ای است که در آن کارمند با توافق کارفرما ساعاتی را که می‌تواند بهتر کار کند را مشخص می‌کند، این ساعات در بعضی روزها می‌تواند زیاد و در بعضی روزها کم باشد که بعضی شرکت‌ها به کارمندان خود این اجازه را می‌دهند. کارشناس ارشد روانشناسی بالینی تصریح‌کرد: انعطاف در ساعات کار برای پدر و مادرها نیز بسیار کارآمد است و به آنها این فرصت را می‌دهد تا با برنامه‌ریزی بیشتر در کنار فرزندان خود باشند. قلاسی تاکید کرد: البته این گزینه بیشتر به روشی که کارفرمای شما در پیش گرفته باز می‌گردد، می‌توانید گزینه انعطاف زمانی را به مدیران خود پیشنهاد دهید یا اگر خود یک مدیر هستید می‌توانید درباره اجرای این طرح در محل کار تصمیم‌گیری کنید. مدیتیشن وی با اشاره به اینکه مدیتیشن برای روح و همچنین برنامه‌ریزی شما می‌تواند مفید باشد، افزود: محققان دانشگاه واشنگتن در تحقیقی دریافتند مدیتیشن به افراد کمک می‌کند برای مدتی طولانی بتوانند تمرکز کنند، بتوانند خلاقانه‌تر کار کنند و استرس کمتری در طول کار تجربه کنند. کارشناس ارشد روانشناسی بالینی گفت: این کار را امتحان کنید و اگر جواب داد سعی کنید مرتب ادامه دهید حتی در فضای اداره هم می‌توانید مدیتیشن انجام دهید. برون‌سپاری کارها قلاسی با اشاره به اینکه گاهی یک مشکل ارزش آن را ندارد که ذهن خود را درگیرش کنیم و بهتر است با پول حلش کنیم، اظهارکرد: بعضی از کارهایی را که در طول روز یا هفته باید انجام دهید را می‌توانید با پرداخت مقداری هزینه از سر خود باز کنید و با این کار برای خود وقت بخرید. وی ادامه داد: بعضی از شرکت‌ها پرداخت قبض‌ها و کاری‌های کوچک شما را نیز انجام می‌دهند، اگر سرتان واقعا خیلی شلوغ است، می‌توانید مقداری از کارها را به اینگونه شرکت‌ها بسپارید تنها کافیست هزینه‌ای را برای این کار کنار بگذارید. خود را ارزشمند کنید کارشناس ارشد روانشناسی بالینی گفت: لنیمیلر نویسنده کتاب "در جستجوی کار درست" و صاحب موسسه تحقیقات EA می‌گوید "در محل کار خود را ضروری کنید، یعنی آنچنان با کیفیت کار کنید که دیگران زندگی بدون شما را متصور نباشند. سپس با آرامش روشن و مستقیم بگویید که برای درست کار کردن و خلاق ماندن به چه چیزهایی احتیاج دارید. می‌توانید دلایل خود را برای ساعت کاری که می‌خواهید داشته باشید و میزان اضافه کاری ارائه دهید. اگر حس می‌کنید شغلتان با این صحبت‌ها به خطر می‌افتد بهتر است به فکر پیداکردن شغلی جدید باشید تا در آن بتوانید با نشان دادن ارزش‌های خود امتیاز بگیرید". با راه حل‌های خلاقانه پیش بروید قلاسی تصریح کرد: بسته به فرهنگ و وضعیت شغلی، می‌توانید با سرپرست یا مدیر خود برنامه ملاقاتی ترتیب دهید تا در آن به بحث در مورد کاهش فرسودگی شغلی و ایجاد برنامه بهتر کاری بپردازید. وی ادامه داد: بهتر است قبل از اینکه به سرپرست یا مدیر خود برای حل مشکل مراجعه کنید خود یک راه حل خلاقانه پیدا کنید. فعال بمانید کارشناس ارشد روانشناسی بالینی یادآور شد: پیدا کردن زمان برای ورزش کردن در میان یک زندگی پرکار شاید انتظار خیلی زیادی باشد اما مزایای داشتن فعالیت فیزیکی و ورزش ارزش گذاشتن وقت را دارد. وی افزود: تحقیقات نشان داده افرادی که ورزش می‌کنند علاوه بر اینکه استرس خود را پایین می‌آورند احساس اعتماد به نفس بیشتری برای حل مشکلات خانوادگی و کاری خود دارند، پس ورزش می‌تواند به ایجاد توازن بین کار و زندگی کمک کند. اولویت‌های خود را دسته‌بندی کنید کارشناس ارشد روانشناسی بالینی با اشاره به اینکه ببینید چه چیز خارج از کار برایتان بیشترین اولویت را دارد، تاکید کرد: فعالیت‌های خارج از کار خود را به ترتیب ارزش رتبه‌بندی کنید، ابتدا تصمیم بگیرید این اوقات را چگونه می‌خواهید پر کنید و سپس وارد عمل شوید. قلاسی ادامه داد: اگر مدت زمان زیادی کار می‌کنید و می‌خواهید به خانواده، دوستان و اوقات شخصی خود نیز برسید بهتر است برخی کارهای کوچک را کنار بگذارید تا ذهنتان مشغول آنها نشود. به خود توجه کنید وی افزود: توجه داشته باشید که چه زمانی از روز کارایی بیشتری دارید و چه زمانی خسته هستید و کارایی‌تان پایین می‌آید، می‌توانید با یاداشت کردن احساسات خود به صورت ساعت به ساعت طی چند روز متوجه شوید نقاط قوتتان چه زمان‌هایی است. وی خاطرنشان کرد: دانستن اینکه چه موقع از روز پرانرژی تر هستید کمک می‌کند، بتوانید بهتر برای خود برنامه‌ریزی کنید. این کار شاید باعث نشود که ساعت اضافی پیدا کنید، اما می‌فهمید چه زمانی بی‌انرژی هستید و نباید کارهای سخت را به آن زمان محول کرد. انتهای پیام
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: ایسنا]
[مشاهده در: www.isna.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 99]
-
گوناگون
پربازدیدترینها